Компрессор К-25М2-8, произведенный Бежецким заводом АСО, представляет надежное оборудование для сжатия воздуха, способное эффективно функционировать даже в сложных условиях. Этот компрессор оснащен двумя поршневыми модулями, что значительно увеличивает его производительность. Технология непосредственного впрыска масла обеспечивает долгий ресурс работы. Прочный корпус из высокопрочного чугуна способен выдержать значительное давление и высокие температуры.

Для питания компрессора используются два трехфазных асинхронных двигателя с общей мощностью 4 кВт, что гарантирует стабильную и эффективную работу даже при больших нагрузках. Простая ременная передача защищает механизм от ударных нагрузок при включении. Тепловые реле автоматически отключают электрическую цепь в случае непредвиденных ситуаций, таких как короткое замыкание, перегрев или перегрузка.

Все компоненты компрессора К-25М2-8 установлены на горизонтальном ресивере объемом 120 литров, который дополнительно защищен стальным кожухом от внешних воздействий. Обслуживание данной установки включает в себя регулярную оценку технического состояния, мониторинг работы и диагностику систем, а также замену фильтров и масел, подтяжку резьбовых соединений и проверку клиноременной передачи.

Компрессор К-25М2-8 поставляется полностью готовым к работе и не требует дополнительных настроек после запуска. Узнать более детальные характеристики, а также заказать компрессор можно на сайте https://asobezh-msk.ru/product-category/porshnevye...porshnevye-na-resivere-100-li/.

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Нужен точный гороскоп? Вам поможет Диана Подлесная!

Диана Подлесная - известная астролог и автор рубрики "гороскопы" на информационном портале "Блокнот Волгоград". С ее богатым опытом и профессиональными знаниями в области астрологии, она помогает читателям разобраться в тонкостях зодиакальных знаков, предсказывает будущее и предоставляет ценные рекомендации по гармонии и успеху в жизни.

Читатели портала "Блокнот Волгоград" ценят Диану за ее точные и понятные прогнозы, которые помогают им понять важные моменты в жизни и принимать осознанные решения. Ее гороскопы всегда наполнены полезной информацией и иногда покрывают широкий спектр тем, включая личные отношения, карьеру, здоровье и духовное развитие.

Каждый день, множество читателей обращаются к Диане за советами и предсказаниями, и она всегда старается оставаться доступной и поддерживать контакт со своей аудиторией через различные онлайн-платформы, включая страницу в ВК https://vk.com/astrologdi

Диана Подлесная продолжает уделять большое внимание своему исследовательскому труду, совершенствуя свои знания и методы предсказаний. Ее профессионализм и увлечение астрологией позволяют ей оставаться одним из самых уважаемых и востребованных специалистов в этой области.

Множество ее читателей находят утешение и вдохновение в ее гороскопах, и уверены, что Диана Подлесная будет продолжать приносить им свои ценные советы и прогнозы в будущем.

Если у вас возникли вопросы, или вы бы хотели получить персональную консультацию, https://vk.com/astrologdi - Обращайтесь!

Проверенный рецепт оладий, с которыми они будут идеальными

Ингредиенты:

• 300-330 мл кефира 2,5% жирности
• 1 яйцо
• 1 ст. л. сахара
• 10 г ванильного сахара
• 1 щепотка соли
• 200 г муки пшеничной
• ½ ч. л. соды
• 4-5 ст. л. подсолнечного масла

Способ приготовления:

1. Для теста влейте глубокую миску кефир и вбейте одно яйцо. Перемешайте ингредиенты венчиком в однородную смесь, но сильно не взбивайте.
2. Добавьте в миску щепотку соли, сахар и ванильный сахар. Перемешайте венчиком, чтобы компоненты равномерно смешались.
3. Затем добавьте соду и снова все хорошо перемешайте. Сода придаст оладьям пышности.
4. Добавьте в миску муку и замесите однородное тесто, чтобы в нем не было комочков.
5. По консистенции тесто должно быть густым, но при этом стекать с венчика. Накройте миску пищевой пленкой и отставьте тесто на 15 минут, чтобы образовалась клейковина.
6. Разогрейте на среднем огне антипригарную сковороду с достаточным количеством растительного масла. Выкладывайте на сковороду по 1 ст. л. теста. Отступайте, чтобы оладьи во время жарки не слиплись между собой.
7. Обжарьте оладьи по 1-2 минуте, а когда на их поверхности начнут лопаться пузырьки и образуются маленькие дырочки – переверните их на другую сторону с помощью вилки. Жарьте еще 1-2 минуты до красивого золотистого цвета.

