Размять мышцы и суставы с утра, наполниться энергией и силами – действия для здорового образа жизни обычные и привычные. Часто это полезное стремление испаряется, так как одолевает лень. Ведь требуется не только настроиться, но и вовремя подняться из постели.

Проблема решается просто – зарядкой на кровати. Предлагаем вам 20 отличных поз из утренней зарядки на кровати, которые разбудят ваше тело и наполнят энергией на весь день. Эффект, даже в такой локации, будет не хуже, чем стоя на полу.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА НА КРОВАТИ (ВАРИАНТ ДЛЯ НОВИЧКОВ)

Недостаток физической активности негативно сказывается на работе организма в целом. Если включить в дневной график хотя бы зарядку, то повысится тонус и упругость мышц, выправится осанка, укрепится сердце и сосуды. Кроме того, улучшится мобильность суставов, ускорится обмен веществ, активизируются функции мозга. Новички подготовят свое тело к более серьезным нагрузкам.

Сколько выполнять:

• Для зарядки на 6-7 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 20 секунд.
• Для зарядки на 9-10 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд.
• Для зарядки на 14-15 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 45 секунд.
• Для зарядки на 19-20 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 60 секунд.

1. РАСТЯЖКА СПИНЫ С ВЫГИБАНИЯМИ В СТОРОНУ

Как выполнять: Останьтесь в положении лежа на спине, тело расположите по струнке – ноги вытянуты, а прижатие к поверхности плотное. Руки уберите под голову. Скрестите голеностопы, зацепитесь стопой за стопу. Поверните в левую сторону верх и низ тела, а таз оставьте на месте. Выйдет боковой прогиб. Затем выполните вправо. Делайте медленно, растягивайте спину.

Польза упражнения: Улучшение общего самочувствия, вытяжка позвоночного столба в поясничной зоне. Уходит мышечное напряжение, зажатость, боль. При ежедневном выполнении выправится осанка. Выполняется упражнение лежа на кровати, никаких особых усилий не требуется.

2. НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ СИДЯ

Как выполнять: Сядьте как удобно на кровати, можно принять позу лотоса. Для облегчения позы лотоса положите под ягодицы подушку. Спину держите прямой. Правую руку положите на голову, разместив ладонь на противоположном виске, левую выпрямите и опустите рядом с собой. Сделайте наклон вправо, слегка потянув голову рукой. Повторите влево.

Польза упражнения: Растягивание шейной мускулатуры. Нагружаются пучки, составляющие лестничную мышцу – передний, средний и задний. Работает при наклоне комплекс из сосцевидных, ременных и грудино-ключичных волокон. В шее устраняется зажатость, болезненность. Позвонки встают на место.

                                                                                                          

Вкусное домашнее печенье к чаю всегда выручает, когда хочется вкусненького, а бежать в магазин не хочется, да и качество покупного печенья оставляет желать лучшего! Сегодня поделюсь с вами рецептом печенья с манкой, бюджетный рецепт, привычные продукты, которые есть в каждом доме и немного времени на приготовление.

Ингредиенты:

Крупа манная - 200 г

Мука - 170 г

Масло сливочное - 100 г

Яйца - 2 шт.

Сахар - 100 г

Цедра 1 апельсина - 1 ст. л.

Рецепт для любителей запечённых блюд в духовке. Рыба хек в маринаде с овощами порадует простотой и вкусом. Рецепт ориентирован для любителей не заморачиваться готовкой.

Время приготовления: 69 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Рыба (хек) – 4 шт;

Морковь – 1 шт;

Лук – 1 шт;

Перец болгарский – 1 шт;

Помидоры – 2 шт;

Паприка – ½ ч.л.;

Чеснок сушеный – 1 чл.л.;

Орегано – 1 ч.л.;

Перец белый молотый – ½ ч.л.;

Кетчуп – 1 ст.л.;

Майонез – 2 ст.л.;

Соль – по вкусу.

Белый медведь

Юридически территория Арктики разделена по секторам между пятью государствами: Россия, Канада, Дания, США и Норвегия. Но фактический хозяин Арктики — это, разумеется, белый медведь.

Белый медведь — главный хищник Севера среди млекопитающих. Длина самца достигает 2,5 метров, вес — до 600 кг. Самки вырастают до 2 м в длину, вес достигает 300 кг. Но беременная самка перед тем, как залечь в берлогу, активно охотится и может набрать еще 200 кг жира — этого хватает, чтобы провести несколько месяцев без еды. У белого медведя нет природных врагов — теоретически его может убить косатка или полярная акула, но в жизни они друг с другом почти не встречаются. Морж способен проколоть медведя клыками — но только в море. Поэтому медведи охотятся на моржей на лежбищах.

