[300x]
Рекордсмен КРАСНОЯРСКОГО КРАЯ ПО ТЯЖ.АТЛЕТИКЕ (Зимой этого года поставил абс. рекорд - толчок 167,5кг)
Поставил рекорд 96 школы по отжиманиям, подтягиваниям.
14 лет.
Вот что значит генетика)))))

Сегодня стал выпускником 2006 года. Но это только так, одно название. Осталось сдать экзамены и поступить в Медицинскую Академию на Лечебный факультет (кафедра Кожно-венерологических заболеваний).
Поздравляю всех своих одноклассников с праздником.


Как я ни сопротивлялся собаку мою усыпили. Очень сложно было перенести.


По поводу спорта:
Стал намного здоровее. Присед-90кг. Тяга-90кг. Жим-70.
Ноги разрослись - мама не горюй, за 2-а месяца с 50см, до 57.
Собираюсь устроить программу по спринту, дабы дать ногам вырасти ещё больше.
Один минус - вместе с ногами стремительно растёт жопа

Просто новости, по порядку:
1. Мою собаку собираются усыплять.
2. Стал диллером продаю стероиды: метандростенолон 600 рублей, покупатели (Красноярск), пишите в личку.
3. Ничего не растёт уже долго - стресс (см. 1)
Пока всё.

6 марта 2006 года в Краснояоске прошел чемпионат города по бодибилдингу и фитнесу.
1 место занял тренер с\к "Богатырь" Николай Бобров.
Интересно сколько ему пришлось творожка съесть, чтоб его так расперло :)

Фотки в альбоме - всем смотреть!!!!!!!!!

[269x400]
Завсегдатаи атлетического клуба "Богатырь" хорошо знают хрупкую черноволосую женщину, каждый день неизменно появляющуюся в спортивных залах. Ее фото стоит первым на стенде клуба, под ним подпись: "Увачан Надежда, член сборной команды России, мастер спорта международного класса". За 15 лет жизни в пауэрлифтинге эта удивительная спортсменка собрала внушительную коллекцию медалей всех достоинств. Накануне своего 60-летнего юбилея, который состоится 16 декабря, Надежда Павловна согласилась встретиться с нашим корреспондентом.

Зачитать целиком

Да-а. Было хорошо, чъел столько, что прибавил в весе кг 2 эт точно.
Подарили спортивницкую сумку на 40 литров. Пообещали дать метан.
Спасибо за поздравления: Капитану, My_name_is_Irishka=), Без_Света_Будешь, и "пользователям Li.ru"!
Скоро будут фотки: сессия качка Ярослава!

1.Ахуеть! У меня травма! При выполнении жима сидя из-за головы, левое запястье хрустнуло, и жутко болит – думаю вывих(
Результаты сразу же упали.. во всем.
2.Заказал себе постер ( вот такой вот ), что интересно, заказал на чужое имя, интересно придёт?
3.Началась предпраздничная подготовка к банкету (у меня деньрождение). Будут все реальные кАчки котоых я знаю, следовательна, пива будет – проста пидецццц!

Эх, ребяты, небыло меня здесь порядочно. За время многое изменилось:
1. Сменил место жительства.
2. Пишу научную работу по биологии.

Теперь всё, что касается тренинга:
3. Перешёл на более щадящую систему тренинга, плюсов много. Теперь кол-во сетов, рабочих ссесий гораздо меньше, но за счёт регулеровки времени отдыха между подходами нагрузка становится потрясающей. Пот льётся рекой.
4. Пока нет даже 3 разряда:( Однако веса в околоразрядных упражнениях (жим штанги из-за головы) значитально увеличились, окружающие завидюще смотрят.
5. МЫшЦЫ растут с удивительной скоростью: Чайная капля на бедре, дельтоиды, бицепсы, трицепсы, ягодицепсы, приобрели радующую глаз форму.
6. Во время упражнений с ацкими весами на лице стала появляться та мазохисткая улыбка, какую имеют многие бб.

