Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
🌰Упражнение 1. Работает большая ягодичная мышцы.
Выполняем приседания до прямого угла в коленном суставе.
Из исходного положения ноги врозь, руки вдоль туловища. На вдохе выполняем приседание до прямого угла в коленном суставе. На выдохе поднимаемся втягивая ягодицы. В этом упражнение очень важно держать спину ровно, для этого я рекомендую смотреть в угол между потолком и стеной. Выполняем для новичков 2 сета (для продвинутых до 5 сетов, уменьшая количество повторений) по 15 и 12 повторений.
Выполнив первый сет упражнения отдохните 1 минуту и приступайте к следующему сету.
🌰Упражнение 2. Работает средняя ягодичная мышцы.
Из исходного положения стоя ноги врозь, руки у упоры. Выполняем мах одной ногой назад. Выполняем поочередно правой и левой ногой для новичков 2 сета (для продвинутых до 5 сетов, уменьшая количество повторений) по 15 и 12 повторений. В этом упражнении работаю мышцы поясничной зоны. Не забывайте держать спину ровно.
Выполнив первый сет упражнения отдохните 1 минуту и приступайте к следующему сету.
🌰Упражнение №3. Работает задняя поверхность бедра.
Из исходного положения упор на колени и предплечья. Выполняем махи согнутой ногой вверх, выпрямляя ногу в верхней точке. Выполняем поочередно правой и левой ногой для новичков 2 сета (для продвинутых до 5 сетов, уменьшая количество повторений) по 15 и 12 повторений. Выполнив первый сет упражнения отдохните 1 минуту и приступайте к следующему сету.
Для того, чтобы поддерживать своё тело в форме помните что систематические занятия и сбалансированное питание смогут вам в этом помочь.
[604x604]
Листик плетётся двумя иглами прямым мозаичным плетением.
[показать]
На схеме изображена половинка листика, другая половинка плетётся второй иглой зеркально.
[показать]
Нижняя часть листика стягивается мононитью, а верхнюю лучше оставить не стянутой, с зубчиками.
SvetLana_P
Это цитата сообщения Fly-Tata Оригинальное сообщение
Много интересных маленьких вышивок с бабочками.
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Загадочное украшение в виде кулона треугольной формы, которое можно сделать самостоятельно. Треугольник воплощает силу пирамид. Он устанавливает связь с силами тела, разума и духа, матери, отца и ребенка, прошлого, настоящего и будущего, Святой Троицы. Это активный символ Духа и стремления к высшим царствам.
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Между делом довольно быстро можно приготовить вкусный и сочный заливной пирог из капусты. Так и просится в рот такой вкуснейший заливной пирог. Любители кушать пироги останутся довольны!
Понадобятся следующие ингредиенты:
Для начинки:
капуста - 500 грамм;
укроп - 50 грамм;
соль, перец - по вкусу.
Для теста:
яйца - 3 шт.;
сметана - 5 ст. ложек.;
мука - 6 ст. ложек.;
разрыхлитель для теста - 1 ч. ложка.;
соль - 1 ч. ложка.
Автор: Шеповальникова Ирина
В этом уроке покажу как сплести серьги в технике плетения жгута кормильца. Как плести сам жут можно посмотреть здесь.
Автор МК: Шеповальникова Ирина
Для тех, кто не любит плести на 2-х иглах, есть вариант плетения жгута-"кормильца" одной иглой. Это название определяется огромным количеством сплетенных на заказ украшений в этой удивительно простой технике. По сути - это цепочка в крестик, оплетенная бисером. В этом мастер-классе выкладываю пошаговые фото.
Это цитата сообщения Богданова_Ирина Оригинальное сообщение
Удивительно богатый, красочный и нарядный жгут из бисера. Золотистый спиральный жгут, украшен разноцветными цветочками и круглыми бусинами из бисера и кристаллов.
Необходимые материалы для плетения украшений:
- бисер золотого цвета
- бисер желтый, голубой и розовый
- мелкий бисер желтого цвета
- кристаллы желтые и розовые
- крепкая нить
- цепочка с застежкой
Это цитата сообщения страдостея Оригинальное сообщение
[451x421] Нашла в сети очень интересный жгут - "бриллиантовый". Он Очень эффектен и самодостаточен. В большинстве случаев его одного достаточно для завершенного образа изделия. Можно только варьировать цвета используемого бисера и бусинок под жемчуг. НО все же я бы рискнула и для особого случая сделала еще бы и подвесочку в тон. И тогда было бы поистине королевское украшение! Фото не мое - позаимствовала на просторах инета. Очень красиво смотрится такой жгут ,если использовать классические,глубокие , с преливом цвета: малиновый,вишневый,темно-синий,темно-зеленый,изумрудный. Тогда кажется , что этот жгут действительно с вкраплениями этих чудесных камней. Угадали каких?)))
Но не буду томить приступим к изготовлению)
Это цитата сообщения Georgina23 Оригинальное сообщение
[показать]http://www.salon-bisera.ru/patterns/skhema-obemnogo-spiralnogo-zhguta?size=thumbnail
Предлагаем Вам русский перевод французского мастер-класса по плетению спирального мозаичного жгута.
В отличие отэтой версии, где "спиральность" получается за счет применения бисера различного размера, в предлагаемом жгуте используют одинаковый бисер.
Почему же он закручивается? Читаем дальше и плетем...
Итак, нам понадобится бисер №11 двух цветов.
1. Набираем 8 белых и 8 черных бисеринок. Замыкаем их в кольцо и выводим иглу из первой белой бисеринки.