[700x415]

Никто не отличит от грибов: как приготовить безумно вкусные баклажаны

Баклажаны по этому рецепту получаются невероятно нежные и вкусные, больше даже похожие на грибы. Секрет состоит в том, что овощи готовятся со сметаной и луком. Много времени тратить не придется – ведь все готовится мгновенно.

Ингредиенты:

• баклажаны - 3 шт
• лук – 1 шт
• сметана – 4 ст. л.
• масло
• соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

1. Баклажаны моем, нарезаем кубиками. Кусочки солим и оставляем на 15 мин. Когда указанное время истечет, промываем его в холодной воде.
2. На сковородку наливаем совсем чуть-чуть масла. Обжариваем баклажаны до корочки. Добавляем нарезанный лук, соль и перец. Тщательно перемешиваем и готовим еще пять минут.
3. Когда это время пройдет, добавляем сметану. Продолжаем тушить еще в течение 5 мин. При этом блюдо следует постоянно помешивать.

 

Греческая диета: как похудеть не только эффективно, но и вкусно

Как правило, похудение и необходимость выстраивать свой рацион и график питания вызывает у большинства девушек тоску. И, действительно, разве можно радоваться перспективе кушать одну гречку или варенное мясо? Конечно же, нет, ведь каждый из нас стремится не просто использовать еду, как "бензин" для организма, но и хочет получать наслаждение. Можно ли совмещать данное желание с похудением? Оказывается, да. И лучший помощник в этой задаче — греческая диета. 

ГРЕЧЕСКАЯ ДИЕТА: ПРИНЦИПЫ И МЕНЮ

Если говорить откровенно, то греческую диету очень сложно назвать диетой в ее классическом понимании. Будет правильнее назвать ее стилем питания, который заставляет организм худеть. Приятно и то, что греческая диета — это вкусно и не голодно. Совсем не голодно и очень вкусно. Собственно, греческая диета является одной из разновидностей Среднеземноморской диеты для тех, кто не очень любит макароны.

Основой рациона греческой диеты являются углеводы, которые должны составлять не менее 60% от общего рациона (хлеб, рис, гречка, овощи), 10% — белки (нежирное мясо, рыба, яйца кисломолочные продукты) и 30% — жиры. При этом, рыба и морепродукты должны занимать основную часть белковой части рациона. Так что данная диета будет идеальной для любителей и ценителей рыбных продуктов. Мясо желательно не есть чаще двух раз в неделю, в ежедневный рацион также можно включить яйца. В рамках греческой диеты разрешено употреблять красное сухое вино в ежедневном рационе. 

Не стоит забывать и о фруктах, которые не только полезные, но и вкусные. Кроме того, из них можно сделать десятки разнообразных десертов. 

Если говорить об основных правилах греческой диеты, главное запомнить основные принципы: на завтрак можно кушать все, что угодно твоей душе, ведь вся пища, которую ты кушаешь до 12 дня полностью усваивается организмом, и не будет откладываться в жировые запасы. Именно по этой причине завтрак — лучшее время для углеводной пищи, которая обеспечит организм энергией на весь день. Обед и ужин должен состоять из части углеводов, однако уже с добавлением белков. То есть, к гарниру необходимо добавить салат и рыбу. Вечером часть гарнира на тарелке должна быть самой маленькой. Фрукты, орехи и кисломолочные продукты можно кушать в течение всего дня в качестве перекусов. 

Стоит отметить, греческая диета — не быстрый метод похудеть. Используя такой стиль питания, лишний вес будет уходить медленно, но верно. Так, в среднем, за неделю будет уходить до 1,5 килограмма лишнего веса. Однако по окончанию диеты, он быстро не вернется назад, как это часто происходит после экспресс-диет.

Вам нужно уничтожение тараканов в Оренбурге? Рекомендую службу https://дезслужба56.рф/unichtozhenie-tarakanov/

Основные преимущества Дезслужба56:

Опытные специалисты: опытные техники осуществляют безопасное и комплексное уничтожение тараканов в различных помещениях.

Эффективные методы: используем передовые методы и современное оборудование, чтобы гарантировать полное исчезновение вредителей.

Безопасность в приоритете: Все применяемые нами средства и методы абсолютно безопасны для вас и окружающей среды.

Более детальная информация на сайте.

Современные родители понимают, насколько важно развивать мелкую моторику рук у своих детей для полноценного развития их личности. Это влияет не только на двигательные навыки, но и на мышление и речевые способности. Один из эффективных способов развивать моторику - это пальчиковые игры. Российская марка "Кубознайка" уже много лет производит удивительные wow-кубики, которые радуют не только детей, но и взрослых. Новый кубик-трансформер "Пальцы - братцы" - это настоящая помощь заботливым родителям.

