[700x700]

[495x700]

[516x700]

[500x700]

[413x700]

[700x700]

Читать далее
Фото: журнал «Маленькая Diana» №2/2017

[461x700]

[показать]

[481x700]

[607x519]

Многие люди недооценивают значение растяжки для нормального функционирования всех суставов и частей тела.

[720x350]

Часто, начиная посещать занятия в фитнес-залах, люди задаются вопросом: зачем надо делать растяжку, если главное — «побегать-попрыгать» и дать мышцам нагрузку. На самом же деле, растяжка для мышц очень важна и необходима. Это не только помогает держать их в тонусе, но и расширяет диапазон движений, а так же снижает нагрузку на позвоночник. Мышцы, привыкшие к растяжке, помогут легче подниматься по лестнице, дотягиваться до самых верхних полок, нагибаться при обувании или поднимать с земли упавшие предметы. Кроме того, приучив тело к растяжке, человек повышает эластичность мышц, что помогает избегать случайных травм при резких движениях.

[690x574]

Растяжка необходима всем — и тем, кто ведёт активный образ жизни, и тем, кто засиживается в офисе днями напролёт.

Испанский фитнес-тренер Вики Тимон разработал комплекс несложных упражнений, которые помогут вам держать мышцы в тонусе и всегда быть в хорошей форме.

1. Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота

Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверд, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.

2. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

Выполнение: в положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начните медленно выпрямлять ноги, чуть прогбая спину, постарайтесь коснуться стоп.

[720x405]

3. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

Выполнение: станьте на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в мышцах паха.

4. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

Выполнение: станьте, широко расставив ноги. Медленно опускайте руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.

[720x405]

5. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

Выполнение: в положении сидя прислоните стопы друг к другу, усядьтесь на седалищные кости, выпрямите спину. Аккуратно надавливайте руками на колени, опуская ноги все ближе к полу. Чем ближе стопы к телу, тем сильнее растяжка мышц.

6. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья

Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

[720x405]

7. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная

Выполнение: максимально вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.

8. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная

Выполнение: начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.

[720x405]

9. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная

Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.

10. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная

Выполнение: максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.

[x405]

Схема узора:
В схеме указаны и лицевые и изнаночные ряды. Число петель в узоре меняется. Для начала вязания 1-го ряда наберите число петель кратное 14 +2 петли для симметрии+2 кромочные. В высоту повторяем один раз с 1-го по 24-ый ряд, затем повторяем раппорт с 5-го по 24-й ряд. Зеленые клеточки — НЕТ ПЕТЛИ ( просто не учитываем их при вязании)

Условные обозначения :

В узорах , где в изнаночных рядах необходимо сделать накиды, провязать 2 или 3 петли вместе нужно обязательно следовать инструкции по провязыванию данных петель.

Размеры (европейские): 36/38 (40/42) 44/46
Размеры (российские): 42/44 (46/48) 50/52

Вам потребуется: 550 (600) 650 г жёлто-серо-коричневой (цвет 103) пряжи Altа Моdа Cаshmеrе 16 Dеgrаdе Lаnа Grоssа (78 % шерсти, 12 % кашемира, 10 % нейлона, 110 м/50 г); спицы № 6, круговые спицы № 6.

Техника вязания.
Кромочная цепочка: 1-ю п. каждого р. вязать лиц. Последнюю п. каждого р. снимать как лиц., нить за работой. Все края вязать с кром. цепочкой.

Лицевая гладь: лиц. р. - лиц. п., изн. р. - изн. п.

Тканый узор: вязать по схеме. Начинать с петель перед 1-й стрелкой, повторять раппорт = 4 п., заканчивать петлями после 2-й стрелки. Повторять 1-й - 8-й р.

Плотность вязания.
Тканый узор: 19 п. и 34 п. = 10 х 10 см;
Лицевая гладь: 17 п. и 6 р. = 10 х 2,5 см.



ОПИСАНИЕ РАБОТЫ

Спинка: набрать 93 (101) 109 п. и вязать 2,5 см = 6 р. лицевой глади. В последнем (изн.) р. планки равномерно прибавить 10 п. = 103 (111) 119 п. Затем выполнять тканый узор. Через 10 см = 34 р. от планки для скосов закрыть с обеих сторон 1 п., в каждом 10-м р. 5 х 1 п. и в каждом 8-м р. 4 х 1 п. = 83 (91) 99 п. Через 29 см = 98 р. от 1-го прибавления для пройм закрыть с обеих сторон 8 п. = 67 (75) 83 п. Через 19 (20) 21 см = 64 (68) 72 р. от начала пройм все петли закрыть. Затем средние 43 п. отметить для выреза горловины.

Левая полочка: набрать 50 (54) 58 п. Для планки вязать 2,5 см = 6 р. лицевой глади. В последнем (изн.) р. планки равномерно прибавить 5 п. = 55 (59) 63 п. Затем выполнять тканый узор. Убавления для скоса и проймы с правой стороны выполнить, как для спинки = 37 (41) 45 п. Через 13 (14) 15 см = 44 (48) 52 р. от начала проймы для выреза горловины закрыть с левой стороны 16 п., в каждом 2-м р. 1 х 3 п., 1 х 2 п. и 4 х 1 п. Оставшиеся с правой стороны 12(16) 20 п. плеча закрыть, как для спинки.

Правая полочка: вязать симметрично левой полочке.

