«Планка» является одним из самых популярных и эффективных упражнений по всему миру. Работают мышцы всего тела. Посвятите ей 5 минут в день, и вы будете удивлены результатами.

Суть упражнения в том, что необходимо по крайней мере один раз в день, как «плавать» над полом несколько минут опираясь исключительно на руки и ноги. Несомненно, продержаться в таком положении даже 2 минуты — не простая задача. В это время приводятся в действие большое количество мышц. Но в результате этого упражнения, вы будете иметь сильную спину, ягодицы без целлюлита, скульптурные ноги, плоский живот и красивые руки.

Как выполнять упражнение «Планка»:

«Планк» является статическим упражнения. Движение не происходит, поэтому важно , чтобы держать тело правильно.

Лягте на пол животом вниз. Согните локти под углом 90 градусов и поместите тело в положении лежа на локтях. Тело должно образовать прямую линию от головы до ног. Полагаться исключительно на предплечьях и кончики пальцев. Локти непосредственно под вашими плечами. Держите ваше тело, как можно более плоским, и напрягайте мышцы живота. Постарайтесь, чтобы не уронить бедра к полу.

Ноги. Собрать их. Сохраняйте баланс, который увеличит давление на мышцы живота.

Ягодицы. Сожмите и не расслабляйтесь до окончания упражнения, так как это увеличивает активацию всех мышц нижней части туловища.

Поясница. Самый важный момент. При правильном выполнении упражнения, ваша нижняя часть спины должна быть прямой.

Животик. Приведи его в такое положение, как бы пытаясь подчеркнуть нижние ребра. Во время упражнений держите живот в таком положении, но не задерживайте дыхание.

Локти. Для того, чтобы избежать излишней нагрузки на плечи, поставьте локти непосредственно под ваши плечи.

Пребывайте в этом положении до тех пор, как вы можете. Для начала достаточно 10 секунд. Как правило, люди с разной физической готовностью поддерживают такую позу от 10 секунд до 2 минут. После перерыва в 2 минуты, повторите