Если вы давно хотели избавиться от ушек на бедрах, рекомендуем включить в свое еженедельное расписание домашнюю тренировку с акцентом на внешнюю сторону бедра. 

Она позволит быстро убрать эффект «галифе» и придать ногам эстетичную форму.

Программа состоит из четырех кругов и 20 упражнений без прыжков. Вас ждет два круга в положении стоя, два круга на полу.

• Для длинной тренировки на ~30 минут: выполняйте все четыре круга в один день. Повторяйте программу 1 раз в неделю.
• Для короткой тренировки на ~15 минут: выполняйте в один день первый и третий круг, в другой день – второй и четвертый круг. Повторяйте программу 2 раза в неделю по 15 минут.
• Отдых между упражнениями 15 секунд, отдых между кругами 1 минута.
• Для увеличения времени тренировки можете повторить каждый круг дважды.

ТРЕНИРОВКА ОТ УШЕК НА БЕДРАХ (ПЕРВЫЙ КРУГ)

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, рекомендуется увеличивать нагрузку по мере роста ваших персональных физических показателей. Сократите количество повторений в два раза. Перечисленных упражнений будет достаточно, чтобы успешно начать работу над фигурой на начальных этапах.

1. ШАГ В СТОРОНУ + ПРИСЕД

Соединяем руки в замке на уровне груди, а ноги ставим почти вплотную друг к другу. Далее делаем шаг в сторону так, чтобы стопы оказались зафиксированы чуть шире вертикали плеч. Одновременно с этим совершаем стандартный присед до прямого угла в сгибе коленных суставов. Обязательно следите за осанкой, не сутуля спину и не выгибая поясницу. После подъема возвращаемся в исходную позицию и вновь делаем шаг с приседом, только в противоположную сторону. Упражнение от ушек на бедрах эффективно прорабатывает мышцы бедер с акцентом на боковые стороны и является базовым элементом нашей тренировки.

Сколько выполнять: всего 20 приседаний.

2. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ

Исходное положение аналогично предыдущему элементу. Руки сведены перед собой в замке на уровне груди. Сделайте широкий шаг в левую сторону, перенося на левую ногу вес тела. Угол сгиба в ее коленном суставе должен составлять 90 градусов. Правая нога выпрямляется. Старайтесь делать глубокую амплитуду выпада, но избегайте боли в области приводящей мышцы. Далее вновь возвращаемся в исходную фазу. Сделав нужное число повторений, смените сторону. Элемент необходим для избавления от ушек на бедрах и подтягивания внутренней поверхности бедра, которые являются проблемными зонами для девушек.

Сколько выполнять: всего 15 выпадов сначала на одну ногу, потом 15 выпадов на другую ногу.

Дарья Александрова

Елизавета Боуз-Лайон снискала славу «доброй и улыбчивой бабушки». Но за радужной публичной оболочкой скрывалась жёсткая и противоречивая фигура.

«Читать далее…»

Королева Великобритании Елизавета II взошла на престол в 25 лет, 6 февраля 1952 года, после кончины своего отца - короля Георга VI.

«Читать далее…»

Елизавета II — старейший в мире действующий монарх и рекордсмен по продолжительности пребывания на британском престоле.

«Читать далее…»

Лекция Наталии Басовской

Годы жизни английской королевы Виктории — 1819−1901. Из них 64 года на престоле. Долгожительница британской монархии, она была женщиной удивительной, хотя на первый взгляд кажется фигурой довольно заурядной, даже мещанской. Любила оперетту, могла сплясать под шотландскую волынку. Встретившись с Чарльзом Диккенсом, она подарила ему книгу своих домашних дневников, которые, вероятно, всерьез считала литературным произведением. Нет в ней ни изысканности, ни утонченности. Но именно такая личность оказалась в нужном месте в нужное время и сыграла в истории Европы исключительно важную роль.

«Читать далее…»

Дарья Александрова

Елизавета II, как и её дети, постоянно находятся в центре внимания. Вот и единственная дочь королевы не избежала громких скандалов.

