Выбирая занятия в фитнес-клубе, многие забывают о необходимости растяжки. Напрасно, ведь стретчинг не только делает тело более гибким, но и улучшает эмоциональное состояние и снижает боль. Этот комплекс упражнений будет особенно полезен для тех, кто проводит долгие часы в офисе перед компьютером. Растяжку рекомендуют делать ежедневно, причем для этого даже необязательно записываться в спортзал.

Растяжки для шеи

Упражнение «Сова» растягивает грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

• Выпрямите спину, расслабьте верхнюю часть тела. Медленно поворачивайте голову вправо, чтобы подбородок оказался на уровне плеча и располагался параллельно полу.
• В таком положении наклоните голову к правому плечу и задержитесь на 30 секунд.
• Повторите упражнение, наклоняя голову влево. Для достижения лучшего эффекта придерживайте затылок правой и левой руками соответственно.

Растяжка задней части шеи и верхней части спины работает на трапециевидную мышцу и мышцы шеи.

• Выполняется сидя на полу либо на стуле, бедра плотно прижаты к поверхности, спина прямая.
• Согните руки в локтях, ладони расположите на затылке. В таком положении потяните подбородок к груди, а руки — к бедрам.
• Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, после чего медленно поднимите голову и отпустите руки. Чтобы повысить интенсивность растяжки, осторожно надавливайте основанием ладоней на голову.

Растяжки для плечевого пояса

Поза орла растягивает дельтовидные и трапециевидную мышцы.

• Сначала вытяните руки в стороны, после — скрестите перед собой так, чтобы ладони указывали вверх, а левый локоть оказался выше правого.
• Если вы не можете соединить ладони между собой — положите правую руку на левое плечо, левую — на правое. Локти должны быть параллельны полу, подбородок подтяните как можно ближе к груди.
• Оставайтесь в таком положении на 30 секунд, Повторите упражнение, поменяв руки местами.

Кадр из к-ф «Мой ласковый и нежный зверь».

Хотя Евгений Дога родился в Приднестровье (случилось это 1 марта 1937 года), он очень не любит когда его представляют «молдавским композитором» («А почему вы не объявляете «еврейский композитор Фельцман»?! Ненавижу, когда меня погружают в национальные штанишки. Лопнут они, не влезу я в них!»).
Нечто подобное композитор говорил и о своей песне «Белый город», с которой началась карьера, тогда ещё никому неизвестной, певицы Софии Ротару.  Читать далее

Может быть, после уборки мы и испытываем облегчение из-за свежести и чистоты в помещениях дома, однако сам процесс простым и приятным совсем не назовешь. Но даже если избежать необходимости прибираться каждую неделю полностью и нельзя, то облегчить себе задачу еще как можно. Достаточно лишь прибегнуть к хитрости и изобретательности.

Добавьте чистящее средство в подставку для ершика — для освежающего аромата в комнате и эффективного очищения унитаза при повседневной уборке

Устраните загрязнения на вентиляционной решетке в два счета, обернув старую зубную щетку влажной салфеткой

Удалить загрязнения в барабане и на уплотнителе стиральной машины можно с помощью таблеток для посудомоечной машины

Засыпьте в сливное отверстие соду и затем залейте ее уксусом несколько раз, пока не прекратится шипение. Это прочистит засор и устранит неприятные запахи

.Вы знакомы с Мэгги Иаконо — художником-кукольником из США, которая создает замечательные объемные фетровые куклы с реалистическими лицами? Вот и мы до недавнего времени были не знакомы… теперь хотим познакомить и вас с этой удивительной художницей и ее восхитительными работами.

[показать]

Мэгги Иаконо (Maggie Iacono)- художник-кукольник из США, которая создает замечательные объемные фетровые куклы с реалистическими лицами. Рост этих кукол примерно 16 дюймов. Сверху они обтянуты тонким фетром, расписаны вручную.