Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Способы быстрого набора энергии и снятия усталости
Способы быстрого набора энергии и снятия усталости
Здесь имеется в виду энергия, необходимая для тонуса физического тела. Не рекомендуется выполнять эти упражнения перед сном, т.к. потом будет трудно уснуть.
1. Способ Тайши Абеляр
Быстро и сильно потереть ладони друг об друга, приложить их к щекам и сделать несколько глубоких вдохов.
2. Раскручивание "селезеночной чакры"
Сконцентрируйтесь на области левого бока, на 10 см выше талии (примерно там, где находится селезенка). Представьте себе в той области круг со "спицами" цветов радуги и розовой серединкой и начинайте его раскручивать. Попробуйте в обе стороны - в какую вам будет комфортнее.
3. Снятие усталости с глаз
Согните пальцы так, будто держите яблоко, направьте руки пальцами друг на друга, постучать кончиками пальцев одной руки по кончикам пальцев другой так, чтобы в них появились ощущения (типа гудения). Затем сложить пальцы щепоткой и очень нежно постучать по сомкнутым векам, на вдохе представляя, что энергия из кончиков пальцев перетекает в глаза.
4. Дыхание для успокоения нервов
Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, ладони открыты и развернуты вперед. Сделайте полный вдох, как в полном дыхании - живот, грудь, плечи, одновременно с ним поднимите руки вперед до уровня плеч, в конечном положении ладони смотрят вверх. Руки прямые. Затем сожмите руки в кулаки, очень сильно, задерживая дыхание (не зажимая горло) и начинайте на задержке дыхания быстро сгибать-разгибать руки в локтях, чтобы кулаки приближались к плечам, как бы качайте, как качки на тренажере.
Это делается с максимальным усилием, кулаки должны побелеть от усилия, а руки трястись от напряжения. Затем, когда уже без воздуха держаться больше невозможно, сделайте выдох, одновременно наклоняясь вперед, до уровня поясницы, руки расслаблено свисают. Потом вдох обычный, с одновременным выпрямлением. Отдышаться, потом еще. Количество таких подходов не больше 6.
5. "Крест"
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки висят свободно вдоль тела. На резком глубоком полном вдохе прямые руки с силой разводятся в стороны, кисти сжаты в кулаки. Задержка дыхания - все мышцы тела напряжены. Держите воздух, сколько можете. Затем выдох, вместе с ним наклоняйтесь вперед, сгибая спину, руки свободно свисают. Проделайте несколько раз. Есть модификации этого упражнения: исходное положение то же, вдох вместе с разворачиванием тела в позу, когда все мышцы могут быть напряжены, задержка с напряжением всех мышц, затем свободный выдох. Меняется только поза, в которую разворачиваетесь.
6. Подышите в ладони
Сложите ладони лодочкой (чтобы сделать это, просто сложите две ладони вместе, а затем раздвиньте их со стороны больших пальцев, оставляя сомкнутыми другое ребро ладоней, кончики пальцев и основание). Поместите ладони на лицо так, чтобы нос, рот и отчасти глаза оказались в "лодочке". Глаза закройте. Затем дышите в ладони, так, чтобы теплый воздух овевал глаза и лицо. Дышите так некоторое время. Этот способ помогает от усталости глаз ти общего утомления, насыщает спокойствием и бодростью, проясняет зрение и ум.
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние
Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние
Спровоцировать искривления позвоночника могут практически любые занятия и чрезмерные нагрузки на него. Это может быть сидячая работа, поднятие и переноска тяжестей, излишний вес, беременность и другие причины. Неправильная осанка - очень распространенное явление.
При формирование правильной осанки большинство симптомов остеохондроза, остеопороза, кифоза, сколиоза, межпозвонковой грыжи, а также других заболеваний позвоночника заметно ослабевают, что способствует более быстрому его выравниванию. Попробуем эти упражнения!
Упражнение 1
Стоя на коленях, расположите туловище вертикально, руки положите на пояс. На выдохе, не сдвигая колен с места, сядьте на пол слева от себя, а на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте аналогичное движение, садясь справа от себя.
Повторите движение в среднем темпе 8-10 раз в среднем темпе.
