Только что дочитала последнюю из имеющихся пока в наличии книг из цикла "Сварог". Хотелось бы порекомендовать сей цикл любителям необычной фантастики. Сложно определить жанр этих произведений - это далеко не научная фантастика, совсем не мистика и даже непохоже на фэнтэзи. Это что-то уникальное в своем роде, чему сложно подобрать жанр. Александр Бушков, возможно, знаком сам, как автор "Охоты на пиранью" и многих других боевиков - но "Сварог" - это и не боевая фантастика тоже. Цикл длинный, имеет порядочно нестыковок, брошенных нитей, к которым автор, возможно, когда-нибудь вернется. Но все равно - эти книги точно подарят вам много часов удовольствия. 

Не является рекламой :).

Оказывается, почти все из этого я ПЫТАЮСЬ сейчас внедрить в свою жизнь.

Оригинал взят отсюда:

Недосыпание – только одна из причин упадка сил. Маленькие привычки, которым вы следуете (или не следуете) могут выматывать умственно и физически и превращать каждый день в рутину. Вот несколько советов от экспертов, которые помогут выявить привычки, вызывающие хроническую усталость, а также вернуть бодрость духа.

1. Вы пропускаете занятия спортом под предлогом усталости

Отказ от регулярной тренировки в целях экономии сил работает против вас. Исследование Университета Джорджии показало, что здоровые взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни, после шести недель занятий спортом почувствовали себя менее напряженными и уставшими, хотя занимались всего по 20 минут три раза в неделю. Результат проявился после шести недель тренировок. Регулярные упражнения тренируют силу и выносливость, заставляют активнее работать сердечно-сосудистую систему, благодаря чему мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Так что в следующий раз, когда вам захочется полежать на диване, сходите хотя бы на прогулку – не пожалеете.

2. Вы не пьете достаточное количество воды

Обезвоженность даже в 2% от нормы ведет к потерям на энергетическом уровне, – считает Эми Гудсон диетологТехасского университета здоровья. Обезвоживание ведет к сгущению крови, и сердце перекачивает ее медленнее и менее эффективно. Поэтому ткани не получают достаточного количества питательных веществ. Эксперты рекомендуют ежедневно выпивать 30-35 гр. воды на килограмм веса.

3. Вы употребляете недостаточное количество железа

Дефицит железа вызывает вялость, раздражение, слабость и неспособность сосредоточиться. «Причина усталости в том, что меньше кислорода достигает мышц и клеток», − считает Гудсон. Чтобы снизить риск анемии, она рекомендует включить в рацион постную говядину, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло и употреблять эти продукты с витамином С, который улучшает усвоение железа.

4. Вы перфекционист

У Киры уже полгруппы в садике переболело, она все держалась. А в субботу поднялась температура, до сих пор не отвязывается. Вызвала сегодня врача и, конечно, мое желание встать по будильнику пропало втуне. 

Группа работает последнюю неделю, затем садик закрывают на ремонт. Говорю Кире: не могла что ли неделькой позже поболеть? )

Новая привычка будет банальной, но сложной. Вставать (подскакивать) с кровати, как только прозвенел будильник. Ибо я завела моду валяться в постели, иногда обратно засыпаю на полчаса, а то и час! Смысл тогда в этом раннем подъеме? И вечером даю себе поблажку, зная, что утром можно схалтурить. Нет уж, вырабатываем рефлекс: запиликало - встаю!

Кира стоит у стиральной машинки и читает надписи программ: "один, два, три, четыре.... а, бэ, цэ, дэ, е..."

Я: - Ты что, буквы по-английски прочитала?

Кира: - ... Да не...

Я: - ну я же слышала, по-английски. Откуда ты это знаешь?

Мы-то с ней никакие английские буквы не учили.

Кира: - Ну, я в мультиках видела!

Получается, мало того, что запомнила, так еще и сориентировалась, что буквы на машинке именно английские - получается, по наличию среди них букв D и F.

