Для этого проекта мы будем использовать:
- Цветная бумага
- Бумажный пакет или похожая бумага
- Клей-карандаш
- Клей ПВА
- Ножницы
| крупа манная | 1,5 стакана |
| яйцо куриное | 2шт. |
| сахар | 1 стакан |
| сливочное масло | 100г. |
| кефир | 1,5 стакана |
Манную крупу смешать с кефиром, добавить щепотку соли, перемешать и оставить на 30 минут.
Размягченное масло нужно растереть с сахаром. Добавить взбитые яйца.
Соединить манную крупу с остальными ингредиентами, перемешать и вылить в смазанную маслом форму для выпечки. Тесто должно быть немного жидкое.
Выпекать при 160°С 45-60 минут. Манник не любит большого жара.
В конце температуру выпекания можно увеличить для зарумянивания корочки.
Можно в конце выпечки смазать верх манника сметаной, украсить яблоками, посыпать сахаром и вернуть на 10 минут в духовку.
Можно прямо в тесто добавить изюм, курагу, кусочки банана, яблок...
| зернисты творог (0,5%) | 300г. |
| молоко (0,5%) | 90мл. |
| Натуральный йогурт | 30г. |
| Яичный белок | 3шт. |
| желатин | 25г. |
| сахар/ сахарозаменитель | по вкусу |
| ванилин | 1-2г. |
| Клубника | 250г. |
| Консервированные персики | 140г. |
Порезать персики и клубнику.
На дно силиконовой формы выложить персики.
Взбить блендером творог, молоко, йогурт, сахар и ванилин. Внимание: количество молока может меняться в большую или меньшую сторону, в зависимости от творога, который вы используете.
Взбить миксером до пиков 3 яичных белка.
Примешать сначала ложкой, а потом миксером белки к творожной массе.
Желатин погреть до растворения.
Влить желатин в творожную массу, ещё раз взбить блендером.
На персики вылить 1/3 творожной массы, разложить клубнику, затем снова массу и клубнику, и т.д. Верхний слой клубника.
Убрать в холодильник минимум на 5 часов.
Из силиконовой формы вытаскивать одно удовольствие: от стенок всё легко отделяется, переворачивается и идеально снимается.
1) Без учета ягод: 460 ккал. Б - 89.7; Ж - 2.6; У - 17.4
2) С учетом ягод: 628 ккал. Б - 91.8; Ж - 3.6; У - 54.6
[показать] 
[показать] 
[показать] 
[показать] 
[показать] 
[показать] 
[показать] 
[показать] 
[показать] 
[показать]
Несколько полезных советов.
[показать]
1. Первых 3 дня уменьшаем объем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция - блюдечко, ложка - чайная.
2. Выполняем пункт 1 подключаем к этому 2 - 2.5л жидкости в день. Это еще 2 дня.
3. Выполняем пункт 1 пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам. Уменьшаем кол-во сладкого, жирного, мучного. Блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке. (Это как минимум еще 7дней)
4. Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт. За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час. (можно пол часа утром, пол часа вечером или распределить как-то иначе этот час). Еще 7 дней.
Итого 19 дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе, сможете уже правильно подбирать для себя питание.
| Грейпфрут | 2 шт. |
| Растительное масло | 2 ст.л. |
| Тростниковый сахар | 6 ст.л |
| Корица молотая | 1 ч.л |
| Мята | по вкусу |
1. Разогреваем духовку до 250 градусов
2. Моем грейпфрут, режем напополам и отрезаем кусочек попки грейпфрута, для устойчивости.
3. Проводим ножом по белым прожилкам грейпфрута и по контуру шкурки, не сильно старайтесь, чтобы не выпал плод. Нам это нужно для выделения сока, и потом удобнее доставать ложкой.
4. Смешиваем растительное масло с сахаром и корицей, и покрываем половинки грейпфрута массой.
5. Запекаем в духовке минут 7-15 пока сахар карамелизуется. Охлаждаем минут 5, украшаем мятой и подаем.
[показать]
| яйца | 2шт |
| фарш | 100гр |
| шампиньоны | 5шт |
| маринованный огурец | 1шт |
| сметана | 1ст.л. |
| молоко | 1ст.л |
| сыр | 1ст.л |
| чеснок | 1-2 зубчика |
| горчица | по вкусу |
| соль, перец | по вкусу |
| растительное масло | 2-3ст.л |
| зеленый лук, петрушка | для украшения |
В блендер выкладываем фарш, яйца, молоко, соль, перец и 1 ч л растит масла. Перемешиваем до однородности
Выливаем смесь на сковороду с небольшим количеством растит масла. Жарим под крышкой несколько минут, на среднем огне. Затем переворачиваем, жарим еще минуту - две.