Стройная талия - эффективные упражнения.
Как убрать живот и крутить хулахуп?
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Целительные звуки: древняя даосская практика
Целительные звуки
Древняя даосская практика «Шесть целительных звуков» помогает человеку сохранить свое здоровье и даже продлить жизнь. Ее основу составляет лечение звуками. Каждый внутренний орган имеет свою определенную частоту колебаний. Когда человек болеет, частота органа изменяется. В результате возникает разлад всего организма. Организму можно задать здоровый естественный ритм при помощи звуков и движений. Это исцеляющие звуки. Благодаря им очищается кровь, лимфа и ткани тела.
Все упражнения следует выполнять в исходном положении: сесть на край стула, выпрямить спину, ладони тыльной стороной положить на бедра, глаза закрыть. Сосредоточьтесь на конкретном органе, представьте и почувствуйте его. Движения делайте с открытыми глазами и обязательно медленно. Повторяйте каждое упражнение не менее 3-х раз, делая небольшие перерывы.
Итак, приступим.
«ССССССССС» - это звук легких
Его целесообразно применять при простудных заболеваниях, а также при чувстве грусти, печали, отсутствии настроения.
Техника выполнения. Глубоко вдохните. Поднимите руки перед собой, повернув ладони к себе. На уровне глаз разверните ладони наружу, продолжайте поднимать руки. В конце движения ладони совершают толчок вверх, локти при этом округлены, пальцы рук направлены друг на друга, зубы неплотно сомкнуты, губы слегка приоткрыты. Медленно выдыхайте воздух сквозь зубы с долгим звуком «ссссссссс». Необходимо почувствовать, как вместе со звуком легкие наполняются энергией, освобождаясь от негатива и болезни. Полный выдох. Опускайте руки, задержав их на уровне легких и представьте, как они наполняются белым ярким светом.
«ЧЬЮУУУУУУУУУ» - - это звук почек
Применяется при страхе, усталости, головокружении, звоне в ушах, боли в спине. Техника выполнения: глубокий вдох. Сведите ноги вместе. Наклонитесь и обхватите руками колени, соединив пальцы рук в замок, а спину выгните. Одновременно приподнимите голову так, чтобы взгляд был направлен вперед, и напрягите мышцы рук. Ощутите натяжение в спине. Округлите губы, как будто задуваете свечу, и сделайте медленный выдох со звуком «чьюууууууу». Одновременно втяните живот. Полностью закончив выдох, разведите ноги и положите ладони на поясницу. Вообразите, что почки насыщаются голубым светом, уходят все неприятные ощущения, если они были.
«ШШШШШШ» - это звук печени
Применяется при чувстве гнева и раздражения. Техника выполнения: глубокий вдох. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Медленно поднимите руки к макушке, следуя глазами за их движением. Теперь сплетите пальцы и поверните ладонями к потолку, словно выталкивая воздух. Слегка наклонитесь влево. Шире распахните глаза и медленно выдохните звук «шшшшшш». Почувствуйте, как полученная вами энергия очищает печень. Закончив выдох, поднесите руки к области печени. Представьте, что от них исходит зеленый свет.
«ХХХАААААУУ» - это звук сердца
Применяется при болезнях сердца, ангине, герпесе, нервозности. Техника выполнения: глубокий вдох. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Только нужно слегка наклониться вправо. Откройте рот, как будто собираетесь зевнуть, медленно произносите на выдохе звук «хххааааауу». Закончив выдох, поднесите обе руки к сердцу, посылая ему красный свет, любовь и радость.
«ХХХУУУУУУ» - это звук желудка и селезенки
Применяется при расстройствах пищеварения, тошноте. Техника выполнения: глубокий вдох. Поместите средние пальцы слева под грудиной. Посмотрите вверх и слегка надавите пальцами, одновременно делая выдох и произнося звук «хххуууууууу», который должен исходить изнутри. Почувствуйте, как вибрируют голосовые складки. Желудок и селезенка начинают работать лучше. Теперь поднесите руки к этим органам и вообразите, что они наполняются желтым светом.
«ХХХИИИИИИИИ» - звук тройного обогревателя
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Утренняя зарядка - не ленитесь
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны: 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию).
