Это цитата сообщения Люсия76 Оригинальное сообщение
худеем
Правильное питание (личный опыт похудения более чем на 18 кг)
Лана Кеббана
1
2
3
»
В теме 5174 сообщения
Лана Кеббана
Хочу поделиться с вами своим личным опытом похудения.
Не так давно я похудела более чем на 18 кг., потратив на это полгода своей жизни. Из 65-67ти килограммовой «тушки» я превратилась в 47-48-килограммовую стройную девушку. Рост мой, кстати говоря, 163 см. Как я этого добилась? Раскрою вам «страшный» секрет: я правильно питалась и регулярно выполняла физические упражнения.
Про правильное питание сейчас написано такое огромное количество довольно-таки противоречивой информации, и мне иногда кажется, что я потратила больше времени на ее изучение и систематизацию, чем на воплощение в жизнь. Но, хочу вам сказать, это того стоило! Стройнеть без диет и жестких ограничений оказалось безумно приятно, а улучшение здоровья и общего самочувствия было приятным бонусом ко всему прочему!
Так что, спешу поделиться с вами основными принципами питания, которыми я руководствовалась, а также расскажу про физические упражнения, которые я выполняла. Смело берите информацию на вооружение и наслаждайтесь результатами!
Для начала, основные правила питания для желающих похудеть:
1. Утром, сразу после пробуждения, выпивайте стакан воды натощак. Можете пить просто кипяченую воду, а можете добавлять лимонный сок, корицу и десертную ложечку меда. Так вы «запустите» обмен веществ с самого утра. Завтракать можно через 15-20 минут.
2. Пейте достаточное количество в течение дня. Норма воды 2 - 2,5 литра в день (если нет никаких противопоказаний). Приучайтесь выпивать каждый час по стакану воды, и везде носить с собой маленькую бутылочку питьевой воды.
3. Кушать нужно каждые 3 часа, 4-5 раз в день, не менее чем на 1200 ккал. Порции должны быть небольшие, 200-250 гр.
Чтобы уточнить необходимое именно вам количество калорий для похудения, воспользуйтесь расчетом, который вы можете взять здесь http://vk.com/topic-28627911_26552552
4. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна! Забудьте про любимое правило диетных барышень «не есть после 18:00»! Если вы привыкли ложиться спать в 23:00, то ваш ужин должен быть не раньше 19:00
5. Все варить, тушить, запекать, готовить на пару или употреблять в свежем виде. Избегаем жареных и приготовленных во фритюре блюд.
6. Вредное можно позволить только утром, но, если лишних килограммов у вас не так много, от вредного лучше отказаться совсем в период похудения.
7. Гарниры в вашем рационе должны быть овощные. Правильное питание не запрещает гарниры из сложных углеводов, допустим каш, но я бы не рекомендовала часто ими увлекаться.
8. 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Варианты:
Кефирный
В день можно выпить 1.5-2 литра кефира за 5-6 приемов через равные промежутки времени, ну или как будет чувствоваться голод.
Яблочный
В день позволяется скушать до 1.5 кг яблок, лучше натереть на крупной терке и каждые 3 часа съедать по чуть-чуть. Вода, зеленый чай
Банановый
В день нужно скушать до 1 кг бананов, выпить 1л. молока и пить много воды, зеленого чая
Огуречный
В 4-5 раз съесть 1.5 кг огурцов и 1 вареное яйцо.
Арбузный: 5 раз в день кушать по 300 г спелого арбуза
Творожный день
400-500 г творога разделить на 5 частей и кушать в течение дня с медом. Можно пить кефир (не более 1 л) и чай\кофе.
Гречневый день
Залить перед сном 1 стакан промытой гречки 2 стаканами горячей воды, укутать полотенцами, с утра получится каша. Кушать дробно, 4-5 раз в день.
Шоко-день
Мой любимый разгруз, хотя и не самый полезный. Разрешается 100 гр. горького шоколада в день, кофе, вода.
Просмотреть все изображения
Мне нравится10317 июн 2012 в 19:07|Это спам|Ответить
Лана Кеббана
9. Купите сибирскую клетчатку или отруби, добавляйте в кефир, творог, йогурт, котлеты. Она усилит чувство насыщения и поможет вашему пищеварению. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.
10. Употребляйте специи без усилителей вкуса.
