Глаза напрямую связаны с мозгом. Тренируя их, мы улучшаем работу головного мозга. В то же время, мозг и желудок - как два полюса нашего организма:. Чем больше работает желудок, тем меньше трудится мозг и наоборот (ну все же помнят, как плохо думается на полный желудок!).

Таким образом, работа мозга ухудшается от неправильного питания, в первую очередь - от переедания. Большинство глазных болезней так же связаны с перееданием. Но с этим, я думаю, вы сами разберетесь. 

А сегодня я хочу рассказать о простеньком комплексе упражнений для улучшения мозгового кровообращения, который может (должен) предварять гимнастику для глаз. Выполнять их нужно обязательно с открытыми глазами.

1. Наклоны головы влево-вправо до плеча.

2. Наклоны головы вперед-назад.

3. Повороты головы влево-вправо.

4. Вращение головой по кругу (глаза открыты!).

5. Подъем-опускание плеч.

6. Выгибание плеч вперед-назад.

7. Вращение плечами.

8. Поворот корпуса влево-вправо (плечо вперед).

9. Руки за спиной: выгнуть плечи назад, потом нагнуться вперед, чередовать.

10. Наклоны влево-вправо.

11. Корпус на месте - покачивание бедрами влево-вправо.

Выполнять 3 раза в день перед едой.

Попадался мне так же более длинный комплекс (в книге Норбекова), направленный на улучшение гибкости позвоночника. Доберусь до той книжки - тогда, возможно, расскажу о нем.

Для начала - правила выполнения упражнений. Это важно.

1. Упражнения выполнять медленно, не резко, без напряжения.

2. Перед и между упражнениями нужно обязательно расслаблять глаза (например, быстро поморгать) - каждое новое упражнение начинать с расслабленными глазами.

3. Упражнения лучше делать меньше, но чаще (лучше 6 раз в день по 5 минут, чем один раз 30 минут).

4. Для близорукости более -4 выполнять не более 3-х - 4-х повторов каждого упражнения, постепенно наращивая до 10-ти. Особая осторожность, если было отслоение сетчатки.

При невыполнении правил могут быть резкие боли в глазах, головокружения, головные боли.

От себя добавлю: действительно, когда я в первый день дорвалась до упражнений, начала делать помногу, глаза сильно заболели! Что касается количества, то я более 10-12 повторов каждого упражнения не делаю: опять же, лучше меньше, но чаще. Можно делать эти упражнения в любую свободную минутку - в общественном транспорте, в очереди, пока закипает каша... По началу вы можете почувствовать, что ваши глаза с трудом вращаются в глазницах, как будто идете по пояс в воде - это так ваши мышцы атрофировались! С каждым днем упражнения становится делать все проще и проще. А еще можно заметить, как в уголках глаз после упражнений какая-то грязь появляется - из недр вымывается постепенно! Моя тетя отмечала так же, что из глаз буквально сыпется песок! Это все внутри нас, тонны гадости!

Итак, собственно упражнения, состоят в том, чтобы двигать глазами в разном направлении. Чтобы облегчить задачу, поначалу можно следить за пальцами. Пальцы отводить как можно дальше за границы зрения для достижения наибольшей амплитуды, но без напряжения глаз.  Потом можно делать движения уже без пальцев, только глазами. Примерно 10 повторов каждое упражнение.

1) вверх - вниз 10 повторов

2) влево - вправо 10 повторов

3) диагональ (правая - 10 повторов, потом левая 10 повторов). 

4) прямоугольник (в обе стороны, сначала 10 повторов в одну сторону, потом 10 повторов в другую)

5) циферблат (окружность) - в обе стороны, тоже - сначала 10 повторов в одну сторону, потом 10 повторов в другую.

6) бантик (в обе стороны)

7) горизонтальная спираль (в обе стороны - за повтор считается проход слева направо и обратно)

8) вертикальная спираль (за повтор считается проход сверху вниз и обратно)

9) большой зигзаг (в обе стороны - за повтор считается проход слева направо и обратно)

10) глаза в разные стороны и обратно к носу

В лекциях Жданова был описан так же краткий вариант - упражнения 1-5. Можно, например, полный делать по утрам и вечерам, а краткий - в свободные минутки.

