Мобильный LiveInternet

LiveInternet мобильная версия

Авторизация

Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»

Пуховая шапочка Kitty Cap 08-11-2016 22:20

Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение

1.

[604x570]Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Манишка от Николы Susen 08-11-2016 22:16

Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение

[375x440]
Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Вязаные шапки 07-11-2016 22:44

Это цитата сообщения Пипетища Оригинальное сообщение

Вяжу я не меньше пятидесяти лет, это уж точно!

[700x525]

Но главное - как вязать шапочки!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Подробнейший МК по пошиву детской зимней куртки от Натальи из Кирова 06-11-2016 19:39

Это цитата сообщения avetita Оригинальное сообщение

http://club.osinka.ru/topic-85321?p=13668815 . 3tasha

Огромнейшее СПАСИБО Наталье за такой подробный полезный МК!!!

[показать]

Выкройка — Отобре 1/2006 мод 20 р 92. Наш рост 80см, вес 9 кг, по замерам журнала мы соотвествуем 62-68размеру, да да мы очень худенькие.

Утеплитель — холофайбер 250 в куртке, в капюшоне холофайбер 100

--- Текст авторский---

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Простота и элегантность 05-11-2016 21:36

Это цитата сообщения Рябина_Рябинушка Оригинальное сообщение

[700x460]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ 05-11-2016 18:40

Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы

Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:

Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день

День 1. Низкая планка на локтях

Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 2. Боковая планка на локте

Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 3. Высокая планка на прямых руках

Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 4. Боковая планка на прямой руке

Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 5. Низкая планка со сгибанием коленей

В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 6. Высокая планка со сгибанием рук

В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки

Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 8. Круговая планка

Начните с низкой планки.
Согните по очереди колени.
Поднимитесь в высокую планку.
Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
Вернитесь в исходную низкую планку.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 9. Классические трицепсовые отжимания

Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер

Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
Так же поверните бёдра влево.
Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 11. Планка с прыжками

Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 12. Низкая боковая планка с прогибом

Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.
Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола.
Повторяйте движение вверх-вниз.
Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.
Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю

Встаньте в высокую планку.
Подтяните правое колено к левому локтю, Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Вязаный свитер спицами от Markus Lupfer 04-11-2016 22:57

Это цитата сообщения TashaU Оригинальное сообщение

[показать]

Вязаный свитер спицами от Markus Lupfer

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Вязаный свитер спицами от Ann Tailor 04-11-2016 22:53

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение

http://mslanavi.com/2016/10/vyazanyj-sviter-spicam...%D0%B5%D0%BC+%D1%81+Lana+Vi%29

[630x669]

[630x684]

[630x626]