Играя с ребенком уже с самого раннего возраста, используя игровую и стихотворную форму, вы сможете изучать пальчики рук и делать движения вместе («На моей ладошке живут братцы-крошки!...», "Две ладошки вместе хлоп! Пальчиками чешим лоб!..."), а также развивать его моторику, контактируя с его ручками. Кубик поможет малышу выучить цифры от 1 до 10, а также развивать моторику и воображение, трансформируя wow-кубик и собирая новые яркие картинки.

Развивая мелкую моторику, также развивается логики, памяти, внимания, психики и интеллекта. Развитие мышцы рук, тактильную чувствительность и навыки самообслуживания. Кроме того, улучшается двигательная координация, а ребенок преодолевает зажатость и скованность.

Игровые занятия с кубиком "Пальцы - братцы" можно проводить в любое время, используя обыденные ситуации. Главное - поддерживать эмоциональную связь с ребенком и постоянно поощрять его. На кубике "Пальцы - братцы" вы найдете стихи о пальчиках, стихи-прибаутки для повторения с детьми, цифры от 1 до 10 и яркие авторские рисунки. Размер кубика составляет 8 см, и вы можете увидеть, как он трансформируется, просмотрев видео на нашей карточке.

Закажите кубик "Пальцы - братцы" уже сегодня и подарите своему ребенку возможность играть и развиваться одновременно!

[562x585]

Куда приткнуть мусорное ведро на маленькой кухне и как сделать, чтобы от него не "пахло": хитрость на миллион

 

 

 

Очень часто производители кухонной мебели предусматривают специальную нишу для мусорного ведра. Однако, если у вас такой нет, рекомендуем при выборе места для размещения мусорного ведра на кухне придерживаться единственного правила: оно должно быть там, где не будет мешать, но при этом вам будет удобно до него добираться.

 

Где поставить мусорное ведро на кухне

 

На что важно обратить внимание:

 

1. Мусорное ведро на кухне размещайте как можно дальше от плиты. Причина очень проста: при нагревании мусор и пищевые остатки будут вонять в разы сильнее, чем обычно.
2. Если стараетесь придерживаться фэн-шуй, то прекрасно знаете, что кухня - это то место, которое символизирует достаток и богатство. Тогда как мусор, который появляется в квартире, становится магнитом, который высасывает все деньги из дома. Именно поэтому мусорное ведро, согласно фэн-шую, должно быть с всегда закрытой крышкой и его лучше спрятать в какой-нибудь шкафчик, а не оставлять на открытом пространстве.

 

Как сделать, чтобы ведро с мусором не пахло

 

Даже если вы ежедневно будете выносить мусор, риск, что летом что-то из выброшенных остатков начнет вонять, достаточно высок. Чтобы на вашей кухне всегда хорошо пахло, рекомендуем воспользоваться обычной содой: просто насыпьте немного порошка на дно ведра и пластик больше не будет поглощать неприятные запахи. А если нужно "нейтрализовать" запах от чего-то выброшенного в мусорку, можете присыпать это содой, а затем крепко завязать пакет.

Втрое вкуснее магазинной: универсальная домашняя лапша из трех ингредиентов (РЕЦЕПТ)

Ингредиенты:

• Яйца – 4 штуки;
• Мука – 400-450 г;
• Соль – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Яйца взбиваем вилкой с щепоткой соли до однородности. Муку просеиваем в глубокую чашу, делаем в ней углубление и вливаем яичную смесь.
2. Хорошо перемешиваем. Выкладываем на стол и вымешиваем тесто в течение 15-20 минут. Оно должно получиться однородным, равномерным и плотным, не должно липнуть в руки.
3. Накрываем тесто полотенцем или пакетом. Оставляем его на столе минут на 10.
4. Переходим к раскатыванию теста. Небольшими порциями отрезаем тесто, раскатываем в тонкий пласт примерно 2 миллиметра толщиной. Каждый пласт присыпаем мукой.
5. Когда все пласты будут готовы, нарезаем их на полоски. Они должны быть примерно 1 см толщиной.

Такая лапша варится очень быстро, буквально 2-3 минуты – и она готова. Учтите это, если планируете добавлять его в блюда, такие как ароматные супы.

 

Постоянно чувствуете усталость еще до обеда? 5 полезных привычек, которые это исправят

Чаще всего упадок сил фиксируется между 14 и 15 часами - сразу после обеденного перерыва. Обычно люди жалуются на внезапную тягу к сладенькому, головную боль, повышенную раздражительность и желание поспать.

5 полезных привычек, которые помогут побороть постоянную усталость

1. Хватит постоянно пить кофе, чтобы взбодриться

Многие люди свято убеждены, что лишняя порция кофе поможет им справиться с сонливостью и нежеланием что-то делать. Однако на самом деле, если кофеина будет слишком много, вы только подорвете собственное здоровье. Не рекомендуется употреблять более 3 порций кофе в день. Если превышать эту дозу, возможно появление нервозности, сонливости и головной боли, отмечает диетолог Клэр Торнтон-Вуд.