Хм... Знаете, эта книга - она полностью убедила меня в том, что нельзя проходить ее в школе. Ее никто не понимал, я это прекрасно помню. Мы только смеялись. И я ненавидела эту историю, пожалуй, почти больше всего из школьной программы (на первом месте - "Что делать?" Чернышевского). Я уже писала о том, что ни перечитывать ее не хотела, ни сериал, по ней снятый, смотреть не стала.

А теперь... Я от многого не отказываюсь - и что рассуждений в ней больше, чем собственно сюжета, и что нравственных мучений, может, чуть больше, чем нужно... Но это несомненный шедевр, я ее прочитала гораздо быстрее, чем "Идиота" (и не потому, что она короче). Я задумывалась, я примеряла к себе, я переживала, я видела сны в продолжение, особенно уже после эпилога... В общем, мне даже понадобился отдых - по горячей просьбе мужа я принялась за чтение новой книге о "Свароге" (Бушков), а к Достоевскому еще вернусь - у меня на очереди "Бесы".

Когда я была маленькой, мясо в нашем доме водилось далеко не часто, поэтому запросто можно было увидеть на ужин картошку с капустой или макароны с овощным салатом. Когда я вышла замуж, то узнала от мужа, что "гарнир с гарниром" не едят, подавай, мол, мясо! Я уже и сама давно привыкла, что кушать надо что-то мясное с каким-то гарниром, поэтому сегодня, когда искала, как же мне приготовить брокколи, даже удивилась: "Брокколи, тушеная с помидорами и базиликом. Подавать лучше с рисом или макаронами". Вот, чем не гарнир с гарниром?

С тех пор, как Кира говорит "Р", ее рассудительные фразы звучат так по взрослому, что просто умора иной раз!

Вчера вечером чего-то запросилась спать со мной. Я ее убедила лечь в кроватку, она и говорит:

- Я ночью все равно к тебе приду, немного обогреться.

Ей богу, так и сказала - обогреться! Не удивлюсь, если скоро будет в речи употреблять ежели или давеча, хотя и без того книжных слов в ее повседневном лексиконе хватает.

А сегодня утром одеваю ее в садик. На улице пасмурно, надела ей спортивные штаны. А они черные - если выйдет солнце, то на прогулке будет жарко. Я так с сомнение смотрю на штаны, на погоду, думаю: "Кир, может быть штаны переоденем? Наденешь розовые, с подтяжками?". Штаны эти у нас выходными считаются, но больше ничего чистого нет. Отвечает (мгновенно):

- Нет. Они все равно будут грязные - я ведь в садике на коленях ползаю.

Я уже писала ранее, что хотела в чтении обратиться к классике. Когда-то двоюродный брат, отдав нам в наследство свою коллекцию фантастики, начал читать Достоевского - именно эту книгу я и нашла на полке. "Идиот". В какой-то момент я поняла, что мне интересны книги, где герои копаются в своей голове. Хотя я по-прежнему не уверена, что смогу оценить "Преступление и наказание", которое с отвращением вспоминаю со школы - слишком уж много там рассуждений в ущерб сюжету, так мне запомнилось. Но могу и ошибаться, конечно.

Так вот, об "Идиоте" в частности и о Достоевском в целом. Признаюсь, после школы я к классике не прикасалась, там надолго отбивают желание это делать. Хотя была уверена, что до этого дело дойдет - просто попозже, потому что в том возрасте, когда нас пытаются к этому приобщить, мы совершенно к этому не готовы! Хотя... "Мастер и Маргарита" же мне еще с 11 класса нравится... Так что, наверно, это все очень субъективно".

