Ингредиенты:
- тост
- яичница
- фрукты
Приготовление:
- пожарить яичницу
- поджарить тост
- выложить красиво
Приятного аппетита!
Примеры вкусного и полезного завтрака:
- овсянка с малиной, тост с сыром и маслом, черный кофе,
- лаваш с курицей и помидором, коктейль из ягод со злаками и йогуртом,
- творожная запеканка с яблоком, зеленый чай,
- паровой омлет с укропом и фетой, кофе с корицей,
- гречка с овощами и тефтелей, черный чай с лимоном.
Если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас!
Понадобится:
- 5 ст. ложек овсяных хлопьев
- 5 ст. ложек воды
- 1ст. ложка молока (или 1ч. ложка сливок)
- 1ч. ложка меда
- 5 орешков (грецкие, фундук, миндаль).
Приготовление:
-Овсянку залить на ночь кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20 мин.)
- Утром добавляем в наши хлопья молоко или сливки, мед и орехи.
- Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем.
- В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
1. Яблоко и корица
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
2. Лимонный сок и мед
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
3. Имбирный напиток
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
Ингредиенты:
● 1.5 л. кипятка
● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
● 1 дес. ложка листового зеленого чая
● 2 ст. л. сока свежего лимона
● 1 дес. л. свежего меда
1. Встаньте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. В руках должны находиться гантели весом 2-5 кг (можете заменить их пластиковыми бутылками с водой). Удерживайте гантели между ногами и приседайте, будто собрались сесть на стул. Когда вы вновь выпрямите ноги, напрягите ягодицы на секунду и расслабьте. Для начала можно повторять упражнение 12 раз, а потом увеличить число циклов до 4 (всего получится 48 раз).
2. Сядьте на пол, вытянув ноги, а руки расположите за головой. Сохраняя спину ровной, а ноги прямыми, попробуйте передвигаться на ягодицах вперед и назад. Выполняйте это простое упражнение, пока не устанете.
3. Лягте на живот, подбородок положите на руки. Поднимите одну ногу на максимально возможную высоту, создайте напряжение в ягодицах и задержитесь так на 5 секунд, затем начинайте медленно опускать ногу. Выполните по 20 подъемов для каждой ноги.
Упражнения, которые избавят от целлюлита на бедрах.
1. Приседайте с гантелями так же, как в упражнении для ягодиц, только разведите ноги как можно шире, носки при этом должны быть развернуты на 45 градусов. (без картинки)
2. Опустите руки вдоль тела, удерживая гантели. Шагните вперед левой ногой, а коленом правой ноги упритесь в пол. Не отрывайте ступню левой ноги от пола, а правое колено расположите на одном уровне со щиколоткой. Медленно встаньте, напрягая внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Повторяйте выпады по 12 раз для обеих ног.
3. Лягьте на живот, положите голову на руки. Согните ноги в коленях, чтобы они образовали прямой угол, при этом ступни должны быть расположены горизонтально. Напрягая ягодицы, потяните ноги вверх. Когда бедра оторвутся от пола, задержитесь так на 5 секунд, затем вновь опустите ноги. Повторяйте 15-20 раз.
Чтобы разогреть тело перед упражнениями, попрыгайте на скакалке минут 10-15. Если не можете прыгать без перерыва, чередуйте скакалку с бегом на месте, при этом старайтесь сгибать ноги в коленях так, чтобы пятки ударяли по ягодицам. Такой «разогрев» уже сам по себе поможет избавиться от целлюлита. Упражнения, которые следуют после, сделают кожу ваших бедер и ягодиц более гладкой и подтянутой. Выполняйте их регулярно через день, и в скором времени вы сами увидите результат.
Специалисты по фитнесу назвали список продуктов, которые должны обязательно быть в твоем рационе.
Важно! Старайся принимать пищу не реже 4-5 раз в сутки, но в строго отведенные для этого часы. Кроме того, есть следует небольшими порциями, и желательно отказаться от позднего ужина.
По мнению диетологов, рацион для упругих ягодиц должен обязательно состоять из рыбы, белого мяса, каш, фруктов, зелени, хлеба и кисломолочных продуктов. Очень важно, чтобы рыба и мясо были нежирными, а каши готовится только на воде и без растительного масла.
Что касается фруктов, то лучшими считаются яблоки, лимоны, мандарины, апельсины или ананасы. Хлеб подойдет исключительно из муки грубого помола, а также из отрубей.
Для поддержания упругости кожи, пить желательно более 2 литров в день. Из напитков предпочтительнее всего использовать зеленый чай и натуральный кофе.
1. Овсяно-шоколадный пирог с ягодами
Ингредиенты:
• кефир обезжиренный 200 мл
• ягоды (у нас вишня) 200 г
• овсяные хлопья молотые 150 г
• 2 яйца
• стевия, разрыхлитель
• какао 20 г
Приготовление:
1. Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц.
2. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!
1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.
2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.
Даже при самой строгой диете, можно позволить себе эти вкусные сырники. Рецепт прост и для приготовления необходим минимальный набор продуктов.
Тебе понадобятся: низкокалорийный творог 400 г; пара куриных яиц; мука грубого помола или отруби 50 г; изюм 20 г; щепотка корицы.