2. Важен длительный здоровый сон

Среднестатистическому человеку для нормального самочувствия нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Поэтому, если вы вышли за эти рамки, можете чувствовать сонливость, тревожность и упадок сил в течение всего дня, независимо от того, чем вы занимаетесь. Побороть это состояние очень сложно и энергетики, вместе с очередной дозой кофеина вам в этом не очень помогут. Более того, большое количество таких веществ может негативно сказаться на вашем здоровье. Чтобы исправить ситуацию и чувствовать себя бодрым в течение дня, нужно настроить свой ритм и спать достаточное количество часов.

3. Не стоит пропускать завтрак

Если не будете завтракать, то голод напомнит о себе еще задолго до обеда. Тогда вы, скорее всего, попробуете заморить червячка чем-то сладеньким. Это, конечно, ненадолго подарит ощущение сытости, подняв уровень сахара в крови. Однако, как только он резко упадет, на вас обрушится чувство усталости и захочется спать.

4. Следите за своим обедом

Ощущение усталости и желание немного вздремнуть часто появляется после приема пищи. Особенно, если на обед у вас были продукты с высоким содержанием углеводов. Лучше включить в свой рацион много овощей и фруктов, которые содержат клетчатку, и блюда с высоким содержанием белка. Пообедав такими продуктами, вы почувствуете прилив энергии, а внезапная жажда ничего не делать больше на вас не будет нападать.

5. Разминка мышц очень важна

Если у вас сидячая или просто малоподвижная работа, нужно регулярно делать разминку. Для улучшения

Читать далее...

Натуральные продукты для красоты и здоровья всегда пользовались большим спросом. Особого внимания заслуживают продукты пчеловодства. Всем хорошо известно, что мед и смежные продукты от его производства очень полезны для человека. В связи с этим, хочу порекомендовать вам серию продуктов "Мёдушкино" для вашего здоровья.

Мазь прополисная – на основе натурального прополиса, обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Она эффективно заживляет раны, трещины и ссадины, способствуя быстрому восстановлению тканей. Доверьтесь природе и позвольте своей коже воспользоваться всеми преимуществами прополиса!

Прополис водный на серебряной воде – здоровье в каждой капле! Уникальный продукт сочетает в себе силу прополиса и превосходные свойства серебряной воды. Прополис помогает укрепить иммунитет, а серебряная вода обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Вместе они создают мощный дуэт для поддержания вашего здоровья и благополучия.

Медовый бальзам "Тайга" в виде сироп для детей и взрослых – природная сила для вашего организма! Медовый бальзам, насыщенный полезными веществами и эфирными маслами сибирских трав, способен справиться с различными проблемами. Он обладает противовоспалительными, успокаивающими и регенерирующими свойствами. Освободитесь от неприятных ощущений и дайте своему организму возможность насладиться всеми благами природы! Сироп созданный на основе высококачественного меда и целебных трав, предлагает эффективную поддержку иммунной системы и борьбу с простудными симптомами. Вкусный и полезный, он станет незаменимым помощником для вашей семьи в борьбе с неприятностями сезона.

Выбирайте продукты "Мёдушкино" – заботьтесь о своем здоровье естественным образом! Привнесите в вашу жизнь натуральные сокровища природы, чтобы вы ощутили настоящую силу и красоту природных ресурсов. Более детальная информация доступна на сайте по ссылкам. Будьте здоровы.

Продукцию «Медушкино» можно найти на сайте мёдушкино.рф

Откройте для детей волшебный мир знаний с уникальной серией Знайкубиков от Кубознайки!

Кубознайка - это не только захватывающая игрушка для выпускников детского сада и первоклассников, но и мощное учебное пособие, предназначенное для детей, которые только начинают свой увлекательный путь в мире знаний.

Знайкубик - русский и метиматика:
Это идеальный выбор для тех, кто только начинает изучать русский язык и математику. Знайкубик по математике и русскому языку содержит все необходимые правила с яркими иллюстрациями, увлекательными заданиями и простыми объяснениями. Он поможет развить навыки чтения, письма, решения математических задач и логического мышления. Знайкубик - партнер в обучении, который делает процесс увлекательным и эффективным!

Знайкубик - английский для начинающих:
Хотите, чтобы ваш ребенок с радостью погрузился в мир английского языка? Знайкубик по английскому языку - идеальный подарок! Он содержит базовые знания, такие как цвета, числа, чтение гласных и согласных букв и многое другое. Этот кубик - идеальное начало для изучения английского языка. С помощью Знайкубика, обучение станет легким и интересным, а ваш ребенок будет продвигаться с уверенностью!