В данный момент меня поразило умение автора реальными словами на бумаге выразить такие мелкие детали, такие полужесты и неоформленные мысли, пролетавшие в голове, гримасы и ухмылки - все то, без чего наше общение невозможно, но что вслух, казалось бы, невозможно выразить, а тем более это описать - да так, чтобы при чтении не статичная картинка получалась (пока он там опишет, кто что сказал и подумал), а все двигалось и играло, как в кино. Обычно в кино как раз очень хорошо показаны жесты и выражения лиц, а в книгах - описано, что подумали в этот момент герои. Все вместе обычно не встречается. Либо бывает так ужасно описано, что этому не веришь ни на грош. Тут же - ломаные фразы, как если бы они звучали в разговоре, никакой попытки согласовывать слова между собой. Я сразу же ощутила, насколько по сравнению с этой манерой стали мне казаться искусственными все остальные диалоги - такие правильные и выверенные, такие логичные и грамотные!

С другой стороны - что несколько напрягало - все герои бесноватые! В обычной жизни все вокруг не заламывают так руки, не "вскрикивают" и не выражаются столь высокопарно. Пусть слог - это дань времени, но все же слишком все эпатажны. Хотя, может быть, это мы сейчас слишком скучны и сдержаны, как знать. Еще раздражало вмешательство автора в повествование - эта отсебятина, предваряющая некоторые главы. Как будто бы вдруг ему становилось мало места, а надо же где-то свою идею изложить? Особенно странно было, когда после длинного вступления с рассуждениями герои потом говорили этими же словами и опирались на эту же идею. Как будто бы БЕЗ вступления мы бы ничего не поняли. Как будто бы нельзя было вложить идею в уста и поступки героев - надо зачем-то ее отдельно изложить, с выводами. Что-то такое мне помнится и про "Преступление и наказание" - и бесконечные рассуждения, и эпатажное заламывание рук. Но читать, скорее всего, буду, чтобы убедиться или опровергнуть. 

Сама история, кстати, очень понравилась, хотя по мне - так было так пару излишне растянутых сцен, сильно так растянутых, страниц по 100 - и ни о чем. Характеры, конечно, они раскрывают, но все больше второстепенных персонажей и на сюжет нисколько не влияют. Но ИДЕЯ же, как же! 

Вчера, после скучного неутешительного матча, стартовала новая вечерняя привычка из категории "Здоровый сон": на ночь пить чашечку травяного чая. Есть у меня привезенный из Индии - с базиликом и имбирем, пьется с молоком. Странная на вкус хрень, к которой потом привыкаешь - типа калмыцкого чая, который с непривычки кажется мерзко-соленым. Этот из-за имбиря очень резок, молоком смягчается. Эффект имеет очень сильный - успеваешь до кровати дойти и вырубаешься. Утрирую, конечно, но полдня сегодня сонная хожу - как будто до сих пор действует! :) Хотя, это из-за погоды, конечно!

Кире даже курточку в садик дала! Лето блин!

Сегодня на рынке продавец сделал мне замечание: почему не торгуешься?

Я спросила цену на арахис, он ответил: "Сто двадцать". Я на позапрошлой неделе брала по 100 у другого парня, поэтому отвернулась от прилавка. Мужик окликнул: "За сто хочешь?". "Хочу!" - отвечаю. "Почему тогда не попросишь? Это же рынок, здесь нужно торговаться!". Я представляю, как ему тоскливо - человеку востока (он даже не кавказской наружности был), которому самому приходится со мной торговаться! На рынке уже давно как в магазине - никто не торгуется. Даже когда пытаешься - лучшее, что услышишь, это "я и так недорого продаю", в худшем - "не нравится - не бери!". Так ему и объяснила. Продавец качал головой и доказывал, что надо торговаться. 

Когда мы были в Турции, где торгуются все, и даже получив скидку в 50 процентов можешь быть уверен, что эта вещь стоит еще как минимум вдвое дешевле, я очень жалела, что не умею торговаться. У меня с этим делом так - если мне кажется дорого, я разворачиваюсь и ухожу. Если продавец меня окликает и предлагает скидку - я останусь и буду торговаться. Если же цена мне кажется нормальной (а в Турции так было сплошь и рядом - там все дешевле, чем у нас), то я и торговаться не стану. Очень скоро мы там поняли, что хоть оно и дешевле, чем у нас, но можно было бы купить ЕЩЕ дешевле! Но я не могу даже заикнуться о скидке, если цена мне кажется невысокой - мне кажется, я обижу этим продавца, заставлю его продать в убыток (хоть это и не так). Сужу по себе: меня оскорбляет предположение, что я беру за свои услуги дорого и что "давайте договоримся".

