Женские кубики или 5 упражнений для пресса.

Красивый, подтянутый живот с кубиками всегда будет в моде. И это касается не только парней, девушки также задаются вопросом, как накачать кубики. Но чтобы увидеть отличный результат, вам потребуется как минимум два месяца регулярных тренировок и огромное желание сделать свою фигуру идеальной.

Вам понадобится
- Коврик.

Инструкция
1) Бывает так, что тренируясь долгие месяцы, девушка не видит результатов. Это может быть связано со слоем подкожного жира на животе, из-за которого просто не видно кубиков. Прежде всего, подкорректируйте свое питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, колбасу, полуфабрикаты, капусту и газированные напитки. Смело переходите на здоровую пищу: фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное белое мясо и продукты, богатые белками (орехи, сыр, бобовые). Но чтобы избавиться от жира, вам потребуются физические нагрузки, займитесь плаванием, бегом или аэробикой.

2) Итак, первое упражнение – подъем ног. Постелите на пол коврик и лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одновременно поднимайте туловище с ногами под углом в сорок пять градусов. На вдох поднимайтесь, на выдох примите исходную позицию. Сделайте данное упражнение по пятьдесят раз в два подхода. При этом задействованы нижние и верхние мышцы живота.

3) Следующее упражнение будет направлено на верхнюю часть мышц живота. Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги должны быть согнуты в коленях и уверенно стоять на полу. Начните медленно скручивать верхнюю часть корпуса. При этом поясница должна оставаться плотно прижатой к полу, а лопатки отрываться от него. Постарайтесь выполнить два подхода по пятьдесят раз, но если вам сложно, начните с минимального числа повторений и постепенно наращивайте темп.

4) Задействуйте косые мышцы живота, для этого выполняйте диагональные скручивания. Чтобы добиться тех самых кубиков, необходимо тщательно прокачать косые мышцы живота, так как они создают своеобразный корсет брюшного пресса. Примите исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении и начните выполнять скручивания, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем правого колена. Выполните упражнение по тридцать раз в два подхода.

5) Выполните упражнение «Велосипед». Лягте на пол и поднимите ноги, начните описывать круги в воздухе, словно вы едите на велосипеде. Стопами повторяйте движения, как будто нажимаете на существующие педали. Руки должны находиться за головой, согнутые в локтях. Тяните левое колено к правому локтю, потом правое колено к левому локтю.

[603x604]

[показать]

Для того, чтобы ваш интерьер стал более модным и оригинальным, а главное уютным, не обязательно устраивать грандиозный ремонт, менять мебель и переклеивать обои. Есть более интересный и менее затратный способ – использовать в декоре помещения шторы из бусин, которые преобразят, оживят и сделают необычайно романтичным и волшебным дизайн интерьера вашей квартиры или дома. Такие необычные шторы завораживают и удивляют своей красотой и оригинальностью.

Аппликация гриб

[показать]

Вяжем милую собачку

Автор Архипова Катерина

Давненько, как и многие тут, хотела сделать мастер-класс, и вот повод! В голове странным образом родилась у меня вот такая игровая собачка, отлично подойдёт для деток и просто для интерьера... Сразу скажу, что вязать её несколько дней, так как размер малышки примерно 38 см.

[показать] 

[показать]

Прическа для куклы

Автор Олеся Зарченко "Сердечко в горошек"

[показать]

Мастер-класс:

романтическая шляпка

для куклы

Автор Светлана Ковальчук (zolushka20)

Если у Вас дома скопилось много мелочи, которую Вы не успели еще потратить, я предлагаю Вам немного пофантазировать. Из неё можно сделать необычный сувенир, который станет оригинальным декором в Вашем интерьере.

 Для изготовления сувенира Вам потребуются:

— подходящая емкость,

— монетки одинакового достоинства,

— 3 шарика из пенопласта,

— гипс строительный (алебастр),

— любые нитки,

— лента-парча золотого цвета,

— декоративные цветочки,

— бусины мелкие (39 шт),

— бусины крупные (3 шт),

— шляпки для бусин (6 шт),

— прочная проволока или кабель,

— немного тонкой проволоки 0.5 мм.,

Мы всегда стремимся добавить интерьеру своей квартиры уюта и красоты с помощью каких-либо необычных сувениров. А что если сделать такой сувенир своими руками. Декоративные яблочки из монет будут смотреться очень оригинально. К тому же, как Вы знаете, поделки из монет символичны, и способствуют материальному благосостоянию обладателя.