«Читать далее…»

Дарья Александрова

У принца Чарльза было множество подружек, но Камилла сумела стать для него не только возлюбленной, но и хорошим другом.

«Читать далее…»

Ба́рбара Радзиви́лл (Варвара Радзивилл, белор. Барбара Радзівіл, польск. Barbara Radziwiłłówna, лит. Barbora Radvilaitė; 16 декабря 1520, Вильна— 8 мая 1551, Краков) — королева польская и великая княгиня литовская, наследница владений Гаштольдов. Жена Станислава Гаштольда, а затем великого князя литовского и короля польского Сигизмунда II Августа.

Посмертная миниатюра Кранаха мл. (из музея Чарторыйских)

Тема данного ролика довольно актуальная сегодня – это замена старой системы образования на новую. Думаю, получится два ролика, так как информации много. В этом видео мы поговорим о плюсах и минусах советской системы образования. Была ли она идеальной и к чему привела. Кому-то этот ролик откроет глаза, а у кого-то вызовет раздражение или негатив. Вся информация в этом ролике взята из интернета, а выводы являются личным мнением автора, то есть меня, и не претендуют на истину в первой инстанции!

Читать далее

Князь (с 1839) Илларио́н Васи́льевич Васи́льчиков (8 (19) июня 1777[1] — 5 (17) марта 1847, Санкт-Петербург) — фаворит Николая I, генерал от кавалерии, председатель Комитета министров и Государственного совета (1838-47), родоначальник княжеской ветви рода Васильчиковых.

Всем Здравствуйте... Сегодня хочу предложить вам сайт, который пригодится тем, кто работает в Фотошопе. Возможно кто-то его и знает, а кто-то и нет. Ресурсы для Adobe Photoshop на этом сайте и всё бесплатно для Личного использования. Вы можете скачать Клипарт, Фоны, Рамки, Фоторамки, Кисти, Шрифты, PSD и PNG файлы для дизайна и Adobe Photoshop.

пост составила

Серия сообщений "Уроки по Фотошопу":

Часть 1 - Пошаговое обучение Фотошопу
Часть 2 - Видео уроки по фотошопу для начинающих от С. Иванова
Часть 3 - Знакомство с программой Photoshop
Часть 4 - Уроки по Фотошопу
Часть 5 - Сайт для вашего творчества

Граф (с 1839) Пётр Андре́евич Клейнми́хель (11 декабря (30 ноября) 1793 — 3 февраля 1869) — российский государственный деятель из немецкого рода Клейнмихелей, протеже Аракчеева и беспрекословный исполнитель воли Николая I. В 1842—1855 годах — главноуправляющий путей сообщения и публичных зданий. Курировал строительство Николаевской железной дороги.

Птицы

Финалисты престижного фотоконкурса Bird Photographer of the Year 2021. Итак, потрясающие фотографии птиц. Плохих здесь не бывает.

Лебеди в Дербишире, Великобритания:

Для рисования потребуется жирное молоко, а лучше — сливки. Вода для мытья кисточки и краски. Гуашь, она дает относительно яркие, но в то же время пастельные оттенки и почти не смешивается с молоком. Чтобы получить очень яркие и насыщенные узоры лучше поискать в продаже цветную тушь, она даст интенсивные цвета, будет заворачиваться в узоры, создавая эффект мрамора, но и смешается с молоком быстрее. Чтобы рисовать гуашью на молоке, надо всего лишь опустить кисточку с краской в молоко и подождать, когда краска образует вокруг кисточки пятно нужного диаметра. Можно брать и не кисть, а шило или, саморез, как в данном случае   Самое удивительное в этом рисовании — перенос на бумагу. Лучше всего подойдет пористая акварельная бумага, она прекрасно абсорбирует краску, забирая её всю с молока так, что на нём потом можно рисовать заново.  Надо просто на секунду положить лист сверху на молоко и сразу поднять. Получается очень красиво!

djinjik