Фотографии и текст Славы Степанова

1. По-чукотски взрослый самец белого медведя — умкы. Так что имя медвежонка из мультфильма выбрано не случайно.

2. Белый медведь идеально приспособлен для жизни на морозе. У него два слоя шерсти, а сами шерстинки необычные — они полые внутри. Воздух помогает лучше удерживать температуру. Шерсть на самом деле не белая, а прозрачная, поэтому хорошо пропускает ультрафиолет. Шерсть есть даже на подошвах, поэтому лапы хорошо защищены от мороза.

3. Кожа под шерстью черная, поэтому лучше поглощает солнечные лучи. А под кожей — слой жира толщиной до 10 см. Медведь настолько хорошо защищен от мороза, что может даже перегреться во время долгого бега. Поэтому когда белый медведь не охотится, он передвигается медленно.

Любая хозяйка знает, что на поддержание чистоты в доме уходит немало сил. Нужно мыть, чистить, оттирать, убирать.

Плюс ко всему - использовать средства бытовой химии, которые не лучшим образом отражаются на состоянии организма. Чтобы избежать аллергических реакций, многие используют домашние средства. О некоторых из них и пойдет речь в сегодняшнем материале.

1. Царапины на керамике

Царапины на керамической посуде.

При контакте с металлическими ложками и вилами на посуде могут появиться царапины, похожие на следы от простого карандаша. Избавиться от них проще простого, нужно просто приготовить густую пасту из соды и воды и нанести эту смесь на посуду с помощью мягкой тряпочки. После такой чистки большинство царапин исчезнет. Кстати, для обновления посуды можно также использовать средство для полировки фарфора.

2. Медные кастрюли

Чистка медных кастрюль.

Медные кастрюли идеально подходят для приготовления пищи, но, как и другая посуда, они со временем загрязняются. Чтобы качественно очистить медную поверхность, посыпьте кастрюли поваренной солью, полейте небольшим количеством уксуса и тщательно потрите губкой.

ЛЕНИВЫЙ ПИРОГ С СЫРОМ И БЕКОНОМ

Ингредиенты:

- 2 листа слоеного дрожжевого теста

- 100гр сыра

- 2 вареных яйца

- Бекон (использовала сырокопченый, 8 полосок)

- Семена кунжута

Тесто разрезаем на треугольники. Натираем сыр и яйца.

Пейзажные снимки Брента Шавнора

Какие ассоциации вызывают у вас слова «шторм», «молнии» и «звезды»? Драматичные пейзажи американского фотографа Брента Шавнор передают невообразимые формы штормовых облаков, раскаты молний и тихое звездное небо.

1.

Брент Шавнор (Brent Shavnore) — художник компьютерной графики из Флориды, США. Главным объектом снимков Брента является мощь и красота природы — звездное небо над городом или зловещие штормы. И у него отлично получается передать ощущение силы и неизбежности, которые они внушают.

2.

3.

Покупка продуктов в магазинах и супермаркетах стала настоящим рискованным испытанием для потребителей, и поэтому эту статью должен прочесть каждый. Ведь сегодня пищевые продукты могут быть ненадлежащего качества не только из-за несоблюдения правил ГОСТа и неправильного хранения, но и вследствие колоссального развития химической промышленности и применения недобросовестными производителями веществ, которые опасны для здоровья.

Теперь перед приобретением продукта каждый должен не только внимательно изучить маркировку о дате изготовления и срока годности, но и обращать внимание на его состав. Нередко покупатели идут на поводу у рекламы, дающей лишь хвалебные отзывы. И эти «призывы» срабатывают, закрывая многим людям глаза на настоящие «способности» того или иного изделия. А такой важный для нас состав намеренно скрывается за неразборчивыми буковками, которые к тому же могут располагаться на самой неприметной части упаковки, быть слишком мелкими для прочтения и пр.

В этой статье мы ознакомим вас с 10 самыми опасными для жизни продуктами, которые губительны для нашего здоровья и, как следствие, существенно влияют на качество нашей жизни. Эта информация поможет не попасть на уловки рекламы, и вы сможете сократить риски при очередном посещении магазина или супермаркета.

Опасность №1: продукты с ГМО

 

Продукты, содержащие ГМО, представляют для здоровья человека наибольшую опасность.

На торговых полках можно встретить множество продуктов, содержащих ГМО – генно модифицированных организмов (в контексте этой статьи мы будем говорить как об организме даже о томатах). В клетки таких продуктов генные инженеры внедряли гены или участки ДНК, несущие ценную для селекционеров информацию других организмов. Это действие выполнялось для повышения качества будущего продукта питания (например, повышения морозостойкости пшеницы и получения хорошего урожая, улучшения внешнего вида яблок за счет внедрения гена, отпугивающего вредителей от яблони, и т. п.).

