✒ …каждый год с приходом лета многие пациенты начинают задаваться вопросом, что будет с их терапией:
,,стоит ли нам прекратить терапию?’’…,,надолго?’’…
,,что, если мне нужно будет поговорить с вами во время каникул?’’…

это абсолютно законные вопросы, показывающие, как терапевтическое путешествие стало безопасным, надежным и необходимым пространством в жизни человека…

я хочу объяснить, почему перерыв полезен и как лучше всего его пережить...
терапия, это не только то, что происходит во время сеансов…мы часто думаем, что изменения происходят только во время сеансов... на самом деле, внутренняя трансформация происходит также (и особенно) в моменты между ними, в дни, когда мы можем переварить то, что возникло, дать этому устояться, сделать своим...отдых предоставляет именно это: пространство для восстановления...

в повседневной жизни мы постоянно погружены в стимулы и бешеный ритм, даже когда работаем над собой…паузы могут показаться нелогичными, но часто именно в тишине мы по-настоящему слушаем…

что происходит, когда терапия останавливается?…
во время каникул каждый пациент испытывает что-то своё…некоторые чувствуют облегчение: пауза совпадает с чувством лёгкости, возможно, растущей самостоятельности…другие чувствуют себя потерянными, дезориентированными, тревожными…и это тоже нормально: терапевтические отношения – это надёжная основа, и мысль об их потере, даже временной, может вновь активировать чувство покинутости или неуверенности…но в этом-то и суть: наблюдение за тем, что происходит во время перерыва, само по себе терапевтично…

именно в том, как мы справляемся с отсутствием, мы можем различить:
насколько глубоко мы усваиваем терапевтические отношения…
как мы справляемся с эмоциональной дистанцией…
способны ли мы заботиться о себе даже без постоянной опоры…
какую форму принял наш внутренний диалог?…

в какое время каникулы ,,необходимы’’?…они необходимы, когда процессу нужно дать передышку...они необходимы, когда вы чувствуете усталость, но также и когда вы полны сил: отдых, это не всегда реакция на усталость…символически каникулы приходятся на определённый ,,час’’ нашего годового цикла: это время, когда всё замедляется, когда меняется свет, когда природа замирает и взрослеет…в терапии лето часто наступает после месяцев интенсивной работы, сильных эмоций и глубоких открытий…тело, разум и терапевтические отношения требуют свободного пространства, чтобы превратить всё это во что-то живое и целостное…

как насладиться перерывом…
я дам вам несколько советов, которые, возможно, пригодятся во время перерыва:
1. примите то, что вы чувствуете: к любой возникающей эмоции (тревоге, облегчению, гневу, грусти и т. д.) стоит прислушаться…не отталкивайте её…не осуждайте…

2. записывайте повторяющиеся мысли: летний дневник поможет вам оставаться на связи с собой и своими мыслями…иногда достаточно даже одного слова в день...

3. осознайте свои внутренние инструменты: чему вы научились за это время, что можно использовать и вне терапии?…осознанность, сострадание к себе, эмоциональное слушание... это семена, посеянные в терапии, которые вы можете поливать сами…

4. позвольте себе минуты тишины: замедлитесь…не заполняйте всё свободное время стимулами…оставьте место для творческой пустоты, которая сможет заговорить с вами, если вы к ней прислушаетесь…

5. подготовьтесь к возвращению: по возможности запишите, что вы хотите принести с собой в терапевтическую комнату, когда вернётесь к терапии... каждое приключение может стать ценным материалом для терапевтической работы…

перерыв – союзник, а не враг…короче говоря: перерыв в терапии, это не препятствие, а возможность…это приглашение довериться проделанной работе, осознать свой рост, освободить место для более глубокого измерения процесса…терапия не заканчивается отпуском…она продолжается, принимая разные формы: в мыслях, которые возвращаются к вам, в отношениях, которые вы переживаете по-новому, во внутреннем голосе, который постепенно начинает напоминать голос того, кто вас любит…вас самих…

до встречи…а пока продолжайте идти своим путём…💁

✒ …каждое слово должно рождаться из внутренней потребности: письмо не может быть чем-то иным... ✍

✒ …иногда я хотела бы укрыться со всем, что у меня внутри, в паре слов…
но пока ещё не существует слов, которые хотели бы меня принять... 💬

