Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Упражнения (планки) для всех групп мышц.
Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.
На сайте AdMe.ru можно найти всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждый отводите по 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.
1. Переход в упор лежа на вытянутых руках
В этом варианте планки работают бицепсы, мышцы спины и пресса.
- Исходная позиция — планка на локтях.
- Убрать правую руку с пола и поставить ладонь на то место, где располагался локоть (под плечом). То же самое проделать с левой рукой.
-
Максимально подняться вверх, вернуться в исходное положение.
Это цитата сообщения Лиза_Кадди Оригинальное сообщение
Мастер-класс по бисероплетению: Яйцо пасхальное с ландышами: источник http://www.mastera-rukodeliya.ru/biser/2655-yaytso-pashalnoe-s-landyishami.htm
Мастер-класс по бисероплетению: Яйцо пасхальное с ландышами
21.03.2012 00:00
Автор: Чайка13
Для яйца взять бисер нескольких близких оттенков и прямым плетением обшить болванку, максимально растягивая цвета.
Или яйцо вполне может быть однотонным, это кому как нравится.
Для ландышей потребуется пластмассовый «жемчуг» разного размера,
металлизированная нить золотая, проволока 0.3-0,4 мм, клей
и тиски, в которых металл заклеим лейкопластырем в 2 слоя, чтоб не повредить бусины
При помощи зубочистки установить бусинку, зажать (не слишком усердствуя) в тисках и при помощи грубой пилочки спилить макушку, чтоб получился плоский пятачок.
Белый жемчужный бисер 6 штук набрать на сдвоенную золотую нитку и несколько раз пройти колечко, чтоб дырочки бисера были «забиты». Хвостики нитки навстречу друг другу продеть в бисеринку 15 размера и связать. В ту же бисерину продеть проволочку 0.3мм
Заправить проволочно-ниточные «хвосты» в спиленную бусину. На спил нанести капельку клея и, потянув за проволочку и нитки, прижать бисерное колечко к бусине (извиняюсь за нечеткое фото…). Клей практически моментальный, может и пальцы прихватить, тут нужно приноровиться, чтоб клея не было много и его не выжало на лицевую сторону бусины.
Обмотать длинным концом нити проволочки и короткий «хвостик» нитки так, чтоб дырочка от бусины была закрыта. Нить туго натягивать и в конце зафиксировать нить в проволочках, она. имеет свойство раскручиваться, нитка достаточно жесткая. На сборку-обмотку одной бусины уходит около 5 минут.
Это цитата сообщения Nudeloper Оригинальное сообщение
Пасхальные яйца Риолис из бисера (13 схем)
Источник: http://biser.info/node/359136
Спасибо большое tamma
Это цитата сообщения selenagen Оригинальное сообщение
Браслеты из бисера (подборка из интернета)
1.
[400x298] 2.
[700x525]Читать далее
Это цитата сообщения Секреты_стройности Оригинальное сообщение
Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота
Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.
Как работает техника
Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.
Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.
Это цитата сообщения Надежда-Эсперанса Оригинальное сообщение
Как сделать розу из бумаги с помощью ложки...
Автор МК: Dina Ray...
Автор пишет: Все свои цветы я делаю исключительно из тайской тутовой бумаги, потому как она даёт действительно неограниченные возможности. Я пробовала заменить её другими более дешёвыми аналогами, но ничего не вышло.
[520x346]Я постоянно эксперементирую над созданием всё новых видов цветов, при этом мне важно, чтобы цветы были не только красивыми, но чтобы ещё и не отнимали много времени на изготовление, т.к. переодически я получаю очень крупные заказы и у меня просто нет возможности тратить на изготовление 1 цветка много времени. Также для меня важно, чтобы мою технику изготовления было легко повторить, т.к. у меня есть помощники и мне необходимо, чтобы они научились профессионально делать цветы за считанные часы.
[показать] Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение
Бумага для творчества.
[показать]
[700x482]
[539x700]
Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение
Как сделать силиконовые молды за 20 минут! Два способа. (находка для рукодельниц!)
Захотелось создать керамическое панно из листьев...
В магазине "Все для творчества" на глаза попались силиконовые молды листьев производства Таиланд. 140-160 рублей за штуку! Однако, дорого! Мастеру для творчества необходим целый десяток таких формочек!