Упражнения можно делать как сами по себе, так и в комплексе с гимнастикой, массажем - об этом я расскажу в следующих постах. Но уже только регулярное выполнение одних только этих упражнений позволяет держать глаза в тонусе. Удачи!

Ах, какая была суббота - по уровню эмоций!

С утра разбирала коробку со старыми детскими книжками, нашла уйму того, что Кире почитать. Но дело не в этом: я держала в руках эти книги, и они вызывали воспоминания. Не о сюжете, а о том, как мне нравилась эта книга. Я потом подумала - в большинстве своем эти книжки из тех, что читала мне мама или я по ее рекомендации. То есть, я не саму книжку так радостно вспоминаю, а эти совместные чтения. Сейчас мы много времени проводим с Кирой за чтением. Надеюсь, она тоже это запомнит с такой радостью. 

Записала в "дневник радостей". Пытаюсь анализировать, как мне это использовать к себе на пользу - старые бумажные книги. Хочу библиотеку - прямо отдельную комнату с книжными шкафами. Но чтобы не просто над златом чахнуть, мне просто необходимо, чтобы мои любимые книги кто-то прочитал и смог со мной обсудить. Я это обожаю. Что могу - подсовываю мужу. В детстве мечтала быть библиотекарем :). Пока не убедили, что это не прибыльно и не престижно. А мечта-то осталась! У меня домашняя библиотека была, я друзьям книжки выдавала, картотеку вела. Но уже почти никто книги не просит. 

Потом в машине по радио крутили старые песни, а потом мы под дождь попали, набегались. Тоже столько эмоций, как будто нам снова по 20. Когда выбираемся в кафе, вдвоем посидеть, нет таких воспоминаний. Наверно, потому, что в 20 лет на кафе денег не было. Поняла, что романтические свидания с мужем должны быть попроще - вот так, пешком под дождь! Или в кино - только без машины, обязательно пешком!

[640x480]

[640x480]

[640x480]

Вчера полтора часа ждала вечером, пока Кира заснет, уже глаза устали от книжки, время близится к полуночи - а она ни в какую! Говорю, все, я устала, пошла спать. Засыпай. Какой там! Закатила истерику. Женька порывается пойти с ней посидеть, ибо все равно под вопли не уснем. Я говорю, не надо, пусть привыкает. Пошла, успокоила, вроде уговорила. Легли. Минут через 10 - снова плач. Женька не выдержал, пошел к ней, посидел там, она моментально вырубилась.

Думаю, хватит! С сегодняшнего дня приучаю засыпать самой. Для начала - днем. Когда светло и мама в соседней комнате успокаивающе шуршит бумажками. Уговорила, было тихо, без скандала. Но все равно - засыпала полтора часа! Обычно дней получаса хватает. С другой стороны, я эти полтора часа не сидела как привязанная с книжкой, а работала. Конечно, с книжкой посидеть мне тоже хочется. Но всему есть свое время - полчасика вполне достаточно. А если я сижу возле Киры, а потом встаю уходить - она тут же ревет. А когда я в соседней комнате отложила книгу и села за комп - то ее уже не касается. Это гораздо удобнее. А еще можно выйти сварить кофе и в туалет. 

У вас как? Знаю, многие сразу деток приучают засыпать отдельно. Но у нас так не получилось.