Но если вам сложно выбрать один из вариантов, предлагаем отличное решение - Знайкубик - набор из 2 популярных кубиков. В этом комплекте вы найдете два кубика, охватывающих математику, русский и английский языки. На кубиках содержится такая информация: таблица умножения, компоненты сложения, вычитания, умножения и деления, формулы площадей и периметров фигур, части речи, личные местоимения, падежи, склонение имён существительных, основные суффиксы. На втором кубике собраны все самые важные правила начальной школы по английскому языку: алфавит, цвета, времена года, время, числа, чтение гласных и согласных букв, местоимения и предлоги. Это полный набор для развития разносторонних навыков вашего ребенка!

Знайкубики - это настоящая российская разработка, прошедшая сертификацию качества. Мы гордимся своими продуктами и уверены, что они будут незаменимым помощником в обучении ваших детей. Подробную информацию о продукции вы можете найти на нашем официальном сайте.

Откройте двери в мир знаний с Кубознайкой Знайкубик!

Здоровые рецепты: маффины с грушей

Многие думают, что выпечка — это прерогатива тех, кто не следит за фигурой. На самом деле это не так. Так, для здорового питания можно и нужно применять цельнозерновую муку, в которой сохранились все полезные компоненты. Конечно, это будут углеводы, поэтому их нужно употреблять в первой половине дня, однако эти самые углеводы будут дарить блеск твоим волосам, а организму принесут много энергии. 

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ МУКА: ПОЛЬЗА

Цельнозерновая мука — это мука из целой пшеницы. То есть, оболочку не снимают, а перемалывают. Это очень важный пункт, поскольку именно в оболочке пшеницы содержатся самые полезные компоненты, а именно клетчатка, которая является настоящим кладезем полезных веществ для волос и кожи. Кроме того, во время обработки зерна удаляется и зерновой зародыш, которая является отличным источником витамина Е — мощного и действенного антиоксиданта. 

 Когда же зерно очищают и перемалывают, получается белая мука высшего сорта, которая хоть и очень вкусная, однако не содержит в себе ничего полезного и является по своей сути крахмалом. 

Стоит отметить, что цельнозерновая мука по праву считается незаменимым продуктом для правильного питания, поскольку она богата клетчаткой, витаминами, рядом полезных веществ. Она благотворно влияет на внешний вид человека, успокаивает нервную систему и дает отличный заряд энергии. 

КАК ПРИГОТОВИТЬ ЗДОРОВЫЕ МАФФИНЫ С ГРУШЕЙ

Для приготовления маффинов тебе понадобится:

- 150 грамм перемолотых овсяных хлопьев;
- 150 грамм цельнозерновой муки;
- разрыхлитель;
- 3 груши среднего размера;
- 3 столовые ложки рафинированного подсолнечного масла;
- 3 яйца;
- соль по вкусу;
- чайная ложка корицы;
- столовая ложка меда;
- 200 мл нежирного йогурта.

Для приготовления маффинов с грушей смешай все сухие ингредиенты. Натри груши на крупной терке, или сделай из них пюре в блендере. В отдельной миске взбей яйца до пены, добавь туда мед, йогурт и груши. Далее, добавь жидкую часть в сухую и перемешай. Лучше добавлять жидкую субстанцию небольшими порциями, и хорошо перемешивать. 

Разложи тесто в формочки и запекай 20 минут на температуре 190 градусов. При желании маффины после выкладывания в формы можно украсить орешками.

5 лучших книг о здоровом образе жизни, которые сделают вас лучше

 

 

 

Наше здоровье – это все, что у нас есть, то, что всецело принадлежит нам. И от того, как мы относимся к нему, зависит качество нашей жизни. Предлагаем вам ознакомиться с книгами, которые помогут вам стать чуточку лучше и понять многие вещи, касающиеся вашего здоровья и тела. Помните: чтобы быть счастливой, нужно быть здоровой!

 

1. «Соль сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу», Майкл Мосс

 

 

В книге, которая в списке New York Times Bestseller занимает первое место, лауреат Пулитцеровской премии Майкл Мосс рассказывает о маркетинговых уловках, которые используют такие гиганты пищевой промышленности, как Coca-Cola, Nestle и др. Он рассказывает и о том, как в их лабораториях сочетают компоненты для создания того самого блаженного вкуса, который нас очень привлекает, а у некоторых даже вызывает психологическую зависимость. Осторожно, после прочтения этой книги вы не сможете спокойно смотреть на этикетки этой продукции. 

