Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
Красивые ягодицы: упражнения
Красивые ягодицы: упражнения
Чтобы быть обладательницей очаровательной попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае ягодицы будет иметь привлекательную форму, что особенно важно в купальный сезон.
Вот несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Упражнение первое.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. Опустить таз вниз, затем поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение второе.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. Опустите таз вниз так, чтобы не касаться им пола. Сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение третье.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. Сначала поднять ногу вверх, затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение четвертое.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Сначала поднять согнутую ногу вверх, а затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение пятое.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
[313x462]
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
Невероятные авторские валяные игрушки
Подборка чудных валяных игрушек от мастера Юлии Юркевич
Это цитата сообщения VezunchikI Оригинальное сообщение
Обвисшие щёки: как вернуть упругий овал лица
С возрастом кожа теряет свою упругость, и многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как отвисание щек.
Изменения в овале лица женщины замечают не сразу. Иногда неудачный ракурс на фото, который подчеркивает дряблость кожи, становится шоком. Но, отчаиваться не нужно – проблему можно решить с помощью упражнений.
Это цитата сообщения IrchaV Оригинальное сообщение
Мк Гномики для новогоднего интерьера!
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
Маска из гороховой муки - секрет молодости
|
Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
5 упражнений для гибкой фигуры
5 упражнений для гибкой фигуры
1. Сядьте на пол, ноги максимально разведите в стороны. Сделайте наклон вправо, стараясь достать правой рукой до носочка, а левой рукой в это время тянитесь в противоположную сторону. Теперь то же самое в другую сторону.
2. Лягте на пол на живот. Одновременно оторвите от пола руки и ноги, прогнитесь в спине. Захватите руками голени и на несколько секунд замрите в таком положении.
3. Лягте на пол на спину. Ноги оторвите от пола и согните в коленях до угла 90 градусов. Руки сцепите в замочек под коленями. Тянем спину, чувствуем, как расправляется позвоночник.
4. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сложите в «лягушку». Руками держите ступни. Коленями пытайтесь дотянуться до пола.
5. Делаем «мостик» из положения стоя или лежа (кому как позволяют физические возможности). Прогибаемся соответственно в позвоночнике, на несколько секунд замираем в таком положении.
1.
[604x182] 2.
[500x412] 3.
[500x460] 4.
[500x421] 5.
[604x440]
Это цитата сообщения Люблю_амигуруми Оригинальное сообщение
Вяжем искрящуюся новогоднюю ёлочку
Вяжем искрящуюся новогоднюю ёлочку
Это цитата сообщения Люблю_амигуруми Оригинальное сообщение
Еще снежинки прилетели! Схемы вязания
Еще снежинки прилетели!
Схемы вязания
Это цитата сообщения bastis Оригинальное сообщение
Кролик цвета вечернего неба)) И его родственники!...
Продолжим тему аватара 2011 года.
Китайцы считают 2011 год годом Кота. В Японии же придерживаются мысли, что 2011 год Кролика. Но несмотря на совершенно различные виды животных, оба они обладают пушистой шерстью и удивительной способностью всегда мягко приземляться на все четыре лапки. Ну а при необходимости довольно быстро убегать от любой опасности. Восточные предания гласят, что именно год Кота (Кролика) является самым счастливым годом Лунного цикла.
Кролик получился совсем не земным)) Не материален)) Явный родственник вечернего неба, любопытной тучки, спустившейся на землю.... Авторская кукла . Войлок. Каркасный,подвижный. Любопытный и добрый....Аватар Исполнения Желаний!). Высота с вытянутыми ушами - 43 см
Это цитата сообщения suhana Оригинальное сообщение
Котенок
"Котенок Чуня".
[показать] [показать] [показать] [показать]Условия конкурса. Читаем внимательно!
Вы должны свалять котенка по мастер-классу и прислать фотографии, а так же необходимую информацию мне на почту tallinskaya@mail.ru
Игрушка должна быть максимально приближена к оригиналу мастер-класса!
По окончании конкурса, я выберу, на мой взгляд, лучшего котёнка (учитываться будет техника исполнения, композиционность и общий облик персонажа), его автор получит в качестве приза братишку Джо – 1 МЕСТО. Это решение не обсуждается и не оспаривается!