Это цитата сообщения griwunjka Оригинальное сообщение
Пишем красиво. Сайт для создания красивых надписей - логотипов.
|
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Стремительное омоложение лица за 5 минут в день! [Эмма Харди]
Знаете что? От сердца отрываю. Думала сначала что очередная ерунда, но попробовала и через два дня результат! А через неделю сама себя не узнала. Снова молодая и прекрасная... Обыкновенное чудо.
Это цитата сообщения ЭленКо Оригинальное сообщение
Бохо для пышечек.много схем,моделей и выкроек
1.
[161x210] 2.
[172x258] 3.
[570x570] 4.
[466x700] 5.
[500x479] 6.
[560x700] 7.
[332x700] 8.
[299x400] 9.
[308x600] 10.
[236x509] 11.
[275x500] 12.
[400x700] 13.
[236x477] 14.
[700x530] 15.
[212x350] 16.
[401x640] 17.
[600x439] 18.
[590x640] 19.
[467x700] 20.
[289x434] 21.
[200x400] 22.
[236x329] 23.
[236x522]Это цитата сообщения Ольга_Сан Оригинальное сообщение
Новогодняя открытка с ёлкой своими руками.
[440x577] Это цитата сообщения Irina_Snezhko Оригинальное сообщение
Реставрация или просто украшение новогодних шаров
Реставрация или просто украшение новогодних шаров
Это цитата сообщения ксения_изнова Оригинальное сообщение
Новогодний шар из бисера. Бисероплетение. Мастер класс
Это цитата сообщения Irina_Snezhko Оригинальное сообщение
Снежинки из фетра на елку
Снежинки из фетра на елку
Это цитата сообщения Svetlana_ARTSVET Оригинальное сообщение
Шаблоны для изготовления цветов из ткани.
Для изготовления цветов из ткани потребуется выкройка, которая значительно облегчит вашу работу. При выкраивании деталей цветов помните, что обводить лекало на ткани следует только простым карандашом средней твердости, карандашная линия после вырезания деталей цветов должна оставаться на обрезках. Накладывают шаблон на ткань по долевой нити. Можно располагать детали цветка плотно друг к другу и вырезать их по одному. Это позволит сократить количество отходов ткани. Для изготовления лепестков или листьев ткань можно складывать в несколько слоев. Вы сэкономите время, но отходов будет больше, а срезы получатся менее аккуратными.
Предлагаем готовые схемы выкроек некоторых цветов.
Выкройки любых цветов можно сделать самостоятельно. Для этого потребуется живой цветок.
Разбирают цветок на отдельные лепестки;
рассортировывают все лепестки по типоразмерам;
по одному лепестку каждого размера укладывают на картон и обводят по контуру, нижнюю часть выкройки лепестка удлиняют на 5—7 мм для прикрепления его к сердцевинке;
выкройки деталей нумеруют и на каждой ставят их количество для данного цветка;
хранить выкройки удобно в конвертиках, которые ставят вертикально в коробку в алфавитном порядке по названиям цветов.
[600x490]
[416x600]
Это цитата сообщения xrun Оригинальное сообщение
Архитектура в киригами.
1.
[442x377] 2.
[584x419] 3.
[365x512] 4.
[332x512] 5.
[344x512] 6.
[344x512] 7.
[344x512] 8.
[344x512] 9.
[572x409] 10.
[353x480] 11.
[384x512] 12.
[384x512] 13.
[359x512] 14.
[329x512] 15.
[334x512]
Это цитата сообщения галина_соловьева Оригинальное сообщение
Velikonoce - поделки к Пасхе.
Книга посвящена созданию поделок из бумаги, яичных скорлупок, красок и других материалов к Пасхе.
[700x497]Это цитата сообщения Мелисса Оригинальное сообщение
Открытки на 8 марта делаем вместе с детьми
Знаете, какой подарок на 8 марта для меня самый-самый ценный? Нет, не угадали! Это не золото, и не бриллианты, не духи, не украшения и даже не цветы. Дороже всех сокровищ мира для меня открытка, сделанная ручонками моего маленького ребенка, с криво приклееной аппликацией, смешными рисунками и неумело написанными поздравлениями... Такие подарки я храню с большой любовью и они мне всегда греют душу своим теплом. Хочу предложить вашему вниманию открытки, которые можно сделать вместе с детьми к празднику 8 марта или ко Дню Матери.
