Метод за кадром

Большинство парней смотрят на него и думают: «Конечно, МакКонахи в хорошей форме, потому что у него есть 14 тренеров, 6 диетологов, 3 домашних тренажера и команда хорошеньких массажисток». Но это не совсем так. Питание и обучение МакКонахи для Супер Майка были разработаны доктором философии Крисом Локвудом и известным тренером Гуннаром Петерсоном. У вас есть уникальная возможность посмотреть за тренировками актера Мэттью МакКонахи в фильме Супер Майк. Петерсон открывает глубокие секреты общеразвивающих упражнений Мэттью, а также безумные тренировки пресса. А вот Локвуд занимается фигурой с помощью диеты, чтобы помочь МакКонахи сделать тело рельефным.

Чего не сделаешь ради работы! Видимо, именно этим принципом руководствовался Мэтью Макконахи, давая согласие на съемки в фильме «Далласский клуб покупателей». Сейчас мы знаем, что актер сделал правильный выбор. Роль в этой картине принесла ему «Оскар». Однако тогда Мэтью видел только сценарий и задачу, которую ему предстояло выполнить, – похудеть. Он согласился и справился. Но чего ему это стоило…
Похудение ради роли

Герой Макконахи, Рон Вудруф, узнает, что болен СПИДом и ему осталось жить всего пару месяцев. Но вместо того, чтобы молча сдаться и закончить незавершенные дела, он решает бороться за себя до конца. И в итоге выигрывает у вируса еще несколько лет, попутно успев помочь многим страдающим той же болезнью и заработав на этом немало денег.

Чтобы сыграть Вудруфа, актеру пришлось похудеть на 20 кг. Секрета из того, как худел, он делать не стал. Итак, диета Мэтью Макконахи свелась к тому, что он пил диетическую колу, затем ел пару яичных белков утром, после этого кусочек курицы и снова пил колу.

Таким способом актер терял по 3 кг каждую неделю. Самым тяжелым испытанием стало психологическое состояние. Макконахи дошел до отметки в 64 кг и понял, что его преследуют постоянное чувство голода и раздражительность. И тогда актер «сорвался»: приготовил себе чизбургер. Однако обнаружил, что за время похудения научился есть очень медленно и только откусил первый кусочек, тогда как его друг уже доедал свой бутерброд.

Эту диету Макконахи называет хардкором и признается, что это было очень сурово. Единственным, что скрашивало жизнь актера в этот непростой период, был… десерт. Мэтью позволял себе пудинг из тапиоки. Тапиока – это продукт, который получают из корней тропического растения маниока. По фактуре он зернистый и состоит в основном из крахмала. Блюда из тапиоки имеют высокую калорийность и легко усваиваются. Они широко распространены в тропиках.

Мэттью Макконахи позволял себе десерт из этого продукта. Чтобы растянуть удовольствие, актер купил специально для него крошечную антикварную ложечку, которой и ел продукт. Наслаждаться вкусом тапиокового пудинга Мэтью мог целый час. http://keeplooks.com/index.php?id=81


 

Представленная ниже программа для набора мышечной массы http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program, предназначена в первую очередь для новичков, которые не могут понять с чего им начать, как тренироваться, как правильно составить программу упражнений, а также как составить план питания. Но, тем не менее, если вы посещаете зал довольно длительное время, а результата все нет, то значит, вы допускаете нижеследующие ошибки:

Как вы поняли по названию статьи, речь в ней пойдёт о Джо Манганьелло, актере, сыгравшего в телесериале «Настоящая кровь», и его никак нельзя отнести к среднестатистическому человеку. Чтобы убедиться в этом, вам достаточно будет попробовать придерживаться его графика тренировок, который мы опишем ниже.

