Даже не верится что впереди 4 дня выходных! Неделя выдалась очень длинная и эмоционально не простая... Поэтому сижу и релаксирую! И настраиваюсь на завтрашний день, буду сидеть составлять программу тренировок, домашних дел, занятий с детьми и так далее на 1-2 недели, на сколько хватит сил. А пока обществознание ждет меня!!) Не знаю получится ли в этом году поступить... пока все мои жизненные ресурсы сжигает автошкола, дети и домашние дела... За месяц похудела на 2 кг!!! Зато прорисовался пресс и рельеф на ногах) Попробуйте потаскать с двумя детьми по автобусам через день или каждый день, это вам полноценная тренировка с отягощением в 25 кг) Да, не простой период, но зато запомниться надолго и еще на дольше отобьется желание ездить с детьми в общественном транспорте!
Хочется поскорее чтобы все растаяло!!! Так надоела зима, снег и холод. Хочется выбираться по утрам или вечерам на пробежки и прогулки с собакой, день проводить гуляя с детьми или на даче. Со следующей недели буду приучаться выползать в подъезд для кардио, которые запланировала 2 раза в неделю - пробежка по лестнице, что может быть лучше. Так что вечер мне еще на скачивание мотивирующей и подпинывающей музыки в телефон.
Всем хороших выходных, а мне длинной и плодотворной ночи!
Фото сделано два или три дня назад, в общем то как то так выглядит на данный период мой пресс! Хочу больше рельефа....впрочем как всегда)
Сейчас в интернете огромное количество онлайн консультация, составления меню и программ тренировок, программы и продукты для похудения. Люди которые устали бороться с лишним весом либо просто не знают с чего начать (не буду вдаваться в причины), платят не прилично большие деньги, иногда за ту информацию которая представлена в просторах интернета бесплатно.
Единственное где я согласна платит, так это в спортзале, человеку которого вижу, который работает, у которого есть опыт. Ну и конечно самое важное, который покажет правильную технику!
А в остальном, при большом желании, можно изучать информацию, смотреть видео и практиковать самостоятельно и в домашних условиях.
Как и обещала, вот вам статья на тему КБЖУ, кстати, я начала вести блог на эту тему, надеюсь он продержиться дольше его предшественников. ссылка на него http://patfitneshome.blogspot.ru/
Не так давно разобралась что же такое КБЖУ и с чем его едят. Тема достаточно непростая и я постараюсь все изложить доступно.
Для роста мышц необходимо не только правильно питаться, но и снабжать тело достаточным количеством энергии. По мимо той энергии которая тратиться на физические упражнения, наше тело тратит энергию еще и на все физиологические процессы, которые происходят в нем. Этот момент необходимо учитывать.
Существует большое количество способов расчета КБЖУ, результаты таких просчетов будут друг от друга отличаться. Каждый просчет буду брать на своем примере, так мне все равно его делать, заодно и вам будет понятно кто откуда взялся и куда пошел.
РАЦИОН ПИТАНИЯ+ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ+РАСПОРЯДОК ДНЯ=РЕЗУЛЬТАТ!!!
Решила начать с самого главного! Это питание! 90% строительства красивого тела. Прекрасно это понимаю,но увы, не всегда удается следовать всем пунктам правильно питания. Сбитый режим, дети отвлекли, не успела приготовить, надо срочно бежать на учебу, стирка, глажка, во общем все прелести декретного отпуска!)
Постараюсь собрать максимально доступную схему правильного питания! Давно хотела все для себя по полочкам разложить и строго придерживаться. Режим, регулярность, чистота питания и тренировки, сделают свое дело в том случае, если всего этого придерживаться.
В последнее время на блог просто не было времени, часто открывала,но рука не ложилась что-либо напечатать! А ведь в жизни что-то происходит, мальчишки растут, мысли в голове все более зрелые и оформленные. Но сейчас только о мальчишках.
Иногда смотрю на них и мне просто не верится, что это наши дети! Наше самое лучшее творение! Старший сын уже разговаривает, переживает, у него свои мысли, свои желания, свои "хочу" и "не хочу"! Он сам играет, рассказывая истории, поет песенки и пытается запоминать стихи! Прогресс на лицо! Что очень радует и удивляет. Но заставляет напрягаться, так как времени на наши совместные занятия у меня нет( Пока нет!... Так хочется просто сидеть с ним, разговаривать, читать, размышлять и ничего не делать!)))) Впереди лето, прогулок будет больше, а значит и времени мы будет проводить в два раза больше. А пока мне надо выучиться и сдать на права! Да,да, мама скоро будет водить машину, а значит снова пойдем на гимнастику, будем ходить в кружки и гулять по паркам! Ура!
