Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с
помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться
от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:
Идеально подходит для похудения и сжигания жировой прослойки.

Проходит полностью стоя (без упражнений на коврике и планок).

Включает в себя упражнения средней интенсивности.

Подходит для широкого круга занимающихся.

Подходит и для мужчин, и для женщин.

Легко заменит утреннюю или вечернюю пробежку.



Жиросжигающая кардио-тренировка полностью стоя


РАЗМИНКА ПЕРЕД КАРДИО-ТРЕНИРОВКОЙ
Начните жиросжигающую кардио-тренировку в домашних условиях с легких
разминочных упражнений. Разминка поможет вам разогреть тело и
подготовить его к нагрузке, а также уменьшить риск травмировать связки
или потянуть мышцы.

1. Разведение рук с захлестами голеней

Сколько выполнять: 10-12 разведений рук.
Разведение рук с захлестами голеней

2. Вращение рук с захлестами голеней

Сколько выполнять: 6-7 вращений рук в одну сторону, затем 6-7 вращений рук в другую сторону.
Вращения рук с захлестами голеней

3. Вращение тазом

Сколько выполнять: 7-8 вращений в одну сторону, затем 7-8 вращений в другую сторону.
Вращения тазом

4. Вращение бедер

Сколько выполнять: 7-8 вращений бедра на каждую сторону.
Круговые вращения бедрами

5. Наклоны к полу

Сколько выполнять: 5-6 наклонов на каждую сторону.
Мельница

6. Сгибание в коленях

Сколько выполнять: 8-10 сгибаний.
Сгибания колен

7. Перекаты в боковых выпадов

Сколько выполнять: 6-7 выпадов на каждую сторону.
Боковые перекаты с ноги на ногу

8. Подтягивание колен с вращением голеностопа

Сколько выполнять: 4-5 подтягиваний колена на каждую сторону.
Подтягивание колена к груди с вращением стоп

9. Ходьба с вращением запястья

Сколько выполнять: 5-6 вращений запястья в одну сторону, затем 5-6 вращений в другую сторону.
Шаги на месте с вращением кистей

10. Бег на месте с подъемом рук

Сколько выполнять: 10-12 разведений рук.
Бег на месте с руками над головой


Для зарядки посмотрите также:
Ежедневная зарядка для здоровой спины и позвоночника стоя

Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений

КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ПОЛНОСТЬЮ СТОЯ
Жиросжигающая кардио-тренировка для домашних условий включает в себя 5
раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Все упражнения выполняются
стоя, вам не понадобится коврик. Не забудьте начать тренировку с
разминки и закончить растяжкой. Настоятельно рекомендуем тренироваться в
кроссовках.


Тренировка на 15-20 минут:
Легкий уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 15 секунд работа, 15 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 15/15.

Продвинутый уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 20 секунд
работа, 10 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер
20/10.


Тренировка на 30-35 минут:
Легкий уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30/30.

Продвинутый уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 40 секунд
работа, 20 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер
40/20.


Тренировка на 40-50 минут:
Легкий уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 20 секунд работа, 20 секунд отдых. Каждый раунд повторите в 2 круга. Между раундами отдых
1-2 минуты. Готовый таймер 20/20.

Продвинутый уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд
работа, 15 секунд отдых. Каждый раунд повторите в 2 круга. Между
раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30/15.


Рекомендуем первый раз сделать тренировку по легкому уровню, чтобы
оценить свои физические возможности. В дальнейшем можно перейти к схеме
занятий для продвинутых. Во время отдыха между раундами ходите на месте,
не садитесь и не ложитесь.
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА (ПЕРВЫЙ РАУНД)
1. Прыжки с разведением рук

Прыжки осуществляются за счет отталкивания носками от

Следки с бантиком, одним полотном на двух спицах

Эти симпатичные, уютные следки вяжутся так просто и быстро, что невозможно остановиться, хочется вязать и вязать.Следки выполнены в двух цветах, платочной вязкой, асимметрично левый и правый, без каких-либо сложностей и заморочек. На ноге смотрятся просто потрясающе, очень удобные, с несползающей пяткой.

Итак, приступим к работе!

Я буду вязать следки на 37 - 38 размер ноги. Пряжа у меня из Троицка, Подмосковная, в 100 гр - 240 м, спицы №2,5 , плотность вязания средняя. Я использую пряжу для основного цвета бордовую, и пряжу жёлтого цвета для полосок.

Набираем на спицы 22 петли любым удобным способом (я набираю классическим)

Размеры: 117см на 137см.

Нам понадобится:


пряжа, в составе 82% акрила, 10% шерсти, 8% вискозы (170г на 97м) -1360г;

спицы круговые No8, длина лески 75см.


Узоры и техники:


двойная протяжка: снимаем 1п. лицевой, 2п. в 1л., набрасываем снятую п. на провязанную;

убавление с наклоном влево (УНЛ): снимаем 2п. на правую спицу, не провязывая. Продеваем левой спицей 2 снятые петельки слева направо, провязывая их в 1п. за верхние дольки;

жемчужный рисуно