Наиболее опасными для здоровья человека можно считать следующие продукты с ГМО:

• свежий или консервированный зеленый горошек;
• свежая или консервированная сахарная кукуруза;
• растворимое какао;
• крабовые палочки с эссенцией в красителе, содержащей сою с ГМО;
• импортированный картофель.

Опасность №2: продукты с глутаматом натрия (или Е 621)

Это вещество применяется в пищевой промышленности для усиления вкусовых качеств. Ранее оно чаще использовалось в сравнительно небольшом списке продуктов, но теперь недобросовестные производители начали добавлять его повсеместно и каждый покупатель должен крайне скрупулезно «отслеживать» его присутствие буквально во всем: конфетах, свекольном сахаре, приправах, сухарях и пр. Сделать это очень просто:

• запомнить название;
• внимательно прочесть состав на упаковке;
• и только потом класть товар в свою корзину.
•                                                                                                          

 Птицы

Происхождение птиц долгое время оставалось предметом оживленных дискуссий. За обозримый период времени было выдвинуто несколько научных версий происхождения и родственных связей птиц и возникновения у них полёта, причём в течение более сотни лет они были чисто гипотетическими.

[показать]

Птицы — потомки динозавров. Они населяют все экосистемы земного шара, включая внутренние части Антарктиды.

Аисты на своем гнезде в Русте в регионе Бургенланд, Австрия. (Фото Robert Jaeger):

[показать]

Гипотеза о происхождении птиц от динозавров впервые была выдвинута в 1868 году Томасом Гексли. Она основывалась на сравнении строения археоптерикса — животного, жившего около 150 млн лет назад в верхней юре. Он обладал характеристиками типичного пресмыкающегося — особым строением таза и рёбер, зубами, когтистыми лапами и длинным, как у ящерицы, хвостом. При этом окаменелости имели хорошо сохранившиеся отпечатки маховых крыльев, аналогичные таковым у современных птиц.

Африканский марабу — птица из семейства аистовых, наиболее крупный его представитель. (Фото Simon Maina):

[показать]

Птиц роднит с динозаврами множество общих черт в строении скелета. Среди возможных ближайших родственников птиц также рассматривается авимим — мелкий хищный динозавр из мелового периода.

Все прекрасно знают, что человек не может жить без воды. Ну как, может, конечно, но совсем короткое время. Эта жидкость является самой важной на Земле и без неё не может обойтись ни одно живое существо. Но люди чаще всего забывают об этом, стараясь заменить простую воду газированными напитками, чаем и кофе, при этом думая, что они потребляют достаточное количество жидкости. Как бы ни так! Ваш организм не обманешь, ведь для него нет никаких заменителей воды. А если вы добавите в простую воду лимонный сок и будете начинать своё утро с этого напитка, то ваш организм получит ощутимую пользу и в нём начнут происходить кардинальные изменения.

Повысится иммунитет

Лимон богат витамином С, который в больших концентрациях может повысить сопротивляемость организма без всяких лекарств. Вода с лимоном, при условии ежедневного употребления, укрепляет иммунитет и защищает от простуды. Поскольку уровень этого витамина падает одним из первых, когда вы подвергаетесь стрессу, эксперты рекомендуют выпить дополнительный стакан воды с лимоном в напряженные периоды, особенно в сезон ОРВИ.

Нормализуется работа пищеварительной системы

Лимонная кислота восстанавливает кислотно-щелочной баланс, что задает определенный, правильный ритм работы пищеварительной системы. Вода с лимоном нейтрализует токсины, образующиеся в пищеварительном тракте, а также помогает облегчить симптомы изжоги, избавляет от отрыжки и препятствует вздутию живота.

 Страшные леса

 Леса, которых вселяют страх даже в наше время. Тут происходят аномалии, встречаются опасные обитатели.
Лес самоубийц.
Аокигахара – страшное место в Японии. Находится оно на острове Хонсю, у подножья горы Фудзи. Это место привлекает к себе самоубийц уже больше, чем полвека. Каждый год стражи порядка обнаруживают от 70 до 100 трупов. В этом лесу находят либо повешенных, либо тех, кто ушел из жизни медикаментозным способом. Администрация делает все возможное: при входе в лес висит табличка, которая гласит: «Жизнь – бесценный дар, полученный вами от родителей». Далее Вы можете найти номера телефонов служб доверия. Но, к сожалению, такие методы особых результатов не приносят и трупы продолжают появляться. Статистика гласит, что в 2014 году, в Японии, было зарегистрировано 25 374 смерти от суицида. Для сравнения: в 2003 году эта цифра составляла 34 427 человека. Это место вдохновляет писателей и режиссеров, поэтому множество книг и фильмов расскажут Вам жуткие истории.