2 МЕСТО – бесплатный мастер-класс - вы сами будете голосовать за понравившуюся работу (подтасовывать голоса не получится!!!) В этой номинации могут участвовать только те, кто реально сможет приехать на обучение в г.Москву. Поэтому присылая работы, указывайте – «претендент на 2 место или на обучение».
Конкурс будет проходить до 27 октября 2012г., до 24 часов. 1-2 будут объявлены победители. Эти дни, до 12:00 (31 октября) по Московскому времени, вы и ваши друзья будут голосовать за работы, которые я пронумерую и вывешу у себя в ЖЖ.
Теперь все тоже, но короче.
- Валяете котёнка, при этом очень стараетесь, размещаете ссылку на этот мастер-класс в любом своем блоге, форуме или сайте.
- Присылаете мне на почту tallinskaya@mail.ru фотографии работ с разных ракурсов, а так же ссылку, где разместили этот мастер класс (без этого работы не принимаются) до 27 октября, до 24 часов (по Московскому времени). Указываете свое имя и фамилию, город и участвуете ли в розыгрыше бесплатного занятия. ОБЯЗАТЕЛЬНО контакты: е-мейл, ЖЖ, если есть.
- Ждете розыгрыша.
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
Джемпер крючком для женщин
| [300x] Если перед вами стоит задача Размер на фото: 42-44 Для вязания свитера вам потребуется: [показать] |
Это цитата сообщения losik-kurnosik Оригинальное сообщение
Игрушки Ольги Куцела. Разные зверушки по одной выкройке
[156x211] [138x207]Игрушки Ольги Куцела. Разные зверушки по одной выкройке
[показать] [показать] [показать]
Игрушки Ольги Куцела пример того,как можно при наличии фантазии из одной выкройки можно пошить разных зверушек.
Это цитата сообщения Мамариша Оригинальное сообщение
Вязаный мишка-тедди Буся от Катерины Пискуновой
[500x375] Нам понадобится:
нитки «Мохер» и «Ирис»,
крючок №1.5, Синтепон,
бусины для глаз,
мулине для носа.
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Мышонок - Baby Mouse.
[439x640]Автор: Amy.
Чтобы связать мышонка крючком, вам понадобятся:
пряжа основного, серого цвета;
немного пряжи розового и белого цветов;
крючок 3,25мм;
бусины для глаз;
игла для пряжи и ножницы;
наполнитель- синтепон.
СОКРАЩЕНИЯ:
в.п.- воздушная петля;
ст.бн - столбик без накида;
уб. - убавка - 2 ст.бн вместе;
приб. - прибавка - 2 ст.бн из одной петли.
Начинать детали с «Волшебной петли» - 2в.п., из второй петли от крючка необходимое в 1 ряду количество ст.бн.
Читать далее
Это цитата сообщения limada Оригинальное сообщение
очаровательный котик Ольги Моргуновой
[показать]
Всем доброго времени суток!
Авторская игрушка Ольги Моргуновой.
Работа выполняется на носочных спицах.
Кот Мартовский (с вилкой и ложкой) (спицы) от osennya 13
Внимание! Игрушка является авторской, автор – Моргунова Ольга (osennya 13)
При опубликовании работы упоминание автора идеи и описанияобязательно.
Это цитата сообщения Ли-За Оригинальное сообщение
Платье спицами "Волшебная сказка"
Платье спицами "Волшебная сказка"
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
Милые новогодние игрушки из остатков ниток
Милое и очень простое новогоднее украшение из остатков ниток. Пустить на него можно даже самые маленькие кусочки. Если привлечь к работе детей, они, думаю, будут рады.
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
Луковая шелуха при выпадении волос
[300x]
[250x] Литровую банку плотно набить луковой шелухой, залить водкой, добавить один пакетик гвоздики.
Держать 10 дней в темном месте, периодически встряхивая.
Перед мытьем головы тампоном смазывать корни волос этой настойкой.
Затем накрыть голову полиэтиленовой пленкой (у меня шапочка для душа) и укутать на 2-3 часа теплым платком или полотенцем. [показать]
Эффект потрясающий. Волосы быстро отрастают, становятся густыми.
[показать]