Это цитата сообщения ksuhasun Оригинальное сообщение
Узоры ... спицы ... много !!!!
Узоры ... спицы ... много !!!!
[показать] [показать] [показать]
[показать]
Это цитата сообщения Alisago Оригинальное сообщение
Сабрина. Спецвыпуск №4/2016. Вяжем узоры на спицах
[показать]Это цитата сообщения strojnjashka Оригинальное сообщение
Костюмчики для малышей "Морская тематика".
Это цитата сообщения Edva Оригинальное сообщение
топ с диагональными полосами разной пряжи связанный от горловины
[484x700] 
[485x700] Это цитата сообщения kuzya123452 Оригинальное сообщение
ПУЛОВЕР С РАЗНОЦВЕТНЫМИ ЖГУТАМИ
Это цитата сообщения BorisovnaA Оригинальное сообщение
Журнал Knit from Sweden. классические теплые шарфы, манишки, капюшоны
[показать]Это цитата сообщения Жена_Мария Оригинальное сообщение
Зарядка для похудения
Постоянно ускользающая мечта об идеальной фигуре приводит множество девушек в фитнесс-центры, бассейны и к профессиональным диетологам. Однако многие забывают, что не только «тяжелая артиллерия» помогает бороться с лишним весом, но и знакомая с детства, но давно забывая, утренняя зарядка. Обычные 10-15 минут упражнений общефизической подготовки с акцентом на проблемные зоны — и идеальная зарядка для похудения готова! Ведь все большие победы начинаются с маленьких шагов, таких как утренняя гимнастика.
Не диетой единой...
Как бы эффективна не была любимая диета, она не сможет способствовать хорошей подтянутой форме. Гибкость тела, легкость в движении, высокий тонус — все это прерогатива физических упражнений. Однако прежде чем рваться на подвиги в фитнес-центр, неплохо подготовить организм к серьезным физическим нагрузкам. Выполняя зарядку для похудения дома, можно укрепить мышцы пресса и спины, начать процесс лечения целлюлита, «запустить» процесс развития мускулатуры и укрепить свое здоровье в целом. Чтобы утренняя зарядка для похудения была эффективной, нужно правильно подобрать комплекс упражнений и делать зарядку регулярно.
Чтобы зарядка для похудения принесла максимум пользы, рекомендуется соблюдать следующие базовые правила:
- не перенапрягайтесь, достаточно делать упражнения в среднем темпе;
- соблюдайте временной интервал между зарядкой и первым приемом пищи (как минимум 1 час);
- паузы между упражнениями должны быть не более минуты;
- соблюдайте программу упражнений ежедневно или создайте для себя программу на 3-4 дня по различным группам мышц;
- через 15 минут после окончания зарядки немного перекусите (например, съешьте небольшой йогурт или яблоко), это поможет не допустить увеличения аппетита.
Зарядка для похудения: от простого к сложному
Если организм совсем «нетренированный», то лучше всего наращивать нагрузку постепенно, даже если это низкоинтенсивная зарядка для похудения. Для начала хватит пятиминутной разминки утром и вечером, затем можно увеличить время занятий до 20-30 минут (по возможности и желанию). Делать зарядку нужно в так называемой «зоне комфорта», если при выполнении упражнений станет нехорошо, лучше всего остановится и продолжить позже.
Обычная зарядка для похудения дома так же эффективна, как и утренняя пробежка. Для девушки советуют выбирать упражнения с упором на бедра и ягодицы, а также не забывать об упражнениях на растяжку. Также будут не лишними гантели, только вот увлекаться ими не следует. А когда зарядка по утрам для похудения войдет в привычку, можно начать сочетать ее с одной из щадящих диет. Это принесет двойной эффект.
На зарядку становись!
Несколько эффективных упражнений для утренней зарядки для похудения:
-
1 упражнение: Шаг на месте с высоко поднятыми коленями (30 секунд). Дыхание глубокое (1-4 шаг вдыхаем, 5-8 шаг выдыхаем).
-
2 упражнение: Простые упражнения для разогрева мышц (махи и круговые движения руками, наклоны туловища в стороны). Не менее 3 подходов по 10-15 наклонов или махов.
-
3 упражнение: Прыжки на месте (на двух ногах, на левой ноге, на правой ноге). Каждый подход по 30 секунд.
-
4 упражнение: Вращение тазом. Исходное положение — стоя, ноги широко расставлены. Вращаем тазом сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против. Не забываем при вращении втягивать/выпячивать брюшную стенку.
-
5 упражнение: Положение стоя, ноги на ширине плеч. Соединяем ладони на уроне груди, локти держим параллельно полу. Надавливаем ладонями друг на друга в течение 2-3 секунд, затем расслабляем мышцы. Снова надавливаем и расслабляем. Повторяем упражнение не менее 15 раз.
-
6 упражнение: Расставляем ноги на максимально возможную ширину и сгибаем одну из ног в коленке. Теперь делаем наклоны-рывки к носку прямой ноги. По три наклона в одну сторону, затем сгибаем другую ногу и повторяем наклоны. Всего не менее 15 повторений на каждую ногу.