Проклятый лес.
В Соединенных Штатах Америки, в штате Вермонт, находится этот лес. Жители называют это место проклятым, поскольку в нем часто исчезают люди. Очевидцы говорят, что нередко оттуда доносятся странные звуки, происходят различные аномальные явления. Некоторые даже утверждают, что встречали невиданных ранее животных.

В конце XIX века начали сочиняться легенды местными жителями о проклятом лесе. Говорят, что в этом лесу бесследно исчезло 10 человек. Документально подтверждено только 5 случаев исчезновения. Люди пропадали с 1945 по 1950 год. Вот список пропавших: мальчик 8 лет; мужчина 74-х лет, охотник, который хорошо знал эти места; 53-х летняя женщина, любившая бывать в походах; студентка 18 лет; ветеран. Как полиция не старалась, тела 4 из них обнаружить так и не удалось. Но тело походницы нашли спустя 7 месяцев поисков.

Радиоактивный лес.
Его называют либо Рыжим, либо Красным лесом. Данная территория расположена возле Чернобыля. Причиной изменения цвета стал выброс радиоактивной пыли. Огромное количество деревьев и другой растительности было уничтожено взрывной волной. Долгое время после катастрофы можно было наблюдать в стволах свечение. Авария произошла в 1986 году, но специалисты уверяют, что до сих пор лес является радиоактивным. Ученые из Франции и США проводили исследования экосистемы данной территории. Как оказалось, поваленные взрывной волной деревья не поддаются разложению, они будто законсервировались. Даже был проведен следующий эксперимент: собрали в мешок листья, не задетые радиацией, и поместили в разные участки Рыжего леса. В тех местах, где уровень радиации был выше, листья гнили на 40% медленнее. Это означает, что бактерии, способствующие гниению, в местах радиации менее активны. Ученые также пришли к выводу, что если в этом лесу вспыхнет пожар, то радиус радиации значительно расширится.

Читайте, как исправить проблему чёрного экрана Windows 10. Возможные причины и способы решения.Если вы столкнулись с проблемой черного экрана в Windows 10, 8 или 7, то существует 2 разных сценария, которые помогут определить причину ошибки и исправить проблему.

В первом случае вы можете зайти в свой компьютер, но не получаете никакого изображения на экран после логина в систему. Во втором случае вы не можете даже войти в компьютер. Статья расскажет, как исправить ошибку черного экрана после входа в Windows, загрузки системы. Мы рассмотрим варианты как с использованием курсора мышки, так и без него.

Отключение внешних устройств

Для решения проблемы отключите все внешние устройства и перезагрузите компьютер. В первую очередь это касается таких устройств, как второй монитор, проектор или телевизор. Если компьютер или ноутбук отобразит процесс загрузки, значит одно из внешних устройств вызывало проблему. Если ошибка исчезла, то подключайте внешние устройства по одному, пока вы снова не получите черный экран. После этого удалите последнее устройство, которое вы подключили и снова убедитесь в том, что монитор работает.

Не используйте проблемное устройство, пока не получите ответ по текущей проблеме от производителя.

Черный экран после входа в компьютер с Windows (нет подключенного экрана)

Первый сценарий, о котором пойдет речь – это черный экран, который возникает после входа в систему.

Принудительный запуск Проводника

Первое, что необходимо сделать – это нажать Ctrl + Alt + Del, это должно вызвать Диспетчер задач. Если это произойдет – великолепно!Нажмите Файл – Запустить новую задачу.Введите explorer.exe и нажмите Ввод.

Возможно это решит проблему.

Сегодня хочу поделиться рецептом сочников с творогом, из песочного теста. Готовиться просто, получается вкусно, в меру сладко. Сладость можете регулировать на свой вкус, больше/меньше.

При приготовлении не забудьте закрепить уголки, так тесто сильно не раскроется при выпекании.

Ингредиенты:

• 300 г муки;
• 50 г сахара;
• 1 ч.л. разрыхлителя;
• Щепотка соли;
• 125 г сливочное масло;
• 2 ст.л. сметаны;
• 1 яйцо
•                                                                                                                

Анковский пирог (пирог Анке) - рецепт 1865 г. Простой лимонный пирог для великого писателя Льва Толстого. Этот пирог в семье Толстых готовили по праздникам. Действительно по-настоящему вкусно.