Приготовление вкусных сырников
1. Тщательно промой изюм и оставь его в воде на 20 минут. После этого выложи сухофрукты на бумажное полотенце и дай стечь лишней жидкости.
Очень простой рецепт диетического пирога с абрикосами и миндалем. От него ты точно не поправишься!
Ингредиенты:
- абрикосы 400 г
- мука пшеничная 120 г
- Кокосовое масло 10 г
- яйцо 1 шт.
- кефир 40 г
- разрыхлитель 1 ч.л.
- сода 0,5 ч.л.
- стевия по вкусу
- корица 0,5 ч.л.
- соль щепотка
Новый документальный фильм-расследование журналиста Андрея Караулова*
«Эвалар. Игра без правил?»
*Андрей Викторович Караулов — российский журналист и телеведущий. Автор и ведущий публицистических программ «Момент истины», «Русский век» на телеканале ТВЦ. Президент ТОО «Телевизионная корпорация „Момент истины“». Лауреат телевизионной премии «ТЭФИ».
Фильм «Эвалар. Игра без правил?» – это краткая история того, как прикрываясь благими намерениями некоторые зарубежные (Solgar, Bayer) и российские компании (Эвалар, Алтайвитамины) занимаются монополизацией всего рынка препаратов в России.
Руководители отечественных компаний, препараты которых посчитали «опасными», рассказывают о том, кто контролирует систему экспертиз и издание законов. В фильме объясняется схема влияния зарубежных фармацевтических корпораций на российский рынок и подавление несколькими отечественными компаниями всего рынка конкурентов через подконтрольные им организации.
Одна из таких организаций – НП «Объединение производителей БАД к пище» (НПП БАД).
Ее официальная цель – предотвращение причинения вреда жизни и здоровью людей вследствие производства и обращения небезопасных и некачественных биологически активных добавок к пище (далее – БАД к пище), установления правил ведения деятельности по производству и распространению БАД к пище, для проведения единой политики по защите интересов субъектов предпринимательской и профессиональной деятельности, усилению их ответственности перед потребителями производимых товаров, координации и развития на территории Российской Федерации и за ее пределами совместной деятельности по развитию данной деятельности в интересах российского общества.
Однако, результаты расследования доказывают, что возможно реальная цель – это создание стандартов и правил выгодных компаниям-членам организации, для дальнейшего «выдавливания» более мелких компаний-конкурентов, поиск «опасных» веществ в препаратах компаний-конкурентов и их «законное» снятие с производства.
В состав организации входят зарубежные компании, компания Эвалар и алтайские компании, которые могут быть ее дочерними формированиями.
На своем сайте НП «Объединение производителей БАД к пище» (НПП БАД) делится планами по проверке рынка продуктов для похудения, спорта и БАД для мужчин:
http://www.nppbad.ru/articles/60-sro-prodolzhit-provodit-monitoring-rynka-bad
Теперь есть реальные шансы по создания безальтернативного рынка
Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
Ингредиенты:
Банан — 2 шт.
Овсяные хлопья — 1 стак.
Орехи, цукаты, изюм — по вкусу
Приготовление:
1. Очисти бананы, положи в миску и хорошо разомни вилкой. Добавь туда же овсяные хлопья, а также по желанию орехи, изюм, цукаты, корицу и еще раз тщательно помни.
2. Сформируй из этой смеси печенье. Затем выложи на противень, застеленный пергаментом (смазанным маслом) и выпекай при температуре 180°C 15 минут. Если у тебя газовая духовка, тогда, возможно, придется выпекать 20 минут.
Ингредиенты:
- помидоры - 1-2 шт.;
- кабачок - 200-250 г;
- перец болгарский сладкий - 1 шт.;
- сметана - 20 г;
- молоко - 2,5 ст. л.;
- яйцо - 1 шт.;
- сыр твердый - 25-30 г;
- специи, перец черный молотый, соль - по вкусу
Приготовление:
Подъем ног, в положении лежа – по сути одно из классических упражнений для прокачки нижнего пресса, дает хорошую нагрузку.
Исходное положение – лежа, руки за головой, выполняем подъем прямых ног до угла в 90 градусов.
Тяга коленей к животу – довольно простое и легкое упражнение, поэтому следует делать в одном подходе не менее 30 повторений.
Исходное положение – лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни лежат на полу – производим подтягивание коленей в сторону груди, слегка поднимая таз.
Подъем ног на наклонной скамье – преимущество этого упражнения заключается в том, что, меняя угол наклона доски, вы можете регулировать интенсивность нагрузки на нижний пресс. Чем больше угол наклона, тем сильнее нагрузка.
Исходное положение – лежа на скамье, руки держаться за скамью в районе головы (более легкий вариант – в районе бедер). Выполняем подъем прямых ног, контролируя нагрузку мышцами пресса.
Ингредиенты:
Апельсин - 1 шт.
Желтки - 2 шт.
Молоко 1% - 75 г
Желатин - 10 г Вода - 100 г
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
1. Натереть цедру апельсина, отдельно выжать апельсиновый сок.
2. Замочить желатин в холодной воде на 10 минут, затем добавить 1/2 сока. Взбить желтки до образования светло-желтой пены.