✒ …внутри меня есть мелодия, которая порой так хочет быть выражена словами... 🎶

✒ …я замечаю, как состояние после дней интенсивной внутренней жизни, поиска ясности, из-за чувств и мыслей, которые ещё не готовы проявиться, больших требований с моей стороны и поиска своего собственного, пусть и небольшого, но важного, и т.д., и т.п. – мой мозг приятно устал, снова наступает спокойствие, я почти чувствую некую сладость даже по отношению к себе, и на меня опускается пелена, сквозь которую жизнь просачивается мягче и радостнее…тогда я чувствую себя единой с жизнью…более того: не я лично хочу или должна делать то или иное, а жизнь прекрасна, хороша, привлекательна и вечна …и если ты придаёшь себе столько значения, волнуешься и шумишь, то упускаешь этот великий, мощный и вечный поток, который и есть жизнь…🌿

✒ …источником всего должно быть само существование, а не другой человек…многие же, особенно женщины, черпают силы из других: их источником является мужчина, а не жизнь…мне кажется, что это крайне искажённое и неестественное отношение... 🤔

…я зажигаю свет, и свет освещает комнату…по сути, мы встречаем Шабат, зажигая две свечи, и поэтому во время Шабата мы посвящаем себя Вс-вышнему, например, изучая Тору или воспевая хвалу…огонь Шабата со временем гаснет, но огонь жертвенника никогда не гаснет, потому что жертвенник, это место идентичности, которое невозможно потерять и которое должно всегда поддерживаться…
всем шалом! 🕊

✒ … муравей мудр и опытен, но не настолько, чтобы взять отпуск…
отправиться в отпуск, приостановить свою деятельность, значит уметь побаловать себя, питая душу удовольствием и тем самым позволяя мозгу отдохнуть и восстановиться...
муравьи могут этого не знать, но нам необходимо об этом знать…
отпуск – ещё один способ позаботиться о себе…🧳

✒ …не иметь проблем со здоровьем — это роскошь…
в глубине души мы все знаем, что два самых ценных ресурса в нашей жизни — это:

1. здоровье

2. время

однако самое замечательное заключается в том, что, инвестируя в своё здоровье, мы получаем взамен больше (качественного) времени…

ведь в жизни может быть 99 различных проблем, но когда мы теряем здоровье, у нас остаётся только одна…очень серьёзная…

😴 сон
🙏 благодарность
☀ солнечный свет
🧘 медитация
🚶♀ прогулки
🏋♂ физическая активность
🥗 питание

мы можем начать инвестировать в своё здоровье прямо сейчас, и большинство занятий, которые его улучшают, бесплатны…

у нас нет оправданий…

поэтому помните:
пренебрежение своим здоровьем — худшая форма неуважения к себе…

наступил сентябрь: какое первое и самое незначительное изменение вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы улучшить своё здоровье?…
начните сейчас, а со следующего понедельника, неукоснительно следуйте этому изменению до конца 2025 года…это будет самым мощным посланием, которое вы можете себе дать, чтобы войти в новый год с новым настроем и новым мышлением…воспользуйтесь этой возможностью к новому восприятию себя и окружающего мира…💁

✒ …воскресенье вечером, выходные пролетели, и в понедельник утром снова начинается работа, суета, стресс…это может быть очень неприятный момент и источник дискомфорта…в конце концов, кому хочется сталкиваться с понедельником утром?…

тогда может быть хорошей идеей выделить время в воскресенье вечером, или даже в понедельник утром, чтобы взять в руки личный дневник и сделать две вещи:
быстро пролистать прошедшую неделю, чтобы оценить ситуацию…
зафиксировать одну или две важные вещи, которые вы хотите сделать в течение недели…
хорошо, чтобы еженедельные цели были действительно только одной или двумя, а не десятью…легко увлечься и написать красивый список, который в данный момент может вас очень мотивировать, но который рискует обернуться бумерангом, когда в следующее воскресенье вы с огорчением признаете, что из всего списка вы сделали очень мало…вот почему очень полезно остановиться и подумать: что действительно важно для меня в этой неделе? …может быть, это тот телефонный звонок, который вы откладываете уже несколько месяцев?…привести в порядок архив на работе, потому что вы слишком долго им пренебрегали?…уделить немного времени своему ребёнку, потому что вы поняли, что в последние недели у вас было слишком мало времени для него?…
это всего лишь примеры, чтобы показать, что ваша еженедельная задача не обязательно должна касаться какой-то большой цели…это может быть и мелочь, которая на самом деле не такая уж и мелочь, потому что, возможно, вы откладывали её уже давно…или потому что вы понимаете, что это очень важно для вас в данный момент…
это может быть не конкретная задача, а область вашей жизни, которая, по вашему мнению, требует особого внимания…в любом случае, это обязательство, которое вы берёте на себя и которое затем сможете проверить на следующей неделе…
это способ сосредоточиться на важных вещах и обеспечить непрерывность ваших целей…📝