Пока всё. Всегда ваш, Качок-ниибацо.

снимок бицухи

Весовые категории	MCMK	MC	КМС	I	II	III
52.0	120.0	105.0	95.0	87.5	75.0	65.0
56.0	130.0

Читать далее...

Методика, разработанная Стивом Холмэном – редактором журнала Iron Man.
Основной момент – это знание строения мышцы, а точнее звание механизма мышечного сокращения.
Поперечнополосатая ткань (мышца) состоит из разного типа волокон, которые соответственно реагируют на разные раздражения.
POF направлена на то, чтобы стимулировать все волокна в равной степени. Для этого выполняется основное базовое упражнение, далее упражнение в растянутой позиции, потом в сокращённой. Используется разминочный сет, рабочий, и сет со сбрасыванием веса (постактивация).

Пример, моя программа POF для бицепса.

Сборник статей выходящих в 1970-е годы.
Джонс развивает новую теорию «чем меньше – тем лучше», т.е. для нормального развития тела и постоянного повышения результатов, атлету необходимо тренироваться всего три раза в неделю по 1:30 часа. При этом нужно использовать всего два-три рабочих сета, но работать с мах. интенсивностью, до ПОЛНОГО отказа, когда мышца уже не в состоянии сделать вообще что-либо. Фактически Джонс заложил базу для теории H.I.T. (High Intensive Training), которую после активно пропагандировал Майк Ментцер.

Для такого рода тренинга нужна большая ментальная концентрация, а после работы/занятий/учёбы мало кто может добиться этого. Одно дело, когда ты идёшь в зал после работы, и совсем другое, когда поход в зал и есть работа. Однако теория рабочая.

Читал взахлёб – так здорово написано. Узнал множество нового, например, что такое эффект Эксцентрика, Косвенный эффект и др.

Вывод: Хорошая книга
[330x440]

В колонках играет - Will Smith - Party starter
Настроение сейчас - ПРОСТОПЕЗДЕЦЦКАКОЕНЕВЬЕДЕННОЗЛОЕ

За послединие два дня окончательно убедился какие же сцуки и пендосы ходят к нам в спортзал, блядь.

Украли мои старые (инетересно кому нужны они, потные) прчатки для выполнения спец. упражнений, но главное, главное дневник с записями программ/прогресса спиздили, блядь.

СЧУКИ, ПИДОРЫ!!!! НИЧЁ ПИСАТЬ НЕ ХОЧУ!

Упражнения нагружают определенные части тела или мышечные группы. В упрощенном формате эти главные части тела можно представить следующим образом:

Икры - икроножные и камбаловидные мышцы.

Ноги - квадрицепсы спереди, бицепсы бедер сзади и приводящие мышцы бедра

Ягодицы - ягодичные мышцы тазобедренного сустава

Мышцы пресса и косые мышцы живота - мышцы спереди и по бокам средней части туловища

Выпрямители спины - мышцы, идущие по обоим сторонам позвоночника

Широчайшие мышцы спины - мышцы на спине под руками

Верхняя часть спины - небольшие мышцы вокруг лопаток плеча и большие трапециевидные мышцы, которые покрывают большую часть спины и переходят в шею.

Плечи - дельтовидные мышцы (дельты).

Шея

Грудь - грудные мышцы

Трицепсы - задняя часть руки

Бицепсы и брахиалис - передняя часть верхней части руки

Предплечья

Ниже показан анатомический атлас. Мышцы сгруппированы в соответствие с частями тела.

Тип Т. Особенности телосложения: тяжелый верх относительно низа, плечи широкие, шире таза, «мальчиковая» внешность склонность к худобе, широкие плечи, небольшая грудь, склонность набирать вес в верхней части тела, развитие жира гармонирует с остальными тканями, жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока), узкая талия, узкие бедра, тонкие ноги, маленькие икры, средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Зачитать целиком

На сегодняшний день, из всего многообразия классификационных типов сложения, наиболее распространенной является система У. Шелдона. Исследовав более 4000 снимков обнаженных студентов колледжа, он отобрал три варианта максимально отличающихся друг на друга сложения. В результате этого отбора возникли так называемые эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный типы сложения.