- 20 повороты (убирает складки).
- 30 приседаний (чтобы ягодицы были красивыми).
Всего 20-25 минут в день - и тело непременно преобразится, а вы станете стройнее и привлекательнее!
Будем конфетками!
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Основные упражнения для похудения
Основные упражнения для похудения
Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3-х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.
Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 подход из 3-х.
Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3-х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.
Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.
Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3-х.
Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.
Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Как быстро снять усталость после сидения за компьютером
Как быстро снять усталость после сидения за компьютером
Чтобы улучшить самочувствие, надо помассировать несколько точек на лице. Практически сразу вы почувствуете себя бодрее.
Точка № 1. Внутренние уголки глаз. Надавливать синхронно с обеих сторон.
Точка № 2. Сразу три точки. Внешний край брови, середина и внутренний край. Надавливать на симметричные точки на обеих бровях одновременно.
Точка № 3. Выпуклый бугорок над переносицей строго между бровей.
Точка № 4. Под зрачком глаза на расстоянии в полсантиметра от нижнего века. Надавливать одновременно под обоими глазами.
КАК НАЖИМАТЬ? Указанные точки нужно массировать кончиками пальцев в течение минуты. Нажимать сильно, но не до появления болевых ощущений.
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Как снять головную боль при помощи соли
[350x233]
Как снять головную боль при помощи соли
Если резко разболелась голова приготовьте солевой раствор и сделайте компресс. Такой простой метод лечения избавит от головной боли и нормализует давление.
Приготовьте повязку, сложив марлю в 8 слоев. Ширина повязки должна соответствовать высоте лба, а длина — обхвату головы. После этого нагрейте до температуры 60-70 С 250 мл воды и растворите в ней 2 чайные ложечки соли без верха. Быстро обмойте теплой водой лоб, уши, затылок, смочите в горячем растворе марлевую повязку, слегка отжав ее. Немного остудите и тут же обвяжите голову, захватывая лоб, уши и затылок.
Чтобы солевой компресс держался, зафиксируйте его при помощи косынки. Затем прилягте и отдохните. Вскоре вы почувствуете облегчение. через минут облегчение. Однако не торопитесь снимать с головы повязку. полежите еще, даже если головная боль утихнет. После снятия повязки обмойте голову теплой водой.
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
9 упражнений, которые способны восстановить зрение за 7 дней
Адмитад - партнерская сеть
9 упражнений, которые способны восстановить зрение за 7 дней
Слабым зрением уже никого не удивишь. С появлением телевизоров и компьютеров эта болезнь распространилась по всему земному шару, заставляя медиков и ученых придумывать новые методики по коррекции зрения. Однако больше всего от этой напасти страдают дети.
Ежедневно выполняя эти упражнения, можно добиться замечательных результатов уже через неделю. Все гениальное — просто, главное, не лениться, и тогда непременно все получится!
1. Упражнение «Проблеск»
В светлое время суток на открытом пространстве (то есть вне помещения) выбери объект для занятий. Удобнее всего использовать какую-либо хорошо читаемую надпись. Выбрав объект, встань так, чтобы изображение было размытым ровно настолько, чтобы не быть читаемым, однако кратковременно проступало из близорукой дымки после каждого моргания. После этого начинай моргать, глядя на табличку и сосредоточив свое внимание на проблеске, возникающем после каждого моргания. Старайся в момент такого проблеска прочесть надпись. После того как проблеск «острого» зрения исчез, а картинка затуманилась, снова моргай и снова старайся прочесть надпись. Упражнение можно выполнять в течение часа, при этом менять объекты для разнообразия. В первый день занятий моргания следует делать буквально каждую секунду, а когда проблеск «острого» зрения заметно увеличится, переходи к следующим упражнениям.
2. Упражнение «Стрельба по мишеням»
Находясь вне помещения в светлое время суток, поочередно (с частотой примерно одна мишень за одну секунду) выбирай взглядом различные объекты (мишени), находящиеся на самом разном удалении (от кончика носа до горизонта). Каждый объект (мишень) при этом следует удерживать в фокусе, для чего, регулярно моргая, лови проблеск «острого» зрения. На начальном этапе, пока проблеск еще не очень велик, моргай на каждом выбранном объекте (мишени), то есть с частотой примерно одно моргание в одну секунду. По мере увеличения проблеска можно моргать реже, то есть уже не на каждой мишени, а один раз на две или три. В качестве мишеней выбирай только те объекты, на которых глаз действительно может сфокусироваться.
