Грустно. но почему-то больше не хочу. Прогресса нет, Таня мной не занимается вообще, даже когда я пропускаю, мне отдельно ничего не показывает... из серии "запиши видео, и дома учи".

Все это копилось-копилось, а в прошлую пятницу взяло и вылилось готовым решением. Может, обиды пройдут и я пожалею. Я не знаю. Но пока я больше не хочу.

Меню правильного питания на неделю🍎

Сбалансированный рацион на целую неделю - питаться правильно проще простого! 😉

🔹 Понедельник (1100 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
● 14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
● 16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.
● 19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

🔹 Вторник (1450 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
● 14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
● 16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
● 19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

🔹 Среда (1350 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
● 14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
● 16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
● 19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

🔹 Четверг (1570 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
● 14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
● 16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
● 19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

🔹 Пятница (1335 ккал)
● 7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
● 14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
● 16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
● 19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

🔹 Суббота(1100 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
● 14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
● 16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
● 19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

🔹 Воскресенье (1570 ккал)

● 7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
● 11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
● Читать далее...

Сижу и тихо всех ненавижу ( Виню в этом гормональные таблетки, которые мне прописали после операции. В прошлом месяце было то же самое (

Пока я начинала бегать, а попутно корректировала питание, я искала информацию в интернете, и поняла, что много, очень много! блогов про питание, фитнес, диеты и прочее... Но! Почти ничего нет для женщин старше 45.

Поясню.

1. Про питание.

Про идиотские диеты я не говорю. Женщина к 45 годам, как правило, достаточно умна, чтобы понимать, что двух-трехнедельные диеты не приводят вообще ни к чему. Чтобы похудеть и держать себя в тонусе- надо изменить саму систему питания раз и навсегда.

Но. Если в 20 ты постоянно на адреналине: Влюбилась. Собралась в путешествие. Твоя подруга похорошела. Собралась участвовать в конкурсе... Вот и стимул. Взяла и перестала жрать...

В 45 это не так. Все спокойно, стабильно. Эмоции уже не те. И желание похудеть - это просто желание похудеть. Можно сегодня. Можно завтра, а сегодня "дайте пож-та вон тот кусочек торта"

Кроме того, у женщины 45 лет есть муж. Не всегда. Но часто. И дети. И привыкли они к домашней еде. Свинине под майонезом, борщу, и пирогам по выходным. Любое твое желание перейти на правильное питание сопряжено а) с двойной готовкой б) уговорам семьи "да ешь ты нормально, все у тебя хорошо." в) или насмешкам : "Это твой обед, ну-ну... Так тебя надолго не хватит"

Еще у женщины 45 лет есть подруги. Некоторые давно на себя махнули рукой. И им категорически не хочется, чтобы ты в себе что-то меняла. И идут в ход аргументы: "После 45 лет похудеть невозможно...Дело в гормонах, климаксе, метаболизме.. надо себя любить... для кого тебе худеть"

А еще метаболизм. Заходи на любой сайт, где есть возможность рассчитать уровень метаболизма, и получишь, что чтобы поддержать вес женщине 45 лет, которая весит 65 кг при росте 164 см, надо 1500 кКал
Всего 1500!!! один кусок тортика- уже 400.... И кусок свинины- 360. Печеньки, конфетки, шоколадки... ничего не влезает в эти 1500... А чтобы похудеть- надо потреблять хотя бы на 300 кКал меньше. А стимул? а вот нет его.



2. Про фитнес.

Хорошо. Если ты физически активна, то калорий можно потребить больше. Если, например, фитнес 5 раз в неделю, то на 30 % больше можно потреблять. Это чтоб не толстеть. Чтобы худеть, все равно придется ограничиться 1300-1500 к Кал.

Но давай посмотрим правде в глаза: ты много видела женщин 45 лет в фитнесе? Я не вижу вообще. Причины простые:
а) Она стесняется. Фитнес-клубы полны молодых длинноногих красавиц в обалденных нарядах и не менее красивых накачанных молодых мужчин. (впрочем, мужчины есть и постарше). В лучшем случае, на нее смотрят с жалостью. В худшем- открыто насмехаются и делают селфи на фоне...
б) Здоровье уже не то. И если в 20 ты могла час скакать на степ-платформах, то сейчас после 15 минут ты в поту, пульс зашкаливает, морда красная и ТЫ НИЧЕГО НЕ МОЖЕШЬ ПОВТОРИТЬ ЗА ТРЕНЕРОМ.
в) Те места, где можно встретить женщин от 45 - бассейн с сауной и аквааэробика, если честно, не дают большой физической нагрузки. Особенно, если из часа тренировки полчаса проходят в сауне, и 10 минут под душем. Хотя, несомненно, лучше такая нагрузка, чем никакой.
г) Женщина за 45 научилась себя обманывать: "сегодня я шла пешком с работы (работала на огороде, гладила белье, мыла пол), могу позволить себе пирожное"... Ага, потратила 50 кКал, потребила 350... ты это знаешь.. но все равно почему-то себе врешь )


