Бессонница, боли в спине из-за затянувшейся вахты у компьютера - и нервы на пределе... Если честно, то надо здорово изменить свой образ жизни, чтобы справиться с такого рода неприятностями - ну, например, работать и учиться поменьше, а отдыхать побольше. Поскольку в ближайшие пятьдесят лет у тебя вряд ли это получится, имеет смысл пройти краткий курс йоги и фитотерапии.
Конечно, йога и фитотерапия - это достаточно сложные системы. И только в виде системы они могут оказать серьезное влияние на твое здоровье. Если же особых проблем со здоровьем у тебя нет (тьфу-тьфу), а есть только неприятные ощущения из-за тех или иных перегрузок, вполне можно использовать отдельные элементы йоги и фитотерапии. И лучше - в паре.
ОБЩИЕ СОВЕТЫ
• Чаи и настои. Заваривать лучше травяные смеси - они часто эффективнее, чем моночаи. Их заливают кипятком, держат на медленном огне и настаивают от 20-30 минут до нескольких часов. Потом, если хочешь, добавь сахар, а лучше - мед. Потому что далеко не каждая из нас может заставить себя выпить травяной чай в чистом виде, даже залпом.
• Упражнения. Их надо выполнять в проветренном, но теплом помещении. Тебе понадобится 10-15 минут, в течение которых тебе никто не помешает. Обстановка должна быть спокойной и даже безмятежной. Сними часы, очки, украшения, обувь, ремни и пояса, расстегни тугие застежки. Не думай ни о каких "приятностях" и неприятностях, не думай вообще ни о чем, а старайся сконцентрироваться на тех частях тела, которым ты пытаешься помочь. Выключи телефон.
I. Усталость в спине
Ты целый день просидела за компьютером. К вечеру спина болит или ты просто ее не чувствуешь, мышцы "одеревенели", голова работает плохо.
• Чай. 1 часть валерианы лекарственной, 3 части крапивы двудомной, 2 части мяты перечной, 1 часть аира обыкновенного и 3 части коры крушины. Залей столовую ложку смеси стаканом кипятка, подержи 5 минут на медленном огне, настаивай полчаса. Выпей полстакана на ночь, а оставшиеся полстакана - утром.
• Упражнение. Ляг, расслабь мышцы шеи, разожми зубы, приоткрой рот. Резко поверни голову влево и зафиксируй ее в этом положении. Затем - вправо. Дыши носом. Повтори 8-10 раз. Теперь сядь на пол, ноги выпрями. Согнув правую ногу в колене, перекинь ее через левую ногу. Поверни корпус вправо, опираясь на правую руку. Сделай вдох и выдох. Вернись в исходное положение и повтори все с левой ногой.
2. Сильное волнение.
Тебе предстоит первое свидание (важные переговоры, экзамены, деловая встреча), ты ужасно волнуешься, никак не можешь справиться с дрожью в голосе и в руках.
• Чай. Залей 3 чайные ложки корня валерианы лекарственной стаканом кипятка, настаивай в термосе хотя бы пару часов, пей по 2 столовые ложки настоя перед едой в течение дня.
• Упражнение. Встань, расставь ноги, выдохни. На медленном вдохе поднимай руки перед собой до уровня плеч ладонями вверх. Затем сожми их в кулаки и задержи дыхание. Опусти руки. Повтори все с самого начала. Попробуй дыхательное упражнение. Дыши ритмично, сосредоточившись на солнечном сплетении, на выдохе повторяй про себя: "Я спокойна! Волнение прошло". Повтори семь раз.
3. Сонливость ночью.(при необходимости работать)
Поздний вечер или ночь. Ты засыпаешь, но спать тебе никак нельзя - завтра экзамен или нужно срочно доделать какую-то работу. Кофе уже не помогает. А если и помогает, то тебя это не очень радует - утром хотелось бы нормально выглядеть.
• Чай. Листья черной смородины - 1 часть, черника - 1 часть, корень копеечника (красный корень) - 1 часть, корень родиолы розовой -1 часть, чабрец горный - 1/2 части, листья брусники - 1 часть, листья иван-чая - 1часть, бадан толстолистный - 2 части. Измельчи все ингредиенты в кофемолке. 2 столовые ложки смеси залей
литром воды, прокипяти на очень медленном огне 5 минут и настаивай не менее часа в тепле. Пей с медом.
(Во время сессии - 3 стакана в день.)
• Упражнение. Ляг на спину, головой к стене. Подними прямые ноги, оторви таз от пола, помогая себе руками(стойка "березка"). Постарайся коснуться ногами стены. При этом