Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ
MOLODA_I Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèåÏÐÎÑÒÛÅ ËÈÌÔÎÄÐÅÍÀÆÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß - âåñ óõîäèò áåç äèåò
Õîòèòå ïîõóäåòü, íî âåñ ñòîèò íà ìåñòå? Çàìå÷àåòå ó ñåáÿ îòå÷íîñòü ëèöà è òåëà, ïðîáëåìíóþ êîæó, öåëëþëèò? Âñå ýòè ïðèçíàêè ìîãóò ñâèäåòåëüñòâîâàòü î òîì, ÷òî ëèìôàòè÷åñêàÿ ñèñòåìà íå ðàáîòàåò òàê, êàê íóæíî. Åå ìîæíî ñðàâíèòü ñ íàñîñîì, êîòîðûé ïîñòîÿííî íàõîäèòñÿ â äâèæåíèè: åñëè îí íà÷èíàåò ðàáîòàòü õóæå è ëèìôà ïëîõî öèðêóëèðóåò, â îðãàíèçìå íàêàïëèâàþòñÿ òîêñèíû, à îðãàíû ïîäâåðãàþòñÿ ëèøíåé íàãðóçêå.
Íàëàäèòü ïðàâèëüíîå äâèæåíèå ëèìôû è, ñîîòâåòñòâåííî, ïîõóäåòü è óëó÷øèòü ñàìî÷óâñòâèå ìîæíî íåõèòðûìè íà ïåðâûé âçëÿä äåéñòâèÿìè: áîëüøå äâèãàòüñÿ, ñîáëþäàòü ïèòüåâîé ðåæèì, äåëàòü ïðîñòåéøèé ëèìôîäðåíàæíûé ìàññàæ è âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ.
Ìû ïîäîáðàëè ïðîñòîé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, êîòîðûå îòëè÷íî ñïðàâëÿþòñÿ ñ çàäà÷åé ðàçãîíà ëèìôû. Îñîáåííî îí áóäåò ïîëåçåí òåì, ÷üÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü îñòàâëÿåò æåëàòü ëó÷øåãî.

Ïëþñû ëèìôîäðåíàæà:
*âûâåäåíèå ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà
*óêðåïëåíèå èììóíèòåòà
*óêðåïëåíèå íåðâíîé ñèñòåìû
*ïîõóäåíèå
*óëó÷øåíèå òîíóñà êîæè
Íå ñòîèò äîïîëíèòåëüíî ñòèìóëèðîâàòü ëèìôó ïðè:
*áåðåìåííîñòè
*îíêîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèÿõ
*âîñïàëèòåëüíûõ çàáîëåâàíèÿõ
*òðîìáîôëåáèòå
*ëèìôàäåíèòå è ëèìôàäåíîïàòèè
1. ÌÀÑÑÀÆ ÇÎÍÛ ÊËÞ×ÈÖ

*Ëÿãòå íà ñïèíó íà ðîâíîé ïîâåðõíîñòè. Ñêðåñòèòå ðóêè íà ãðóäè òàê, ÷òîáû ïàëüöû ëåâîé ëàäîíè ëåæàëè ïîä ïðàâîé êëþ÷èöåé, à ïàëüöû ïðàâîé — ïîä ëåâîé. Ïîäíèìàéòå ëîêòè, ÷òîáû ïàëüöû íàäàâëèâàëè íà ýòè îáëàñòè, ïðîâàëèâàÿñü â ÿìêè.
*Âäîõ â èñõîäíîì ïîëîæåíèè, âûäîõ ïðè íàæàòèè.
*Ïîâòîðèòü 15–20 ðàç.
2. ÏÅÐÅÊÀÒÛÂÀÍÈÅ ÍÀ ÑÒÎÏÀÕ

*Âñòàíüòå ðîâíî, ðóêè âäîëü òóëîâèùà, ñòîïû ïàðàëëåëüíû äðóã äðóãó. Ïðèïîäíèìèòåñü íà íîñêè, çàäåðæèòåñü íà ñåêóíäó, çàòåì îïóñòèòåñü è ïåðåêàòèòåñü íà ïÿòêè.
*Äûõàíèå â îáû÷íîì ðèòìå.
*Ïîâòîðèòü 20 ðàç.
3. ÌÀÑÑÀÆ ÇÎÍÛ ÑÎËÍÅ×ÍÎÃÎ ÑÏËÅÒÅÍÈß

*Âñòàíüòå èëè ñÿäüòå, ñïèíà ïðÿìàÿ. Ñëîæèòå áîëüøèå è óêàçàòåëüíûå ïàëüöû îáåèõ ðóê â ùåïîòêó. Ñäåëàéòå âäîõ, ïîëîæèòå ñëîæåííûå ïàëüöû íà òî÷êó ïîä ðåáðàìè íà ñîëíå÷íîì ñïëåòåíèè. Îêðóãëèòå ñïèíó è íàäàâèòå ïàëüöàìè íà òî÷êó. Çàäåðæèòåñü íà ñåêóíäó â ýòîì ïîëîæåíèè, çàòåì âûïðÿìèòå ñïèíó.
*Âäîõ ïðè âûïðÿìëåíèè, âûäîõ ïðè íàæàòèè.
*Ïîâòîðèòü 15–20 ðàç.
4. "ßÏÎÍÑÊÀß ÂÈÁÐÀÖÈß"

*Ëÿãòå íà ñïèíó íà ðîâíîé ïîâåðõíîñòè. Ïîäíèìèòå ââåðõ ðóêè è íîãè, ñëåãêà ñîãíóòûå â êîëÿíÿõ. Òðÿñèòå èìè îäíîâðåìåííî, ñòàðàÿñü ðàññëàáèòü êîíå÷íîñòè.
*Äûõàíèå â îáû÷íîì ðèòìå.
*Âûïîëíÿòü â òå÷åíèå 1–3 ìèíóò.
5. "ËßÃÓØÊÀ"

*Ñèäÿ íà ðîâíîé ïîâåðõíîñòè, ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, ñîåäèíèòå ñòîïû. Ïîëîæèâ ðóêè íà êîëåíè, íàæèìàéòå íà íèõ ñî ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòüþ, íî â áûñòðîì òåìïå, ÷òîáû êîëåíè ïðóæèíèëè.
*Äûõàíèå â îáû÷íîì ðèòìå.
*Ïîâòîðèòü 30 ðàç.
×èòàòü äàëåå...