✒ …если вы несколько пессимистичны, чрезмерно критичны и капризны, или если вы переживаете подобный период, вам, вероятно, нужно сознательно приложить усилия, чтобы сбалансировать своё восприятие себя и свою жизнь…
в таких случаях легко неосознанно применять избирательное внимание: придавать большее значение негативным событиям и настроениям, забывая или недооценивая позитивные…
вот почему ведение дневника благополучия каждый день может быть чрезвычайно полезным…

что это значит?
просто записывайте хорошие моменты…вы можете взять с собой блокнот и писать несколько строк каждый раз, когда испытываете момент благополучия... или вы можете каждый вечер размышлять о прошедшем дне, стараясь вспомнить и записать хотя бы один позитивный момент…

следить за хорошими моментами означает направлять своё внимание на всё, что нам приятно…и когда эти моменты записаны чёрным по белому, ваш мозг с меньшей вероятностью сотрёт их из памяти…на самом деле, плохое настроение часто возникает из-за общего чувства неудовлетворённости, которое может привести к недооценке хороших моментов…
записывая их, вы словно проливаете свет на хорошее в своей жизни: освещаете ситуацию, привлекая внимание к положительным аспектам, вместо того, чтобы продолжать застревать в мыслях, зацикливаясь на всём, что не работает...

конечно, это не значит, что нужно игнорировать проблемы и прятать голову в песок, как страус... правильно смотреть проблемам в лицо, а не отрицать их... однако, если вы склонны к пессимизму и втайне чувствуете, что преувеличиваете свои проблемы, то дневник благополучия может быть полезен…📝

✒… иногда самое важное в течение дня – это пауза для размышлений между двумя глубокими вдохами и возвращение к самоанализу во время пятиминутной молитвы…🤲

✒ …почти как дневник в сети…
начнём с наиболее распространённого значения…будь-то дневник или журнал, в первую очередь речь идёт о письме…итак, писать: зачем и для кого?…

письмо имеет много значений: мы пишем о себе, чтобы распутать тот клубок, который запутался внутри нас, прояснить ситуацию, копаться в своём внутреннем мире, найти себя…таким образом, это своего рода терапия…

однако можно писать о себе, чтобы говорить с другими, в межличностном контексте, потому что эти две перспективы связаны между собой…понимание других невозможно или не является подлинным, если оно не проходит через понимание себя…и верно также обратное: мы пишем о других, но в филиграни себя и множественных миров, которые живут в каждом из нас...

писать имеет ещё одно значение: нарушать тишину, когда тишина является не формой сосредоточения, а формой трусости, терпимости к несправедливости...

писать, чтобы рассказывать и сохранять память, например…память, чтобы вспоминать, но также и чтобы двигаться дальше, не застывая в прошлом, а делая её семенем для настоящего и будущего…

писать, а значит читать…и перечитывать…перечитывание открывает новые значения, благодаря багажу других прочитанных книг и полученного опыта…

в конечном счёте, нужно верить в силу слова, желая, чтобы каждое слово имело максимальный вкус… необходимо продвигать слово, рассказ, свидетельство, никогда не предавая язык... уважать язык во всех его тысячах оттенков, чтобы уважать других…помочь перейти от индивидуума, неделимого существа, к ,,совместному существу’’…

именно поэтому может иметь смысл вести блог, чтобы помочь найти или вновь обрести новую мудрость во взаимном обмене идеями и опытом с другими…💻

✒ …я обещаю тебе одну вещь, Б-г, только одну маленькую вещь: я постараюсь не обременять сегодняшний день тяжестью своих забот о завтрашнем дне, каждый день уже имеет свою долю…однако одна вещь становится для меня всё более очевидной, а именно то, единственное, что мы можем спасти в эти времена, и единственное, что действительно имеет значение, это маленькая частичка Тебя в нас самих, мой Б-г...а я буду разговаривать с Тобой, и таким образом не позволю Тебе покинуть меня...Ты будешь жить со мной, мой Б-г, и поверь мне, я буду Тебе верной, и я не прогоню Тебя с моей территории...
Субботы мирной и благословенной! …🕊