Ингредиенты:

• Желтки яичные - 3 шт.
• Сахар - 100 г.
• Сливочное масло - 200 г.
• Мука пшеничная - 400 г.
• Вода - 50 г.
•                                                                                                    

Город Эль-Альто
 

На высоте 4000 метров над уровнем моря в горах Боливии раскинулся город Эль-Альто. Преимущественно охряно-красный, он полон тысяч низких кирпичных домов, похожих на спичечные коробки, чьи недоделанные и неокрашенные фасады выстроились вдоль пыльных неасфальтированных дорог. Пейзаж настолько унылый, монотонный и угнетающий, что местные жители начали оживлять его всплесками цвета везде, где это только возможно.

Они стали оформлять свои дома, превращая их в конструкции со странными формами, больше напоминающие жилища инопланетян.

Во главе этой местечковой архитектурной революции — архитектор-самоучка Фредди Мамани Сильвестре, чьи претенциозные здания и кричащие сочетания цветов норовят захватить весь Эль-Альто. Эти строения называют «чолетс» — от слова «шале» (chalet, большой дом) и «чола», выражения, которым обзывают местных индейцев аймара.

Нежная свинина под картофельной шубкой – сытно, вкусно и ароматно. В качестве гарнира отлично подойдет овощной салат.

Ингредиенты:

свинина – 500 гр.;

картофель – 300 гр.;

сметана – 100 гр.;

сыр твердый – 50 гр.;

чеснок – 3 зуб.;

соль – по вкусу;

перец черный молотый – по вкусу.

Крепости России

Оборонительные сооружения всегда представляли интерес как с точки зрения своей архитектуры, так и благодаря историческим событиям, которые с ними связаны. Есть такие и на российских просторах: и сегодня можно увидеть целый ряд крепостей, которые защищали наших предков от вражеских набегов или демонстрировали состоятельность и власть отдельных правителей. Причём если одни были выстроены, например, во времена Ивана Грозного, то другие простояли и дошли до нас спустя больше тысячи лет со дня своего возведения. Вашему вниманию «пятёрка» крепостей России, которые можно смело назвать шедеврами отечественной фортификации.

1. Цитадель Нарын-Кала (Дербент, Дагестан)

Древнейшая крепость на отечественных просторах.

Цитадель Нарын-Кала, расположенная в дагестанском Дербенте была возведена ещё в период раннего Средневековья, в VI столетии, что делает её самой древней на территории современной России. Строительство крепостной стены было начато по приказу персидского шахиншаха Хосрова I Ануширвана с целью обезопасить город от нападения с моря, то есть, перекрывать так называемые Каспийские ворота. За полторы тысячи лет своего существования объект неоднократно перестраивался и укреплялся в соответствии с требованиями времени.

Появлялись новые здания и на его территории: например, Х век отметился появлением подземных ханских бань, которые были местом не только соблюдения личной гигиены правителей, но и отдыха и проведения досуга, составления документов и даже приёма иностранных послов. А семь столетий спустя внутри цитадели выстроили новое здание ханского дворца, а также суд и канцелярию. Интерес также представляют и другие сооружения, расположенные в древней крепости: подземная тюрьма-зиндан, несколько огромных каменных резервуаров для хранения воды и даже керамическая система водоснабжения - всё это дошло до наших день в хорошем состоянии. Сегодня цитадель Нарын-Кала является не только популярной туристической достопримечательностью, но и районом исторического Дербента, вошедшего в Список объектов культурного наследия ЮНЕСКО.

2. Крепость-село Кала-Корейш (Дагестан)

Средневековая крепость в горах.

Ещё одна фортификация, которая выросла вокруг населённого пункта, однако на этот раз речь идёт о селе. Средневековое поселение Кала-Корейш носило статус полноценной столицы феодального владения Кайтагского уцмийства. Существует предание, повествующие об «авторах» появления крепости: так, считается, что она была построена в VII столетии выходцами арабского племени курейшитов. Цитадель была возведена на вершине крутой горы таким образом, что от нее по трём направлениям расходилась мощеная дорога, укрепленная стенами из камня.

Закат защищённого мусульманского села пришёлся на XVIII столетие, когда параллельно с развитием Дагестана Кала-Корейш стало утрачивать первоначальное значение, что стало причиной запустения крепости. Сегодня село полностью вымерло, однако на его территории можно найти не только остатки крепостных стен, но и другие архитектурные памятники вроде мечети IX века, мавзолея правителей древнего Кайтагского уцмийства, старинного кладбища и даже руин караван-сарая для ночевки средневековых путешественников и