Фтыкаем

"Не сотвори себе кумира" - сказал кто-то из великих. А вот херня это всё: именно на великих мы ровняемся. Для меня икона Стив Холмэн - из-за него я начал тренироваться.

Итак вот они:

Стив Холмэн (Steve Holman), Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)
Потрясаюсчие люди.

Стив Холмэн: Стив начал тренироваться в 30 лет и был членом Тренировок IM Исследовательского центра в течение 10 лет. Он был Главным редактором IronMAN Magazine в течение 15 лет, написал больше чем 10 книг по бодибилдингу и питанию и его POF-программы "Тренируйся, Ешь, Расти" ежемесечно появляющиеся в журнале IM

Джонатан Лоусон: Джонатан начал тренироваться с 14 лет, выступал на многочисленных соревнованиях по бодибилдингу и был членом IM Тренировок Исследовательского центра в течение 10 лет. В дневнике записал "20 фунтов мышц в 10 Недель", и стал заниматься по POF-программе "Тренируйся, Ешь, Расти" Результаты ежемесечно появляются в журнале IM.

Позже напишу про POF программу - довольно интересно.

А пока фотки кумиров

[200x325]
А.В.Фалеев "Из толстяков в Шварценеггеры"

Сегодня большая часть человечества пребывает в состоянии устойчивого стресса, вызванного недовольством собой и своим внешним видом. Многих людей волнуют вопросы: как быстро похудеть, как избавиться от целлюлита, как быстро стать физически сильным. Автор книги - спортсмен-практик с 20-летним опытом, тренер, мастер спорта, кандидат наук - поделится с вами своим опытом и секретами коррекции веса.

Фтыкаем рецензию

[300x225]
В колонках играет - Расправь кры-ы-ы-ы-лья (песьня про качков)
Настроение сейчас - простопесдецкакоезлое

Тут подумал: писать собственно мне нечего, про свои похождения - никому тут они не нужны; юмор - боян; своих мыслей по-поводу житья тоже нет.
Ну и решил я полностью поменять концепцию своей титрадки.
Теперь буду писать только про ББ: теорию - знаю, практика - будь здоров, плюс кой-какие мысли по поводу тренинга есть.

На фотке: Джонни-ка4ок КапиТец

В колонках играет - 7-40
Настроение сейчас - простопиздецц

Комрад КапиТец «порадовал»:

Жила-была пара, у жены был любовник. После недолгих уговоров решила она муженька замочить, подговорила бойфренда, в общем убили, хуй отрезали, голову отпилили, короче, весело время провели.

При этом каждое своё действие они фотографировали на фотокамеру типа "мыльница". Зачем? А хуй их знает, имбецилов - может похвастаться, а может вспомнить безусловно приятный момент отрезания головы ножовкой.

Фотки нужно было где-то распечатать, и что вы думаете они сделали? Пошли в обыкновенное фотоателье и попросили распечатать кассету "знакомого". Знакомый передал фотки своего напарнику по смене - тот фотки глянул и ужаснулся.

Результат: парочке дали по тридцатничку. Особого режима.

Мораль: пользуйтесь цифровыми фотоаппаратами.

Эти фотографии. НЕ СМОТРЕТЬ, ЕСЛИ НЕ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАС СТОШНИЛО! (Серьезно предупреждаю)

Обед подходил к концу. Шекспиров тёр красные, слезящиеся глаза. Работа после вчерашнего не клеилась, потому сейчас он делал вид дикой занятости, периодически водя курсором по открытому вордовскому документу. В аську постучались.
13.39 Пашхен: шо делаем?

13.40 !!!ыкспироff: Слушай, я тут такую тему замутил, крео в стехах. Хачу на сайтик кинуть, тема такая, про любофь-марковь и еблю падросткав.

13.42 Пашхен: Давай, зацыни.

Зачитать целиком