Манганьелло почти удалось прорваться в Голливуд еще в 2002-м. Его взяли на роль задиры Флэша Томпсона в первом «Человеке-пауке» через неделю после того, как он окончил университет. Но дальше его жизнь покатилась под откос. «Через 6 месяцев после съемок меня вышвырнули из квартиры за неуплату, — рассказывает он, — я потерял машину, мебель и даже одежду. Судебный пристав дал мне 5 минут на то, чтобы собрать шмотки и убраться с занимаемой жилплощади».

Я слушаю этот рассказ 36-летнего актера, сидя вместе с ним в элитном клубе «Сохо Хаус» на Голливудских холмах, но кажется, что на самом Олимпе. Джо явно рад быть одним из тех смертных, которые допущены сюда, особенно после того, как однажды его низвергли с этой вершины. Причина падения Манганьелло была проста: он выпивал бутылку виски и выкуривал две пачки сигарет в день. «Я никогда не играл роль пьяным, — говорит он, — так что это не влияло на мою работу». Но это явно помешало ему развить успех.

Ирония заключается в том, что вредные привычки Джо приобрел как раз «по работе». В 16 лет он изображал Капитана Моргана в барах родного Питтсбурга (он получил эту работу, наврав про возраст). Джо бродил в костюме Капитана среди столиков и подбивал студентов напиваться. Манганьелло имел $25 в час и доступ к выпивке. Сигареты же появились в жизни Джо после того, как в театральной постановке ему досталась роль курильщика. Парень так старался выглядеть на сцене естественно, что сам подсел на табак. «Моими кумирами в молодости были в основном сильно пьющие люди — актеры и рок-звезды, — говорит Манганьелло. — Я хотел быть как они, но мне не суждено было стать тем, кому такое прощают». http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program

 

Просто 3х дневная, для тех кто не знает как начать продуктивные тренировки. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program

1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10 http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program

Режим тренировок Анджелины Джоли – основной секрет ее стройности. Когда перед Джоли возникла задача тренсформировать свое тело, она начала тренироваться под руководством звездного тренера Гуннара Петерсона. Петерсон начал работать с Джоли по своей проверенной и испытанной методике, которая заключается в круговых тренировках и аэробных упражнениях. Снижение веса Анджелины Джоли произошло также благодаря низкокалорийному питанию и строгому контролю за размером употребляемых порций.

Анджелина Джоли – одна из наиболее популярных и востребованных актрис мира и одна из самых красивых и соблазнительных женщин на планете. Ее красотой восхищаются не только мужчины, но и женщины. В чем секрет красоты очаровательной Анджелины Джоли?

Анджелина Джоли обладает стройной фигурой, не лишенной плавных женственных изгибов. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме актриса ежедневно занимается спортивными тренировками и старается питаться правильно и сбалансировано. Ежедневные спортивные тренировки актрисы состоят из аэробных упражнений и силовых нагрузок. Анджелина тренирует свое тело по индивидуальной программе, разработанной личным тренером специально для нее ее. Это позволяет ей иметь сильное и гибкое тело. Кроме этого, Джоли регулярно посещает тренажерный зал и успешно занимается йогой, каноэ, кикбоксингом и даже скалолазанием.

Звездные секреты стройности Анджелины Джоли заключаются и в правильном питании. Актриса негативно относится к любым диетам. Ранее она была сторонницей вегетарианства. Однако спустя некоторое время актриса поняла, что такой тип питания не позволяет ее организму получать достаточное количество энергии.
Мнение эксперта
Новый метод экономить на электричестве от Бабушек! Это поразило даже ЖЭУ!    Новый метод экономить на электричестве от Бабушек! Это поразило даже ЖЭУ!
   
Так худели на Руси! Рецепт прост до безобразия. -25кг за месяц минимум!    Так худели на Руси! Рецепт прост до безобразия. -25кг за месяц минимум!

Сейчас рацион актрисы содержит большое количество овощей, разнообразных фруктов, а также мяса и рыбы. Джоли обязательно включает в ежедневный рацион зеленый чай, сухофрукты, орехи, красное вино, чеснок, имбирь и некоторые восточные сладости. Иногда актриса позволяет себе и другие «сладкие радости», например, мороженое.

