Если вы давно хотели избавиться от ушек на бедрах, рекомендуем включить в свое еженедельное расписание домашнюю тренировку с акцентом на внешнюю сторону бедра.
Она позволит быстро убрать эффект «галифе» и придать ногам эстетичную форму.
Программа состоит из четырех кругов и 20 упражнений без прыжков. Вас ждет два круга в положении стоя, два круга на полу.
Для длинной тренировки на ~30 минут: выполняйте все четыре круга в один день. Повторяйте программу 1 раз в неделю.
Для короткой тренировки на ~15 минут: выполняйте в один день первый и третий круг, в другой день – второй и четвертый круг. Повторяйте программу 2 раза в неделю по 15 минут.
Отдых между упражнениями 15 секунд, отдых между кругами 1 минута.
Для увеличения времени тренировки можете повторить каждый круг дважды.
ТРЕНИРОВКА ОТ УШЕК НА БЕДРАХ (ПЕРВЫЙ КРУГ)
Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, рекомендуется увеличивать нагрузку по мере роста ваших персональных физических показателей. Сократите количество повторений в два раза. Перечисленных упражнений будет достаточно, чтобы успешно начать работу над фигурой на начальных этапах.
1. ШАГ В СТОРОНУ + ПРИСЕД
Соединяем руки в замке на уровне груди, а ноги ставим почти вплотную друг к другу. Далее делаем шаг в сторону так, чтобы стопы оказались зафиксированы чуть шире вертикали плеч. Одновременно с этим совершаем стандартный присед до прямого угла в сгибе коленных суставов. Обязательно следите за осанкой, не сутуля спину и не выгибая поясницу. После подъема возвращаемся в исходную позицию и вновь делаем шаг с приседом, только в противоположную сторону. Упражнение от ушек на бедрах эффективно прорабатывает мышцы бедер с акцентом на боковые стороны и является базовым элементом нашей тренировки.
Сколько выполнять: всего 20 приседаний.
2. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ
Исходное положение аналогично предыдущему элементу. Руки сведены перед собой в замке на уровне груди. Сделайте широкий шаг в левую сторону, перенося на левую ногу вес тела. Угол сгиба в ее коленном суставе должен составлять 90 градусов. Правая нога выпрямляется. Старайтесь делать глубокую амплитуду выпада, но избегайте боли в области приводящей мышцы. Далее вновь возвращаемся в исходную фазу. Сделав нужное число повторений, смените сторону. Элемент необходим для избавления от ушек на бедрах и подтягивания внутренней поверхности бедра, которые являются проблемными зонами для девушек.
Сколько выполнять: всего 15 выпадов сначала на одну ногу, потом 15 выпадов на другую ногу.
Два очень смелых стихотворения Дементьева, которые меня поразили
Два очень смелых стихотворения Дементьева, которые меня поразили
Андрей Дементьев — любимый поэт многих поколений. Его стихи, близкие и понятные, сами собой проникают в душу, легко запоминаются и хорошо помнятся. "Никогда ни о чем не жалейте", "Не смейте забывать учителей", "Баллада о матери", "Друг познаётся в удаче", "Лебединая верность" — уверена, что все знают эти произведения. Тем более что многие их них положены на музыку и стали известными песнями.
А.Дементьев. Фото РИА Новости
Дементьев много писал о любви, дружбе, родителях, Родине. В жизни и творчестве был всегда честным, прямым. Некоторые гражданские его стихотворения поражают своей непримиримостью и смелостью. Они значительно менее известны, чем лирические произведения поэта. Поэтому и вспомним сегодня о них.
До мурашек...
Представляю, как поэт устал смотреть на то, что творится в Отечестве, если писал такие резкие строки.
Оба стихотворения — "Российские цари" и "Отныне в России..." — были опубликованы осенью 2020 года в новом сборнике стихов Андрея Дементьева "Мы — скаковые лошади азарта". Приличное такое по объёму издание. В сборник вошли как старые, хорошо известные стихотворения, так и новые. Книгу можно купить в "Лабиринте".
Заворачиваю фарш с любой начинкой в фольгу и готовлю на сковороде без масла - очень интересный и вкусный новый рецепт
Прочитала, что нельзя есть за 2 часа до сна. Так и не смогла лечь спать.😂
✅Спешу поделиться с Вами ещё одним вкусным и оригинальным рецептом приготовления блюда из любого фарша. Получается так сочно и вкусно, что хочется так готовить снова и снова.
Благопристойные английские поместья напоминают глубокие озёра с тёмной водой.
Что скрывается там, за невозмутимой гладью? Твёрдое надёжное дно или коварные омуты, мелкие безобидные рыбёшки или страшные зубастые чудовища? Твёрдость духа, незыблемые принципы и типично английское чувство юмора помогают Эмме Норидж блестяще разрешать загадки, которые подбрасывает ей жизнь.
Берегитесь, господа, –
гувернантка выведет вас на чистую воду! Ваш ход, миссис Норидж
Читает Елена Калиниченко
P.S. Чтобы послушать книгу, нажмите на её название.
