✒…чувствительность подвергает душу царапинам, но в то же время обостряет видение фактов жизни, обогащая его глубиной, осознанностью, зрелостью и позволяет чувствительным людям обеспечить себя новыми инструментами для выработки лучших ответов на вызовы, которые предлагает жизнь и делает предложение снова почти с необъяснимой яростью…на первый взгляд хрупкие, чувствительные люди, которые, кажется, теряются в мелочах, волшебным образом раскрывают всю силу, стойкость и решимость бороться, когда жизнь представляет серьёзные препятствия и сложные испытания….чувствительность, это коктейль энергии разума, сердца и тела, как только вы начинаете пить, он кажется лёгким, без особых эффектов, но как только он попадает в циркуляцию, он оказывает взрывной эффект…
чувствительность подобна картине, на которой душа художника раскрывается в живости мазков, достигающих вашего взгляда, как ласка, это подобно симфонии, в которой ноты исходят из сердца музыканта, чтобы достичь другого сердца, это как слова стихотворения, которое, кажется, было создано поэтом для того, чтобы одеть другую душу…чувствительность делает человека способным раскрашивать, заставлять петь даже самый непрозрачный тихий день, она даёт уму ключ к открытию Окна в прекрасные воспоминания, чтобы сплести их и объединить их безграничным воображением с порой ограниченными впечатлениями настоящего... чувствительность, это дар, который позволяет нам оценить вкус и подлинную красоту маленьких простых радостей, закрытых для многих глаз, привыкших к фальшивому блеску…чувствительность, это богатство души, которым обладают немногие, и оно становится драгоценным даром как для тех, кто его даёт, так и для тех, кто его получает…🍀

✒ … состариться изящно не так-то просто…
нужно позаботиться о новой плоти, новой коже, новых бороздах, новых родинках…
нужно отпустить её, молодость, не морить её в новой эпохе, которая ей не принадлежит, нужно примириться с укороченным дыханием, с медлительностью восстановления после перегрузок, с суставами, с артериями, с внезапно появившимися белыми волосками, которые заняли место сверчков в голове…
нужно сделать себя новым и полюбить себя в новой эпохе, изобретать себя заново, продолжать быть любопытным, смеяться и чистить зубы, чтобы они блестели, как крошечные пороховые заряды…
нужно культивировать иронию, помнить, что можно свернуть не туда, тщательно выбирать себе подобных, удаляться от себя и возвращаться к себе, петь, высмеивать боязливых, гордо стоять обнажённым... стареть, как вино, благоухать и доставлять удовольствие вкусу, не приучая его к зевоте…
нужно ходить прямо, говорить другим языком, ненавидеть себя понемногу…
стареть нелегко, но альтернативой была бы смерть, а ещё так многому предстоит научиться…🍀

✒ …даже если вы этого не осознаёте, вы обладаете всеми качествами, необходимыми для выживания:
решительность, настойчивость и инстинкт…
предстоящая зима ничем не будет отличаться от той, с которой на протяжении веков сталкивались люди…а позитивное отношение к жизни поможет вашему организму лучше адаптироваться к окружающей среде...даже если на два-три градуса меньше тепла не будет армагеддоном холода…
организм ко всему адаптируется, ко всему привыкает…
если злой дух времени отвлёк вас от ритма времён года бегите!
почувствуйте себя свободными…
чувства, притуплённые благополучием, снова обострятся…
тренируясь каждый день, вы будете стимулировать свою энергию и волю…вы сможете измениться, вы сможете переносить холод…вы сможете преобразить себя…
двигайтесь, но не двигайте тело без души, душу без тела... а зимняя спячка для нас, людей, не предусмотрена…❄

✒… в жизни есть музыка, которая вдохновляет,
музыка, подходящая для восхождения в горы,
музыка, подходящая для пересечения океанов,
музыка, подходящая для смелых решений,
музыка, способная пробудить энтузиазм…
а ещё есть музыка, которая волнует, которая исцеляет…
это освобождает нас:
от страхов, от неудач, от гнева, от предательств, от потерь, от печали…
музыка, которая оставляет нас: поражёнными, ошеломлёнными, обескровленными…
музыка со „сверхчеловеческими“ силами,
не для боязливых, а для тех, кто умеет слушать своё сердце…
музыка для „транса“, для „экстаза“, для „светящихся бездн“, где КОСМИЧЕСКОЕ воссоединяется с ВНУТРЕННИМ…
где ваши чувства смешиваются, накладываются друг на друга, оплодотворяются…
вслушайтесь в эту музыку, и вам всё станет ясно: непреодолимое станет доступным, вы полетите, как странствующая стрела, как крылатое воздушное существо... 🎻