3. Упражнение «Человек-паук»
Находясь вне помещения в светлое время суток, выбери в качестве объекта упражнения какой-либо раскидистый куст или дерево (можно использовать и любые другие близкие по размеру объекты) и, войдя в результате моргания в режим «острого» зрения, начинай мысленно обматывать объект несуществующими витками несуществующей нити. При этом каждый виток сопровождай взглядом, фокусируя его в точке соприкосновения мнимой нити и объекта. Чтобы постоянно удерживать активную зону объекта в фокусе — моргай. Время от времени объекты меняй, чтобы сохранить азарт и остроту восприятия.
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Полезные рецепты с лаврушкой
Полезные рецепты с лаврушкой
[274x365]Лаврушка ценна тем, что используется не только в кулинарии, но и в оздоровительных целях. Она помогает устранить проблемы, связанные со здоровьем и самочувствием. Секрет лаврушки в том, что даже в сухом виде она сохраняет свои уникальные целебные свойства.
Используем лавровый лист, если:
- беспокоит запах изо рта, при стоматите и воспалении десен (жуем лаврушку несколько раз в день, а затем в течение часа ничего не едим и не пьем;
- не можем уснуть (ребенку или взрослому можно положить рядом с подушкой сашетку с лавровыми листиками - действует как успокаивающее);
- необходимо сделать дезинфекцию помещения (запарим несколько листиков кипятком, оставим настаиваться на 15 минут, выльем в тарелку - дезинфекция помещения ароматом лаврушки эффективна, болезнетворные бактерии не терпят этого запаха).
Готовим лавровое масло
1,5 столовые ложки измельченной лаврушки заливаем 1-м стаканом рафинированного растительного масла, оставляем в темном месте на 1 неделю, процеживаем. Лавровое масло полезно при воспалительных заболеваниях кожи. Его используют для лечения пролежней или опрелостей, а также устранения нагноений исключительно наружным способом.
Готовим настой лаврушки
Настой лаврового листа тоже применяют наружно. Особенно эффективен для лечения потливости ног. Лавр устраняет неприятный, а ванночки с настоем лаврушки применяют при повышенной потливости ног. Возьмем 30 листиков заварим стаканом 1 стаканом кипятка, после трехчасового настаивания выльем в тазик с теплой водой. Продолжительность ванночки для ног - 10 минут.
Любые отзывы о работе сотрудников и черный список компаний пригодятся в целях безопасности для тех, кто ищет работу. Верить на слово работодателю не стоит, лучше почитать отзывы о его компании. Вот тут есть Азбука Вкуса отзывы о работе ритейлерской сети супермаркетов. Полезная информации от реальных сотрудников для ищущих работу.
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Печенье Венское
Печенье Венское
Ингредиенты:
● Маргарин - 250 г
● Яйца - 2 шт.
● Сода пищевая - 0,5 ч.л.
● Сахар - 1 стакан
● Мука - 1-1,5 стакана
● Варенье любое - 1 стакан
● Соль - щепотка
Приготовление:
1. Растопить на водяной бане маргарин. Добавить к нему яйца, сахар, соду, соль.
2. Просеять муку и замесить крутое тесто.
3. Разделить его на две части. Одну часть (поменьше) кладем в морозилку на 15 минут.
4. Вторую часть теста раскатать и выложить на смазанный растительным масло противень. Сверху намазать вареньем.
5. Теперь достаем из холодильника вторую часть теста и натираем её на терке поверх начинки. После этого ставим венское печенье в духовку на 30 минут с температурой 180 С.
6. Затем остудить и разрезать на кусочки.
Приятного аппетита!
[600x400]
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Рецепт сочных и вкусных куриных котлет
Рецепт сочных и вкусных куриных котлет
Ингредиенты:
- 600 г куриного фарша
- 1 репчатый лук
- 1 яйцо
- 40 г твердого сыра
- пучок петрушки
- 50 г растительного масла
- соль, перец по вкусу
Приготовление:
Луковицу очистить и хорошенько измельчить (лучше всего при помощи блендера или потереть на терке) и добавьте к фаршу вместе с яйцом.