3. Про бег, ходьбу, велосипед, лыжи

После всего вышесказанного многие женщины выбирают активность, которая не требует специального оборудования и специального места.

Но, как было в моем случае, сразу теряются. Велосипед- прекрасно. Но чтобы худеть, нужен определенный темп и определенная пульсовая зона. Начинаешь рассчитывать по формулам из интернета: пульс должен быть от 110 до 130... Да ты только ногу перекинула- уже 120 ) А педаль нажала - 140 ) Что делать??? не посажу ли я сердце? Мне вреден велосипед!!!

И это если лишнего веса не более 10 кг! А если больше, то при одной мысли о нагрузке- пульс уже вне зоны )
Молодые люди с фитнес-форумов советуют, если пульс зашкаливает бегите тааааак медленно, чтобы он не повышался, даже если ваш бег больше напоминает ходьбу. Хороший совет. Только ну для очень стрессоустойчивых. Во-первых, такой бег не доставляет тебе никакого удовольствия. Во-вторых, женщина 45 лет, решившись на пробежку, и так, ощущает себя посмешищем для всего района, а уж когда бежит практически на месте... обливаясь потом и дыша как паровоз...

В общем, о чем это я.

О том, что фитнес-рунет, он весь для молодежной аудитории... Я умирала со смеху, читая сообщения с форумов "Мне 23 года, я никогда не занимался спортом, как мне начать бегать???" "Мне 18, при росте 164 я вешу 66 кг (УЖАС!) Как мне похудеть???" "Как начать бегать с нуля в 35 лет?"

Набрала в поисковике "Как начать бегать в 47" ... нашла один-единственный блог мужика, который начал бегать в 43 и в 47 добегался до марафона и один пост от женщины: "Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца"

И это от людей, у Читать далее...

Пару лет назад активно катались на коньках. Я тогда купила себе недорогие фигурные в спортмастере. Такие, как были в детстве, только с черным ботинком. Коньки, в основном, лежали в багажнике авто и лезвия заржавели. В прошлом году с катком как-то не сложилось, хотя опять коньки ездили в багажнике.


в этом году я полна решимости кататься )
Достала коньки и повезла их точить ) Нашла заточку в ТЦ Город, там есть каток и там базируется какой-то хоккейных клуб. 250 руб, и лезвия как новые )

Но пока еще не опробовала ) Может, в выходные.

Телефон меня известил, что я пробежала уже 42.195 км 5 раз! Итого 210 км за 8 недель )

В среднем, по 26 км в неделю и около 4 км в день )

По-моему, есть повод гордиться собой ) А если считать, чтоб беговые дней в неделю только 5, то в среднем, в беговой день я пробегаю 5,25 :)

Сегодня первый раз бегала на таком морозе )

Согласно рекомендациям опытных бегунов одела 2 нижних слоя (двое штанов), и 3 верхних слоя (териобеелье, флиска и толстовка с начесом) Ну и лиф спортивный.

И если с нижними слоями все ок. Не употела, и ничего не мерзло.

То с верхними слоями перестаралась. Пришла мокрая на все три слоя ). Надо подумать, что лишнее. Или вообще поменять верх.


В общем, бег при минус 10 мне понравился. Дышалось легко, под ногами был мягкий снег, местами даже целина.

Но Шерлок, похоже, все-таки сильно меня тормозит. Средний темп 7,08 мин/км или 8,4 км/час

А я быстро бежала... ну, когда бежала. А без Шерлока я 9 км за час бегу.

Ну и ладно. В общем, я же не за рекордами. Собаке хорошо, и мне тоже ) Буду в выходные днем одна бегать. на время и на длинную дистанцию. А в будни, раз уж у нас такая прогулка, приходится учитывать и его интересы.

