1. Слоеная овощная запеканка с курицей
на 100грамм - 42.82 ккалБ/Ж/У - 3.15/1.09/4.89
Ингредиенты:
Филе куриное 200 г
Морковь 2 штуки
Лук 1 штука
Сливки 10%-ные 100 г
Кабачки 2 штуки
Чеснок 1 зубчик
Сыр ольтермани 60 г
Соль по вкусу
Соус соевый 1 столовая ложка
Уксус бальзамический 1 столовая ложка
Перец черный молотый по вкусу
Специи по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе мелко нарезать (можно прокрутить через мясорубку), замариновать в соевом соусе и бальзамическом уксусе (можно заменить соком лимона), поперчить, добавить любимые специи, чеснок и оставить на 15–20 минут.
2. Морковь нарезать тонкой соломкой (можно натереть на терке), лук мелко нарезать.
3. Потушить куриное филе с морковью и луком на разогретой сковороде 10–15 минут, затем добавить сливки и потушить еще 10 минут (выпарить лишнюю жидкость).
4. Кабачки нарезать кольцами или ломтиками (толщиной около 0,5 см), посолить и обжарить на сковороде (лучше гриль) по 2 минуты с каждой стороны (сковороду можно слегка смазать оливковым маслом).
5. Выложить на дно формы для запекания слой кабачков (у меня 3 слоя,так что можно все кабачки разделить на 3 части), затем слой поджарки с курицей, снова кабачки, снова курица с овощами, сверху оставшиеся ломтики кабачков гриль. Посыпать сверху тертым сыром и поставить в духовку на 10–15 минут (при температуре 200 градусов).
[600x416]
2. Низкокалорийная запеканка с капустой и фаршем
на 100грамм - 85.94 ккалБ/Ж/У - 8.57/4.01/3.92
Ингредиенты:
Капуста 700 г
Фарш куриный 500 г
Лук репчатый 1-2 шт.
Морковь 1-2 шт.
Йогурт натуральный 500 г
Нежирный сыр 200 г
Соль, перец
Приготовление:
Лук мелко покрошить. Морковь натереть на средней терке. Капусту мелко нашинковать. Поверхность сковороды протереть салфеткой, слегка смоченной маслом. В одной сковородке обжарить лук, в другой морковь. К луку добавить фарш, посолить, поперчить, тушить 15-20 минут. К моркови добавить капусту, немного посолить, тушить под крышкой до готовности (около 15-20 минут). В форму для запекания выложить половину капусты, разровнять, смазать йогуртом. Затем выложить весь фарш, разровнять, смазать йогуртом. На фарш выложить оставшуюся капусту, смазать йогуртом, посыпать сыром. Запекать при 180 градусах в течение 25-30 минут. При желании можно по вкусу разнообразить это базовое блюдо, добавляя различные дополнительные компоненты. Например, к капусте нашинковать сладкого перчика, помидоров или к фаршу добавить грибы. Готовую запеканку немного остудить, и разрезать на порции.
[700x466]
3. Запеканка рисовая с сыром и брокколи
на 100грамм - 204.21 ккалБ/Ж/У - 5.97/2.24/40.92
Ингредиенты:
1 стакан риса
100 г нежирного сыра
средний вилок свежей или замороженной капусты брокколи
1 крупная луковица
1/4 стакана обезжиренного молока
2 столовые ложки оливкового масла
1 яйцо
соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Отварите рис до готовности;
2. Брокколи тоже отварите и разделите на соцветия;
3. Сыр натрите;
4. Луковицу мелко нарежьте;
5. Яйцо взбейте с молоком;
6. Соедините все ингредиенты, выложите в смазанную оливковым маслом посуду для запекания и выпекайте при температуре 200° в течение 45 мину
[655x434]
1.
[494x700]
2.
[253x700]
3.
[676x700]
4.
[688x700]
5.
[700x613]
6.
[453x700]
7.
[566x700]
8.
[639x700]
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
.
19
20.
21.
22.
23.
24.
25.
1.
2.
3.
Подготовка к вязанию салфетки:
Пряжа — белую пряжу Madame Tricote Maxi (мерсеризованный хлопок, в мотке 100 г на 565 м);
Крючок — №1;
Схема и описание работы над салфеткой крючком с фотографиями:
На этой схеме японской салфетки ряды четные и нечетные окрашены в разные цвета. Несмотря на то, что в салфетке всего 12 рядов, включая завершающий ряд обвязки столбиками без накида, размер готового изделия — 33 см.
