Не вставай с постели, пока не сделаешь эти упражнения! И вот почему….

Просто волшебные упражнения! Результаты вы ощутите уже после первого раза!

Планирование вашей повседневной деятельности, безусловно, не первое, что вы должны делать утром.
Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.
Проявляйте заботу о себе, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.

Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил.
Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.

И да, вы можете делать это даже под одеялом!

Итак, первое упражнение!

1. Растяжка позвоночника:



Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе. Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторений.

2. Растяжка суставов:



Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.

3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:



Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.

[показать]

Очень напоминают пельмени, но не требуют бесконечной лепки

Ингредиенты:

-3 стакана муки,

Читать далее:

Юлиан Тувим ( 1894—1953) — польский поэт, прозаик, переводчик,журналист

*Как умны были бы женщины, если бы обладали всем тем разумом, который мужчины из-за них потеряли!

*У слова «счастье» нет множественного числа, а у слова «несчастье» — есть.

*Консерватор — это политик, которого устраивает нынешнее безобразие. Либерал хочет это безобразие заменить новым.

*Мужчина очень долго остается под впечатлением, которое произвел на женщину.

*Бродяга — человек, которого называли бы туристом, будь у него деньги.

*Эгоист — это тот, кто заботится о себе больше, чем обо мне.

*Успех — это то, чего друзья никогда тебе не простят.

Я ПЛАЧУ ...ДО СИХ ПОР НЕ МОГУ ПОВЕРИТЬ ЧТО ТЕБЯ УЖЕ НЕТ(В ПАМЯТЬ МОЕЙ ПОДРУЖЕНЬКИ ИРИНЫ ТВЕРИЧАНКИ)
 

[показать] О нет. Не уходите уходя. Когда в безбрежном мареве пустыни последний след развеется и сгинет, безмолвием итоги подведя, когда спешит бессмысленный рассвет за гиблым одиночеством заката, и в боли, накопившейся когда-то, живого содержанья больше нет, к успокоенью сердца не придя, прошу : - Не уходите уходя. [показать] [показать] Оставьте мне. Какой-то малый знак, какое-то душевное звучанье. Утешиться послушностью прощанья? - конечно да, но я не знаю, как. Протягиваю руки в пустоту, и умоляю только отозваться, как будто чудо тут же может статься, чтоб мне вернуть любовь и теплоту, привычные любому на Земле. Ушедшие. Оставьте это мне! [показать] Движенья рук, знакомые слова и радио, болтавшее на кухне... а безнадёжность ширится и пухнет, уйдя в души отчаянный провал, звучащий гулко страхом и виною, и - без надежды - мыслею одною, что если б знать пораньше, если б знать... и снова разрушенье... и опять... Но там, где для смиренья места нет, оставьте мне прощенья малый след. [показать] [показать] А время будет течь, ему-то что. Считать минуты, годы, недомолвки. Грядущим смыслам выдадут обновки : почто, ничто, когда-то и зато. И только вас... не будет только вас... и в вечной пустоте на этом поле найдёт приют и мой кусочек боли,

Царствие Небесное! Светлая память тебе Ириша!

Я в старый храм зайду уже под вечер,
Когда клубится ладаном покой…
Коснусь креста, поставлю тихо свечи…
И постою, прикрыв лицо рукой…
Чтоб слезы мои видел только Бог…
Сползет тоскою воск… Согнется свечка…
И жаром полыхнет моя душа…
Так давит боль… Прости меня, мой Боже…
Я на колени опущусь… И мне не встать…
Здесь можно плакать…без слов…

Падают с неба дождинки... скатываются слезами...Сегодня 9 дней, как нет с нами Ирины-Тверичанки...
 

Здравствуй, милая моя Ириша! Непременно здравствуй и улыбайся, там... среди облаков и солнца... Напиши дождем... обними меня им... Я услышу стук твоего сердца и засмеюсь радостно – ты ЕСТЬ! Ты здесь...рядом... Ты никуда не исчезла, моя Подруга! Ничего не исчезает, ведь так?.. Ни одно слово, брошенное невзначай или нарочно... Ни один взгляд, добрый или злой...Ни один наш шаг... ни одна мысль... Все превращается во что-то...переходит в иную плоскость... в иной мир, где действуют другие законы... Так и Душа... Ты же помнишь даже теперь, среди цветов и радуг... Ты же видишь меня...Ты и сейчас шепчешь мне дождями: «Спеши любить... спеши любить... спеши любить... Нет ничего выше любви... той, что прощает...не ищет своего...все понимает... все принимает...всему верит...перед всем смиряется... Люби, даже когда совсем плохо... даже когда больно - люби... Даже когда страшно, когда одиноко, когда обидно и грустно - люби... Превращай печаль в любовь и сцепляйся с ею...» Падают с неба дождинки... скатываются слезами... превращаются в соль... Где-то далеко колышутся на ветру разноцветные поля ирисов... и фламинго задумчиво опускают свои изогнутые шеи в сиреневую воду... Моя милая Ириша... Спасибо тебе... И знаешь...ты только здравствуй... и непременно улыбайся там... среди облаков и солнца... Ведь теперь... это так легко для тебя... Держи мою руку, пожалуйста… Не дай мне остаться в этом сне… Реальность оказалась слишком жестока… Нет, я расплачусь, наконец… Выпустив всю свою боль… Наверное – это нужно суметь принять… Выпустив боль, наконец… И осознать – что ничего не вернуть… Никогда… И горячая слеза вдруг обожжет мою щеку… Твое фото – это всё, что у меня осталось от тебя… стихи и проза Ольги Милош

