Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
7 упражнений на каждый день для женщин
Давайте уважаемые женщины еще поговорим о здоровье, только теперь со спортивной точки зрения.
Предлагаю вам рассмотреть комплекс упражнений на каждый день, которые вам помогут быть в тонусе, хорошо себя чувствовать.
Эти упражнения полезны для многих частей тела!
Надеюсь вам эта методика понравится:)
Упражнение 1. Циферблат
лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.
Упражнение 2. Скручивание
лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Корпус, подъем!
на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнение 4. Движение по кругу
лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.
Упражнение 5. Махи с пружинкой
лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 6. Кобра
лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.
Упражнение 7. Барабанные палочки
на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!
КОЛЛЕКЦИЯ ФОНОВ
Алфавитный каталог
А
• Автомобили
• Аисты
• Акулы
• Ангелы
• Анютины глазки
• Апельсины
• Архитектурные
украшения
• Африканцы
Б
• Бабочки
• Барельефы
[217x173]
ФЕРЕНЦ ЮХАС.
ПЫЛАЮЩАЯ ЛИЛИЯ В НОЧИ
Пылающая лилия в ночи,
не верю в песню соловья,молчи,молчи,
в недоброту людскую мудрую не верю,
не верю в то, что человек подобен зверю,
безумье скрыто в этом лете,хоть кричи,
пылающая лилия в ночи,
не верю в песню соловья,его величества,
седая бабочка в сиротстве электричества,
она звезда в улыбке бога, о, молчи,
пылающая лилия в ночи,
парализованных растений трепыханье,
растенья-зверя учащенное дыханье,
тоска ужей и змей среди песков,
волокна тишины, лоскутья лепестков,
кобылья похоть над листвой зеленой,
накрапы крови опъяняюще соленой
в соседстве с яростным и диким соловьем,
о, расскажи об одиночестве своем,
кричи онем, рассказывай, шепчи,
пылающая лилия в ночи,
я верю в человека, в это званье
таящее высокое призванье,
пылающая лилия в ночи,
в ветвях ореха свет луны, ее лучи,
пылающая лилия, комета
в венце из электрического света,
пылающая лилия, распутница
Земли-звезды, ее пылающая спутница,
мольба пространства, зов его старинный,
пылающая похоть, рык тигриный,
тяжелый хвост кометы, ярко блещущий,
тебя по черепу пылающему хлещущий,
до преисподней землю рассекает
своим мечом, и кровь с него стекает,
пылающая лилия в ночи,
безумье скрыто в этом лете, хоть кричи,
на сердце давит мне кометы шлейф дрожащий,
как мертвый кит, среди медуз на дне лежащий,
сжимает голову мою, как осьминог,
ее клубящийся пылающий венок,
в ночи какой-то дикий ангел плачет,
в иных мирах крылами огненными машет,
в слепом пространстве дьявол топает слепой
под пенье труб и барабанный бой,
и жеребец- производитель вод и суши-
копытом бьет и ржет надсадно богу в уши,
огонь карающий из глаз творца течет,
небесный свод меня огнем своим сечет,
бык Гильгамеша надрывается в дыму,
сегодня не на кого броситься ему,
разбухший шар земной клубится и сверкает,
помои огненные в космос извергает,
безумье скрыто в этом лете, хоть кричи,
пылающая лилия в ночи,
амеба-чудище дрожит, слюну пуская,
к луне дотянется вот-вот волна морская,
безумье скрыто в этом лете,хоть кричи,
пылающая лилия в ночи,
уже ореховому дереву невмочь,
пыланьем лилии охвачена вся ночь,
и снится дереву сколоченная грубо
Лаокоона каменная группа,
сплетенье мускулов, змеящиеся линии,
кровавая над ними язва лилии,
звезда-самец, кровавый цвет сырого мяса,
перпурной гидры огнедышащая масса,
над тайной связью листьев и корней
рыдает кровь- прислушаемся к ней:
пылающая лилия в ночи,
не верю в песню соловья, молчи, молчи,
у нас тень листьев на руках, пучки теней,
они длинней ресниц дракона и темней,
не верю в песню соловья, молчи, молчи,
пылающая лилия в ночи,
она возникла в тишине, в ее оправе,
как пламя погребальное свечи.
О Человечество- оно сгореть не вправе,
как огненная лилия в ночи!
Фотограф Волкова Ирина (Volkova Irina), Киев, Украина (Ukraine)
В память о прошедшем лете.. Не за горами Зима
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Видео. Макро Timelapse от Daniel Csobot
Жизнеутверждающий ролик от Daniel Csobot о цветах, семенах и листочках.
Посмотрите, как растение начинает расти из посаженных семян. Фотограф Даниэль Csobot сумел сделать покадровую макро съемку.
Это было снято фотоаппаратом Canon 7D.
Здесь показано весь процесс, как из крошечного семени проникшего в почву вырастают цветы. Фотографии для всего видео были отсняты в течение 4 месяцев, начиная с февраля и заканчивая июнем.
Смотрите развернув на весь экран)))
Еще одна песня романтичного и сентиментального Павла Кашина...
Видео уроки. Из пакетов.
В ЧЕЛЯБИНСКОМ АЭРОПОРТУ Я СИДЕЛА В ОЖИДАНИИ ПОСАДКИ НА САМОЛЕТ,СЛЕДОВАВШИЙ РЕЙСОМ"ЧЕЛЯБИНСК-АНТАЛИЯ".