✒ …мы все знаем, что живём дольше и работаем меньше, но у нас по-прежнему навязчивая связь со временем…время, это тиран, мы не можем им управлять, оно - самое ценное, что у нас есть…
оно усложняет нам жизнь, оно напрягает нас…мы вечно гонимся за тем, чтобы заполнить каждый момент жизни…в постоянно движущемся мире время считается врагом...великие люди, например, очень похожи друг на друга:они мало спят, постоянно работают и не теряют ни минуты, и это очень угнетает...
хотите хорошо спать?
выключите свой мобильный телефон, эти голубые огоньки - проблема…
начните ограничивать своё время перед телевизором, планшетами и смартфонами…
постарайтесь спать семь часов в абсолютной тишине, в здоровой обстановке…
когда сон будет идеальным, день тоже будет идеальным…
вам обещали, что с помощью мобильных телефонов вы сэкономите столько времени, что сможете лучше планировать свою жизнь…результат: вы работаете по вечерам, ночам и даже в выходные…
вы больше спите…вы становитесь мечтателями…
всё, чего вы сможете достичь во сне, станет возможным и наяву…
просыпайтесь как львы, чувствуйте себя свободными…
управляйте своей судьбой, иначе это сделает „империя зла“... 🕰

✒… для начала... успокойтесь …
не спешите, берегите себя и сдуйте гнев выдохом…
у вас есть целая жизнь, чтобы учиться, а затем совершенствовать то, чему вы научились…
обучение требует усилий и времени…
сама жизнь – учитель, это состояние непрерывного обучения…
люди спешат, ускорение во всех сферах стало правилом…
все работают, ездят, разговаривают, думают и быстро едят…
люди спешат даже во время занятий любовью…
если ваш ум не спокоен, вы станете нетерпеливыми, тревожными, сбитыми с толку и будете постоянно находиться под давлением; пленник мира, который постоянно пытается превратить себя во что-то другое…
мир движется по быстрой полосе и уже не может перейти на медленную…
очистите свой разум, очистите его от забот, сохраните его очищенным и прозрачным, как вода…
ваш разум, если он взволнован, нелегко понять, но заставьте его успокоиться, и вам всё станет ясно…
вода терпелива, но разрушает камень…капля пронзает самую твёрдую скалу…
учитесь у воды, вода может двигаться быстро или медленно, но её цель неумолима, её судьба предрешена...
наберитесь энергии, очистите свой разум, и вы будете как вода, мой друг!…💦

✒ …я люблю кошек… мне нравится их изящество и элегантность..мне нравится их независимость и их высокомерие, и то, как они лгут и смотрят на тебя, осуждая тебя, непременно в ущерб тебе, этим нервирующим, неподвижным, гиперкритичным взглядом…🐈

✒ …когда мы рождаемся, в нас живут циклоны, горящие леса и кометы…когда мы рождаемся, мы можем петь птицам, читать облакам и видеть свою судьбу в песчинках…но потом образование лишает наши души волшебства…нас шлёпают, моют и причёсывают…
и в конце концов нас ставят на прямую и узкую дорогу и говорят, чтобы мы вели себя ответственно... 🛣

✒ …в Субботу, когда Вс-вышний приближается к нам, в нашу жизнь входит духовность…именно таким образом Суббота благотворно влияет и на прошедшую, и на будущую недели…человек отходит от суеты, налипшей на него за прошедшие будничные дни…🕊

✒ …интересно, как люди не могут оценить солнечный день…я говорю это также в метафорическом смысле…как они могут не оценить небольшой жест, небольшой подарок, один из тех сюрпризов, которые приходят неожиданно, возможно, после немалого страдания…как они могут не оценить тот ветер перемен, который, кажется, похлопывает вас по спине, этот ветер, который словно говорит вам: надежда ещё есть…я удивляюсь, как людям удаётся не оставить открытым хотя бы один уголок своего сердца, проблеск света…жизнь, это чудо, она может быть невыносимой, это правда, но тогда достаточно одного мгновения, мгновения, одного вздоха… и ты готов передумать…ты снова начинаешь думать, что оно того стоит, да, даже если ты пролил тысячу слёз, даже если ты чувствуешь, что больше не можешь этого делать…возможно, жизнь сильнее нас и бывают моменты, когда кажется, что кто-то ломает врата твоей веры... и ты не можешь устоять, нет…ты не можешь не поддаться чуду, когда снова чувствуешь себя живым, чертовски живым…ты сдаёшься, бросаешь полотенце… и снова улыбаешься, несмотря ни на что…ツ