1 ряд: Вокруг кольца амигуруми — 1 в.п. и 11 ст. без накида; закрыть ряд соединительной петлей (фото 1).
2 ряд: 16 в.п., столбик с 2 накидами в 4 в.п. начала этого ряда; столбик с 4 накидами, провязанный вместе с предыдущим столбиком с 2 накидами; *7 в.п., столбик с 2 накидами в центр предыдущего столбика с 4 накидами, столбик с 4 накидами, провязанный вместе со столбиком с 2 накидами* — повторять от * до * до конца ряда, 7 в.п., столбик с 2 накидами в центр предыдущего столбика с 4 накидами, закрыть ряд соединительным столбиком в 9-ую петлю начала этого ряда (фото 2).
3 ряд: 10 в.п., столбик с 4 накидами, 9 в.п., столбик с 5 накидами в 4-ую в.п. начала этого ряда (фото 1). Затем сделать 2 столбика с 3 накидами в центр предыдущего столбика с 5 накидами (фото 2 и 3).
9 в.п., 2 столбика с 4 накидами, провязанные вместе в 4-ую в.п. начала этого ряда (фото 1). Вяжем 7 в.п.,* 7 ст. с 4 накидами, провязанные вместе (фото 2 и 3).
7 в.п., 1 ст. с 6 накидами и 1 ст. с 4 накидами в третий накид предыдущего столбика, провязанные вместе.
9 в.п., 1 ст. с 5 накидами, провязанный в третий накид столбика с 6 накидами (фото 1). Вяжем 2 столбика с 3 накидами, провязанные в центр предыдущего столбика с 5 накидами (фото 2 и 3).
9 в.п., 2 ст. с 4 накидами, провязанные вместе, в третий накид того же столбика с 6 накидами (фото 1). Затем делаем 7 в.п.* — повторить от * до * до конца ряда; затем — 7 в.п. и закрыть ряд глухой петлей в 10 в.п. начала этого ряда (фото 2).
4 ряд: Перейти полустолбиками на вершину цветочка. 5 в.п., *2 ст. с 3 накидами, провязанные вместе, 8 в.п., 1 ст. с 4 накидами, из которых провязать только 3 и сделать в ту же точку еще 2 столбика с 3 накидами, провязать их вместе, и только затем довязать последний накид столбика с 4 накидами*.
От * до * — это лепесток. 5 в.п., лепесток, 5 в.п., лепесток, 5 в.п., лепесток. Далее связать 7 в.п. (фото 1). Следующий маневр — конструкция-башня, призванная стянуть воедино 4 дуги из воздушных петель предыдущего ряда. Вяжем так. 1 ст. с 3 накидами, из которых провязываем только два (фото 2).
Вокруг следующей дуги — столбик с 2 накидами (столбик не закрываем). Повторить вокруг следующих двух дуг столбики с 2 накидами (фото 1). Все 4 столбика провязать вместе и довязать первичный столбик с 3 накидами (фото 2).
*7 в.п., 5 лепестков, разделенных 5 в.п.; 7 в.п., «стягивающая башня»* — повторять до конца ряда. Закрыть ряд так: 5 в.п., 1 ст. с 1 накидом в 5-ую воздушную петлю начала этого ряда (фото). После чего связать 5 ряд. 3 в.п., столбик с 1 накидом в следующую дугу из в.п.
1.
[700x541]
2.
[700x504]
3.
[689x654]
4.
[511x700]
5.
[385x700]
6.
[441x699]
7.
[700x313]
8.
[314x700]
1.
[440x600]
2.
[439x599]
3.
[439x600]
4.
[440x600]
5.
[439x600]
6.
[440x600]
7.
[439x600]
8.
[440x600]
9.
[438x600]
1.
1. Куриные рулеты с «фетой»
на 100грамм - 133.82 ккалБ/Ж/У - 22.29/4.63/0.66
Ингредиенты:
филе куриных грудок 4 шт;
сыр фета 200 г;
лук зеленый 20 г;
чеснок 2 зуб;
сыр 30 г.
лимонный сок — по вкусу;
соль и перец — по вкусу;
оливковое масло — по вкусу;
перец чили красный 1 шт;
Приготовление:
Куриное филе разрезать на 2 части (предварительно удалив тонкую часть). Отбить (но не до дыр). Каждое отбитое филе посолить, поперчить и сбрызнуть лимонным соком. Оставить мариноваться как минимум на 20 минут.
Теперь приготовим начинку.