 

2. «350 рецептов диеты Дюкан», Пьер Дюкан

 

 

Наверное, не существует женщин, которые бы не слышали о самой популярной в мире диете Дюкана. В этой книге Пьер Дюкан делится с нами 350 рецептами блюд, которые позволяют наслаждаться вкусной пищей на пути к идеальной фигуре. Книга основана на двух вариантах рецептов: это блюда с высоким содержанием белка и с содержанием белка, а также овощей. Здесь есть даже рецепты пиццы и пельменей!

 

3. «Без сахара», Джейкоб Тейтельбаум и Кристл Фидле

 

 

Очень нужная для нас книга! Мы ведь все – сладкоежки, которые ведут постоянную борьбу со всем сладким. В книге Джейкоб Тейтельбаум, врач с 30-летним стажем, рассказывает о четырех типах зависимости от сахара, объясняет их причины и предлагает пути борьбы с каждым из этих типов. «Без сахара» поможет вам понять, почему всегда хочется сладкого и как это побороть. Избавившись от сахарной зависимости, вы не только почувствуете себя лучше, но и избавитесь от пары лишних килограммов. 

 

Читать далее...

5 простых шагов на пути к правильному питанию

 

 

 

Каждый раз, когда мы обещаем себе с понедельника перестать есть неправильные продукты и начать наконец правильно питаться, как назло этот понедельник никогда не наступает. А все потому, что переходить на ПП нужно постепенно, начиная с малого. Итак, ниже – 5 простых шажков, которые помогут вам начать. Следуйте им, и вы поймете, что перейти на правильное питание совсем не сложно! Главное – желание.

 

1. Соблюдайте график приемов пищи

 

В целом, у вас их должно быть пять: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. Старайтесь максимально придерживаться  этой классической схемы правильного питания.

 

Питайтесь часто и небольшими порциями: после приема пищи у вас должно оставаться чувство легкости в желудке. Так как организм должен запастись энергией на весь день, ваш завтрак должен быть богат сложными углеводами (овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, гречка, рис), включать белки (мясо, рыба, птица, яйца, творог) и клетчатку (отруби, фрукты, овощи, зелень). Если очень хочется, можете себе позволить до обеда немного сладкого – организм превратит эти углеводы в энергию, а не в жир.

 

Обед также должен состоять из белков, углеводов и клетчатки (например, гречка с запеченной курицей и салат). Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки (например, курицы и салата), потому что наш метаболизм замедляется к вечеру. Поэтому старайтесь избегать углеводной пищи в конце дня.

 

Также не забывайте пить достаточное количество воды на протяжении всего дня. Перекусы лучше планировать заранее. Вы же не хотите перекусывать продуктами, которые сведут процесс перехода на правильное питание на нет. Можете воспользоваться нашими идеями простых и вкусных перекусов, которые помогут этого избежать.

 

2. Научитесь готовить полезные блюда

 

 

Для выполнения этого шага не обязательно покупать книгу рецептов или записываться на кулинарные курсы. Достаточно открыть интернет и посмотреть, как можно разнообразить блюда из обычной гречки или риса, какой полезный соус можно приготовить к рыбе, или как запекать курицу, чтобы она была одновременно вкусной и полезной. Советуем активно начать пользоваться сковородой с антипригарным покрытием: с ее помощью вы сможете жарить или тушить блюда без использования масла. В общем, вариантов приготовления блюд из правильных продуктов – масса. Расширяйте кругозор, и вы увидите, что ПП – это совсем не скучно.

 

3. Делайте список покупок и не ходите в кафе

Читать далее...

Хватит в это верить: 6 популярных фитнес-мифов

Миф №1. Если начну ходить в спортзал, стану перекачанной и мужеподобной

Часто случается такое, что начав регулярно тренироваться в зале, вы замечаете увеличение своих объёмов, а после того, как становитесь на весы, и вовсе сбегаете из спортзала, никогда больше туда не возвращаясь. Такая ситуация абсолютно нормальна: ваши мышцы начинают развиваться, а жировая прослойка еще не готова распрощаться с вами. В результате, вам кажется, что вы не худеете, а наоборот поправляетесь. Не стоит пугаться такой ситуации! Метаболизм в скором времени начнет работать быстрее, и ваше тело начнет сжигать жиры, становясь более стройным и подтянутым. А насчет перекачанного мужеподобного тела не беспокойтесь: даже мужчинам зачастую не удается этого достичь, ведь для этого нужно высокоинтенсивные тренировки подкреплять специальной высококалорийной диетой. Вывод: этот миф абсолютно неправдив.