Зелень мелко нарежьте, сыр натрите на терке. Фарш посолите, поперчите (где-то 1/2 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки перца), добавьте измельченную зелень и тертый сыр. Хорошо перемешайте.
Слепите небольшие котлеты (столовая ложка фарша на одну штуку) и обжарьте их на среднем огне в небольшом количестве масла. Должна получиться румяная корочка с обеих сторон.
Приятного аппетита!
[585x367]
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни Оригинальное сообщение
Перегородки грецких орехов против йододефицита и прочих недугов. Так это настоящая панацея!
[показать]
Что самое полезное в грецких орехах? Вряд ли ты подумаешь о каких-то перегородках скорлупы, которые ты всё равно сразу выбрасываешь в мусор. А зря! На основе этих, на первый взгляд совсем ненужных частях плода, делают отвары и настойки, которые исцеляют от многих недугов.
Читать далее »
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
"Дедовские" методы отлично удаляют трещины на пятках
[300x300]
Натоптыши, шероховатости ступней, и, конечно же, трещины на пятках приносят женщинам хлопоты – рвутся колготки, тёплое время года невозможно носить открытую обувь. А какая боль при треснувшей пятке! Если всё это вам знакомо, тогда пришло время лечению. Часто трещины считаются симптомом гастрита, авитаминоза, грибка.
Для установления точной причины лучше обратиться за консультацией к дерматологу. В профилактических целях, особенно в холодное время года, врачи советуют принимать комплекс витаминных препаратов, которые оздоравливают кожу. Но главное не переборщить, ведь от передозировки тоже пользы не будет.
Это цитата сообщения БАРКУША Оригинальное сообщение
КОПЕЕЧНОЕ СРЕДСТВО ОТ МОЗОЛЕЙ И НАТОПТЫШЕЙ
Жесткие мозоли на пятках, их еще называют "натоптыши” легко устраняются с помощью аспирина.
Необходимо растолочь 5-6 таблеток в очень мелкую пудру и смешать их с лимонным соком.
Достаточно половины чайной ложки.
До образования пасты нужно добавить немного воды.
После того как смесь приготовлена, мажем ей мозоли и обматываем ступни тряпочными салфетками.
Затем одеваем на ногу полиэтиленовый пакет.
Через 5-10 минут можно размотать ступни и обработать проблемные места пемзой
Надо попробовать!
Это цитата сообщения InessK Оригинальное сообщение
комплекс упражнений при остеохондрозе
комплекс упражнений при остеохондрозе
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ЛЕЖА НА СПИНЕ.
1. Свободное дыхание.
2. На вдохе – вытянуть руки за головой, «носочками» потянуться в противоположную сторону, на выдохе – опустить руки и расслабиться.
3. То же упражнение, только передний отдел стопы потянуть на себя, а пятками потянуться от себя.
ИЛИ
2. Положить руки в стороны. Делать руками «ножницы» и возвращать их в исходное положение.
3. Вытянуть руки к потолку с прижатыми друг к другу ладонями. Делать вращательные движения, описывая круги на потолке, в одну и в другую стороны.
4. Руки в стороны. Не отрывая таз от пола, потянуться одной рукой к другой и вернуться в исходное положение. Сделать то же другой рукой.
5. Руки вдоль туловища. Поочередное сгибание ног. Стопа скользит по полу.
6. Сгибание и выпрямление обеих ног. Стопы скользят по полу.
7. Согнуть одну ногу в коленном суставе; упор в пол всей стопой. Покачать ногой вовнутрь - наружу, постепенно увеличивая амплитуду движения. То же сделать другой ногой.
8. Ноги выпрямлены. Отведение прямой ноги в сторону, пятка скользит по полу. Поочередно обеими ногами.
9. Разведение обеих ног в стороны и соединение (пятки скользят по полу).