И кстати, начав писать о зрении, на тайм-менеджмент я не забила. Я уже вторую неделю занимаюсь составлением своих долгосрочных целей. Сначала села и подумала, что-то записала, а теперь веду "дневник радостей", записываю то, что в течении дня было самым приятным. Очень полезная вещь, кстати. Например: сразу я записала, что хочу работать только над проектами и избавиться от опостылевших клиентов. Но анализируя записи "дневника", поняла, что без обратной связи, когда меня благодарят за сделанную работу, мне будет чего-то не хватать!  Ведь разработчика никто никогда не видит. И все ругают, когда что-то глючит. :)

Еще один интересный момент: когда заканчивалась зубная паста у Киры, я испытала прямо-такие радостное возбуждение от того, что надо будет купить новую. Я обожаю делать покупки. Но это-то я про себя знаю. Но подумав, я вспомнила, что некоторые предстоящие покупки вызывают у меня чувство досады, что придется тратить деньги. Разницу между ними я пытаюсь определить. Похоже, мне нравится покупать то, что нужно выбирать! Я люблю ходить вдоль стеллажей и читать этикетки. Люблю мерить. Поэтому, видимо, я не радуюсь, когда что-то надо купить мужу. Особенно дорогое и для машины :).

И еще вопрос: как мне этот шопоголизм связать со стратегическими целями? Ну типа, если вам нравится помогать людям, может быть, вам следуют подумать о работе консультанта. А мне о какой работе подумать, если мне нравится тратить деньги и выбирать? Выбирать для других???

Итак, анализируя свои конспекты, я выделила 5 составляющих восстановления зрения.

1. Очищение организма.

На этой теме я подробно останавливаться не буду (если не будет каких-то вопросов) - наверняка, каждый из вас не раз интересовался разными методиками. Скажу только, что без этого никуда: вся гадость (особенно из кишечника) разносится по крови в глаза в том числе, "засоренные" мышцы плохо работают. На мой взгляд, конечно, в этом деле надо без фанатизма, все в меру. В моих записях ссылки на некоторые методы, я их частично пробовала, может быть, и вам информация пригодится:

- 7 шагов очищения организма по системе Семеновой. Тема интересная, но спорная с точки зрения врачей. Можете поискать в сети. Самое главное, о чем там речь - начинать с очищения кишечника. Клизмами. Тоже спорный вопрос этот, про клизмы - вредно или полезно. Я скажу так: я этот курс (только клизмы) провела, вымыла из себя с полтонны гадости и стала просто летать! Прошли болячки, с которыми я таскалась по гинекологам, утверждавшим, что кишечник тут вовсе не при чем. Но для меня это была разовая акция, в остальном я придерживаюсь мнения, что надо не вымывать, а наладить работу, чтобы выходило само. Остальные 6 шагов я вообще делать не рискнула.

- Лечебное голодание (Поль Брегг, книга познавательная) - тоже вещь замечательная. Вопреки расхожему мнению, это не для похудения, а именно для очищения. Я пробовала, ни один из своих 50 килограммов не потеряла! НО: лечебным голоданием можно заниматься только без умственных и физических нагрузок. А этого как раз позволить себе я не могу (я пробовала в отпуске, не ела три дня - оказывается, это довольно просто!)

- Отказ от алкоголя и курения (есть отдельные лекции Жданова на эту тему) - дело добровольное, опять же. Главное, нужно знать, как никотин засоряет сосуды (это опять же зрение), а алкоголь убивает клетки мозга. Скажу сразу, хоть на меня и произвело впечатление, но я все же иногда добровольно свои клетки убиваю :).

2. Очищение сознания.

Самопрограммирование на успех, самовнушение. Без этого тоже никуда. Тут больше всего подходят для изучение книги Норбекова (я читала "Как самому восстановить зрение), который говорит, что сначала надо поверить, что ты здоров, а только потом глотать таблетку. Об этом я еще буду писать, поэтому здесь не останавливаюсь.

3. Питание в помощь зрению.

В этой теме я остановлюсь на витаминах для зрения и прочих продуктах. Все это, конечно, можно найти в сети, но у меня записана интересная информация, как, например, проявляется нехватка того или иного вещества.

Разумные советы можно найти в методиках раздельного питания (опять же, без фанатизма), всяких советах не есть после 5, т.к. не переваривеются до утра, и прочее, и прочее. В эти дебри я тоже не полезу, по крайней мере в этой теме. Возможно, разовьется обсуждение, вынесем тогда в отдельную.