Миф №2. Хорошая тренировка – это та, после которой не выходишь, а выползаешь из зала

Неправда. Хорошей тренировкой можно называть ту, которая ведет вас к определенной цели. Как бы вы не нагружали свое тело, тот факт, что вы выполняете каждое упражнение качественно, уже говорит о том, что вы хорошо тренируетесь. А тренироваться каждый раз на пределе своих возможностей не только не принесет ожидаемых результатов, но и приведет к неприятным последствиям в виде травм. Если же вы на следующий день не можете встать с кровати, это также не говорит о том,  что вы хорошо занимались – наоборот,  ваши  мышцы получили микротравмы, а тянущая боль появилась в результате застоя в мышцах молочной кислоты. 

Миф №3. Кардио – это все, что нужно, чтобы похудеть

Конечно же, это миф! Для того, чтобы привести вашу фигуру в порядок, нужно к кардио подключать и силовые тренировки. Если в вашем «фитнес-меню» присутствуют только силовые или только кардиотренировки, ваши результаты будут долгое время находится на нулеи. Чтобы добиться действительно хороших высот, нужно сочетать эти два вида тренировок. Так вы приучиваете ваше тело постоянно работать по-разному, благодаря чему мышцы смогут полноценно развиваться, а вы будете постепеноо становиться сильнее, выносливее, и, конечно же, стройнее!

Миф №4. Тренировка с высокой интенсивностью – лучшая тренировка

Не знаем, кто придумал это утверждение, ведь оно совсем абсурдное! Выбор тренировки зависит от целей, которые вы преследуете. Высокоинтенсивные тренировки показаны тем, кто хочет стать сильнее и выносливее. Они направлены на формирование и укрепление мышц. Низкоинтенсивные тренировки (ходьба, бег, плавание, степ-аэробика) помогают сжигать жир и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Оба вида тренировок одинаково важны. Чередуя тренировки с высокой и низкой интенсивностью, вы в

Читать далее...

На сегодняшний день банк Тинькофф занимает лидирующие позиции в сфере мобильного банкинга. Банк предлагает продуманную систему обслуживания, выгодные условия, и простоту в эксплуатации.

Но Тинькофф - это не только мобильный банкинг, это еще и современный мобильный оператор. Если вы давно хотели сменить оператора на более выгодного, то сейчас у вас есть отличная возможность. Для этого достаточно перейти на сайт по ссылке http://surl.li/ijfvs и заполнить специальную форму! Симка выпускает в двух вариантах - в пластике и eSim с онлайн активацией.

При переносе своего номера вы сможете получить 3 месяца бесплатной подписки Tinkoff Pro. Для всех клиентов банка, которые пользуются мобильной связью 600 минут для общения бесплатно.

При заказе карточки - доставка бесплатно. Для новых клиентов предусмотрен бесплатный пробный период. Если вы потратите на связь от 200 рублей, то банк насчитает вам в подарок еще 500 на баланс! Что, согласитесь, очень приятно.

Но и это еще не все. При использовании карты есть возможность получать кэшбэк до 1000 р. в ресторанах и супермаркетах. И самое вкусное, заходите на сайт http://surl.li/ijfvs трусите шар, участвуйте вместе с другом в акции, где есть возможность выиграть денежный приз в розыгрыше на сумму 100 млн рублей. Чем больше людей вы пригласите, тем выше будут ваши шансы на победу.

Спешите, действие акции ограничено! Приятного общения и желаю оказаться всем в числе счастливчиков.

Как ввести тренировки в привычку и сделать их частью своей жизни

 

 

Первый шаг на пути к здоровью (абонемент в спорт клуб, первая тренировка) – это важно, но далеко не все. Впереди предстоит испытание своей выносливости, решительности и силы воли. Чтобы стремление не угасло, нужно сделать спорт частью своей жизни, превратив его в неотъемлемый атрибут распорядка дня.

 

Людям, у которых изначально нет четкой цели, сложно дойти до конца. Но даже, если есть цель, а средства достижения выбраны не верно, мы не получаем желаемых результатов и от этого опускаются руки. Поэтому, если вы хотите ввести спорт в привычку, в начале пути нужно ответить себе на три вопроса:

 

1. Какой результат вы хотите видеть (сбросить лишние килограммы, сантиметры, набрать мышечную массу)?
2. Какие пути действительно эффективны для вашей конкретной цели (питание, вид физических нагрузок)?
3. Какие сроки вы считаете для себя оптимальными?