В пятницу-субботу ночевала в квартире, ибо мама чувствовала себя не очень. В дом приехала к обеду и решила перед обедом побегать. Так как погода была вполне себе ничего, и под ногами не сильно каша, решила повторить 9 км. Придумала маршрут- Комета-Восход-Новый городок-Медвежьи Озера-Долгое Ледово- Восход-Простор - Комета )

Ну и если еще не будет 9 км, то какие-нибудь кружочки по Комете-Восходу еще накручу.


Собаку не взяла, ибо в Новом городке и Долгом Ледове есть свои собаки )

Бежала в общем-то легко, в какой-то момент закололо в боку (первый раз!), но я перевернула барсетку на это место и боль пропала... Видимо просто ремень барсетки давил.

Ну в общем, я бежала-бежала, и осталось чуть более км до цели. И как раз планировала пробежать через Простор, на общую поселковую дорогу, и там Комета и мой дом...

Пробежала, а там БАЦ! забор поставили с воротами и калиткой! И все на замках! Пришлось разворачиваться и бежать обратно... Туда-сюда, лишний километр и получился )

В общем 10 км за 1с 10 мин. Нормально для первого раза, да еще и по снежной каше. Я собой довольна.


Еще сделала планку два раза по минуте... и на след утро все тело ломило. Между тем, уверена, что от планки, а не от бега. В вскр пробежала 5 км, ну в очень плохом темпе. Ну будем считать это \"восстановительным бегом трусцой\"

1.
[526x526]

На схеме палка в никуда (на северо-запад)- это как раз путь по Простору туда-сюда...

Потратила немного времени вчера и все-таки нашла информацию, что в режиме тренировок многие (! а не только мой!) пуьсометры дают неверные значения. До +- 40 ударов!!!
То есть. Когда ты останавливаешься и жмешь кнопку "измерить", и стоишь неподвижно, пока он меряет, все ок. Но нсли ты ежишь и он работает в режиме непрерывного снятия пульса, то тут начинаеттся лотерея. Мешает пот, мешает движение. И видимо, мешает моя аритмия


Я разочарована слегка. Хочется потратиться на нагрудный пульсометр. Но уже не верится.

Я не могу останавливаться на улице, чтобы измерять пульс. Я потная. А на улице мороз. И ветер. А измерение пульса- это минимум минута. И мне надо это делать не один раз за тренировку, а раза 3-4 ...

В общем, остается бегать, ориентируясь на самочувствие и дыхание. А показания пульса во время тренировки игнорировать.

Вчера бегала днем. Без собаки )

Пробежала 9 км за 1 ч 1 мин.

Молодец!

Правда, пульсометр снова зашкаливает. Но я ему не верю. Если у меня легкое дыхание, мне хорошо и комфортно, ничего нигде не болит, ну как пульс может быть 208???


Порадовало, что встречные люди радовались, махали руками, говорили что-то ободряющее и желали хорошей пробежки.

В результате практически весь час бежала, улыбаясь.

Вот как-то так представлялась мне пробежка с собакой, пока мы не начали бегать с Шерлоком )

Получилось, как в серии фото: "Как представляли, как получилось" :)))

Начинаем мы с того, что пес так радуется, что обязательно прыгает меня всеми 4мя лапами. Раз десять подряд. В плохую погоду результат налицо, вернее, на костюм )

Пристегнули поводок, вышли, побежали. Темпо-темпо, говорит Шерлок и тянет меня изо всех сил вперед. Чтоб я не скучала, он наворачивает круги вокруг меня, и я то спотыкаюсь об него, то кручу вокруг себя рулетку.

Первые восторги от прогулки прошли, и мы наконец-то побежали. Я вышла на нужный мне темп и тут -тпрррррру: Пес уселся по своим большим делам. Сидит, смотрит на меня: "ну ты понимаешь, такие обстоятельства"...

А еще есть разбросанные по обочинам кости, гуляющие птицы, пробегающие впереди собаки и кошки ... и мы то несемся за ними вскачь (а попробуй затормозить на льду!), то останавливаемся как вкопанные. Потому что сдвинуть с места мешок мышц весом 25 кило, да еще усиленный когтями - отдельная силовая нагрузка )

Периодически пес решает побыть паинькой. Пристраивается к ноге, и бежит рядом как на картинке. Заглядывая в глаза. Но не за так. Он же выполняет команду "рядом"! А за команду полагается вознаграждение, которое лежит в кармане. ) И не важно, что я не давала, такой команды. Попрыгать возле кармана все равно надо: вдруг что-то перепадет.