4. Упражнения для глаз.

Вот, наконец, добрались - т.е. это далеко не первое условие для достижения хороших результатов! Эта тема будет рассмотрена более подробно: упражнения для тренировки мышц, для расслабления, прочие упражнения и интересные советы. Хоть эта тема и не первая, но я начну именно в нее, так как это самое очевидное.

5. Упражнения для тела.

Упражнения для улучшение кровообращения, для гибкости позвоночника. Возможно, какие-то еще всплывут при детальном изучении. Тоже обязательно условие, потому что глаза не существуют сами по себе.

Каждый день я стараюсь не забывать про элементарные упражнения для глаз. Вы все наверняка о них слышали - глазами нужно вращать, двигать по горизонтали и вертикали, переводить фокус с дали на близкий предмет, массировать глаза и так далее. Многие делают это, когда глаза устают от компьютера. Секрет же в том, что делать это нужно регулярно, поддерживая глазные мышцы в таком же тонусе, как и мышцы всего тела.

Со школьной скамьи нам твердят, что хрусталик окружен особой мышцей, которая его сжимает и расслабляет. С возрастом эта мышца слабеет, и у человека развивается дальнозоркость. Происхождение близорукости эта теория объясняет весьма смутно. Главное - наденьте очки, ведь иначе вам уже никак не помочь!

Но жил и работал такой американский офтальмолог Уильям Бейтс, который, в отличие от большинства его коллег, не был удовлетворен рецептами на очки (возможно, в те времена окулистам еще не платили проценты от их продажи!): он был в отчаянии от того, что у всех, кому он прописал очки, зрение продолжает ухудшаться. Он начал проводить исследования и пришел к выводу, что теория Гельмгольца (которую мы учим в школе) в корне неверна! Он выяснил, что изображение формируется в глазу, как в простейшем фотоаппарате: за счет изменения длины самого глаза! Есть мышцы, удерживающие глаз - продольные и поперечные. Поперечные сжимают глаз, он становится длинным и позволяет сфокусироваться на близких предметах. В расслабленном состоянии глаз видит вдаль (продольные мышцы "собирают" его обратно в круглое состояние). Когда с возрастом ослабевают продольные мышцы - это дальнозоркость. Когда от постоянного напряжения, неправильного питания или прочих причин напрягаются и "застывают" поперечные мышцы - это близорукость. И так далее, вы погуглите, это интересно. Так вот, главное отличие в том, что эти мышцы можно прекрасно тренировать - одни расслабить, а другие - "прокачать". А очки не помогут никому и никогда. Очки - это не лекарство. Очки - это костыли. В очках человек перестает двигать глазами, он двигает головой. Мышцы, и без того атрофированные или, напротив, зажатые, деградируют в своей неподвижности. И вам нужны все более и более сильные очки.

С помощью упражнений для глаз и сопутствующих "процедур" - о них в следующем посте - дальнозоркость можно поправить за неделю примерно диоптрию. Близорукость поддается хуже, там уже на месяцы счет. Но главное - усердие. Кстати, если среди вас есть близорукие, то закройте глаза и потрогайте их руками. Вы никогда не замечали, какие они твердые? Вы ощущаете, как они пружинят под пальцами? А ведь глаз - он мягкий, он из фигни всякой желейной :). Сразу начинаешь представлять, какой он бедненький, прижатый поперечными мышцами, вытянутый, как огурец...

Это даже не метафора, потому что мозг и глаза - мой основной рабочий инструмент. Который какое-никакое, а богатство мне приносит. 

Для начала - небольшая предыстория. 

Сколько я себя помню, я плохо видела вдаль. Хотя на самом деле мне сложно сказать, была ли близорукой с рождения, с раннего детства или посадила зрение в школе. Просто, когда пришло время списывать с доски, оказалось, что мне на ней ни фига не видно.