Антошка, очень ранимый парень! Быстро обижается, сильно переживает если берут его игрушки. Но и есть у нас качества не самые идеальные, жадничество, упрямство. Но думаю это все из-за возраста и появление младшего брата, которому сейчас нужно абсолютно все! Это все решит садик, в который в скором времени должна сдать обоих гражданинов, хватит, засиделись мы дома уже))) Антон достаточно самостоятелен, сам ходит в туалет, сам кушает, вот только с одеждой пока проблемы. Но какой бы он не был, капризный, добрый, упрямый, самостоятельный. Я его люблю!!!
Второй год сажаю себе тюльпаны и гиацинты. В этом году мои цветы превзошли мои ожидания! Тюльпаны цвели почти две недели!!! Сейчас расцвел третий, белый! А вот гиацинт к сожалению не успел меня порадовать. Причина в нашем третьем ребенке по имени Боня, о ней я скоро поведаю! Половина посаженных луковиц была съедена и растрепана по всему подоконнику. Нарциссы мне подарил муж на 14 февраля, захотелось цветущих,живых цветов! А пока наслаждайтесь красивыми фотографиями!
До лета осталось... кхм, совсем немного. За последние пару месяцев сильно расслабилась, но это больше из-за нехватки времени, большого количества работы и учебы. Но об этом позже. Что решила к лету! За март постараться набрать! Если получиться конечно... Буду стараться. А апрель полностью посвятить прорисовке и просушке тела, чтобы к майским праздникам и солнышку выйти в полной боевой готовности.
1. Питание: с небольшим профицитом, пихать и еще раз пихать в себя, необходимые КБЖУ для роста! Почему пихать? потому что как закончила кормить грудью младшего, аппетита нет, а в КД он пропадает полностью... Чем это плохо? тем что пропали все наработанные мною мышцы! А набрать их мне удается с огромным трудом!!!. Принцип: 3 основных приема, 2 перекуса.
2.Полностью исключить кофе, алкоголь, пробы еды, которая готовится не для меня, зефирки (ааа,плачу) и прочие гадости-сладости, от которых текут слюнки!!!
3. ВОДА: за ней очень тщательно следить! Выпивать свои положенные 2 литра в день и пить во время тренировки!
4.Тренировки 5 дней в неделю, по выходным по желанию и возможности, и конечно стараться на свежем воздухе.
5.УХОД: ежедневный массаж после душа, скрабы, гели,маски и прочие примудрости для повышения упругости кожи. И солярий 1 раз в неделю!!!
На март в ежедневнике себе накидала программу максимум, осталось хорошенько смотивироваться и не лениться, оставля все на ПОТОМ. ПОТОМ НЕ БУДЕТ!!!! НУЖНО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС!!!
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК:
Понедельник: пресс (4-5 подходов по 15-20 повторени и ломоты в мышцах)/ягодицы/ноги
Вторник: кардио/дельты/икры
Среда:пресс/спина
Четверг: кардио/бицепс/трицепс/икры
Пятница: пресс/ягодицы/ноги
Выходные: кардио/турник/брусья и прочие активности на улице.
Если тренировка проходит вечером и наш папа дома, то после силовой выбираться на пробежку или по бегать по лестнице!!!
Как я сейчас себя оцениваю? Конечно как и многим дамам, хочется попу по круглее и чтобы торчала, пресс по суше и спинку по шире. В целом, я выгляжу не плохо, но хочу выглядеть супер!!!
МОТИВАЦИЙ В СТУДИЮ!!!
Сегодня проснулась с сильным желание влюбиться! Мне не нужен другой мужчина,нет. Я хочу заново влюбиться в своего мужа! В последнее время сама же отдалилась от него. Он весь в заботах и работе - кризис, что тут говорить. Дети съедают все мои силы и жизненные ресурсы. Потерялись оба... Муж в мыслях о том как зарабатывать что бы мы ни в чем не нуждались, чтобы бизнес выжил во время кризиса. Мои мысли погружены о том как воспитать разносторонне развитых и адекватных детей, куда мне дальше после декрета податься: фитнес? медицина?юридический институт?репетиторство?контент-мененджер? Куда??? вот именно сейчас когда пиши все это, просто в голове такой хаос и нет веры в собственные силы... Как сейчас себя вести? к чему готовиться? хочется в нужное русло пускать свои оставшиеся силы... или вообще просто расслабиться, вязать, рисовать и читать книги?
