Жиросжигающие тренировки

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.

Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.
• Выпады в движении;
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.

Скину сразу свою тренировку на завтра. И надеюсь что получится завтра по фотографировать свою попэ и любимых колотушек. Кстати старший сейчас не спит,а время первый час....

1.Разминка

 Попа сегодня просто мега ныла! Видимо вчера хорошо ее загрузила! Поработала немного над спиной, в домашних условиях лепить ее сложнее... спортзал бы быстро облегчил эту задачу,но спортзал мне еще не скоро светит,так что выкручиваемся в домашних условиях.

Не так то просто спланировать себе меню. Сейчас я жалею себя и строгой спортивной диеты не держу и не буду пока кормлю. Но ПП придерживаться стараюсь. B пока достаточно бюджетный вариант питания,ремонт как никак)))

[700x528] [700x530] [700x526] [700x528] [700x529] [700x528] [550x496]

Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!" (информация взята с контакта)

Добавлю от себя, полные отжимания стала делать два дня назад,до этого только на коленях. Скажу честно больше 10 раз пока не отжимаюсь... на коленях могла 20-25 отжаться.

[604x399]

 Фух,сегодня "чит мил", а в меня кроме творога и запеченной рыбы, манго и кофе ничего не лезет... Очень устала! Я люблю своих детей,но если я не отдыхаю от них и не отвлекаюсь от бытовых будней, становлюсь агрессивной. Меня раздражает абсолютно все!!! Как сегодня. Еле сдерживалась,но голос несколько раз повысила. Понимаю что они ни в чем не виноваты мои крохи... и то что я устаю они не понимают... Помощников у меня нет. Мама мужа не стремиться помогать, а моя мама за 1000 км. Приехала после майских на две недели, помогала с младшим, уже хорошо. Но сейчас в кризис, дорога дорогое удовольствие,да и здоровье тоже так себе. 

  Обратила внимание что во мне столько депресивности и негатива...надеюсь все это гормоны, и скоро все нормализуется. С этими гормонами с ума схожу три года подряд. Не успела откормить первого,как сразу поселился во мне второй! Но ни капельки не жалею! У меня прекрасные детки,от которых мне просто нужно отдохнуть.

Сегодня не спали оба, еле уложила со слезами старшего в 8 вечера, потому что ходил об себя убивался и спал на ходу. И младший следом уснул. Еще этот ринит,который никак не могу вылечить, носы закладывает,просыпаются...и так уже две недели... Нет ничего хуже, чем когда детки болеют.

Просидели дома. Так хотелось отдохнуть и никуда не ходить. А завтра сходим погулять) Надеюсь отец нашего семейства пораньше с байдарок вернется, а то я тут в не говорящем царстве, хорошо хоть старший на своем тарабарском но отвечает. 

Дети спят,кофе с горьким шоколадом во мне, теперь можно почитать тренировочную информацию и составить рацион на следующую неделю.

Сразу за два дня выложу тренировки. Попа немного гудит, это хороший знак,значит правильно начала загружать. На понедельник составила тренировку на нее,буду убивать,хочу боли в мышцах!))) Такой я мазахист блин. И буду с Тем Темычем тренироваться, чтобы вес был хороший. Сегодня,в субботу у меня отдых и чит мил (кушаю что хочу,но не перебарщиваю), гулять крайне лениво,хотя погода располагает. Просто представлю как мне их обоих опять куда-то нужно тащить,нее, может и дома потусим.

Без заголовка,просто перед сном хочется немного подумать...

В последние дни я очень нервная, раздражительная и плаксивая. Сегодня просто разревелась. Не описать словами как я устала, устала больше морально,чем физически. Мне многие говорят:"да что ты напряглась,расслабься,все же хорошо!". Не могу. 

Муж у меня не придерешься, единственное что не хватает от него - это внимания, нежности. Он молодец, обеспечивает нас с макушки головы до пяточек, работает много, купил квартиру, машину, сейчас делает ремонт, со мной только согласовывает, и я выбираю цветовую гаму и дизайн. Понимаю что и у него период непростой. Нужно заработать денег,обеспечить своей семье и себе будущее,чтобы мы ни в чем не нуждались!... 

Мне хочется работать, зарабатывать самой деньги! Быть независимой от мужа хоть частично, уверенна это придаст мне много уверенности. Сейчас же я уверенно скажу,что я неуверенна в себе!) 

Дети в последние дни просто выносили мне мозгульку так, что хотелось улететь в космос,и не возвращаться. Сегодня под вечер отпустило. Сваливаю еще на гормональную перестройку и нестабильность нервной системы на перепад гормонов вот уже три года подряд. Но сама считаю что такое поведение для мамы непростительно. Беру себя в свои ежовые и терпеливые руки, и просто "улыбаемся и машем".

А пока пойду читать Эдгара Аллана По и смотреть на сопящий милый но младшего.

И немного красивых вдохновляющих работ иллюстратора Кента Макдональда  о связи человека с космосом.