Я была очень упрямой и не соглашалась на очки. В 11 классе мама все-таки убедила меня сходить к окулисту, мне выписали эти "костыли для глаз", замерив мой "минус" - 1,5 на правом глазу и 1,6 на левом. Очки мне рекомендовали носить хотя бы при работе с компьютером (несмотря на то, что вблизи я и без того видела хорошо). Через три месяца я стала замечать, что без очков мне приходится увеличивать страницу в ворде до 150%.  Я их тут же выкинула. Кстати, ближайший медосмотр (при поступлении в институт) показал - 3.5. Вот такой "прогресс". 

С тех пор я сказала, что не надену очки, пока не начну врезаться лбом в стену вместо двери. Несколько лет спустя (я уже работала) меня припекло - напала какая-то вампирская болезнь. Я не могла смотреть на свет - слезились глаза и болела голова. Отправилась в разрекламированную глазную клинику "Ленар", отдала 560 рублей (до хрена по тем временам), просидела 2,5 часа в очереди, прошла тесты на зрение, капнули мне капельки для снятия глазного давления и провели на долгожданный прием к врачу. Она сказала: сейчас я вам рецепт выпишу, закажите у нас в холле очки. А еще лучше - давайте мы вам операцию на глаза сделаем! На мои робкие попытки возразить, что очки мне не нужны, я по улицам хожу и все вокруг нормально вижу, кроме номеров маршруток и ценников в магазинов, мне было сказано, что напрягать глаза вообще вредно. 

Короче, пришла я с ощущением, что меня обули на 560 рублей. Хотя нет, от капель, снижающих давление, загадочная вампирская болезнь прошла. Правда, их бы мне и в поликлинике бесплатно капнули бы... И тут сотрудник спросил, что за ерунда у меня с глазами. И принес диски, которые перевернули мой взгляд на зрение на 180 градусов. Это были лекции Владимира Георгиевича Жданова. 

И я взялась за работу. За неделю (брала специально отпуск) усиленных упражнений я восстановила (не знаю, правда, сколько это в диоптриях) зрение настолько, что смогла без труда читать бегущую строку на экране телевизора в другом конце комнаты. Для меня это было прорыв! А потом вышла на работу - и все по новой. Усталость, лень, забывчивость... Потом  роды - подкосили зрение весьма заметно. Потом бессонные ночи... 

Короче, надо бы снова взяться за это всерьез. Я нашла свою тетрадь с конспектами по Ждановским лекциям, заново перечитываю Норбекова (о, это тоже великолепная книга и прекрасно действующая методика). Моя задача: составить себе план занятий, которому я буду следовать, а не как обычно - на недельку я могу напрячься, а потом - забить. Помимо плана занятий нужно составить план питания в помощь зрению. Есть еще отдельный раздел по очищению организма, но пока я к этому не готова.

Я буду приводить цитаты и реальные свои отзывы о том, как это работает. Т.к. я восстанавливаю свой прошлый курс, то почти все это я пробовала. Есть, правда, особые психологические моменты, вызывающие у меня протест, но я их просто пропускаю. Но об этом позже.

Итак, с завтрашнего дня, надеюсь, начинаю. Первая тема будет об упражнениях, которые я делаю регулярно как вспомню.

Кира: - Когда тебя не было, ко мне приходили ВОЛОСЫ!

Я: - Волосы? Какие волосы?

Кира: - Мокрые! У них были глаза, и они мне говорят - отдавай свои носки! А я им - не отдам! И убежала!

Кира, допивая вторую подряд кружку воды:

- Все, мама, я лопнула!

Наши с Кирой развлечения.

[640x480]

Итак, пройден первый этап - определены причины, по которым я взялась за этот труд, изучено довольно много материала.

Приступаю ко второму - довольно длительному - этапу: решаю, как я хочу построить свою жизнь и чем я буду заниматься. Вроде как никогда не поздно об этом задуматься?

Сегодня вводная лекция "на тему". Из книги Джулии Моргенстерн - "Тайм-менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью".