✒ …вам хочется всё выбросить?…это совершенно нормально, более того, вы должны знать, что это одно из самых распространённых чувств, которые может испытывать человек…
это внезапное желание избавиться от лишнего часто проистекает из глубокой потребности в переменах и освобождении…но что на самом деле заставляет людей испытывать такую потребность?…и полезно ли следовать этому импульсу?

конечно, жизнь в более опрятном окружении имеет свои преимущества,а желание выбросить всё на помойку может быть вызвано множеством факторов, часто взаимосвязанных…
одна из главных причин - сенсорная и умственная перегрузка…мы живём в век постоянного потока информации и предметов, которые могут легко нас перегрузить…наше пространство - физическое, умственное и цифровое - заполнено вещами, которые часто оказываются бесполезными или незначительными...они рискуют повысить уровень нашего стресса и тревоги, которые накапливаются среди самих предметов…в какой-то момент мы чувствуем необходимость избавиться от них, чтобы вернуть себе чувство контроля и спокойствия…
другой причиной может быть поиск нового начала… выбрасывание лишних предметов или предметов, связанных со старыми привычками и отношениями, может стать символическим актом возрождения…это похоже на уборку не только физическую, но и эмоциональную, позволяющую нам отпустить прошлое и освободить место для нового...избавление от лишнего имеет множество преимуществ, как физических, так и психических…одно из главных преимуществ - улучшение жизни…

жизнь в опрятном пространстве может значительно снизить уровень стресса и тревоги…чистая и свободная от беспорядка обстановка позволяет нам лучше сосредоточиться на повседневных делах и легче расслабиться…когда в нашем пространстве нет отвлекающих факторов, мы можем уделять больше времени и сил тому, что действительно важно…
ещё одно важное преимущество - улучшение межличностных отношений…спокойная и аккуратная обстановка в доме может способствовать созданию более гармоничной атмосферы, налаживанию общения между членами семьи…кроме того, приём друзей и родственников в уютном доме может сделать контакты более приятными и полезными…

борьба с желанием выбросить всё на помойку требует взвешенного и осознанного подхода…а начать можно, например, с определения предметов первой необходимости и тех, без которых можно обойтись… хороший метод - следовать правилу „трёх коробок“, в которых нужно хранить

вещи, которые нужно сохранить
пожертвовать или продать
выбросить…

ещё одно эффективное средство - действовать шаг за шагом…вместо того чтобы пытаться привести в порядок весь дом сразу, сосредоточьтесь на одной комнате за раз…это позволит вам справиться с задачей более легко и без стресса…помните, что процесс наведения порядка должен рассматриваться как путешествие, а не как конечный пункт…
кроме того, постарайтесь привлечь к процессу близких вам людей…если вы живёте с другими людьми, очень важно, чтобы в процессе наведения порядка участвовали все…это не только облегчит задачу, но и поможет поддерживать порядок в течение долгого времени…объясните преимущества жизни в опрятной обстановке и постарайтесь мотивировать каждого внести свой вклад…

помните, что наведение порядка, это не только вопрос физической чистоты, но и внутреннего благополучия…при осознанном и постепенном подходе вы преобразовываете своё пространство и свою жизнь, обретая спокойствие и радость каждый день…🍀

✒ …безразличие и апатия — это завеса, окутывающая человеческое сердце, гасящая каждую искру связи и оставляющая мир угасать в бессмысленной серости…