 

 

Важно понимать, что волшебных пилюль, которые заставляют приходить нас на тренировки, увы, не существует. Только осознанность и понимание «Зачем?», «Для чего?» воспитает в человеке дисциплину и сделает спорт здоровой привычкой. Но есть приемы, которые помогают поддерживать мотивацию и не сходить с дистанции:

 

Старайтесь разнообразить тренировки. Не зависимо от того, какой вид нагрузок вы для себя выбрали, если чувствуете, что теряете мотивацию, придумайте для себя что-то новенькое. Бег в другом парке, занятия по другой программе, обязательно чередуйте нагрузки, интенсивность и темп.
 Ставьте цель максимально четко и планируйте ее достижение. Посчитайте, сколько раз в месяц вы сможете заниматься, отметьте эти дни в календаре или ежедневнике. Как только вы распишете себе все по пунктам – уже не получится проигнорировать какой-то из них. Четкое планирование – важный атрибут успеха.
 Наглядный пример. Очень здорово, когда у вас перед глазами есть пример активного спортивного человека, за которым хочется следовать. Если вы занимаетесь с тренером, он должен быть вам близок по духу и вдохновлять своим примером. 

 

 

Как бы там ни было, человек не разочаруется в том случае, если он получит реальный результат. Если работа над собой не принесет плоды, то и желание продолжать иссякнет. Фиксируйте свои результаты и достижения, наглядность будет мотивировать вас не сдаваться и не пропускать тренировки.

8 простых способов предотвратить появление растяжек во время беременности

 

 

 

Желатин

 

 

Хорошо повышает эластичность кожи желатин, так как он увеличивает выработку коллагена. Конечно же, это не означает, что нужно закупить блок пакетированного желатина и круглосуточно есть блюда из него. Это не очень полезно для беременной женщины, поэтому лучше найти другие источники. Например, говяжьи кости. Варите из них бульоны, супчики, соусы.

 

Гидратация

 

 

Во время беременности вы должны создать малышу надежную водяную защиту, под которой он находиться. Более того, в этот ответственный период мамино тело испытывает недостаток влаги. Можно ощущать сухость кожи, особенно губ, першение в горле, головные боли, усталость. Поэтому вы должны ежедневно выпивать до 12 стаканов воды.

 

 

 

Масла

 

 

Мамочки с опытом советуют начинать мазать тело, и особенно живот, уже с первых дней беременности. В кремах, бальзамах и лосьонах содержаться компоненты, которые увлажняют, питают кожу и стимулируют выработку коллагена. Необходимо, чтобы в них содержались эфирные масла ростков пшеницы, мяты, жожоба, а также экстракты различных растений. Например, средство с вытяжкой из тигровой травы способно уменьшит уже существующие стрии. 

 

Также можно использовать масла в чистом виде. Например, кокосовое. Оно обладает питательными свойствами, содержит огромное количество насыщенных жирных кислот. Можете комбинировать масло с пчелиным воском, который отлично усваивается.

Масло ши и масло какао являются идеальным решением, когда мы говорим об увлажнении кожи. Оба масла насыщены жирными кислотами, и способствуют регенерации кожи и уменьшению растяжек.

 

 

Витамин C

 

Читать далее...

Что нужно знать о раздельном питании, чтобы не навредить себе: суть и меню

 

 

 

Раздельное питание по мнению многих диетологов — отличный метод похудения, который является безопасным для здоровья и в то же время дает эффективные результаты. Основателем раздельного питания считается Уильям Говард Хэй, который в 20-х годах прошлого века пришел к выводу, что для правильного переваривание углеводной пищи нужна щелочная среда, а для жиров — кислая. На основании этого Хей разработал систему раздельного питания.

 

 

 Уильям Говард Хэй не просто придумал новую систему питания для пациентов, в первую очередь он испробовал ее на себе. На момент разработки системы раздельного питания сам доктор весил больше 100 килограмм и имел проблемы с почками. За 3 месяца он похудел на 23 килограмма.

 

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: СУТЬ

 

По мнению сторонников раздельного питания, в один прием пищи нельзя употреблять белки с углеводами, белки с жирами, кислоту с углеводами и кислоту с белками. Другими словами, мясо нельзя кушать с картошкой, кислую капусту с гречкой и так далее. Каждая группа продуктов должна потребляться отдельно.

 

Основу рациона человека, который принял решение худеть по методу Уияльяма Хэя должны составлять овощи и фрукты (лучше всего в виде салатов). Белки, жиры и другие виды углеводов нужно потреблять в малых количествах. Обрати внимание на то, что полностью отказываться от них не стоит — это будет угрожать твоему здоровью. 

 

Хэй уверен, для лучшего усваивания еды, перерыв между приемами пищи должен составлять 4-5 часов. В целом, дневной рацион должен составлять 3 приема пищи. При этом утром нужно сделать акцент на щелочные продукты (продукты, богатые на щелочь: морковь, топинамбур, шпинат и так далее), в обед — на белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), а вечером — углеводы (картофель, гречка, изделия из муки) с овощами и фруктами.

 

 

Таблица совместимости продуктов

 

 В системе Хэя

Читать далее...