Рукав: набрать 50 (54) 58 п. Для планки вязать 2,5 см = 6 р. лицевой глади. Затем выполнять тканый узор. Через 18 см = 62 р. от планки для скосов прибавить с обеих сторон 1 п., в каждом 10-м р. 9 х 1 п. = 75 (79) 83 п. Прибавленные петли включать в узор. Через 29 см = 98 р. от 1-го прибавления сделать с обеих сторон отметки. Через 4 см = 14 р. от отметок все петли свободно закрыть.

Сборка: выполнить швы, рукава сшить только до отметок. На круговые спицы по вырезу горловины снаружи набрать 123 п. связать 1 изн. р. изн. п. и вязать воротник тканым узором. Через 16 см петли свободно закрыть. Воротник подвернуть наполовину внутрь и пришить. Вшить рукава. Планки подвернуть внутрь и пришить.
http://igmihrru.ru/MODELI/sp/jaket/502/502.html

[696x389]

Творожный крем для торта с желатином простой в приготовлении, очень вкусный, кисло-сладкий на вкус. По консистенции получается чем-то похож на творожный мусс, с ароматными нотками ванили. С какими коржами его использовать — решайте сами. Некоторые любят мягкие торты с пропиткой: тогда советую взять за основу бисквитные коржи. Можно также взбить крем со свежими фруктами или сезонными ягодами — тогда получится фруктово-творожный десерт. Уверена, такое блюдо придется по вкусу и маленьким деткам, и взрослым. В свое время я перепробовала много разных рецептов кремов, но остановилась именно на таком: творожном креме с желатином. Считаю — это универсальный крем, который должен быть в арсенале любой хозяйки.

Ингредиенты:

• 900 грамм творога;
• 20 грамм желатина;
• 250 миллилитров молока;
• 200 грамм масла;
• 9 столовых ложек сахара;
• пакетик ванильного сахара.

Творожный крем-мусс для торта. Пошаговый рецепт

1. Разминаем творог при помощи вилки до получения однородной массы, чтобы не было больших комков. Это необходимо сделать, если вы используете хорошо выжатый зернистый домашний творог — так как он тверже магазинного.
2. Масло предварительно оставляем постоять при комнатной температуре — для размягчения.
3. В большой емкости перетираем творог и подливаем небольшими порциями молоко (примерно 150 миллилитров). Я обычно для этого использую погружной блендер. Для того, чтобы творожный крем для торта получился нежным, необходимо хорошенько взбить массу до консистенции мусса.
4. В отдельной мисочке замачиваем желатин с оставшимся молоком и оставляем набухать на несколько минут.
5. Тем временем в творожный мусс добавляем обычный и ванильный сахар. Ванили добавляем один пакетик, чтобы не получился приторный запах и горький привкус.
6. Творожную массу тщательно перемешиваем до растворения кристаллов сахара.
7. Разбухший желатин ставим на 10 секунд в микроволновую печь или разогреваем на водяной бане, не доводя до кипения. Чтобы сделать водяную баню нужно в большую миску налить воды и поставить на конфорку для нагревания, а в воду поставить баночку с желатином. Вода будет постепенно нагревать стенки банки и желатин начнет растворяться. Обязательно перемешивайте раствор во время нагревания, чтобы желатин не прилип ко дну баночки.
8. Миксером взбиваем творожную массу с желатином и мягким маслом до однородности.
9. Рекомендую работать с творожным кремом сразу после взбивания, так как потом желатин будет густеть и формировать из крема что-либо станет неудобно.

Готовое изделие необходимо поместить в холодильник до полного загустения. Подавать с ароматным чаем или кофе. Если вы хотите удивить близких вкусненьким десертом, рекомендую попробовать приготовить крем по этому рецепту – получается воздушный нежный творожный крем с желатином. Его можно использовать как пропитку для торта, добавку к кексу или как самостоятельный десерт — это решать вам. Я много раз смазывала бисквитные коржи таким кремом — получается очень простой, вкусный и полезный тортик. Мои домашние очень любят, когда я добавляю такой крем в десерты, а гости всегда просят добавку. Рецепт приготовления разных видов коржей вы также можете найти на нашем портале «Люблю готовить».  Желаем вам удачной выпечки и захватывающих экспериментов!

[показать]  [показать] [показать]

1.
[604x456]

2.
[500x332]

3.
[409x604]

Шапка спицами

от автора: 136 петель
узор скопирован с готовой шапки
в узоре дорожки связаны скрещенными лицевыми

для расчета петель свяжите образец, посчитайте сколько петель в 10 см
померьте голову, прибавьте 4-8 см (в зависимости от того насколько свободную шапку хотите)
в моем случае голова 58, шапка 63 см
наберите таким способом http://fibergraph.livejournal.com/41285.html нужное количество петель
(у меня получилось 136 пет, вязала на спицах 3,5)
замкните в круг и вяжите 8 рядов (или сколько захочется) резинка 11
затем вяжите основное полотно лицевыми и полосу узора на 57 петлях
в узоре лицевые вязать скрещенными (чтоб дорожки были четче), но можно и обычно.

на высоте 20 см я начала сужение верхушки.
в шести местах вязала 2п вместе с наклоном вправо лицевая 2 п вместе с наклоном влево
в полосе с узором закрывала так чтоб гармонировало с рисунком.

Источник мною не был найден. Если вы знаете, кто автор этого описания, напишите, пжалуйста, в комментариях. Мы поместим эту информацию в пост.