Это цитата сообщения
Lussit Оригинальное сообщениеИтак, по просьбе моих дорогих друзей я решила написать ту систему, по которой я живу с января. Должна признаться, что попала я в этот клуб не по своему желанию и настроена была довольно пессимистически, но когда я посидела, послушала и посмотрела, то подумала, что наверное это работает. У меня не аварийная ситуация с весом, но я всегда не прочь подтаять. Все, кто посещает этот клуб, а это около150 человек тают. Правда темпы у всех разные, но это зависит от самого человека. Я в первую неделю потеряла только 250 гр :-)) и немного была обескуражена, но потом видимо организм набрал темп и поехало. Я не напрягаю себя запретами и отказами. Я просто стараюсь держаться этого пути, потому что это мое здоровье.
Система построна на двух китах. Зеленом и красном. Каждый может выбирать любой день диеты по желанию, но смешивать их в один день нельзя. Можно сидеть только на зеленом или только на красном. Все заисит от наших пристрастий и вкусов. Вы сами выбираете продукты и определяете свой рацион.
Сразу напишу, что придется исключить - САХАР. Сахара не должно быть нив каком виде. Для чая купите сукразит или любой другой заменитель. Сливочное масло иногда можно, но если вы не умрете без него, то лучше оставьте его врагам. С шоколадом, как с маслом. Но вы можете покупать себе конфеты для диабетиков на ксилите. Здесь есть шоколадки без шоколада, думаю, что и в других странах они уже есть. Вот ими и балуйте себя. Белый хлеб перестал существовать как класс. Из спиртного булое сухое вино, можно разводить его водой. Еще сейчас специально для членов клуба появилось низкокалорийное пиво. Он по вкусу не отличается и тоже имеет крепость. Очень хорошая вещь, если найдете, то можно пить.
Теперь я пишу список продуктов, которые вы можете употреблять в ЛЮБОМ количестве в зеленые дни. Рядом с некоторыми продуктами я буду ставить символы элементов, содержащихся в этих продуктах.
с - кальций
к - клетчатка
а - особенно полезные и следует принимать каждый день
у - продукты, которые ускоряют процесс похудения.
зеленый день
Все виды фасоли и гороха. Консервированный, замороженный, свежий, стручковый. При условии, что приготовлено без жиров.
Все виды макарон, спагетти,лазанья, включая яичную лапшу, рис любого сорта тоже без жиров.
Далее немного затрудняюсь. Есть здесь вид продуктов, называемых Quorn. Их тут довольно много и они тоже без ограничения.
Яйца вареные, можно использовать с салатом.
Обезжиренный творог
Домашний сыр с пониженым содержанием жиров
Йогурты с пониженым содержанием жиров
Далее идут овощи:
свекла
брокколи
брюссельска капуста
белокочанная капуста
морковь
чили
кукуруза
огурцы
чеснок
лук
салат
грибы
репа
помидоры
перец сладкий
картофель
тыква
шпинат
зеленый лук
артишоки
аспарагус
бамбук
цикорий
редис
молодой картофель
фрукты
яблоки
абрикосы
бананы
все виды ягод
грейпфрут
виноград
киви
лимон
мандарин
манго
дыня
арбуз
нектарины
апельсины
персики
груши
ананас
сливы
любые экзотические фрукты
Это все в любом количестве. А вот дальше немного сложнее
Вы можете готовить себе любые блюда смешивая все перечисленное по вкусу. Только без жиров. Вы можете использоватьнемного растительного масла. Как можно меньше.
Теперь ко всему вышеперечисленному добавляется еще два видапродуктов А и Б
Вы можете добавлять 1 или 2 вида продуктов из списка А и 2 вида продуктов в день из списка Б
Продукты А
350 гр. обезжиренного молока
250гр. наполовину обезжиренного молока
175 обычного молока
250гр.молока с соей и кальцией сладкого или несладкого.
2 х 25гр. плавленного легкого сыра
3х 22гр. плавленные треугольные облегченные сырки
5 х 17гр. треугольники плавленного сыра "Веселая корова"
(облегченный), а не знаю как он у вас называется.
2 Mini Babybel Cheeses
3 Mini Babybel Lighn Cheeses
Сыры
28гр. Чеддер
28гр. Эдам
28гр. Эмменталь
28гр. Гауда
28гр. Пармезан
42гр. Моцарелла
42гр. обезжиренный чеддер
42гр. обезжиренный чеширский.
42гр. брынза
Сыры вы можете добавлять в гоячий картофель, в бутерброды, в спагетти. В тертом виде или нарезванно. Как вы любите.
Продукты Б
Мясо. Мясо можно готовить вареным, в фольге, на гриле, как шашлык. Только без жира или использовать растительные.Мясо должно быть абсолютно постным.
Говядина
85гр.отбивная стейк
57гр. фарш
113гр. филей
Баранина
85гр.
Птица
113гр. курица
85гр. утка
113гр. индейка
Свинина
85гр. бекон
85гр. ветчина
113гр. мясо натуральное.
Прочее
113гр. почки
113гр. печень (курицы, свинная)
85гр печень баранья
Рыба. Увы, не все названия я смогу перевести.
113гр. палтус
170гр. треска
170гр. хек
57гр. сельдь
57гр. скумбрия
57гр.семга
71гр. сардины свежие
71 гр. сардины в томатном соусе.
85гр копченая рыба
113гр. карп
113гр тунец
85гр свежие крабы
113гр лобстер
113гр.мидии
142гр. осьминог
170гр. краб
170гр. устрицы
170гр креветки
Орехи и семечки
6бразильских орехов
28гр. каштанов
28гр. кокосовый орех
2 ст ложки орехи, ох забыла
Читать далее...