Лук мелко нарезать. Чеснок выдавить через пресс и смешать с луком. К луку с чесноком добавить сыр фета и хорошо перемешать.
На каждое отбитое филе выложить немного (1-1,5 ч.ложки) сырной начинки. Свернуть рулетиком и зубочисткой заколоть края. В сковороде разогреть оливковое масло, положить целый перчик чили и чеснок (можно нарезать тоненькими пластинками). Прогреть 2-3 минуты. Потом чеснок и перец удалить. Обжарить рулетики на масле (где жарились чеснок с перцем) по 3 минуты на сильном огне с двух сторон до легкой золотистости. Выложить обжаренные рулетики в жаропрочную посуду. Сверху посыпать тертым сыром. Духовку разогреть до 190 градусов. Запекать рулетики 20-30 минут до красивой сырной корочки.
2.
2. Куриные рулеты с зеленью
на 100грамм - 119.61 ккалБ/Ж/У - 22.53/3.01/0.61
Ингредиенты:
Куриная грудка — 800 г.
Оливковое масло — 1 ст.л.
Зелень любая — 1 пучок.(большой, в данном случае это перья молодого чеснока, зеленый лук, петрушка, мята)
Черный перец и соль – по вкусу
Приготовление:
Филе куриной грудки без кожи распластать и слегка отбить до толщины 0,5 сантиметра. Посолить и поперчить.
Распластанные куриные грудки отбитые до небольшой толщины
В чашу блендера сложить помытую и очищенную зелень для начинки. Налить оливковое масло, добавить перец и соль.
Петрушка молодой чеснок зеленый лук мята в чаше блендера
Смолоть в грубое пюре.
Грубое пюре из зелени для рулетов из куриной грудки
Намазать грудки начинкой.
Куриные грудки намазанные смесью из молотой зелени и масла
Аккуратно свернуть грудки рулетом и плотно завернуть в пищевую пленку как конфеты. Закрутить концы.
В глубоком сотейнике вскипятить подсоленную воду. Опустить туда куриные рулеты и варить 20 минут на огне средней величины. Вынуть шумовкой из кипятка, дать немного остыть и снять пленку. Нарезать на небольшие кусочки.
3.
3. Куриные рулетики с творожной начинкой
на 100грамм - 114.77 ккалБ/Ж/У - 22.65/1.92/0.29
Ингредиенты:
5-6 шт. куриных филе
150 г обезжиренного творога
80 г нежирного твердого сыра
2 зубчика чеснока, соль
Приготовление:
1. Сыр натираем на крупной терке, чеснок мелко шинкуем.
2. Хорошо смешиваем сыр, творог и чеснок, солим по вкусу.
3. Филе слегка надрезаем и отбиваем с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше. Солим по вкусу.
4. Выкладываем на каждую пластинку начинку и скрепляем рулетик зубочистками.
5. Разогреваем духовку до 180-200 градусов. Слегка обжариваем каждый рулет с двух сторон.
6. Выкладываем в форму и запекаем около 25 минут.
4.
масло сливочное - 150 г
сахар - 225 г
яйца - 4 шт.
кардамон молотый - 1 ч. ложка
экстракт ванили - 1/2 ч. ложки
мука пшеничная - 190 г
разрыхлитель для теста - 2 ст. ложки
сливки густые - 1 стакан
сахар мелкий - 3/4 стакана
пудра сахарная - 2 ст. ложки
вафельница или сковорода
1. Сливочное масло растопите и дайте ему остыть.
2. Яйца взбейте с сахаром. Добавьте масло, кардамон, ванильный экстракт, смесь просеянной муки с разрыхлителем и замесите тесто.
3. Вафельницу разогрейте, смажьте маслом, налейте в нее 1 столовую ложку теста и выпекайте крумкаке 45–60 секунд, до золотистого цвета.
4. С помощью специального приспособления в виде конуса сформуйте трубочки и дайте им остыть.
5. Сливки взбейте с сахаром до получения пышной массы.
6. Готовые трубочки наполните взбитыми сливками, посыпьте сахарной пудрой и подавайте.
1.
[686x555]
2.
[700x452]
3.
[700x578]
Воротник из журнала Wear & small interior lace NV 70174 2013 связан крючком № 1,5 из 90 г пряжи. Ширина воротника 20 см, длина 126 см, по линии горловины воротник присобран шнурком-завязкой.
Воротник собран из 28-ми мотивов диаметром 9 см, которые соединяют при вязании последнего ряда. Промежутки между мотивами заполняют маленькими мотивами-цветочками.