Встала баба на весы, сняв с себя одежду...Коллекция фарфоровых толстушек от Emilio Casarotto
Встала баба на весы, сняв с себя одежду, Украшенья и трусы, затаив надежду. Только это не спасло бабу от расстройства Ей трёхзначное число выдало устройство... Ох, весы, весы, весы, да что же вы творите Что ж вы электронные мне душу бередите. Ох, весы, весы, весы, да вы побойтесь Бога, Ой, да сотня килограммов - это слишком много. Села баба у весов и сидит, рыдает, Красным краешком трусов слёзы утирает. Ох, сама в своей беде я дура виновата, От пристрастия к еде стала свиновата. Ох, еда, еда, еда, еда, еда, еда, Вроде не нужна ты мне, а вроде бы и да. Ох, я дура, дура, дура, дура, дура, дура, дура, Глубоко во мне стройная фигура, Ох весы, весы горите вы в аду, Больше мне жить незачем - утоплюсь пойду... Встала баба на мосту, да глядится в воды, Хочет сбросить в них жиры, белки и углеводы. Вдруг подумал бабий мозг: "Погоди, не надо..." Только тут сломался мост, и утонула баба. Ох, беда, беда, беда, да горе огорченье, В этот день в Воронеже случилось наводненье.
Земляной волк имеет на передних лапах по 5 пальцев .
Земляной волк имеет на передних лапах по 5 пальцев . В отличии от других гиен, у земляного волка слабо развиты зубы. У этого животного есть длинный, гибкий и липкий язык, приспособленный для питания, основанного на насекомых. Диета земляного волка состоит почти исключительно из термитов.
Коста-Рика небольшая, но достаточно развитая для Центральной Америки страна.
Название Коста-Рика в переводе с испанского означает «богатый берег», — именно это имя дал Христофор Колумб небольшому участку суши, на который он наткнулся своем четвертом и последнем путешествии к берегам Америки.
Его постигло разочарование — золота тут не оказалось, но поселенцы сохранили имя страны, а богатство и красота тропической природы сделали этот берег богатым уже в наше время.
Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, в Коста-Рике живут самые счастливые люди. У них нет передовых технологий, магистралей и огромных небоскребов.
В Италии много красивых мест, но особого внимания заслуживают именно горные города, которые были построены на горных склонах и вершинах холмов. Сочетание исторической архитектуры и величественного природного пейзажа способно захватить дух даже у самых бывалых путешественников.
1. Роккаскаленья
Небольшая коммуна, расположенная в трех часах езды от Рима.
2. Урбино
Исторический и культурный центр региона Марке, находится в двух часах от Болоньи.
3. Чивита ди Баньореджо
Живописная деревня, расположенная в двух часах от столицы Италии.
Странно, всегда любил такого рода фильмы, этого жанра, тем более старался не пропускать хорошее кино, если играют такого уровня актеры (а тут какой дуэт - Лиам Нисон и Мерил Стрип), а этот фильм до этого не то чтобы не видел, даже не слышал о нем. А фильм очень сильный!
Есть над чем подумать, что переосмыслить, после увиденного. Можно на многое посмотреть с философской точки зрения или с психологической.
Скажу одно, этот фильм не оставит вас равнодушными, типо посмотрели, увидели и забыли, пустоты после фильма не будет. Многое отложится у вас, захочется подумать, переварить увиденное.
Та девочка, которая во мне, -
Ещё не разучилась улыбаться,
Не разучилась плакать в тишине,
Не разучилась жить и не сдаваться.
Не разучилась верить в чудеса,
Не разучилась Господу молиться,
Душою улетая в небеса,
И там парить свободной, смелой птицей.
Не разучилась всех вокруг любить,
Не разучилась боль чужую видеть,
Доверчивой не разучилась быть...
Такой открытой, что легко обидеть...
Не разучилась нищим подавать -
Другие мимо, быстро-виновато, пройти спешат,
А ей бы - всё отдать,
И завтра в новый день войти богатой...
Души богатство - нет его ценней -
Раздаст она стихами и делами
В стремящемся потоке наших дней,
И радоваться будет вместе с вами...
Та девочка, которая во мне,
Строкой стиха не раз к вам прикоснётся.
Та девочка, которая во мне...
Уважаемый и популярный в ювелирных кругах бренд Henn сосредоточен в рамках одной семьи, где каждый трудится во благо общего дела. Каждое произведение уникально, оно обладает глубиной и можно сказать душой, учитывая то, с какой любовью Ханс-Юрген и его сыновья – Инго Хенн и Аксель Хенн - относится к созданию шедевров. Отец Ханс-Юрген и Аксель работают Германии, а Инго разрабатывает и создает драгоценности в Лондоне.
На протяжении нескольких веков Англия заслуженно считается одним из лучших производителей фарфоровых изделий. Компания The English Ladies Co – яркий тому пример. Фарфоровые статуэтки торговой марки The English Ladies получили признание самых искушенных коллекционеров и считаются одними из лучших в мире.
Yarusya
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Yarusya