-
7 упражнение: Отжимания. Для начинающий подойдут отжимания в половину нагрузки — отжимания от стенке, для продолжающих — отжимания от пола, но с колен, ну и для тех, кто занимается уже давно — классические отжимания из
Это цитата сообщения Секреты_Бабушки Оригинальное сообщение
По конечностям себя утром ударяю — способом таким старость прогоняю
Еще в 1990 г. в Херсоне работали врачи-китайцы, применяя в лечении болезней новый для нас метод иглоукалывания. И вот один из этих врачей поделился с корреспондентом местной газеты, бравшим у него интервью, рецептом омоложения. Врач-китаец спросил журналиста: — Хотите выглядеть на 20 лет моложе? Услышав утвердительный ответ, он посоветовал корреспонденту каждое утро, не пропуская ни одного дня, как только тот проснется, побить несколько раз правой рукой по кисти левой руки и наоборот. После этого надо ударять себя легко кулаком в области предплечья, в грудь, затем бить ладонями поочередно по внутренней стороне каждого локтя (левой и правой рукой соответсвенно). Потом необходимо ладонями поочередно похлопать по внутренней и наружной стороне ног в области ступней. Решила применить этот рецепт и я. Уже 9 лет ежедневно выполняю эти простые упражнения. Бью 14 раз (по 7 раз каждой рукой). Все знакомые говорят, что выгляжу намного моложе своих лет. Воспользуйтесь, добрые люди, этим простым средством, и вам не нужны будут никакие пластические операции по омолаживанию.
Серия сообщений "Уход за собой":
Часть 1 - Хлебная маска
Часть 2 - уход за волосами / Особенности зимнего периода
...
Часть 21 - СМАЗЫВАЛ ВОЛОСЫ КРАПИВОЙ: ТАК И РАСПРАВИЛСЯ С СЕДИНОЙ
Часть 22 - Как устранить весеннее недомогание
Часть 23 - По конечностям себя утром ударяю — способом таким старость прогоняю
Часть 24 - КАК СПАСТИ ПОЗВОНОЧНИК
Часть 25 - Успешное лечение склероза сосудов головного мозга
...
Часть 27 - Худеем на воде
Часть 28 - Как отбелить зубы и не нанести им вреда?
Часть 29 - СЛЕДУЕТ ДО ОБЛЕГЧЕНИЯ ПРОВОДИТЬ ОЧИЩЕНИЕ
Это цитата сообщения svetlyc Оригинальное сообщение
Для тех, кто на диете
[300x225]На строгой диете долго не усидишь. Гораздо большего можно добиться, сместив акценты в выборе продуктов, в распорядке дня, в самом подходе к приготовлению пищи.Не перестарайтесь!
Нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум - 1200 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной схеме питания в знак протеста он откладывает жиры про запас - на случай следующей голодовки.
Ваша порция.
Не теряйте чувства разумного, от души нагружая тарелку горкой. Вот вам критерии не выходящей за рамки приличий порции: мясо, птица или рыба - кусочек, размером с колоду карт или аудиокассету; овощи - 1 стакан; макароны, каши - полстакана.
Избегайте искусственных подсластителей.
Тем, кто пытается сократить потребление калорий, заменяя сахар на искусственные подсластители, хочется напомнить, что они повышают аппетит, и в результате вы всё равно наброситесь на еду. Поэтому принцип остается прежним - позвольте себе сладкое, но немного.
Вместо соков - фрукты.
Разумеется, предпочтительнее получать витамины из свежих фруктов. Само удовольствие от пережевывания, более длительное усвоение клетчатки приносят ощущение сытости. Да и калорий во фруктах меньше, чем в соках.
Спиртное мешает похудеть.
Дело в том, что алкоголь снижает способность организма сжигать жир и к тому же способствует перееданию, так как контроль над собой в это время, увы, ослабевает.
Подготовьтесь к ужину с утра.
Уходя на работу, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике на ужин вас ожидала продуманная в смысле калорий еда. Тогда в голодный желудок не полетит что попало.
Начните трапезу с воды.
Мы часто принимаем за голод обыкновенную жажду. Может быть, организм подсказывает вам, что обезвожен, а вы вместо этого нагружаете его едой.
Сделайте паузу.
Факт остается фактом - большинство из нас приступают к еде совсем не тогда, когда это необходимо организму, а просто потому, что нам кажется, что мы голодны. Попробуйте дать себе испытательный срок - подождите 20 минут. Если и после этой паузы мысли о еде не растаяли, смело отправляйтесь на кухню.
Это цитата сообщения vkp Оригинальное сообщение
МАРИНОВАННЫЕ ОГУРЧИКИ “БОЛГАРИЯ ОТДЫХАЕТ”
[604x401]
Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение
Альбом«Книга узоров»/спицы/
Фотографии в альбоме «Книга узоров» marivt2009 на Яндекс.Фотках
[показать]Это цитата сообщения Made_in_Rai Оригинальное сообщение
аранские узоры
1.
[497x700] 2.
[467x700] 3.
[465x700] 4.
[458x700] 5.
[455x700] 6.
[455x700] 7.
[458x700] 8.
[471x700] 9.
[463x700] 10.
[476x700] 11.
[458x700] 12.
[470x700] 13.
[466x700] 14.
[480x700] 15.
[462x700] 16.
[477x700] 17.
[462x700] 18.
[480x700] Это цитата сообщения Скорица Оригинальное сообщение
Упражнения для похудения по методу Фукуцудзи
Как просто и быстро привести в порядок талию.
Доктор Фукуцудзи из Японии, предложил за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку невероятным способом -- лежа на твердой поверхности с валиком под поясницей.
Автор ролика Неля Шишацкая.
Это цитата сообщения trisha0303 Оригинальное сообщение
500 узоров вязания спицами и крючком , корейские
Это цитата сообщения olga_zaedinova Оригинальное сообщение
ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ
[294x550]
[показать]
[показать]Это цитата сообщения iralev67 Оригинальное сообщение
Пуловер с узором из кос вязание спицами
http://klubok51.my1.ru/publ/vjazanye_modeli_dlja_z...s_vjazanie_spicami/56-1-0-2299