Мне еще толкового совета никто не может дать, у мужу мнения и советы меняются так часто на этот счет, что даже лишний раз заводить тему не хочется... А больше советовать не кому...
Сегодня старший у бабушки,потому что вчера у меня очередная истерика случилась после похода на гимнастику. Вот почему дети кричат??? просто, без причин или причины на которые про вообще возможно плакать? Палец попал не в тот домик перчатки, надо идти не по маленькой дороге а по большой.... Хорошо, на этот раз муж с пониманием отозвался. Так что сижу печатаю,одной ногой коляску покачиваю, скоро проснеться,будем готовить кушать и убираться (про уборку хоть отдельный пост пиши, как прочитала в интернете "убираться когда дома дети, все равно что убирать снег во время снегопада" - ФАКТ!!! Чтобы не говорили но уборка за детьми это на столько не благодарное занятие, что порой нет слов описать. Как то муж сказал да брось ты убираться постоянно. Кхм.... Если этого не делать, то боюсь что уже через дня 3-4 по квартире нереально будет передвигаться, как и найти что либо. Так что убираться мне еще усердно надеюсь что год, а потом садик у детей, и хоть какое то облегчение.
Выговорилась! Какой то безумный дисбаланс с самой собой, и полное отсутствие гармонии в душе и теле. Или у меня кризис 30 лет случился в 25???!!!)))
а еще соседи дрелят уже 2 неделю, и даже гады в выходные...
Тем Темыч вчера праздновал свой первый годик! Просто не верится что так быстро пролетел год. Столько событий произошло! Рождение второго малыша, покупка квартиры, ремонт, покупка второй машины, поездка на море, и прочее. Самый затратный год в нашей семейной жизни! Но самый обильный на эмоции и впечатления.
Тем Темыч совсем большой и сообразительный парень стал. Ножками он ходит отлично! Иногда даже бегает, дабы успеть за братом! Радует что не нудит ползая за мной. Появились свои дела и игры, учиться занимать себя сам, а не виснуть на маме целыми днями.
Питание у нас сейчас практически перешло на взрослую пищу, только супы и каши пока делаю пюрехами, но это больше из-за собственной лени потом все отдирать от стола. Хотя пора бы уже и полноценно ложку вручать!
Рост: 74 см, вес приблизительно 12-13 кг. Попка у него мега пухлая и сладкая! По сравнению с первым малышом, Тем Темыч прямо булочка.
По развитию он меня удивляет! Много повадок брата и копирует меня! Но жаль что времени не так много им заниматься, большую часть времени они оба предоставлены себе. Но в этом есть свой плюсы, учатся играть друг с другом (я лишь направляю), занимают свое свободное врем сами.
Так и живем)
Сегодня с одним ребенком и такие дни можно назвать полувыходными!!! Потому что поверьте с одним малышом гораздо проще и легче!!!! чем с двумя....
У меня отличная новость, ищу сейчас автошколу и буду снова сдавать на права. У меня есть за спиной автошкола, но вместо ГАИ я попала в роддом))) два раза подряд. Плюс у нас появилась вторая машина, муж купил себе грузовую, а мне останешься наш любимый старекс
И я буду мобильна!!!Ура!!! И никаких автобусов и троллейбусов с двумя детьми!!! Осталось только выучиться и сдать экзамены
Прямо на позитиве от этого....
В этом году поступление снова откладывается, сдам детей по осени в сад, на работу (на мужа кстати работать буду), и буду готовиться к поступления. Решила что поступлю заочно на юридический факультет в Академию при Президенте РФ. А там уж куда понесет меня. Просто медицина пока откладывается, причин много... А с моими мозгами и ответственностью к работе, юридическое направление должно пойти. Тем более что по этой стезе у меня за спиной юридический колледж с красным дипломом. Так что как то так!