Корицу можно добавлять в творог, кефир, йогурт, кофе. Она улучшает обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогая ослабить аппетит. Еще про корицу можете почитать тут http://vk.com/topic-28627911_26578021
Полезны для худеющих также следующие специи: кайенский перец (ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит), куркума(действующее вещество куркумин мешает жировым клеткам накапливать в себе жир, кроме того, куркума улучшает пищеварение), кардамон (обладает жиросжигающими свойствами), анис (прекрасное лекарство от аппетита, обладает тонизирующим действием), имбирь (активирует метаболические процессы, снижает уровень вредного холестерина), черный перец (ускоряет
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
комплекс упражнений развивающих гибкость!
1.
[468x579] 2.
[500x478] 3.
[500x500] 4.
[500x549]
Это цитата сообщения boirina Оригинальное сообщение
Используем кофе в косметических целях
КОФЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ:
1. Для лица. (также можно использовать мужчинам)
Кофейная маска- отлично тонизирует и питают кожу. Если применять маску регулярно, можно уменьшить отечность и исчезнут мелкие мимические морщинки.
Как приготовить: Две чайные ложки кофе мелко помолоть в кофемолке. Затем заварить так, чтобы по консистенции напоминало сметану. Добавить в полученную массу ядра пяти грецких орехов, также предварительно растертых в порошок. И нанести легкими похлопывающими движениями эту маску на лицо, а через 15 минут смыть теплой водой.
ВАЖНО! Если кожа нежная и чувствительная, то вместо кашицы из мелкого помола, можно использовать кофейную гущу.
2.Для тела
Кофейный скраб прекрасно очищает кожу от омертвевших клеток, освежает и тонизирует.
Как приготовить: Кофе развести в небольшом количестве воды, чтобы получилась густая кашица. Смешать полученную массу с творогом в пропорции: две части кофейной кашицы, одна часть творога. Нанести скраб на тело , в том числе на кожу лица, и в течение нескольких минут массировать круговыми движениями до тех пор, пока кожа не покраснеет. После этого смыть теплой водой.
ВМЕСТО ТВОРОГА можно использовать несладкий йогурт без добавок. Пропорции такие же.
[125x258] 3. ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ВОЛОС. Пригоден для использования как для мужчин так и для женщин.
Обычно используются для темных волос!
Эта маска способна в кратчайшие сроки укрепить волосы, придать им красивый блеск,эластичность, а также изумительный оттенок .
Как приготовить: заварите одну чайную ложку молотого кофе в одной столовой ложке кипятка. Через 5 минут в полученную массу добавьте 2 стол.ложки коньяка, два яичных желтка и половину чайной ложки оливкового масла. Размешайте до получения однородной массы и нанесите на 10 минут на влажные волосы. После этого вымойте волосы мягким шампунем и ополосните прохладной водой.
Используйте только оливковое масло! Оно лучше увлажняет волосы.
4. Против целлюлита
Кофе-главный помощник в борьбе с целлюлитом. Он способен улучшить кровообращение, ускорить процесс сжигания жировых клеток и уменьшить 
отечность.
Как приготовить: кофе крупного помола заварить в небольшом количестве воды так, чтобы получилась густая кашица. Теплую гущу нанести на проблемные зоны и массировать до тех пор, пока кожа не покраснеет. После этого обернуть целлофаном на 20 минут и смыть горячей водой.
ТАКЖЕ вместо кофе крупного помола можно использовать кофейную гущу. Однако эффект будет меньше. Можно добавить лимонный сок и оливковое масло из расчета на 3 столовые ложки гущи одну чайную ложку лимонного сока и одну чайную ложку оливкового масла.
И еще одна интересная масочка для лица
1 ст.ложка молотого кофе смешать с 2 столовыми ложками тертого яблока. Нанести на лицо и через 10 минут смыть.
ИСТОЧНИКЭто цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Выкройка летней юбки в пол
Cегодня решила сделать небольшой урок. Идея возникла не просто так, а после очередной прогулки по городу Я увидела на одной девушке очень красивую длинную юбку со складками...
И она мне так понравилась, что я решила ее не только сшить, но и показать идею Вам!
[213x560]
[218x416]
[143x390]Юбка на девушке была очень красивого цвета неба. И безукоризненно сидела на фигуре... К сожалению, такой модели я не нашла в рунете (может плохо искала), но сейчас очень подробно ее опишу и покажу.
Это цитата сообщения Мама_Дина Оригинальное сообщение
На озябшем мокром перекрестке стоит Любовь...
[466x700]Рыдает дождик с самого утра, а на озябшем мокром перекрестке стоит Любовь, забытая вчера и кутается в жалкие обноски… И вот стоит она как нищенка простая, какой абсурд: лохмотья из парчи и до крови искусанные губы. Она не плачет, нет… она молчит и только крепче стискивает зубы. Любовь стоит с протянутой рукой, она не просит денег и нарядов. Ей просто нужен кров над головой, тепло и сердце бьющееся рядом.
