
Укрепление мышц ног может улучшить работу мозга
На протяжении десятилетий нам внушали, что аэробные упражнения должны быть в приоритете. Такие виды активности, как бег трусцой, приобрели популярность в 1960-х и 1970-х годах, рекламируемые как противоядие от все более малоподвижного образа жизни людей среднего возраста. Аквааэробика пережила свой звездный час в 1980-х, а такие новые виды аэробики, как зумба, вызвали огромный интерес во всем мире. Однако, что касается здоровья мозга, большинство людей упускают из виду одно из важнейших упражнений и факторов, способствующих защите от когнитивных нарушений и деменции.
Растущее число научных публикаций посвящено критической роли здоровой массы скелетных мышц как показателя текущего и будущего здоровья мозга. Наше тело примерно на 40% состоит из скелетных мышц, но начиная примерно с 30 лет, мы начинаем терять эту ткань все более быстрыми темпами. Потеря мышечной массы и функций скелета (известная как саркопения) является независимым фактором риска развития целого ряда заболеваний и дисфункций, включая ухудшение функций головного мозга и деменцию.
Безусловно, наращивание и поддержание мышечной силы по всему телу — хороший вариант. Например, недавний анализ участников
исследования FINGER отслеживал около 600 человек (средний возраст около 69 лет) в течение 2 лет. У тех, у кого была лучшая мышечная сила и функция в начале исследования, измеряемые с помощью таких тестов, как сила хвата и стойка в кресле, имели лучшие глобальные когнитивные способности, память и исполнительные функции в конце после коррекции таких переменных, как возраст и сопутствующие заболевания. Однако в некоторых недавних публикациях есть сигнал, что наращивание мышц ног может быть особенно важным для здоровья мозга.
Читать далее...