А пока жарится, режем шампиньоны и немного их обжариваем. Выкладываем в посуду, туда же порезанный соломкой огурец, натертый сыр, сметану, горчицу, измельченный чеснок и перемешиваем. Начинка готова! По желанию туда можно добавить ветчину.
На одну половину "блина" выкладываем начинку,накрываем второй половиной,закрываем крышку и через не целую минуту выключаем. При подаче щедро посыпаем рубленным зеленым луком с петрушкой
Простые рецепты существуют. Процесс приготовления для всех 13 блюд един — ингредиенты измельчить и смешать. Что-то нужно будет запекать, что-то просто взбить или перемешать. Так или иначе, мы выбрали самые быстрый и вкусные, почти мгновенные рецепты из трех ингредиентов.
[показать]
| Рис | 2 мультистак. |
| Куриное филе | 300-400гр. |
| Морковь | 2шт. |
| Лук репчатый | 1 шт. |
| Чеснок | 3-4 зуб. |
| Вода | 4 мультистак. |
| Соль, перец | по вкусу |
|
Приправы (сушеный барбарис, шафран, мускатный орех) |
по вкусу |
Для начала я подготавливаю все необходимые продукты. Мелко нарезаю чеснок. Несколько раз промываю рис. Тщательно промываю и нарезаю мясо. Мелко нарезаю чеснок и лук. Нарезаю тонкими брусочками или натираю на крупной терке морковь.
Включаем мультиварку в режиме "Выпечка" - 40 мин. Наливаем немного растительного масла и выкладываем чеснок. Обжариваем 10 мин под закрытой крышкой. Далее выкладываем лук и морковь. Продолжаем жарить под закрытой крышкой 10-15 мин. После, выкладываю к овощам мясо. Тушим до сигнала мультиварки.
Вливаем воду, засыпаем рис. Включаем режим "Плов". Добавляем приправы, соль, перец. Если переборщите с приправами, плов будет горчить.
После сигнала мультиварки, можно подавать блюдо.
| Филе индейки | 300гр |
| Рис | 100гр |
| Яйцо | 2 больших |
| Сметана | 50гр |
| Молоко | 100мл |
| Морковь | 1 средняя |
Способ приготовления:
Отвариваем до готовности рис, в подсоленной воде, после этого сливаем воду и промываем.
Моем филе, просушиваем, пропускаем через мясорубку. Натираем морковь на самой мелкой терке.
Смешиваем все ингредиенты, фарш, рис, морковь, яйца, молоко, сметану. Солим по вкусу.
Запекаем 40-45 минут в разогретой до 200°C духовке
- 1/2 яйца (40 ккал) 100 г огурца (11 ккал) 100 г редиски (16 ккал) 25 г зеленого лука (5 ккал) 50 г нежирного йогурта (28 ккал) = салат
- 175 г моркови (72 ккал) 50 г йогурта (28 ккал) = салат
- 1 яйцо (80 ккал) 40 г огурца (4 ккал) 40 г помидора (7 ккал) 10 г зеленого лука (2 ккал) 1 ст.л. йогурта (9 ккал) = салат
- 100 г капусты (28 ккал) 100 г огурца (11 ккал) 25 г зеленого лука (5 ккал) 1 ст.л. легкого майонеза (37 ккал) = салат
- 100 г помидоров (18 ккал) 100 г огурца (11 ккал) 100 г сладкого перца (26 ккал) 25 г лука (10 ккал) 2 ст.л. обезжиренной салатной заправки (35 ккал) = салат
- 150 г вареной свеклы (66 ккал) 40 г консервированного горошка (16 ккал) 20 г лука (8 ккал) 1 ст.л. йогурта (9 ккал) = салат
или:
- 75 г зернистого творога (66 ккал) 100 г огурца (11 ккал) 100 г редиски (16 ккал) 25 г зеленого лука (5 ккал) = творог с овощами
- 1 яйцо (80 ккал) 50 г консервированного горошка (20 ккал) = омлет
- 1 яйцо (80 ккал) 20 г лука (8 ккал) 30 г шампиньонов (8 ккал) 30 г помидоров (7 ккал) = омлет
- 100 г кабачков (39 ккал) 50 г моркови (21 ккал) 50 г отварного картофеля (38 ккал) = рагу
- 50 г тушеной свеклы (38 ккал) 50 г моркови (21 ккал) 50 г отварного картофеля (38 ккал) = рагу
