Увлекательная школа вязания на спицах и крючком в одном журнале! Каждый выпуск посвящен отдельной технике или направлению вязания и предлагает пошаговые мастер-классы; уроки для начинающих; оригинальные модели и образцы узоров; полезные советы, рекомендации, творческие конкурсы, общение.

[показать]

TurbоBit 
KatFile

Не верите, что с помощью одного упражнения можно похудеть?

Так нет ничего проще проверить это! Ложитесь на пол, расслабьтесь, дышите ровно.

Древнекитайская оздоровительная гимнастика и самомассаж по системе Цигун и на сегодняшний день остаются самыми эффективными средствами омоложения организма. Можно заниматься Цигун комплексно или частично, но эти упражнения всегда принесут положительные результаты. Цигун занимаются взрослые и дети, это лучшее средство от любых болезней. Нужно только выполнять все указания по выполнению приёмов и упражнений, а эффект Вы сможете наблюдать в скором времени. Долго ждать не придётся. Каждая клеточка вашего организма всегда положительно реагирует на вашу заботу о своём здоровье.

Каждый из нас рано или поздно сталкивается с проблемой поддержания здоровья наших суставов. И хорошо, если мы начинаем это делать заранее, когда достаточно профилактики, чем тогда, когда придется заниматься лечением таких распространенных массовых заболеваний как остеохондроз, артриты и артрозы.

Ниже представлены 3 чудесных упражнениями яншен, которые Вы сможете применять как для профилактики, так и для лечения заболеваний суставов рук и ног из очень популярной в Китае системы “Лянгун шиба фа”, состоящей из 18 оздоровительных упражнений.

Упражнение 1. Отведение рук в обе стороны

Ключевые моменты
Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы предплечья были расположены перпендикулярно полу,локти направлены вниз, в фазе 1 и 3 лопатки сведены.

Назначение и эффект
Упражнение тренирует мышцы и укрепляет суставы шеи, плеч, спины и развивает двигательные функции плечевого пояса. При правильном выполнении упражнения должно появиться так называемое чувство Ци в области шеи, плеч и верхней части спины.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.

Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.

Здоровья Вам!

По материалам «Живи Медиа»

Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.

Джемпер "Винтажное очарование"

 

Размеры XS - S - M - L - XL - XXL - XXXL

[more=] 

Материалы Пряжа DROPS BABY MERINO (100% шерсть, 50 г/175 м) 7-7-8-9-9-10-11 мотков, спицы чулочные и круговые 2.5 мм и 3 мм

Плотность вязания 24 петли и 32 ряда = 10х10 см лицевой гладью на спицах 3 мм Описание джемпера спицами для женщин

Прибавления: накид, 1 лиц.п., перенести маркер, 1 лиц.п., накид. В след. кругу накиды вязать лиц. скрещ. петлей, прибавленные петли вязать лицевой гладью до тех пор, пока они будут входить в узор.

Реглан:

выполнять убавления по обе стороны от схемы А.4. В лиц.р. вязать: 2 п. вместе лиц., 6 п. по схеме А.4, протяжка (снять 1 п. как лиц., 1 лиц.п. и протянуть ее через снятую). В изн.р. вязать: 2 п. вместе изн. скрещ., 6 п. по схеме А.4, 2 п. вместе изн.

Основная деталь

На круговые спицы 2.5 мм набрать 322-350-378-448-476-546-574 п. и вязать 1 круг лиц.п., далее продолжить резинкой 2х5 (2 лиц.п., 5 изн.п.) и через 3-3-3-3-4-4-4 см убавить по 1 п. в каждой секции с изн.п., провязывая первые 2 п. вместе изн.

Повторить круг убавлений на высоте 4-4-4-4-5-5-5 см от наборного края, но теперь вязать последние 2 п. вместе изн. Теперь вязать по схеме узора А.1 и после 1 верт. раппорта на спицах 184-200-216-256-272-312-328 п. и высота детали 7-7-7-7-8-8-8 см. В след. кругу вязать лиц.п., равномерно убавив 8-6-4-8-6-10-8 п. = 176-194-212-248-266-302-320 п.

Перейти на спицы 3 мм и продолжить по схеме А.2, при этом поставить маркер в начале круга и после 88-97-106-124-133-151-16 п. (боковые маркеры).

После схемы А.2 продолжить: *6 п. по схеме А.3А, 72-81-90-108-117-135-144 п. по схеме А.3В, 10 п. по схеме А.3С, перенести маркер, повторить от * еще раз и далее вязать по рисунку.

Через 12 см от наборного края прибавить по 1 п. по обе стороны от маркеров (см. описание выше), повторить круг прибавлений через каждые 5-5-6-8-10-10-10 см всего 4-4-4-3-3-3-3 раза = 192-210-228-260-278-314-332 п.

Когда высота основной детали составит 33-34-35-36-37-38-39 см закрыть петли для пройм рукавов, для этого по обе стороны от маркеров закрыть 3-3-4-4-5-5-5 п.

Отложить петли и вязать рукава.

Рукава

На чулочные спицы 2.5 мм набрать 52-52-61-61-61-70-70 п. и вязать 1 круг лиц.п., далее продолжить по схеме А.2 (примечание: для размеров L + XL + XXL в 7-ом кругу послед. петлю схемы вязать лиц.).

Далее перейти на спицы 3 мм, поставить маркер начала круга и продолжить: 6 п. по схеме А.3А, 36-36-45-45-45-54-54 п. по схеме А.3В, 10 п. по схеме

[показать]

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: 400 г меланжевой пряжи (№ 0537) Alpina MARCO-SPACE (90% дралона, 10% люрекса, 85 м/50 г) спицы GAMMA № 5,5 крючок GAMMA № 3.