Скоро у Тем Тема день рождение!!! ГОДИК!!! Мне не верится, что год назад в этот день я ходила с пузиком почти каждый день на прием к главврачу роддома, и она мне говорила, еще чуть-чуть и родишь. А сейчас пузожитель уже ходит ножками как маршрутка по всей квартире!)Праздновать будем исключительно в кругу семьи, потому что в конце ноября у меня 25 лет,которое хочется в праздновать. А вот детским садом будем праздновать ДР Антошки в январе, его 3-х летие)
Немного нытья в ленту) В последнее время ловлю себя на мысли что я стала слишком строго к старшему, вот прямо постоянно его тыкаю, и придираюсь. Вчера читала статью о том как папа исповедуется сыну, что мол я ужасаюсь от того как я с тобой обращался... и мне стало стыдно... Стыдно за то что я не контролирую свои эмоции, стыдно за то что я подрываю доверию маленького человека,который видит мир через меня, а что я ему показываю??? Стала так не по себе!!! С утра даже не хотелось отдавать его бабушке, просто прижать и не отпускать.... Как же важно контролировать свои эмоции п отношению к детям!!!.... Ведь от нас,взрослых зависит то как ребенок будет себя вести во взрослом мире... Пообещала сыну (пусть он даже не понимает пока о чем я, но пообещала), что буду более терпеливой и сдержанной!!!
Скоро пойдем с младшим за посылкой из Китая, поделюсь потом. Надо реабилитировать блог, ведь жизнь становиться реально интереснее!!! И скоро столько новых этапов!!! Ух!
Многие уже видели и слышали про падение самолета. Слеза на глазах, мурашки по коже и волосы дыбом!.... Надеюсь все погибшие люди,которые испытали перед смертью такой страх, в лучшем мире!!!!.... больше нет комментариев. Память! Скорбь!... Как же жалко детей!!!!.....
Чашечка кофе и зефирка перед сном - традиция. Хочу спать, но так хочу просто сидеть в тишине, ничего не делать и спокойно заниматься собой!
Думаю реально ли распределить время так, чтобы хватало еще и на себя днем. Потому что такие ночные посиделки меня стали сильно напрягать... хочется быть свежей на лицо и отдохнувшей душой и телом. Как моя мама сказала: у тебя слишком большие запросы на себя!.. в чем то она права! Дети, домашние заботы-хлопоты,муж, домашние тренировки, работа, а еще и старшего надо по секциям водить (это пока еще только развивающая гимнастика!), а хочется еще научиться красиво вязать, читать книги, смотреть фильмы, рисовать и учить иностранные языки...КАК?!?!?! Как мне все успеть?!?!... Многое успеваю если только по ночам сижу... Днем все мое время занимают дети, тренировка, занятия с детьми (сами они у меня практически не занимают себя), домашние хлопоты. Муж приходит в 8-9 вечера, а уходить в 9-9:30!!! Еще и ГВ... Признаюсь, я прибываю в стрессе... в последнее время еще пугает что когда я понервничаю, начинает болеть за грудиной в области сердца... довела так сказать себя.
Впереди выходные и пока абсолютно никаких планов!!! За окном идет пушистый снег, и все покрыто приличным слоем белого волшебства! А мне снова не спиться, и дабы поддержать деятельность мозга заправилась уже двумя бокалами кофе. Моя мама уезжает в понедельник, удалось на этот раз поговорить с ней и спросить совета. Рассказала планы на будущее, мысли, чувства. Что не говори, а мама самый родной, любимый и близкий человек!!!
Тренировки, меню на питание составила, останется подготовить занималки детям и к новой неделе готова! Соревнования по бодибилдингу в воскресенье...а я их пропускаю, материальная часть нашей семьи сейчас сильно хромает, поэтому траты только на необходимое!
Пока готовлюсь к тренировкам и занятиям, попутно заполняю свои блоги, некоторые кстати веду уже давно, но больше для хранения информации. А лиру все таки склоняюсь к тому чтобы оставить очень личным блогом, как личный дневник, который вели когда-то в детстве.
ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА?
#инфа@programmasport
Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаем на вопрос, КАК НАДО!
ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ:
- уровень метаболизма
-цель тренировки
-тип тренировки
ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА
Немного накопилось картинок... моих маленьких мечталок.
Просторная гардеробная!!! И конечно самое главное это качественное и дорогое наполнение)
много красивой, удобной и элегантной обуви)
хоть я практически не ношу туфли, но питаю к ним сильную слабость!
духов мало не бывает, мечтаю о коллекции вкусных ароматов!
Бессоница просто мучительна становиться. Что-то в последнее время спим как попало, в том числе и дети....Приехала мама погостить, так что следующая неделя у меня будет вся в старшем сыне!
Сегодня мой кроха уверенно прошел 6-7 шагов, и ему видимо так понравилось что стоит ему только найти где можно встать, сразу топает вперед! Ура! Так радуюсь за каждые новые этапы в жизни моих малышей! Они чудесны!