Сегодня 9 дней, как нет с нами Ирины-Тверичанки...

* * * * *
Нереальная реальность....

Любить и помнить будем тебя всегда! Памяти подруги Ирины-Тверичанки
 

"Дорога к Богу" - мурашки по телу...
 

[показать] [показать] [показать] [9x]

Серия сообщений "Видео":

Часть 1 - Romeo Paradise | Rehearsal
Часть 2 - Для тех, кто родился в деревне...
...
Часть 10 - 💗 Завораживающая музыка... это божественно! 💗
Часть 11 - 💕 Интересно ведь... 💕
Часть 12 - "Дорога к Богу" - мурашки по телу...
Часть 13 - "Помолимся за родителей..." - разве можно слушать без слёз?
 

Серия сообщений "Музыка":

Часть 1 - СНЕГИРИ... - С.Трофимов
Часть 2 - Я люблю тебя... - Лара Фабиан
...
Часть 30 - 💗 Завораживающая музыка... это божественно! 💗
Часть 31 - Лирическая мелодия - Хрустальная Грусть Relax Music.
Часть 32 - "Дорога к Богу" - мурашки по телу...
Часть 33 - "Помолимся за родителей..." - разве можно слушать без слёз?
 

Мадам_Ирина, Дубовицкая_Галина, lola-malvina, cot3011, Татьяна_Чувьюрова, glagolec, ШадринаЛюдмила, Таточка-Танюша, Ramata, Чтобы_помнили, Prettyke, ИРМО4КА, Аэлита_54,
Иришенька, тебя уж с нами нет, и не утихнет боль от этой потери, и сердце не забудет никогда... ты в памяти останешься навечно...твоя улыбка, смех, твои глаза…
Этой ночью упала звезда
Без знамения, упав с небосклона
Ярким светом сгорев навсегда
По закону иль так без закона

С бесконечности чёрной дыры
Средь несчитанных душ и галактик
Где заблудшие в тайнах...миры
В снах увидит последний романтик

Он заплачет, с улыбкой в губах
Как мальчишка расставшись с мечтою
А там где-то звездой в небесах
Смотрит девочка сверху с тоскою

А знаешь… Так хочется быть… Просто быть на земле…
 

музыка-Так хочется жить А знаешь… Так хочется быть… Просто быть на земле… И верить в волшебные сны, улыбаться прохожим… И чувствовать боль чью-то, словно мы вовсе без кожи… И верить в добро, чудеса и Божественный свет… А знаешь… так хочется ждать нежных майских дождей, Цветущих каштанов и желтых сентябрьских листьев… И чьих-то поспешных, немного взволнованных писем Из тех, с парусами, далеких таких кораблей… И верить… И плакать… И настежь распахивать дверь Навстречу любви или страннику в рваной одежде… Наверное, в венах моих вместо крови – безумная нежность… И знаешь… так хочется жить… Просто жить на земле… Ольга Милош

Шок! Ушла Ирина-Тверичанка...
 

18 января  полдень она мне написала:"Танюш, мне очень плохо. У Димы все еще температура, я перестала спать ночами, уже три ночи без сна. Днем в забытьи. Кашель мучает..." и все...я ей писала, а она так и не ответила...А вчера пришло письмо от ее подруги...:"Нет больше с нами нашей Тверичанки. Царствие ей небесное".

Ну почему уходят лучшие... Невозможно в это поверить...

Она останется в наших сердцах...

Она жила спокойно, безмятежно,
Растила сына, им дышала и жила…
о женском счастье тешилась надеждой,
И вот случилось — вдруг она ушла…

Ушла так быстро, не успев смириться,
прутом болезни не успев себя стегнуть, 
Обрезав дней рутинных вереницу,
Чтоб в вечность незнакомую шагнуть…

Она ушла… А всё вокруг осталось…

Вечная и светлая память...

Когда нас не станет, растает ли в мире снег...