✒… жизнь хороша, несмотря ни на что…у одного древнего племени существовал обычай в конце каждого дня оценивать, был ли он хорошим или плохим, и соответственно бросать в вазу чёрный или белый камешек…мудрый обычай…когда член племени умирал, вазу переворачивали, и можно было проверить, была ли его жизнь счастливой или нет…вместо этого ритуала с камешком я могла бы писать в конце каждого дня в тетради: жизнь прекрасна, или ужасна, или трудна, или восхитительна и т. д…я буду делать это целый месяц: будет очень интересно узнать результат…сегодня, в четверг я пишу с глубочайшей убеждённостью: жизнь хороша…чувство примирения с жизнью…более того, это не моё личное ,,я’’ хочет или должно делать то или иное, а жизнь прекрасна, хороша, захватывающа, вечна, и если слишком много внимания уделять себе, то упускаешь тот великий, мощный, вечный поток, который и есть жизнь…бывают моменты – и я так благодарна им, когда все личные амбиции меня покидают, когда моя жажда знаний и понимания, например, утихает, и вдруг, широким взмахом крыла, на меня спускается маленький фрагмент вечности... 🌿

✒ …несмотря на множество людей, множество вопросов, разнообразные исследования, нужно продолжать хранить в себе тишину, в которую можно постоянно уходить, даже посреди хаоса и самых напряжённых разговоров…нужно время от времени черпать силы из себя…🌿

✒ …слушай, слушай повсюду, вслушивайся в истинную суть вещей…и любовь, и отстранённость, и смерть, но возрождайся – всё так пропитано болью и всё же так полно жизни…🕊

✒ …так я хочу писать: с таким большим пространством для нескольких слов…как на той японской гравюре с цветущей веткой в углу: несколько мягких мазков... и вокруг большое пространство, не пустое, а пространство, имеющее душу…🌺

✒ …человек живёт бок о бок с Судьбой, или как бы вы её ни называли, день за днём находя правильный способ с ней справиться, и всё так отличается от того, о чём когда-то можно было прочитать в книгах…📖

✒ …люди теряются в тысяче мелочей, которые встречаются здесь каждый день, и они теряются и тонут в этих мелочах…так они перестают следить за главными линиями, они сбиваются с пути и считают жизнь абсурдной…жизнь всё-таки хороша…🕊

✒ …что означает слово ,,Б-г’’?
есть несколько строк, которые дают ответ на вопрос: я покоюсь в себе…это ,,я’’, самая глубокая и богатая часть меня, в которой я покоюсь, я называю ,,Б-гом’’, когда я говорю, что слушаю внутри, на самом деле это Б-г слушает внутри меня…самая существенная и глубокая часть меня слушает самую существенную и глубокую часть другого... Б-г для Б-га...другими словами, шаткая малость человеческого существа удивительным образом способна к бесконечности, и что выход за пределы чувственного опыта и источник реальности не следует искать где-то ещё, они не являются чем-то иным, а, напротив, совпадают с глубочайшей истиной нас самих…
считаю необходимым уточнить, что под этим словом имела в виду ,,первоисточник’’, ,,подземное течение’’, текущее в глубинах души, а также в каждом атоме реальности…Б-г, который ощущается, это не тот идол, о котором проповедуют те или иные качества и которого большинство людей воображают, обращаясь к Нему с бесчисленными просьбами или благодаря Его, когда всё идёт хорошо: ,,Б-г’’ глубоко внутри нас и Вселенной, мы призваны предоставлять ,,Ему’’ всё больше места, и именно когда мы станем ,,большой, гостеприимной комнатой’’ – пустой от себя и населённой Им – тогда мы будем достаточно сильны, чтобы принять всё, сохраняя Его в сердце: чтобы милосердие, нравственность и доброта не исчезли из человеческого горизонта…
всем шалом! 🕊

✒…мы должны говорить о самых серьёзных и важных вопросах этой жизни только тогда, когда слова приходят к нам так же просто и естественно, как вода, бьющая из источника…💦

✒…внутренний ландшафт создан из великих, необъятных равнин, из бесконечных просторов, где почти нет горизонта, где одна равнина переходит в другую... когда сидишь, свернувшись калачиком в кресле, с глубоко опущенной головой, бродишь по чистым равнинам, и когда останавливаешься на мгновение, благодатное предчувствие бесконечности и покоя обхватывает тебя…внутренний мир так же реален, как и внешний…это следует осознавать…у него тоже есть свои перспективы, свои очертания, свои возможности, свои бескрайние просторы…🌱

✒ …то, что из каждого мгновения рождается новое мгновение, несущее в себе новые возможности и часто неожиданно раскрывающееся как новый дар…и что ни один момент дискомфорта не следует удерживать или продлевать без необходимости, потому что это может помешать рождению более ценного мгновения…и так жизнь течёт внутри тебя непрерывным потоком, единой великой чередой мгновений, каждое из которых занимает своё место в дне…🌿