Собранную полосу из мотивов обвязывают по внешнему краю 3-мя рядами арочек, а по внутреннему краю (линии горловины) 9-ю рядами. Ряды обвязки на схеме выделены более темным цветом.
Для шнурка-завязки длиной 120 см на цепочке из 420-ти воздушных петель свяжите ряд соединительных столбиков. Готовый шнурок-завязку проденьте в арочки предпоследнего ряда обвязки.
1. 
Низкокалорийный супчик
Итого на 100 грамм - 84.75 ккал: Белки- 3.82Жиры - 4.55Углеводы - 8.26
Ингредиенты:
Шампиньоны — 5–7 шт.
Сырки — 2 шт.
Брокколи — 200 г
Картофель — 1-2 шт.
Морковь — 1 шт.
Соль, оливковое масло для обжарки
Приготовление:
1. Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем.
2. Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче.
3. Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной.
4. В таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать.
5. Картошку режем. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут.
Тем временем натираем сырки на крупную терку. И добавляем в суп.
6. Варим еще минут 5, пока сырки не разойдутся. Посыпаем сушеным укропом (при желании) и даем потомиться супчику еще пару минут. Подаем сырный суп с сухариками или гренками
2. Суп с фасолью и курицей
Итого на 100 грамм - 84.61 ккал: Белки- 7.78 Жиры - 1.52Углеводы - 10.26
Ингредиенты:
Куриная грудка 200 г
Консервированная красная фасоль 1 банка
Перец болгарский 2 штуки
Морковь 1 штука
Томатная паста 4 ст. ложки
Соль по вкусу
Масло оливковое 1 ст. ложка
Приготовление:
1. Куриную грудку нарезать небольшими кусочками.
2. На сковороде разогреть оливковое масло, выложить туда курицу, слегка обжарить в течение 4–5 минут.
3. Поставить кастрюлю с водой на огонь.
4. Болгарский перец помыть, освободить от семян, нарезать соломкой.
5. Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой или шинковать на крупной терке.
6. Выложить овощи к курице.
7. К курице и овощам добавить томатную пасту или кетчуп и фасоль из банки вместе с жидкостью, посолить, перемешать. Тушить при закрытой крышке 7–10 минут.
8. Кипящую воду посолить или растворить бульонный овощной или куриный кубик.
9. Выложить тушеные овощи с курицей в воду, перемешать, довести до кипения.
3. Суп-солянка
Итого на 100 грамм - 105.18 ккал: Белки- 2.88 Жиры -6.79Углеводы - 9.09
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Сосиски — 2 шт.
● Лук — 1 шт.
● Морковь — 2 шт.
● Картофель -2 шт.
● Огурцы корнишоны — 5 шт.
● Оливки — 1 банка
● Лимон — 4 кружочка
● Подсолнечное масло - 1 ст л.
● Томатная паста — 2 ст. ложки
Краткое описание берета: На спицы №3,5 набрать 100п+1п(для замыкания в круг).
Вяжем 10р резинкой 1*1.
Переходим на спицы №4,5.
Провязать лицевыми 1 ряд. Далее дробим круг на секции (1 секция =10п). Всего 10 секций. У Вас это может быть 9/8 секций ..., в зависимости от количества набранных петель изначально.
Далее провязать 9 лиц.п., из 10 петли вывязать +1 из предыдущего ряда и саму 10-ю петлю. Итого в этой секции 11петель. Продолжить так же вязать весь круг.ряд.
Дальше круговой лицевой ряд без прибавок.
И продолжаем чередовать ряд с прибавками и ряд без прибавок до того момента, пока в каждой секции не окажется по 18петель. Эту часть завершить рядом с прибавками.
Далее 4 круговых ряда без прибавок.
Затем начинаем убавляться зеркально прибавляемым рядам.
Тобишь через ряд уменьшаем кол-во петель в каждой секции на 1п.
Продолжаем вязать до тех пор, пока на спицах не останется 10п (по 1п с каждой секции), если у вас 9 секций, то останется 9 п и тд. Далее убавляемся в каждом ряду, пока не останется 4п, из них будем вязать «пимпку». Ее вяжем так же, как шнурок из 4 петель, ее высоту регулируем количеством рядов. Закрываем. Прячем кончики.
Размеры
36/38 (42/44) 48/50
Вам потребуется
Пряжа (66% хлопка, 22% полиамида, 12% шерсти яка; 145 м/50 г) — 400 (450) 500 г нежно-зеленой; спицы №4,5; круговые спицы №4.