✒… слово „ностальгия“ греческого происхождения (νόστος - возвращение и άλγος - боль, боль возвращения) часто ассоциируется со страданием, сопровождающим осознание невосполнимой потери прошлого, которое уже не вернуть…ностальгические чувства вызывают бурю эмоций, которые мы хотели бы поймать, чтобы не дать им вырваться наружу, или оттолкнуть их из-за боли, которую они могут нам причинить…ностальгия переживается в одиночестве…разделение её с другими часто ослабляет количество эмоций, которые она может вызвать…и это не прерогатива слабых…
воспоминания, возникающие при взгляде на старую фотографию, сцену из фильма, скамейку, на которой мы когда-то сидели, вызывают в нас эмоцию ленивой меланхолии, которая переходит в страдание только тогда, когда настоящее не приносит удовлетворения и огорчает…ностальгия, это слеза, которая медленно сползает и превращается в улыбку…неуловимый, плотный момент целого мира вокруг нас, в котором можно даже почувствовать прикосновение руки, которой больше нет…
ничто не вечно - словно шепчет нам ностальгия.....и это желание вернуться назад напоминает нам о нашей неразрывной связи с прошлым, с той частью нас, которая, казалось бы, ушла навсегда, но продолжает стремительно течь в нашем существе, делая нас теми, кем мы являемся, способными без страха потерять себя в ностальгии…

ностальгия может возникнуть в любой момент…это проявляется не только в печали…интенсивная, короткая эмоция счастья может вызвать в памяти момент из прошлого и позволить сознанию свободно задержаться на этом мгновении…
это не печаль…
это не счастье…
это мгновение, которое вы ревниво держите в руках или хотите оттолкнуть от себя…передвижное место, которое появляется и исчезает на картах воображения, но прочно стоит в сердце…
в конце концов, что такое ностальгия, если не то чувство, которое воскрешает, казалось бы, дремлющие воспоминания и от которого иногда хочется убежать, потому что оно может ранить, но в то же время оно позволяет окутать себя, чтобы испытать те эмоции прошлого, которые так и не удалось глубоко прочувствовать?…и пикантная красота ностальгии заключается в том, чтобы вернуть к жизни момент, который никогда не может быть повторён…
вечное возвращение…

не стоит избегать прослушивания песни, даже если мы знаем, что она пробудит в нас сильные эмоции из прошлого…и осознать, что в тот момент мы были счастливы…что мы его прожили…
жизнь каждый миг напоминает нам о своей быстротечности и делает это через ностальгию, одновременно напоминая, что нас ждёт множество сюрпризов…
в португальском языке это называется saudade…это чувство, которое заставляет нас грустить, но в то же время заставляет нас чувствовать себя живыми…оно имеет мистическое измерение, связанное с принятием прошлого и верой в грядущее…
грустная улыбка... именно так можно изобразить ностальгию…
неизбежная часть нашего бытия…её нужно принять и пережить…🍀

✒ …люди не замечают ваших фальшивых улыбок, потому что слишком заняты, скрывая свои…улыбки и оптимизм, кажется, стали назойливыми мантрами современного общества…
позитивное мышление обмануло мир, и я бы добавила, что ему удалось ещё больше одурачить большинство людей…просто оглянитесь вокруг, чтобы заметить путь, который мы выбрали: всё это распространение глупых и банальных книг о „секрете счастья“ и о формировании оптимистического и успешного образа себя…

людям предлагается всегда мыслить позитивно по многочисленным причинам, которым ловко удаётся привлечь внимание наивных или неуверенных в себе людей…улыбайтесь, чтобы вызвать зависть у окружающих, думайте позитивно, чтобы победить все жизненные невзгоды и добиться успеха…
вот уже немало лет я замечаю увеличение количества улыбок, настолько фальшивых, что они вызывают веселье, и большинство людей, которых я встречаю каждый день, носят эту маску неуязвимости, как будто они хотят сообщить о своей силе с таким оптимизмом, который позволяет им воспользоваться, уверенность, чтобы иметь возможность уничтожить весь негатив… 
и если вы увидите нейтральное или, что ещё хуже, грустное выражение чьего-то лица, на этого беднягу тут же навешивается ярлык потенциального неудачника…согласно некоторым теориям, чтобы добиться успеха, мы все должны встречать каждый день с улыбкой на устах... 
очень опасно верить этим утверждениям.…

и в этом неудержимом распространении пособий по позитивной психологии, рекламных изображений персонажей-победителей, прыгающих и улыбающихся, потому что они добились успеха благодаря своему позитивному мышлению, или банальных цитат о пользе улыбки, приветствуется встречный голос, а также голос двух американских нейробиологов, Ричард Дэвидсон  и Пол Экман, которые в течение многих лет изучали пагубные последствия этого лицемерного действия, навязанного обществом, и его ущерб для нашей психики... 
в окружении фальшивых улыбок, улыбающихся смайлов в чатах, социальных сетях и так далее, наконец-то могут вздохнуть все те, кто не позволяет себе поддаваться диктату общества, которое также хочет привить вам, как взаимодействовать с миром…вздох облегчения…улыбка или любой другой вынужденный позитивный настрой вызывает огромный стресс для вашего тела …