10.!!! Руки положить под голову. Ноги согнуть в коленях (упор стопы в пол). Поднять голову и верхнюю часть туловища и потянуться носом к коленям. Вернуться в исходное положение и расслабиться (если проблемный – шейный отдел позвоночника – это упражнение не делать).
11. !!! Исходное положение, что и в 13 упражнении. Правым локтем потянуться к левому колену и, наоборот.
12. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз, опустить. Повторить 3-5-10 раз.
13. Руки на полу, ноги немного согнуты. Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. Сделать серию небольших «качающихся» поворотов. Затем положить ноги налево от туловища, поворачивая голову и верхнюю часть туловища вправо, и также сделать серию «качающихся» поворотов.
14. Ноги согнуты, стоят на ширине плеч. Наклонить одну ногу коленом вовнутрь, стараясь коснуться щиколотки другой ноги. Хорошо растянуть мышцы. Туловище от пола не отрывать. Вторая нога стоит ровно.
16. !!! Ногу согнуть в колене, обхватить руками и притянуть к животу. Стопу тоже согнуть к себе. Потянуться носом к колену. Опустить голову. Выпрямить ногу. Расслабиться.
17. Согнуть обе ноги, обхватить руками, прижать их к груди, покататься на спине, вернуться в исходное положение, расслабиться.
18. !!!По очереди описывать круги одной прямой ногой в обе стороны, затем другой ногой.
19. !!! Поднять прямую ногу под углом 45 градусов, зафиксировать, затем поднять вторую ногу, зафиксировать, опустить одну ногу, затем вторую, расслабиться.
20. !!! Одновременное поднимание прямых ног до угла 45 градусов. Держать 3-5 секунд, опустить ноги, расслабиться.
21. !!!Вертикальные и горизонтальные «ножницы».
22. «Велосипед».
23. Поочередное сгибание стоп от себя на себя.
24. Круговые движения в голеностопных суставах вовнутрь – наружу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ЛЕЖА НА БОКУ.
1. Одновременное поднимание и прямой руки, и прямой ноги вверх.
2. Отведение прямой руки вперед, прямой ноги назад и маховые движения.
3. Согнуть ногу в колени, притянуть к животу. Выпрямить, держа на весу. После серии движений – расслабление.
4. Круговые движения прямой ногой в обе стороны.
5. !!!Поднять вверх одну прямую ногу, зафиксировать, поднять вторую, зафиксировать. Опустить одну ногу, опустить вторую, расслабиться.
6. Согнуть ногу (которая сверху) в колене, поставить на стопу. Ногу нижнюю прямую пружинящими движениями поднимать вверх.
упражнения делать на другом боку.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ.
1. «Плавание» кролем.
2. Отжимание от пола без прогиба в пояснице.
3.Разведение прямых ног в стороны по полу и соединение.
4. «Крокодил». Ноги прямые, пятки вместе, носки врозь. Опираясь на носки, приподнимать колени от пола, напрягая мышцы ног и ягодиц.
5. Поочередное сгибание ног в коленных суставах. Стараться коснуться пятками ягодиц.
6. Ползание «по-пластунски», оставаясь на месте. Корпус не поворачивать.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ.
1.«Кошечка».
2.Покачивание вперед - назад без отрыва ладоней от пола. Назад постараться сесть на пятки и растянуться.
3.Отведение по полу назад прямой ноги. На пятку другой ноги присесть. Вернуться в исходное положение.
Примечание: !!! отмечены упражнения повышенной сложности.
В заключении хочется отметить, что не следует стремиться сразу выполнять весь комплекс упражнений. Пациент должен сам выбрать те , которые он может выполнить без значительных усилий, не испытывая при этом дискомфорта. Со временем, набор упражнений может быть постепенно расширен.
Это цитата сообщения Доктор_Настя Оригинальное сообщение
Выпадение волос - проблема №1
Проблема выпадения волос у женщин довольно частое явление. Но редко кто задумывался о настоящей причине этого косметического дефекта до тех пор, пока утрата не становится существенной. Перед тем как проводить какие либо меры, по устранению проблемы, необходимо получить консультацию врача-трихолога, специалиста занимающегося лечением недуга на профессиональном уровне.
[700x344]
Причины выпадения волос
- Гормональный дисбаланс. Встречается у женщин после беременности или во время гинекологических отклонений.