На продуктовом рынке иная ситуация: все цены одинаковы, все продавцы в сговоре. Из-за этого цена тоже кажется нормальной - ведь она у всех такая. Наверно, моему продавцу очень скучно было, поэтому он и поднял цену выше всех соседей :). Думаю, тот парень, что в прошлый раз продавал арахис за 100, не стал бы торговаться. Он уже "нового поколения" что ли. И тетки не торгуются - вне зависимости от поколения - зато любят делать "скидку": называют цену и тут же добавляют "за столько отдам". Ну как бы значит столько оно и стоит, раз ты даже не ждешь, что я буду просить дешевле. 

Так вот, когда мы вернулись из Турции, у меня было сильное желание учиться торговаться (готовиться к следующему разу, так сказать). Даже думала специальную банку прозрачную поставить и туда все сэкономленные на торге деньги складывать, чтобы наглядно было! Потом купить себе ништячок какой. А где учиться? Про рынок я рассказала. Тем более, тут не Турция - 10 рублей скинешь и радуйся. Если тебя не послали. Много ништячков себе не купишь. 

Сегодняшний продавец снова разжег во мне это желание. Думаю: заодно и психологический тренинг - оцениваешь продавца и прикидываешь, скинет или не скинет. Пусть 10 рублей, НО - я же пошла к другому прилавку за арахисом, который стоил на 20 рублей дешевле? Я все об этом думаю. Я ведь настолько не люблю и не умею торговаться, что не предложи мне скидку, я пойду через весь рынок к тому месту, где видела дешевле. Конечно, не как моя кума, которая на 50 копеек дешевле лук нашла на всем рынке и купила ПОЛКИЛО!  

В общем, смысл в том, чтобы автоматом спрашивать (как наши родители, они еще это умели): а за столько отдадите? Тем более, в голове у меня есть определенная цена, я по ней хочу купить, я по столько и ищу! А дальше - как у поручика Ржевского: может, и пошлет, но может же и согласится?!

Кира трескает мороженое, бегает босиком и голышом, возится в воде, купается в фонтане - все прекрасно! И тут пришла беда, откуда не ждали - кондиционер в детском кафе. Естественно, дети мокрые выползли из игровой комнаты и их тут же протянуло. Сегодня с соплями.

Интересно, кто-нибудь в это лето уже искупался в озере или в речке какой? У нас только Кира открыла сезон в городском фонтане. На озеро все мне казалось холодно ехать, а  эту неделю стоит жара, а у меня совершенно некупательные дни! 

Родственники наши прошли границу, а вчера к этому пункту подогнали войска и никого не выпускают. Вовремя проскочили, бывает же чутье! Ведут разговоры о том, как тяжело начинать все с нуля и собираются искать работу. Так что явно надолго.  Вопрос с проживанием пока висит в воздухе, хотя похоже на то, что их заберет семья мужниного брата, так как достраивает новый дом, а старый все равно собирались сдавать. Вот у них и квартиросъемщики нашлись. Правда, дом можно достраивать очень долго... А до той поры неизвестно, как они все разместятся. Две ночи у нас мальчишки оставались - совершенно не обременительно, им уже лет 13-14, сидят себе в планшете, от радости, что вай-фай по всему дому. Я не сильно расстроюсь, если их пока нам подкинут. Мешает только, что ложатся поздно и встают так же. И днем - не весь день же с планшетом сидеть? Надо им показать транспортные маршруты и нехай гуляют, самый возраст!