Это цитата сообщения AlinkaColnishko Оригинальное сообщение
Действительно полезные советы.
Здоровье:
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по- королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг, чем в 2010 году.
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.
О личности:
1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь.
2.Не держите негативные мысли или вещи, которые вы не можете
контролировать. Вместо этого вкладывайте свою энергию в положительное
настоящего.
3. Не более, чем просто делайте. Знайте свои пределы.
4. Не судите себя слишком строго.
5. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.
6. Больше мечтайте во время бодрствования.
7. Зависть является пустой тратой времени. У вас уже есть все, что вам нужно.
8.Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте вашему любимому человеку его/ее ошибки прошлого. Это испортит ваше настоящее счастье.
9. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не ненавидьте других.
10.Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас.
11.Поймите, что жизнь - школа, и вы здесь, чтобы познать её. Проблемы -
просто часть учебной программы, которые появляются и исчезают, как
алгебра какого-то класса, но уроки, которые вы узнаете, запомнятся на
всю жизнь.
12. Больше улыбок и смеха.
13. Вы не должны выигрывать каждый спор.
С Людьми:
1. Чаще звоните своим родным.
2. Каждый день делайте что-то хорошее для других.
3. Простите за все, всех.
4. Проводите больше время с людьми старше 70 и моложе 6.
5. Попробуйте улыбаться по крайней мере тремя людям в день.
6. Что другие люди думают о вас - не ваше дело.
7. Ваша работа не будет заботиться о вас, когда вы больны. Ваши друзья - да. Оставайтесь на связи.
Жизнь:
1.Избавьтесь от всего, что не является для Вас полезным, красивым и радостным.
2.Хороша или плоха ситуация, она измениться.
3. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь и идите.
4. Лучшее еще впереди.
5. Где-то внутри вы всегда счастливы. Так что, будьте счастливы!!! :)
[640x480]
Это цитата сообщения Litizija Оригинальное сообщение
О смысле жизни плачешь, но не видишь...
|
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Ритуал «Дом - полная чаша»
Не секрет, что Вы сами можете сотворить сказку и привлечь огромный поток изобилия в свою жизнь!
[640x407]
Читать далее
Это цитата сообщения lyplared Оригинальное сообщение
Магия денег Где взять кредит?
|
Это цитата сообщения Matrioshka Оригинальное сообщение
Ilona Tigges - Goetze.
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Как сделать классную вещь, если шить не умеешь?
Моя соседка скромно говорит о себе: «В шитье у меня руки растут оттуда, откуда у других ноги. Но шить всё-равно хочется.» И я подумала, что стоит найти выкройки, которые осилит любая начинающая мастерица. В простых выкройках одна проблема: подобрать отличного дизайна или фактуры ткань и правильно сочетать, уже сшитую, вещь с другими. Чтобы результат радовал и позволял гордиться собой.
Это цитата сообщения Гайтана_Грассо Оригинальное сообщение
Самый лёгкий способ похудеть
Самый лёгкий способ похудеть.
Я испытала на себе самый, на мой взгляд лёгкий способ похудеть. Вместо ужина я готовлю смесь:
В стакан 1% кефира добавить чайную ложку натёртого на тёрке и выжатого сока корня имбиря, затем на кончике ножа молотую корицу и на кончике же ножа красный молотый перец. Всё перемешать и выпить вместо ужина, часов в 8-9 вечера. Эффект достигается восстановлением обменных процессов в организме. Испытано на себе, работает!
Это цитата сообщения zomka Оригинальное сообщение
Для нашего животика
[400x300]
Это цитата сообщения iralev67 Оригинальное сообщение
Как сделать живот плоским, если нужно быстро
http://lebeddeva.ru/sekrety-zhenskoj-sily-i-krasoty/sdelat-zhivot-ploskim-bystro.html
[показать]Эта статья для тех представительниц прекрасного пола, кто не равнодушен к своему внешнему виду, кто хотел бы иметь красивые, манящие формы в кратчайшие сроки.
Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение
Позади у вас сумасшедший день? Значит, настал тот самый момент, чтобы наконец-то залезть в ванну.
Значит, настал тот самый момент, чтобы наконец-то залезть в ванну.
[400x400]Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение
Лучшие электронные библиотеки
Это цитата сообщения Zinaida-k Оригинальное сообщение
Тапочки спицами "Комфорт"
[640x530]