[604x402] [604x403] [604x402] [604x403] [604x402] [604x403] [604x403] [604x402]

 Ух! Сегодня после вчерашней тренировки ноги еле передвигаются...Но это приятное ощущение легкой боли в мышцах, значит хорошо по приседала. Сегодня решила отдохнуть и скоро пойду спать. А пока немного поделюсь своими правилами на ближайшее время! Завтра обязательно скину свою тренировку, и завтра снова день ног и попы, и самое главное моя стартовая точка!

 Я уже говорила что очень давно не брала фотоаппарат у руки. Сестра мужа попросила  сделать фотосесию со своим молодым человеком. Согласилась, самой интересно стало потом посидеть покопаться с фотошопом,который покрылся мхом в моем компьютере. Но старалась я искренне и от души. Работой довольна, только вот надо снова читать про настройки своего фотоаппарата!...

Делюсь своими фотографиями этой нежной пары. Смотрю я на них и безумно рада! Столько нежности! Столько любви!

А вот настройки фотоаппарата и фотошоп срочно вспоминать)))  

 Днем думала просто свалюсь, так хотелось спать!!! Утренняя прогулка меня так вымотала. Кардио с утяжелением и в горочку, ух! Днем сделала тренировочку с Шоном Фокус т25, выложу о ней информацию. И покачала пресс+ обязательно делаю планку. А вечером сделала тренировку на попу:

• приседание "плие" 3х15
• приседание с выпрыгиванием 3х15
• становая тяга 3х15
• перекрестные выпады 3х15
• выпады на месте 3х15
• ягодичный мостик 3х15
• икры на подставке 3х15
• burpee 30 раз
• прыжки на месте 1 минута

[604x604]

После вторых родов я полностью восстановилась, и мое тело сейчас намного лучше и красивее чем до родов вообще. Да,такое бывает!) Стала следить более тщательнее за своим телом и ломать стереотипы "родившей женщины". Мои эталоны женской красоты координально поменялись! И сейчас хочется красивое, здоровое тело! Что именно я под эти подразумевая - это мышцы, рельеф,но при этом по максимум сохранены все женские формы и пропорции. Фитнес-бикини меня очень заинтересовало! Я не планирую выступать и прочее. Мне просто хочется иметь красивое тело! Эталон шикарной женской фигуры - это фигура Екатерины Усмановой. Возможно многие слышали про нее! Она восхитительна и она божественна! Тело,которое она сделала сама!

[612x612]

Решила после того как более менее устаканится моя ночь, и закончу грудное кормление. Перейду на максимально правильное питание. В планах сделать свое тело мега идеальным! А пока полезная информация  о количестве белка в пище. Белок необходим для роста мышц, поэтому тем кто активно тренируется он необходим. Нужное количество белка и день это 1,5-1,7 Х на массу тела в кг. Скоро предстоят мне это подсчеты, рассчеты. А пока запасаю свой мозг максимальным количество информации.

[604x604]

 Одной ногой я уже переехала. В подвешенном состоянии теперь буду находится до самого переезда. Ремонт в процессе, ждем когда решится вопрос с ТСЖ и до делается дорога к дому. И начнется самое интересно - это цветовой дизайн. Хочу переезда! Хочу нового этапа в нашей жизни! Вообще пора уже освежить себя новыми эмоциями,, действиями....

Каждый день я мечтаю посидеть за компом, по изучать интересное для меня. Итог: посижу, чуть-чуть почитаю и иду спать. А на утро снова: вот детки заснут,как начитаюсь,нарисуюсьвообщем я пошла спать... Наверное всем займусь когда перееду)))) 

С появлением второго малыша, времени на хобби и интернет стало очень мало. Особенно сейчас, младший хочет познавать мир с моей помощью, старший хочет гулять и внимания. Разрываюсь. И жду когда младший начнет ползать и ходить. А пока я просто переживаю этот период, иначе это не назовешь. Но детки вырастут, станут побольше и будет легче. Лишь на даче пока младший спит, а старший поливает лейкой грядки,можно немного по фотографировать. С первым днем лета!!!

[466x700]

 Ну что, лето совсем скоро, а вы готовы к нему?:) Я да))))!!!!

Информация взята из социальной сети контакт.

Планка — статическое упражнение. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше).

Техника:

1. Ступни 
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги 
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы 
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница 
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот 
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти 
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

[570x380]

Есть к чему идти и к чему стремится!!!

[471x513] [591x604]

 В нашем городе вчера прошли первый соревнования по бодибилдингу в честь 70-летия Великой Победы! Счастья моему не было предела попасть на них. Уйти пришлось раньше,так как малыш кормиться мною и 2 часа выдерживает максмимум. Женские выступления я не успела посмотреть, но увидела суть этих соревнований. И конечно же мотивация на большое количество времени. Все время пока находилась в зале ощущала себя простите за выражение дрищом. Ходили такие здоровые люди! До них тренироваться и тренироваться! Очень рада что и это направление стало развиваться, и мне очень хочется идти в этом направлении в будущем. Муж приводит мне массу минусов: растяжки,запоры от большого количества белка. Но эстетизм и красота тела меня сильно манит. Смотрела на выступления мужчин и поражалась безграничностью силы воли! Ведь в спорте без нее никуда! Фотографий немного, надеюсь на следующий год соревнования повторяться. А кто знает,возможно я на них выступлю когда-нибудь!)