Задавался вот тут главный вопрос: зачем же вообще я занялась изучением тайм-менеджмента. То есть понятно, для того, чтобы найти больше времени. Но для чего оно мне нужно? Я поскакала вперед и вперед, не заостряя на этом внимание, но теперь, выполняя все задания по порядку, решила к этому вернуться. Вот мои основные причины:

1. Чтобы доводить дела до конца, не бросать интересные проекты, заниматься не только тем, что от меня требуют, но и тем, что мне интересно.

2. Чтобы минимизировать время, которое трачу на доделки и устранения ошибок, чтобы моя работа приносила реальный доход.

3. Чтобы чувствовать удовлетворение в конце каждого дня, а не разочарование от того, сколько не удалось успеть.

4. Чтобы находить время на все сферы свей жизни и не разрываться постоянно между работой, мужем и ребенком, не чувствовать вину от того, что никому из них не удается уделить достаточно себя, не чувствовать постоянное нетерпение и желание бросить все и бежать доделывать незаконченные дела.

5. Чтобы во всей этой кутерьме оставалось время для себя и я не ощущала вины за то, что все бросила и устроила себе отдых.

К концу второго дня без мультиков Кира сдалась и попросилась какать на горшок. По мне, так хорошим знаком было уже то, что она по пути к унитазу захватила журнальчик. В период истерик она ни игрушки, ни книжки видеть на горшке не хотела. 

Чуть-чуть похныкала, потом слышу - плюх, плюх, плюх. Сильно хвалила, будто в первый раз :). Наказание сегодня отменено. Но предупредила, что быстренько верну его, если снова в трусах принесет!

Новая проблема у меня. Переела Кира на прошлые выходные кукурузы, и случился к нее запор. Да такой, что криком кричала на унитазе: "Мама! Какашка колючая! Попа болит!". Несколько дней она мучилась, а я кормила ее сливами, абрикосами и тутовником. Не помогает. Пока не поняла, что все-то оно помогает, просто ребенок терпит до последнего и даже на горшке доказывает, что какать не получается! Боится она, в общем, теперь этого дела! Я уже и ругалась, и уговаривала, и конфеты сулила, и сказки рассказывала про то, как какашка поплывет в канализацию к своим подружкам... Все тщетно! Терпит до последнего, пока не полезет в трусы. Потом устраивает истерику по этому поводу, кричит, что больше так не будет, и прочая, и прочая. 

Помнится, в районе 2-х лет был у нее бзик, что писаться начала снова. Я тогда ее за неделю вылечила. Лишением мультиков. Начала теперь аналогичную кампанию по борьбе с обкаканными трусами. 

Может, у кого-нибудь есть еще способы?

С начала лета научилась:

- Хорошо плавать с кругом, не боится даже прыгать в бассейн со ступеньки, держась за круг.

- Фотографировать. Обычно ерунда получается, но несколько снимков я даже в альбом отобрала.

- Крутить педали. Пока еще не очень хорошо, но немножко сдвинуть велосипед с места удается.

- Точить карандаши. Это меня вообще удивило, но получается у нее очень неплохо.

- Пускать мыльные пузыри. Правда, не научилась держать баночку и контролировать свою руку, чтоб не перевернуть вверх дном.

Протягивает яблоко:

Кира: - Мама, попробуй!

Я: - Фу, какая кислятина! Как ты это ешь?

Кира (подумав, поворачивает яблоко): - А попробуй с этой стороны!

Нападает на папу, кричит: "Чудовище!" Типа это она - чудовище. 

Папа: - Все, я чудовище победил. Где моя принцесса?

Кира: - А принцессы нет. Она ушла жениться с другим дядей!

Раскрашивает фрукты в раскраске.

Кира: - Мама, какого цвета виноград?

Я: - Фиолетовый.

Рисует фиолетовым.

Кира: - Мама, какого цвета слива?

Я: - Фиолетовая.

Рисует. Долго молчит. Смотрю: а она уже красит синим персик.

Я: - Кира, персик - оранжевый.

Кира: - Надоело. Будет синий.