почему современное общество хочет, чтобы мы всегда показывали зубы?…возможно, они хотят наркотизировать несчастье, посылая сообщение, даже не столь подсознательное, что, если вы не улыбаетесь, проблема ваша, потому что это означает, что вы не последовали совету позитивного мышления?… 
они все улыбаются: нынешний премьер-министр улыбается, даже если безработица растёт…оператор колл-центра тоже улыбается, пытаясь убедить вас приобрести новый удобный пакет одной из многочисленных телефонных компаний…и вам интересно, чему тут улыбаться, когда 99% людей кладут трубку, как только появляется оператор?…
кто-нибудь объяснил вам связь между улыбкой, позитивными мыслями и счастьем?…очевидно, никто… 
потому что нет никакой связи между процессом гармонии с миром, который предстоит выстраивать изо дня в день, и жестом (улыбка), который должен возникнуть спонтанно… 
если вы думаете негативно, на вас повлияют негативные события…если вы мыслите позитивно, ваша жизнь пойдёт гладко…мы столько раз слышали эту чушь, что уже даже не замечаем… 
жизнь также означает несчастье….а несчастье, болезнь или момент уныния невозможно победить с помощью улыбки или попыток сохранить позитивный настрой, не позволяя дать волю тем чувствам, которые неизбежно появятся, благодаря неустанному бессознательному, которое всегда предъявляет счёт… 
так что давайте расслабимся и сохраним то выражение, которое подсказывают нам наши чувства, тщательно избегая бушующих повсюду шоколадных фраз... 
мы улыбаемся, когда нам хочется это сделать, а не для того, чтобы угодить всё более печальному и фальшивому обществу…стремление всегда выглядеть весёлым – не что иное, как симуляция несуществующего благополучия… 
и давайте не беспокоиться, если другие задаются вопросом, что происходит, если мы не улыбаемся и не выражаем позитивные мысли… 
людей, которые по-настоящему улыбаются, очень мало… 
ещё меньше тех, кто смотрит в будущее с оптимизмом, если только они не идиоты, не грязно богатые или максимально эгоистичные и даже не заботятся о мире, который они оставят своим детям... 
осознание того, что улыбка стала общественной обязанностью, поможет нам освободиться от дальнейшего заключения…ツ

✒ …я делаю два шага ближе, он делает два шага назад…я делаю десять шагов, и горизонт сдвигается на десять шагов дальше…сколько бы я ни шла, я никогда не доберусь до него…для чего нужна утопия?…она именно для этого и нужна: ходить…🧚

✒… я приветствую вас очень коротким стихотворением

но, пожалуйста, с лёгкостью
расскажите мне обо всём
даже о своей грусти…😔

✒… в нас есть фундаментальный источник накопления и хранения, он состоит из тишины, колебаний, мягкости, мудрого сострадания, его нужно подзарядить, ему нужна тишина, пустота, приостановка…познавая дыхание досконально, мы понимаем, что у него есть две паузы: короткая - между вдохом и выдохом, и более длинная - в конце выдоха, перед тем как снова вдохнуть... способность остановиться в этой паузе подобна паузе в стране недостатка, без поиска средств и причин, это соприкосновение с нашим фундаментальным, радикальным недостатком и открытие того, что, обитая в его зыбкой, неуловимой стране, мы заряжаемся энергией, мы есть…как-будто говоря, что облегчение, которое мы ищем, бегая, чтобы восполнить недостаток, мы находим, чувствуя его, обитая в нём…🫠

до встречи, хорошего воскресенья и хорошего начала недели…

✒ …я наткнулась на статью, в которой говорится о положительном влиянии искусства и творчества на психическое здоровье, и даже приводятся результаты некоторых последних исследований на эту тему…
я всегда придерживалась этого мнения…для заботы о психическом здоровье есть профессионалы и есть лекарства…но помимо этого существуют практики, которые мы можем включить в свою повседневную жизнь и которые могут оказать нам огромную помощь… прогулки - одна из них…уделять внимание искусству и творчеству - ещё одна..ни одна из этих вещей не лечит от чего-либо, но все они по-своему целебны…