Домой тем не менее мы возвращаемся вполне счастливые ) Только это и заставляет не бросать этот ежеутренний аттракцион.
[700x466]

Грешна. Смотрю порой перед сном. Нравится :)

не буду рассказывать , о чем это. Таких проектов много. Толстые люди худеют.

Ну и им дают разные задания. Вчера, например, семья (вместе с маленьким сыном) должны были пробежать 4 км за 25 минут.


Я как-то сразу усомнилась. Толстые люди с букетами болезней без подготовки. 4 км с темпом 6.15 мин за км.

на 2 км девушка начала умирать, что естественно (ноги ватные, колет везде, дыхание сбито, ну и пульс видимо, зашкаливал!) ... но закончить тренировку не разрешили, взялась, типа, беги. Взяли за руки, побежали. ДОБЕЖАЛИ!!! Правда не за 25 минут, а за тридцать!

Я впечатлилась. Сегодня бежала 4 км. Расстроена. 28 минут. 35 секунд )

Ну ладно. собак три раза садился по своим делам. 35 секунд можно забыть... но не 3 минуты!!!


А я полтора месяца бегаю! и веса лишнего 0 кило. Как же так??? Можно сделать скидку на снег под ногами, тяжелую одежду, собакина, который любит, чтоб его подергали за поводок... но это все равно не скинет 3 минуты.. 3 минуты- это до хрена!!!

Потом я, правда пробежала еще 700 м за 5 мин. Итого, общая ср. скорость получилась 8,5 км в час

В общем, аутсайдер :(

1.
[700x700]

с танцев вчера приходили в гости. Пока Леня ездил на юбилей к другу в Ижевск.

Как всегда, стол ломился от еды. На горячее делали свиную шейку в духовке (готовый пакет от Мираторга ), и курицу на гриле. Но курица, на мой взгляд, не получилась! Жара было не так много, а девчонки выложили ее на решетку сплошным толстым слоем. И она не жарилась, а томилась. Я, увидев это безобразие, еще и крышкой прикрыла )
В общем, получилось съедобно, но не гриль, и не супер-пупер )

Но, в общем, мы не жрать собирались ) Поиграли, пообщались ) Все вроде довольны )

Ничего вроде особенного, слабость и насморк. Я еще в этом состоянии побегала под дождем, да по лужам почти 8 км :( Пришла домой,а у меня низ ребер болит.. Ни вдохнуть, ни выдохнуть. Ну думаю- устала... А что-то все хуже и хуже. Мажу мазилками, в одном месте помажу- в другом начинает болеть.

В общем, на след день уже никуда не бегала, наоборот, еле ползала по квартире, потом поехала в дом, и там, как ни странно, стало полегче.

Читая интернет, убедила себя, что это - межреберная невралгия обострилась (а про нее мне еще кардиолог сказал). Ну и начала пить мидокалм. Волшебное, я вам скажу, средство.

Сегодня уже снова бегала ) Счастливая и довольная. Правда только 5 км и с минимальной нагрузкой )
У нас там хорошо бегается, по белому снежку и чистому воздуху.

Я себе сама составляю и готовлю рацион на день. У меня есть три коллеги:

1-я покупает готовое питание в модной фирме, типа специально для тех, кто занимается фитнесом. 6 тыщ за неделю. 5-разовое питание. Все привозят замороженное. Гречка + рыба, макароны и котлетка, пудинг, творог и прочее.. но 1400 калорий. Она расстраивается. на 14000 не худеет, а меньше в этой фирме нет.

2-й меню составил фитнес-тренер. Там, на мой взгляд, не более 1000 калорий. Драконовское меню: например, если омлет, то только из белка. Углеводы после обеда- запрещены, хоть яблочко, хоть помидор, не говоря уж о бананах или винограде. Ну ужин у нее вчера лист салата, 50 грамм (!!!) куриной груди и моцареллы кусок. Типа салат цезарь... Я в шоке. Мне такое не нать. Она тоже то неделю держится, а то начинает есть чуть не торты два раза в день. При этом девушка очень активно тренируется в фитнес-клубе. Силовые тренировки чередует с кардио...Поэтому эффект есть. Но так ведь не будешь есть всю жизнь.

