Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. Сегодня мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц. Посвяти своему телу всего несколько минут в день, и результат повергнет тебя в восторг!
Как правильно накачать ягодицы
1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.
2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.
4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Преврати проблемное место в достоинство и не забудь поделиться эффективными упражнениями для ягодиц с подругами!
Это цитата сообщения svetshant Оригинальное сообщение
Пуловер реглан с косами
Модная модель женского пуловера реглан с косами из толстой пряжи со схемой и бесплатным описанием вязания.
[x500]ОПИСАНИЕ И СХЕМА ВЯЗАНИЯ ЭТОЙ МОДЕЛИ
Отпускайте идиотов и клоунов из своей жизни.
Цирк должен гастролировать!
Ф. Раневская
Здравствуйте, дорогие рукодельницы. Вышивка гладью позволяет просто до неузнаваемости менять ткань, придавая ей богатую роскошь отделки. 5 уроков вышивки гладью, после которых вы повысите уровень мастерства, помогут вам освоить некоторые приёмы, чтобы вышивка получалась просто прекрасной.
В этом вам помогут опытные мастерицы, которые уже давно занимаются этим прекрасным видом рукоделия.
5 уроков вышивки гладью от опытных мастериц: учимся у профессионалов
Здравствуйте, дорогие ценители прекрасного! Вышивка — это один из тех элементов, который зачастую делает творение во много раз дороже. А уж если такая вышивка содержит драгоценные камни, кристаллы Сваровски и т.п., то вещь вообще может стоить баснословные суммы. Например, если это роскошная жемчужная вышивка.
Её часто используют в своих произведениях именитые дизайнеры и мастера высшего уровня. Ведь жемчуг всегда смотрится очень богато.
Роскошная жемчужная вышивка: детальное рассмотрение
Мимо такой красоты невозможно пройти мимо.
http://kruzhedelye.ru/vyshivanie/roskoshnaya-vyshivka.html
Здравствуйте, дорогие наши рукодельницы! Когда вы задумываете что-то шить, одним из главных вопросов является количество необходимого материала. Для этого существуют таблицы расчёта ткани для пошива разного вида одежды.
Куртки, юбки, даже халаты — для всего этого есть расчёт необходимого материала, причём для разных размеров. Эти таблички пригодятся всем, кто любит шить своими руками.
Таблицы расчёта ткани: шьём всё на свете
[714x594] [581x305] [719x279] [545x323]
http://kruzhedelye.ru/shite/raschet-tkani.html?utm...=fb-mypage-shite_raschet-tkani
