[показать]

[показать]

Занятия йогой дарят гибкость, душевное спокойствие, здоровье и позитив. Однако найти время для занятий получается не у всех. Работа, будни, домашняя суета… И мы снова наблюдаем со стороны за изящными позами и только мечтаем открыть удивительные возможности нашего тела.

Но ваше время пришло уже сегодня! Эти 7 простых поз вы сможете выполнять каждый день, вне зависимости от загруженности. Этот план занятий специально растянут на весь день. Вы делаете первое упражнение утром, а последнее вечером. Давайте попробуем?

Сразу после пробуждения

1. Поза «Кошка-корова»

[800x393]

«Кошка-корова» – идеальный способ для пробуждения позвоночника после 7–9 часов отдыха. Обопритесь на руки и колени и начинайте выгибать позвоночник (смотрим вниз, на бедра). Делаем вдох и возвращаемся в исходную позу, после чего прогибаемся и смотрим вверх. Повторяем 4 раза.

2. Поза «Собака»

[800x364]

Потягиваясь, вы вытягиваете спину, ноги и руки. Второе упражнение немного сложнее, чем первое, но эта поза – отличный способ проснуться. Примите исходную позицию, затем обопритесь на пальцы и поднимите бедра, так чтобы уши оказались между руками, и посмотрите вниз. Держите позу в течение 3 вдохов, прежде чем опуститься. Далее опускаемся на руки, сгибаем колени и поднимаем ступни на носочки, чтобы размять бедра и икры.

В дообеденный период

3. Поза «Засов» (1-й уровень – наклоны)

[800x325]

Особенно полезно для тех, кто неподвижно работал все утро. Исходная позиция – стоим вертикально, начинаем медленно наклоняться вниз. Если не можете коснуться пальцами пола — согните колени. Если ваши пальцы легко касаются пола, можете выпрямить сначала одно, а потом другое колено, чтобы размять сухожилия. Медленно возвращаемся в исходную позицию.

После обеда

4. Поза «Складка к ногам сидя»

[800x336]

Упражнение отлично подходит для пищеварения, поэтому рационально принимать эту позу после обеда. Исходная позиция – сидим прямо с выпрямленными ногами, затем начинаем тянуться руками к пальцам ног. Если вы не можете дотянуться, слегка согните ноги в коленях. Задержитесь в позе в течение 3 вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение.

Полдник

5. Поза «Воин 2»

[800x337]

Если после 4 часов дня вы почувствовали спад энергии, попробуйте вместо кофеина стать в позу «Воин 2». Это упражнение активизирует ваши силы и поможет плодотворно окончить рабочий день. Начинайте с нижнего выпада (одна нога вперед, другая назад), спина опущена, упор на пальцы. Выпрямляем спину, разводим руки в ширину, сгибая переднее колено, вторую ногу выпрямляем и разворачиваем. Убедитесь, что ваши пятки на одной линии, смотрите вперед, держите баланс в течение 3 вдохов. Возвращаемся в нижнюю позицию.

Вечер

[показать]

Размеры: 4 года - 6 лет - 8 лет - 10 лет - 12 лет

Нитки MAGIC + (50 г. / 80 м.) (50% акрил, 50% шерсть) цвет BUVARD 5 - 6 - 7 - 8 - 9 мотков

Спицы № 5,5. 1 доп. спица.

5 розовых пуговиц диам.18 мм.

Изысканный пуловер украшен жаккардовый узором, прекрасно сочетающимся с плетеными «косами». Такая модель под силу опытной вязальщице.

Размер: 116-122

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

• 200 г сиреневой, по 50 г фиолетовой и белой пряжи секционного крашения (100% шерсть, 140 м/50 г);
• спицы № 4, круговые спицы № 4, вспом. спица.

[показать]

[показать]

[437x540]

[595x327]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]