Третья скачала какую-то программу в интернете. Там полноценное меню около 1500 калорий (но она высокая и крупная, для нее столько и надо) Надо готовить самой. Мы почитали-поржали : возьмите 8 грамм масла, 26 грамм муки... ну и тп Очень хочется посмотреть, как кому-то удается хотя бы что-то из этого приготовить )

Она помаялась-помаялась и тоже установила себе счетчик калорий )

И ей иногда дает ценные советы та коллега, которая с меню от тренера... Я тут недавно услышала, что они говорят про норму белка. И я решила посмотреть, а у меня-то как с балансом Белки-Жиры-Углеводы (БЖУ).

И оказалось- не очень! Белка в большую часть дней мало! Зато жира почти каждый день больше нормы!

Надо следить! Хотя вчера, например, вылезло много жиров? А откуда? Утром омлет (там желток, он жирный, да, ну и капля масла на сковороде). Днем творог 9% - тоже 9 грамм жира, и грибной суп (взяла калорийность как готового блюда, возможно там предполагался жир в рецепте, в моем- их нет), ужин- снова тот же суп. Перекусы: квашенная капуста, виноград, кусок сахара :)

Нет жира!

В общем. не очень понятно мне. Сегодня жир сразу зашкалил, как только я записала эклер 50 грамм ) Здесь хоть понятно )

Ну сегодня я упахалась ) Даже не знаю, довольна я или нет ) Бегала ровно час. Но по мерзкой снежной жиже. Как по песку :( Тяжело ужасно. Пульсометр показал средний пульс за час- 164! Вся тренировка выше аэробной зоны. Это плохо. Но я молодец! Правда же? С другой стороны, стоит ли так себя нагружать в мерзкую погоду? не знаю. Я в голове составила план и мне не хочется от него отступать. И есть мысль, что если я в такую погоду и по такому снегу бегу 7.5 км за час, то, может, на хорошем покрытии, я смогу и 10 ? :)

Кстати, самая большая скорость сегодня была 9 км в час.


Вооот.

Вес. за месяц всего минус 3.5 кило

Думаю, это не плохо. Я себя не насилую. Живу в комфортном фитнес-режиме и комфортном режиме питания.

В будни придерживаюсь 1200 калорий, а в выходные - не получается. Вернее, не стараюсь

Кстати, хочу скинуть еще около 6 кг. ИМТ будет около 22, что соответствует середине нормального веса.
Получается, что это план до Нового года... Потом новогодние праздники... и можно начинать сначала ;)

Морально я готова пробежать 10 км уже в эти выходные. Но всякие сайты по популяризации бега категорически не рекомендуют увеличивать дистанцию более, чем на 10% в неделю.

Умом понимаю, что правы! Ибо после 8 км заболела передняя часть бедра! впервые за месяц бега что-то где-то заболело )

Но выдержу ли?

Попробую все-таки пока поработать над пульсом и скоростью. Все-таки мне не 20 лет, чтобы пренебрегать советами опытных тренеров.

Тем более надо еще освоить новые беговые кроссовки с шипами, дорогу-гололед, собаку на поводке, которая бегает в любую сторону, а если в ту, что я бегу- то с любой скоростью, и шокер )

Так что хватит на ближайшие 2-3 недели развлекалова ) А вот к началу декабря, если будет погода и здоровье, можно попробовать и десяточку )

Было интересно сравнить показания пульса по Холтеру с показаниями пульсометра.


Мда: во время бега пульсометр показал 191 удар в мин, а Холтер -162. Что-то мне подсказало, что врет именно пульсометр )


Почитала форумы. Пишут, что может такое быть оттого, что датчики грязные, и вообще рекомендуют руку смазывать специальным проводящим гелем.

Я вчера эти датчики старательно терла (надо было спиртом ;) ) . В результате сегодня во время пробежки никак не могла разогнать пульс до 120 )

На 4-м километре разогнала, и в самом конце он скакнул до 176. но средний получился 121. Мало. Для кардио средний должен быть 130 (для моих физических данных)

Сегодня бегала 8 км ) Это два круга по поселку и еще чуть-чуть.

Получилось 58 минут. Я собой довольна. Понимаю, что 8 км в час- это ооооочень медленно. Но я бегаю меньше месяца!!! а до этого не бегала НИКОГДА. Буду работать.

Кайф бегать по снегу. Но надо кроссовки с шипами. Чистят у нас пока никак, и под слоем снежка голый лед. Я могла бы сказать, что от этого бегу медленно ) Но это не так. Я бегу медленно, потому что быстрее пока не могу. И еще слежу за пульсом )