Для изготовления декоративных яблочек Вам потребуются:

- монетки одинакового достоинства,

Источник

Автор:  Елена Лактионова

Поделки своими руками из денег, наверное, никогда не потеряют актуальность. Ведь так приятно в преддверии новогодних праздников получить в подарок не простую безделушку, а настоящее денежное дерево из купюр, которое будет притягивать в дом энергетику богатства.

Топиарий, крона которого изготовлена из фальшивых купюр (продаются в магазинах приколов, либо печатаются на обычном цветном принтере), делается очень легко.

Если использовать купюры стандартного размера, дерево получится очень большим. Поэтому нам придется вооружиться ножницами – нарежем денежные «заготовки». Для этого купюры разрежем пополам и придадим ей форму пятиугольника таким образом, чтобы его можно было свернуть в симметричный кулечек. Пример заготовки – в левом нижнем углу на снимке.

[показать]

Вяжем Совушек на елку

Автор Людмила Репина

Предлагаю вашему вниманию Совушек на елку!

[показать]

Конечно же, современные люди в случае болезненных ощущений привыкли  использовать таблетки и пилюли. Это считается быстрым способом снять любую боль, улучшив свое самочувствие. Но о последствиях приема лекарственных препаратов от боли мало кто задумывается. Если кого-то заинтересует данная информация, то возьмите на заметку чудесные рецепты народной медицины - от кашля, для сердца и устранения головной боли.

[700x409]

Лечебный чай от кашля медово-луковый

Вскипятите 0,5 литра воды, добавьте 2 нарезанные луковицы с шелухой, 2 столовые ложки натурального меда. Томите на слабеньком огне, пока вся жидкость не уменьшится в объеме примерно наполовину. Принимайте лечебный чай в теплом виде. Дозировка: по 1-ой столовой ложке, обязательно каждые полтора часа. В течение получаса после приема лекарства не кушайте и не пейте. Лечебный чай пьется теплым, так что придется каждую порцию слегка подогревать.

Средство от головной боли из клюквы

Калина помогает унять головную боль. Храните заранее приготовленное лекарство в холодильнике. Перемешайте ягодки калины с сахаром, разложите по баночкам. При сильной головной боли нужно съесть 3 столовые ложки калины с сахаром. Через полчаса боль должна утихнуть. Калина способствует улучшению кровообращения в голове, уменьшает боль.

Медово-лимонная лечебная смесь с чесноком для сердца

Полезна при разного рода сердечно-сосудистых заболеваниях, стенокардии. Возьмите 5 лимонов вместе с кожурой, извлеките косточки. 5 головок чеснока очистите и пропустите при помощи мясорубки, добавьте 0,5 литра меда, перемешайте. Посуду накройте. Настаивайте неделю в темном холодном месте. За 30 минут до еды принимайте лечебную смесь по 1-ой чайной ложечке. Рекомендуется принимать трижды в день. Через 2 месяца самочувствие улучшается. Можно повторить прием лекарства через полтора месяца. Противопоказания: заболевания язва желудка и другие недуги, связанные с ЖКТ.

О том, что такое настоящая раскрутка сайта, знают многие блогеры. Но мало кому удается найти комплексные подходы для продвижения сайта в сети Интернет и поисковых системах. Здесь http://aweb.kz/ качественный подход и грамотные решения осуществят вашу мечту!

#Квиллинг@romantika_for_you

[497x387]

[486x381]

[496x383]

[488x381]

[494x387]

[491x384]

[492x384]

[493x384]

[493x382]

Весёлые снеговички

Мастер-класс

Автор Елена Никитина

Готовые размеры (приблиз, ширина х высота): 

4,5 x 5,5 см.
 

Для вязания пакета молока крючком вам потребуется:

• остатки пряжи белого, тёмно-голубого, голубого и красного цветов;
• крючок № 2,25;
• наполнитель;
• немного картона;
• гобеленовая игла.

Готовые размеры (приблиз. диаметр х высота): 

4 x 6,5 см.