Сегодня нас, родителей, собрали в садике о объявили, что состоялось распределение и мы попадаем всей нашей группой половины дня в младшую группу. Правда, ходить будем после ремонта в саду, то есть с конца августа. И еще надо дождаться официального направления, оно должно быть, если не случится какого форс-мажора, типа внезапного наплыва детей с Украины.

А вчера у нас Чебурек убежал - для тех, кто не в курсе, это черепашка. Вынесла я клетку на солнышко, чтоб погрелся, а там дверца была плохо закрыта. Он вылез и ищи-свищи. Весь двор облазили, не нашли, конечно - он иной раз в клетке прячется так, что не сразу найдешь. 

А сегодня смотрю в окно - Хильда кого-то в траве облаивает! Я сразу же про Чебурека подумала, выбегаю, оттесняю ее (она уже на зубок хотела проверить) - и точно, лежит родименький в траве. Без Хильды ни за что бы его там не разглядела! Мастер маскировки!

Принесла домой, в миску капусты насыпала. А он сидит неподвижно и не ест. Видимо, расстроился, что воля кончилась. 

Муж едет с братом в Ростов - забирать родственников из Украины. Они указали населенный пункт, где планируют перейти границу - это до хрена как далеко от их дома! Видимо, более безопасная дорога. Их надо теперь найти, забрать, привезти и поселить. И как бы я не против оказать реальную помощь - тем более не чужим людям - но все же я их очень мало знаю. Теперь у нас в доме будут жить другие люди, мне сложно пока к этой мысли привыкнуть. Тем более, совершенно непонятно, когда и как вся эта ситуация разрешится - есть стойкое ощущение, что все эти люди убегают навсегда...

Итак, какие сферы жизни хотелось бы охватить в процессе работы над "здоровым образом жизни" - я беру в кавычки, потому что это избитое клише и меня даже коробит от его частого употребления. Возможно, родится какой-то более подходящий термин для этого. 

1. Правильное питание. Весьма зыбкая тема, о которой можно бесконечно спорить! Я так думаю, это оттого, что все преследуют разные цели, когда говорят о "здоровом питании". Уверена, что большинство женщин приемы питания выискивают с целью похудеть. Так как мне это совершенно не нужно, то я и займусь тем, что волнует меня, а именно: чтобы желудок и кишечник работали, как часы; чтобы организму в целом и отдельным органам хватало полезных веществ; и чтобы моя семья не убила меня за специфическую кормежку. 

Какие шаги я уже предпринимаю: стараюсь пить больше воды, особенно натощак; составляю список покупок на неделю, ориентируясь на табличку витаминов, которую составила для зрения.

Что хотелось бы добавить: как-то упорядочить это питание, получается "то густо, то пусто" - то все старательно по списку, то неделю одни макароны с сосисками.

От чего отказаться: не кушать вечером тяжелую пищу. Хоть мне худеть и не надо, а просыпаться с тяжестью в животе неприятно!

Тема эта, повторюсь, благодатная на рассуждения, так что к ней мы обязательно вернемся. Я даже подписывалась на рассылки всякие по правильному питанию, но кончилось тем, что я заспорила с автором о мифе суперполезности оливкового масла и на этом все закончилось :).

2. Полноценный сон. Я очень плохо засыпаю и чутко сплю. Легко просыпалась я всегда (зато меня ни разу не обворовывали в поезде :)), но проблема с засыпанием началась с беременностью и так и не закончилась. Кира давно уже не мешает мне спать, а я по-прежнему не высыпаюсь, раздражаюсь и мучаюсь головными болями.

Как я с этим борюсь: основной прием - это рано ложиться и рано вставать. Я сова до мозга костей, но уже поняла, что это успешно "лечится". Уже больше месяца я встаю в 6 и ложусь в 10 с небольшими вариациями (плюс-минус час, редко - два). Это помогает, но недостаточно. Надо разбираться, чего недостает. Мне хотелось бы изучить какие-то действенные методики быстрого засыпания и выяснить, что же мне мешает.