Идеальный цвет лица, сияющая кожа – главные достоинства актрисы и она старается поддерживать их в идеальном состоянии. Звездные секреты Анджелины Джоли по уходу за лицом заключаются в ежедневном очищении и увлажнении кожи, а также в увлажнении губ. Для ухода за кожей актриса также регулярно использует дермароллер, который стимулирует естественный процесс регенерации кожи.

Актриса знает, что главным украшением образа является ее прекрасное лицо, поэтому она старается использовать в своем гардеробе только классические вещи. Сдержанные наряды не привлекают к себе особого внимания, оставляя главным украшением образа актрисы удивительно красивое лицо. Кстати, в макияже, Анджелина Джоли предпочитает подчеркивать глаза, которые привлекают к себе не меньше взглядов, чем ее соблазнительные губы. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program


 

Креатин импортного производства (США и Европа) можно приобрести недорого в интернет магазине спортивного питания «Вuild Your Body». Мы реализуем только сертифицированную продукцию. С нашей помощью Вы можете купить креатин в Москве по эксклюзивным ценам.

Это природный метаболит, который естественным путем образуется в мышечных тканях. Он незаменим для нормального энергетического обмена и для выполнения различных движений. Использование этой добавки приводит к увеличению мускулатуры, что сказывается на силовых показателях в спорте.

Основная ценность креатина – повышение энергопродукции мышцы, что важно в спринте, велосипедном спорте, бодибилдинге и прочих силовых видах спорта. Также известно, что он заметно увеличивает мышцы.

В организме человека он связывается с водой и оказывает гидратирующее воздействие на мышцы. По многочисленным отзывам креатин делает мышцы визуально более мощными и накачанными. Прием этой добавки обязывает атлета употреблять ежедневно до трёх литров воды.

Покупая комплекс спортивного питания на основе природного креатина в нашем магазине, Вы получаете сертифицированный товар от ведущих мировых брендов. Мы предлагаем проверенную многочисленными испытаниями форму этого вещества – креатин моногидрат. Эта добавка лучше сочетается с такими веществами как протеины, углеводы, кислоты и т.д. А значит, хорошо усваивается мышечными клетками. Кроме того, мы устанавливаем доступные цены на весь ассортимент спортивного питания.

Правила приема креатина:

    Первые 10-15 дней – в количестве 5 граммов в сутки. После этого периода – 3-4 раза в неделю в тренировочные дни по 3-4 грамма.
    Принимать его следует после тренировочного процесса, в течение часа. В это время лучше всего усваиваются аминокислоты, углеводы, протеин, которые улучшают транспортировку креатина к мышцам.

В нашем магазине можно дешево приобрести любой креатин – цены ниже сложившихся. Однако учтите, что креатин с транспортной системой используют только в дни тренировок, следуя всем указаниям производителя.

Обращайтесь в «Вuild Your Body», и Ваша мечта о сильном и здоровом теле станет реальностью! Наши консультанты помогут выбрать и купить креатин, который наилучшим образом подойдет именно Вам. Вы можете посмотреть отзывы о конкретном креатине на страницах товаров.

Креатин - действие и побочные эффекты читать на сайте http://keeplooks.com/index.php?id=25

Смотреть 10 фактов о креатине https://www.youtube.com/user/keeplookscom

Программа для набора мышечной массы

В данной программе тренировок для набора массы есть несколько основных особенностей:

    Базовые упражнения
    Мышечный отказ в последнем повторении
    Прогрессия нагрузок последовательно тренировка к тренировке
    Микропериодизация (чередования нагрузки разной сложности для того чтобы выполнять прогрессию)
    Растягивание мышечной фасции (чтобы ничего не мешало для роста мышечных волокон)

Базовые упражнения

Почему именно базовые упражнения? Во-первых, потому что они более естественны для нашего костно-суставного костяка. А во-вторых, эти упражнения формируют лучшую связь «мозг-мышцы» (лучшую нейромышечную связь).