Узоры и схемы
Лицевая гладь
Лицевые ряды — лицевые петли, изнаночные ряды — изнаночные петли.
Ажурный узор
Число петель кратно 12 + 1 = вязать согл. схеме. На ней даны лицевые ряды. В изнаночных рядах все петли и накиды провязывать изнаночными. Начать с петель перед раппортом, раппорт постоянно повторять, закончить петлями после раппорта. Для переда и спинки выполнить 1 раз 1—80-й ряды, повторить еще 1 раз 31—80-й ряды, закончить 81—108-м рядами = всего 158 рядов. Для рукавов выполнить 1 раз 1—40-й ряды.
Плотность вязания
18,5 п. х 28,5 р. = 10 x 10 см.
Выкройка
Выполнение работы
Спинка
Набрать на спицы 97 (109) 121 петлю и связать 1 изнаночный ряд лицевыми. Этот ряд не учитывается в последующих расчетах.
Продолжить работу следующим образом: кромочная, 5 п. лицевой гладью, 85 (97) 109 п. ажурным узором, 5 п. лицевой гладью, кромочная.
Через 52 см = 148 рядов (50 см = 142 ряда) 47,5 см = 136 рядов от начального ряда закрыть для пройм с обеих сторон 1 x 5 п. = 87 (99) 111 п.
Через 55,5 см = 158 рядов от начального ряда продолжить работу на всех петлях лицевой гладью.
Через 13,5 см = 38 рядов от смены узора закрыть для плечевого скоса с обеих сторон 1 x 5 (7) 9 п., затем в каждом 2-м ряду закрыть 2 x 5 (7) 8 п.
Через 15,5 см = 44 ряда от смены узора закрыть оставшиеся 57 (57) 61 п., при этом средние 45 п. образуют горловину, внешние по 6 (6) 8 п. — плечи.
Перед
Вязать, как спинку, но через 3,5 см = 10 рядов от смены узора закрыть для горловины средние 7 п. и обе стороны закончить раздельно.
Для скругления по внутреннему краю закрыть в каждом 2-м ряду 1 x 3 п., 1 x 2 п. и 14 x 1 п. На высоте спинки закрыть оставшиеся по 6 (6) 8 п. плеч.
Рукава
Набрать на спицы для каждого рукава по 43 (51) 55 петель и связать 1 изнаночный ряд лицевыми.
Продолжить работу следующим образом: кромочная, 2 (0) 2 п. лицевой гладью, 37 (49) 49 п. ажурным узором, 2 (0) 2 п. лицевой гладью, кромочная.
Через 14 см = 40 рядов от начального ряда продолжить работу на всех петлях лицевой гладью.
Одновременно прибавить для скоса рукава с обеих сторон в каждом 8-м ряду от смены узора 10 x 1 п. (в каждом 8-м ряду 10 x 1 п.) попеременно в каждом 6-м и 8-м ряду 12 x 1 п. = 63 (71) 79 п.
Через 32,5 см = 92 ряда от смены узора закрыть все петли.
Сборка
Выполнить плечевые швы.
Для планки набрать на круговые спицы по краю горловины 94 петли и связать по 1 круговому ряду лицевыми и изнаночными. Затем закрыть все петли, как лицевые.
Вшить рукава. Выполнить боковые швы и швы рукавов.
Фото: журнал «Сабрина» №2/2018
Источник: https://www.stranamam.ru/post/13714076/
Всем-всем доброго времени суток! Хочу показать свою новую работу - ажурные носочки. Нравится мне это дело - и вязать носочки, и фотографировать их, и носить, и дарить! Попалась на распродаже пряжа "Ольга" Семеновская. 95 % шерсти в составе. На носочки ушло всего граммов 40. в одну ниточку. Узорчик простой тоже, мне кажется свое дело сделал! Пяточку вязала классическую, прямую. При вывязывании стенки пятки чередовала снятые петли. Мысок закрывала при помощи изнаночных петелек.
1.
[700x466]
2.
[700x466]
3.
[700x466]
4.
[700x466]
5.
[484x329]
1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.
2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.
3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток
4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.
5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится.(на практике лучше всего захватить с собой на тренировку заранее приготовленный протеиновый коктейль и выпить его сразу после тренировки)
6. Через час-полтора после окончания занятия вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.(овощной салат + куриные грудки)
7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость между приемами пищи.
8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса.