творчество присутствует во многих аспектах нашей повседневной жизни…в фотографировании на телефон, в одежде с определённым вкусом, а также в разглядывании красивой картинки, которая проходит мимо нас…
искусство обладает преобразующим эффектом…оно подобно чтению: способно перенести наш разум в другую реальность…погружение в созерцание произведения искусства, по-видимому, помогает создать новые схемы мозга (очевидно, если это происходит постоянно, а не время от времени)…
рисование, живопись, раскрашивание... процесс художественного творчества помогает обрабатывать эмоции и чувства…неслучайно арт-терапия существует и часто ассоциируется с психотерапией или используется как инструмент для личного познания/роста…и совсем не обязательно уметь рисовать или делать это хорошо, дело не в этом…
тесно связано с вышеизложенным: заниматься художественным творчеством в той или иной форме - значит выражать себя…это то же самое, что и писать, но это другая форма самовыражения, поэтому я считаю, что очень плодотворно попробовать и то, и другое…
мы можем превратить посещение музея в практику осознанности…обстановка в музее (возможно, избегая слишком многолюдных), это уже пузырь спокойствия по сравнению с городской суетой…мы можем наслаждаться тишиной и упражнять свой ум в созерцании работ, избегая наездов, выискивая детали, следуя за тем, что нас больше всего вдохновляет…
словом, и здесь есть масса возможностей включить в наши будни что-то, что поможет нам обрести равновесие и хорошее самочувствие…🎨 🎭 🖼

✒ …всё служение Б‑гу зависит от исправления качеств характера…они подобны одежде…и корень всех грехов находится в качествах характера…а корень всех качеств характера находится в четырёх основах: огонь, воздух, вода, земля…вожделение – в основе „вода“, разговор – в основе „воздух“, гнев – в основе „огонь“, лень – в основе „земля“…основа жизненности человека – постоянно укрепляться в преодолении своих дурных качеств…и если он этого не делает, то зачем живёт?! … 🕊

✒ …с середины января я стараюсь постоянно ходить пешком…движение, это, пожалуй, одна из самых важных вещей для здоровья, как физического, так и психического…любой человек должен любой ценой избегать слишком сидячего образа жизни…
но потом, как обычно, случается, что подобные предписания вступают в противоречие с реальным характером и наклонностями человека…есть те, кто вообще не прилагает никаких усилий, чтобы двигаться, и те, кому приходится буквально пинать себя под зад, чтобы встать со стула…

мы должны научиться принимать себя такими, какие мы есть, отбросив идеалы совершенства и модели…

существует миф о десяти тысячах шагов в день, который исходит из рекомендаций ВОЗ, но это число скорее символическое, чем научное…коллега, с которым я разговаривала на эту тему, сказал мне, что для приятных прогулок достаточно 7 000 шагов, и добавил: если делать их каждый день, то даже 4 000…
добавлю: всё зависит от точки отсчёта, если мы целыми днями сидим дома между креслом и диваном, то тысяча шагов - это уже достижение…

поэтому я начала ходить…в обычные дни, когда я работаю дома, я выхожу на улицу после обеда и иду в ближайший сад…если мне приходится выходить по делам и на различные встречи, я стараюсь ходить как можно больше…
должна сказать, что я не сразу начала ощущать преимущества…я стала лучше спать, мой сон стал более глубоким, и я реже просыпаюсь среди ночи…иногда ходьба полностью меняла моё настроение…
в частности, в один день у меня было очень плохое настроение..это был серый и ветреный день…я заставила себя выйти на улицу только потому, что мне нужно было вернуть книгу в библиотеку, и я решила пойти пешком, хотя это довольно далеко…я даже не успела дойти, как плохое настроение пропало, я насладилась прекрасной прогулкой по центру города, остановилась отдохнуть в библиотеке и, наконец, вернулась на автобусе…
ходьба всё сметает… вы можете делать это в любое время…просто наденьте удобную обувь и выйдите из дома…никаких отговорок…
к сожалению, прошли те времена, когда я могла выйти на пробежку, да и годы откровенно берут своё, но ходьба - самое лёгкое и естественное занятие в мире…
никаких отговорок…это можно сделать, и преимущества действительно ощущаются почти сразу…🚶