Почему они более естественны? Потому что в них задействовано несколько суставов, а, значит, в этих движениях вы более сильны с одной стороны, а с другой стороны, вам их более комфортно выполнять, чем в тех упражнениях, в которых вы ограничены работой только одного сустава.

Нервная мышечная связь в таких упражнениях лучше работает, потому как сокращается больше мышц (включается в работу больше суставов), соответственно, связь «мозг-мышцы» в таких упражнениях работает лучше.

В базовых упражнениях для начинающих очень важна ментальная связь, связь «мозг-мышцы».

программа тренировок для набора массы
Мышечный отказ

Что такое отказ? Отказ – это неспособность самостоятельно выполнить ещё одно повторение в верной технике. При выполнении упражнения, с каждым повторением ваши силы заканчиваются, и наступает момент, когда силы исчерпаны, и с точно такой же техникой вы уже неспособны выполнить ещё одно повторение. У вас наступил отказ, закончилась энергия. Отказ очень важен в этой программе тренировок для набора массы, отказ говорит о том, что у вас закончилась необходимая энергия для дальнейшей работы. То, что у вас закончилась энергия – является одним из основных стимулов для запуска дальнейшего мышечного роста.

Лучше всего, чтобы отказ наступал в промежутке 15-30 секунд. Потому как если отказ наступит в этом промежутке, то это будет говорить, что ресинтез энергии из анаэробного гликолиза, из альтернативного способа энергообеспечения, не вышел на достаточную мощность для того, чтобы покрыть затраты. Это будет приводить к травмам мышечных волокон, к разрушению ваших белковых структур, что впоследствии приведет к их заживлению, восстановлению к исходному уровню, а если вы сделаете все правильно, то и к супер восстановлению, супер компенсации, то есть, росту волокон в большем объеме, чем было до отказа. Поэтому, отказ, как способ истощить вашу энергию до достаточного уровня, чтобы привести к необходимым разрушениям, который впоследствии будет приводить к необходимому росту. В этом плане, отказ в этой программе тренировок для набора массы очень важен.

программа тренировок для набора массы
Прогрессия нагрузок

Теперь давайте акцентируем внимание на еще одной важной вещи, это – прогрессия нагрузок в тренировках по данной программе для набора массы.

Почему мы поднимаем этот вопрос? Потому что принцип прогрессии нагрузок  — это основополагающий принцип в любом скоростно-силовом виде спорта, в котором задействованы ваши мышцы. Принцип прогрессии нагрузки говорит о том, что нагрузка на ваши мышцы увеличивается. Если нагрузка на ваши мышцы не увеличивается, то вашим мышцам незачем изменяться, и увеличиваться в ответ на эту нагрузку. То есть, смысл прогрессии в том, чтобы увеличить нагрузку на ваши мышцы и вынудить их расти. Люди могут десятками лет заниматься в тренажерном зале и ничего не достигать, потому что у них нет этой прогрессии. В этом плане, когда мы говорим о прогрессии, мы будем говорить о дневнике.  Дневник обязателен при тренировках по данной программе тренировок для набора массы. Потому что дневник позволит вам следовать принципу прогрессии нагрузки.

программа тренировок для набора массы
Микропериодизация

В этой программе тренировок для набора массы мы также будем использовать микропериодизацию. Это полезное и эффективное средство, которое поможет нам увеличить мышечную массу.

Микропериодизация – это чередование тренировок. Грубо говоря, чередование легких тренировок с тяжелыми тренировками. Неделя — тяжелых, неделя – легких, тяжелая, легкая…и т.д.