- Нерациональное питание. Изнуряющие диеты и в следствии недостаток витаминов напрямую связаны со здоровьем волос.
- Химические вещества. Постоянное использование красок, средств для укладки.
- Лекарственные препараты. Регулярное принятие гормональных противозачаточных средств.
- Невроз. Перенесенные стрессы или постоянное депрессивное состояние.
- Заболевания щитовидной железы, в частности - гипотиреоз.
Правильное питание
Для того чтобы волосы получали достаточное питание, во время каждого приема пищи следует употреблять продукты, богатые витаминами, пищевыми волокнами и протеинами, минеральными веществами, углеводами и микроэлементами. Необходимо помнить, что при малейших сбоях в правильном питании волосы могут моментально потерять свою красоту, начать выпадать, станут безжизненными и тусклыми, с секущимися концами. Дефицит витамина А (ретинола) и бета-каротина вызывает замедление роста волос, недостаточное употребление продуктов с содержанием витамина В12 препятствует притоку кислорода к тканям, а недостаток витаминов В2 и В8 не только может способствовать преждевременной седине, но и являться причиной облысения. Немыслимо здоровье волос и без достаточного употребления продуктов с содержанием витаминов F, Е, С и рибофлавина. Для эффективного усваивания витаминов также необходимы жиры — определенный набор калорий и жирных кислот. С пищей необходимо потреблять минимальное количество холестерина, который входит в состав клеточных мембран и способствует делению клеток. Для здоровья волос также важны селен, цинк, кальций, хром, медь, йод, марганец и кремний. Поскольку волосы на 65% состоят из белков, особенно важно не лишать организм этого строительного материала, который является источником необходимых организму аминокилот, содержащих серу.
Одним из главных лидеров среди
Это цитата сообщения MOYA_PLANETOLOGIYA Оригинальное сообщение
Молитвы.
Господи Боже, спасения нашего, Сыне Бога Живаго, на херувимех носимый, превыше сый всякаго начала и власти, и силы, и господства. Ты еси велий и страшный над всеми сущими окрест Тебе. Ты еси сотворивый землю в окрестности Твоей, и исправивый вселенную в премудрости Твоей, трясый и поднебесную от оснований, столпы же ея неподвижны, глаголяй солнцу, и не возсияет, звезды же запечатляяй, запрещаяй морю и изсушаяй е, егоже ярость тает начала и власти, и камение сотрясашася от Тебе. Врата медныя стер еси, и вереи железныя сломил еси, крепкаго связал еси и сосуды его раздрал еси, мучителя Крестом Твоим низложил еси, и змия удицею вочеловечения Твоего привлекл еси, и узами мрака в тартар посадив, связал еси. Сам убо Господи отжени и в бегство претвори всякое диавольское действо, и всякое сатанинское нахождение, всякий навет сопротивныя и належащия силы от крова сего, и от одержимый от него, и от обходящих под ним. Вся сущия в дому сем сохрани, избавляя их от страха нощнаго, и от стрелы летящия во дни, от вещи во тьме преходящи я, от сря- ща и демона полуденнаго. Яко Ты еси, Боже, утверждение мое, крепкий обладатель князь мира, Отец будущего века, и Царство Твое Царство вечное, и Тебе единаго есть Царство, и сила, и слава, со Отцем и Святым Духом, ныне и присно и во веки веков. Аминь.
Это цитата сообщения Мариша-Солнце Оригинальное сообщение
Молитва на сохранение семьи от бед и неурядиц мученикам и исповедникам Гурию, Самону и Авиву
|
Это цитата сообщения LenaVodoley Оригинальное сообщение
Иконы: о чем молиться перед образами
Часто, приходя в храм или церковь, мы видим перед собой множество икон. Но какой иконе о чем молиться? На всех изображены святые, которым молятся о разных вещах. Считается, что у каждой иконы нужно молиться правильно, с определёнными просьбами. Но люди, не сведущие в религиозных правилах, редко когда знают предназначение каждой иконы.
[425x567]Иконы: о чем молиться
смотри полностью
Это цитата сообщения piskla Оригинальное сообщение
Молитва для тех,кого преследуют неудачи.
|