ЧТОБЫ БЫСТРЕЙ ПРОЛЕТЕЛО ВРЕМЯ,ПАССАЖИРЫ И Я,В ТОМ ЧИСЛЕ,СМОТРЕЛИ ТЕЛЕВИЗОР ВИСЕВШИЙ НА СТЕНЕ.
НАС ОЖИДАЛО ИНТЕРЕСНОЕ НЕЗАБЫВАЕМОЕ ЗРЕЛИЩЕ!
В ТЕЧЕНИИ ДВУХ ЧАСОВ ПО ПЛАЗМЕ КРУТИЛИ РОЛИКИ КАТАСТРОФ ПРОИСШЕДШИХ С САМОЛЕТАМИ.
ЖУТКИЕ КАДРЫ С ПОЖАРАМИ,ВЗРЫВАМИ,С РАЗВАЛИВАНИЕМ САМОЛЕТОВ НА ЧАСТИ И Т.Д.ПРЕПОДНОСИЛИ НАМ В КАЧЕСТВЕ "УСПОКОИТЕЛЬНОГО"ПЕРЕД ПОЛЕТОМ.
ПОКАЗАЛИ ИНТЕРВЬЮ С РОДИВШИМИСЯ В"РУБАШКЕ",ЧУДОМ ВЫЖИВШИМИ ПАССАЖИРАМИ.
ПОСЛЕ ВСЕГО С НИМИ СЛУЧИВШЕГОСЯ,ЭТИ НЕСЧАСТНЫЕ "СЧАСТЛИВЦЫ,ДАВАЛИ ЗАРОК НИКОГДА,НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ НЕ ЛЕТАТЬ САМОЛЕТАМИ!
А КОГДА,НАКОНЕЦ-ТО,ОБЪЯВИЛИ ПОСАДКУ И ПРИ ТОМ НЕ ЗАБЫЛИ НАМ ПОЖЕЛАТЬ СЧАСТЛИВОГО ПОЛЕТА,НАСТРОЕНИЕ У ВСЕХ,НАДО ЗАМЕТИТЬ,БЫЛО НЕ САМОЕ ОПТИМИСТИЧНОЕ.
В САЛОНЕ САМОЛЕТА МНОГИЕ ПАССАЖИРЫ(В БОЛЬШИНСТВЕ МУЖЧИНЫ),ЧТОБЫ ЗАБЫТЬСЯ КРЕПКИМ СНОМ,ПОПИВАЛИ ИЗ СВОИХ ЗАНАЧЕК КРЕПКИЕ НАПИТКИ.
А ЖЕНЩИНЫ БУДУЧИ ТРЕЗВЫМИ НА СВОЮ ГОЛОВУ,ВЦЕПИВШИСЬ РУКАМИ В КРЕСЛО,МОЛИЛИСЬ О СКОРЕЙШЕМ УДАЧНОМ ПРИЗЕМЛЕНИИ.
Я ДУМАЮ,ПОСЛЕ ТАКОГО ПРОСВЕЩЕНИЯ,В ЗАЛЕ АЭРОПОРТА НЕ ПОМЕШАЛ J БЫ ВВЕСТИ ШТАТНУЮ ЕДИНИЦУ ПСИХОЛОГА.
ПРОЧИТАЛА У ОДНОГО ЦЕЛИТЕЛЯ КАК БОРОТЬСЯ С МОРЩИНАМИ С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ.
НАДО ПРЕДСТАВИТЬ СЕБЕ,ЧТО БЕРЕШЬ КУРИНОЕ(ВАЖНО) ЯЙЦО И МЫСЛЕННО КАК БЫ КАТАЕШЬ ИМ ПО ЛИЦУ,ДОЛГО И УПОРНО ТАК КАТАЕШЬ,И МОРЩИНКИ ДОЛЖНЫ РАЗГЛАДИТЬСЯ И ИСЧЕЗНУТЬ,КАК СТРАШНЫЙ СОН.
ПРЕДСТАВИЛА.КАТАЛА,КАТАЛА ЯИЧКО ПО СВОЕМУ FACE.ВНУШАЛА,ВНУШАЛА СЕБЕ,ЧТО НЕНАВИСТНЫЕ МОРЩИНКИ РАЗГЛАЖИВАЮТСЯ.
ГЛЯНУЛА В ЗЕРКАЛО - ЭФФЕКТ НОЛЬ.
АГА,ПРЕДСТАВЛЮ КА Я СЕБЕ,ЧТО НАД МОИМ ЛИЦОМ ТРУДИТСЯ КАТОК В ВИДЕ СТРАУСИНОГО ЯЙЦА.
ДОЛГО МЫСЛЕННО Я ЕГО ПЕРЕКАТЫВАЛА ОТ ОДНОЙ МОРЩИНКИ К ДРУГОЙ,АЖ ВЗМОКЛА!
НО И ЭТО,Я ВАМ СКАЖУ,НЕ ВОЗЫМЕЛО НИКАКОГО ДЕЙСТВИЯ.
хорошо,ДУМАЮ,НАДО ПРЕДСТАВИТЬ ЧТО-ЛИБО КАРДИНАЛЬНОЕ.наверное УТЮГ С ПАРОМ!
ЕСТЬ СОМНЕНИЕ,ЧТО И ОН НЕ ПОМОЖЕТ.
ПОСМОТРЕЛА С ЗАВИСТЬЮ НА СВОЮ СТАРЕНЬКУЮ КОШКУ,И ВЕДЬ НИ ОДНОЙ МОРЩИНКИ У НЕЕ!
свободная работающая пенсионерка