Из известного - не мешало бы до минимума снизить потребление кофеина. Это наркотик, надо будет думать,чем заменить это удовольствие для мозга.

3. Физическая активность.

Вчера с ребенком съели по два мороженых, я искупала ее в фонтане, а сегодня на каждый чих и покашливание устраиваю допрос: "Чего это ты?????". "Да я поперхнулась, мамочка!" :))) 

В общем, будет видно. Не держать же ребенка дома все лето!

Свою нынешнюю цель для духа я решила назвать "Читальный зал". Может быть, мы действительно когда-никогда обсудим книги: вы заинтересуетесь прочитанными мною, а мне в ответ посоветуете что-то еще.

В последние несколько лет я только и читала, что новые книги в когда-то начатых сериях. Их я все так же с нетерпением жду - эта категория будет называться "Для души". Ту да, впрочем, много чего может попасть из книг любимого мной жанра фантастики.

Хочется обратиться к классике - я до сих пор придерживаюсь мнения, что в школе нам умудряются талантливо отбить к ней охоту на ближайшие 10-20 лет... А кому и навсегда. При этом миллионы людей не могли так ошибаться - буду открывать для себя классику заново.

Отдельная категория - книги, о которых все говорят, которые читали, кажется, все вокруг, кроме меня. Возможно, найду там что-то для себя - или смогу убедиться, что не читала - и слава богу!

Книги по советам людей, мнение которых мне небезразлично - думаю, это будет самая плодотворная категория.

Ну и, наконец, книги, на основе которых сняты заинтересовавшие фильмы. 

Все эти категории могут переплетаться - вот, например, сейчас я читаю вполне "классического" "Идиота" Достоевского, после просмотра странного фильма "Даун Хаус" и развернутых комментариев о книге-источнике, которую "читали все, кроме меня". Да, помнится, лет 10 назад брат читал ее и вовсю советовал последовать его примеру.

В общем, приглашаю всех в читальный зал! Нам с вами есть о чем поговорить!

Как же начать воплощать в жизнь все полезности и создать свой здоровый образ жизни? Если сразу попытаться все изменить, то хватит максимум на неделю, а потом полезные привычки отваливаются сами собой - это мы уже проходили. Напротив, если долго сидеть в интернете и читать про ужасы современного бытия и пытаться следовать всевозможным рекомендациям - то никогда не начнешь этого делать, все будешь выбирать, что правда, а что миф. Поэтому я думала-думала и решила сделать так.

Я разделила то, что хочу поправить, на разные сферы. Для каждой уже сейчас прикинула, какими полезными привычками могла бы обзавестись. От каких вредных - отказаться. Для каждой сферы я буду спрашивать совета и искать информацию в сети - без фанатизма, впрочем. 

Далее - для закрепления привычки нужно 3-4 недели, как минимум. В то же время, если я месяц буду выделять на каждую новую привычку, то года мне ни на что существенное не хватит. Поэтому - каждый понедельник начинаю бегать будет стартовать одна полезная привычка (или убираться вредная). Чтобы не было большой нагрузки (а то знаю я себя), сложные для меня привычки будут чередоваться с простыми: то есть получится, что для сложной, требующей привлечения силы воли, будет отведены положенные три недели, но в течение этого времени будут "нанизываться" привычки попроще. Таком образом можно будет охватить около 50-ти новых полезностей до следующего дня рождения. 

Я, конечно, себе не слишком доверяю - так что, вполне возможно, что какие-то привычки придется заново начинать. Я не гонюсь за количеством. Главное - чтобы они стали неотъемлемой частью моей жизни. А добавлять новые - для этого у меня еще вся оставшаяся жизнь впереди.

Сходили вчера в кино на "Грань будущего". Вполне приличная фантастика, очередная фантазия на тему петли времени. Крепкий сюжет без очевидных ляпов, до самого конца не теряешь интерес и прикидываешь варианты концовки. Достаточно зрелищный, но не сильно отягощенный эффектами и битвами. В общем, хорошо провели время, мне понравилось.