Дело в том, что  после тяжелой тренировки  на ваши мышцы, они разрушены, им нужна неделя, чтобы восстановиться, а потом еще неделя для супер восстановления, супер компенсации, чтобы вырасти. То есть, наши сократительные белки, поврежденные волокна обычно после тяжелой отказной тренировки восстанавливаются достаточно долго – две недели.

Жим лежа является одним из наилучших упражнений для накачивания мышц груди.

Жим лежа
Описание упражнения
Основная группы мышц     Грудь
Второстепенная группа мышц     Плечи, трицепсы
Тип упражнения     Силовое
Необходимые снаряды (оборудование)     Прямой гриф
Тип механики     Компаундное
Тип усилия     Жим
Уровень подготовки     Средний


Инструкция
Для успешного выполнения упражнения «Жим лежа» вам необходимо установить скамью для жима штанги лежа в горизонтальное положение (в случае, если она регулируется). И загрузить на гриф необходимую для тренировки нагрузку. После этого вы можете приступать к выполнению упражнения, следуя нижеперечисленным указаниям: 1. Вам нужно лечь спиной полностью на горизонтальную скамью. Используйте средний хват грифа с нормальным расположением ладоней (гриф должен быть расположен так, чтобы образовывался угол 90 градусов между предплечьем и плечом), поднимите штангу со стойки и зафиксируйте ее строго над собой, крепко сжав ее в руках. 2. Медленно опустите штангу вертикально вниз к середине вашей груди. Не допускайте, чтобы штанга касалась вашей груди. Когда штанга будет внизу, около груди или вверху, не фиксируйте локти в замок, т. е. не распрямляйте руки до самого конца и не отдыхайте. Потом можете начинать поднимать её, но не очень торопитесь. Затем выполняйте это повторение, необходимое количество раз. 3. После последнего запланированного повторения, положите штангу обратно на стойку.
Советы
«Жим лежа» – одно из лучших упражнений для развития грудных мышц. С помощью этого упражнения вы можете увеличить свои силы, но и при не правильном выполнении можно получить травму. Поэтому сейчас мы дадим вам несколько советов для качественного и безопасного выполнения упражнения: 1. Убедитесь, что при обхвате штанги, ваши большие пальцы обхватывают ее полностью, а хват должен быть чуть шире уровня плечь. Это – единственный безопасный способ жима штанги. Многие люди получили травмы, когда штанга выскальзывала из рук и падала на их грудь или, того хуже, шею. 2. Распространенная ошибка пауерлифтеров заключается в том, что они касаются штангой груди. Штанга не должна касаться груди на протяжении всего сета. 3. Не фиксируйте локти в замок, т. е. не распрямляйте руки до самого конца, когда руки выпрямлены, а штанга находится в верхнем положении, это облегчает выполнение упражнения и забирает часть нагрузки с тренируемых мышц и делает упражнение менее эффективным, а также может привести к травме. Всегда прекращайте жим штанги перед тем, как произойдет блокировка локтей, а потом сразу начинайте медленно опускать штангу для следующего повторения. 4. Другая распространенная ошибка пауерлифтеров заключается в том, что они берут слишком большой вес, вследствие чего опускают или поднимают штангу не до требуемого уровня тренировки. Также данная техника хороша для максимальной нагрузки мышц: вы всегда должны выполнять повторение как можно дольше, возможно не обращая внимания на ваши локти или касание штангой вашей груди. 5. Выполняйте повторение настолько медленно, насколько вы можете контролировать вес при опускании штанги. Слишком резкое опускание веса не продуктивно потому, как на мышцы действует недостаточная нагрузка в момент негативной фазы. Это делает упражнение менее эффективным. 6. Ваши стопы должны твердо стоять на полу. Стопы обеспечивают стабилизацию во время подъема штанги. Если вы оторвете их от пола, то можете потерять равновесие. 7. Используйте правильный хват штанги. Положение рук должно быть шире, чем ширина плеч, как показано на видео. Если хват будет узким, ваши плечи примут большую часть нагрузки при выполнении данного упражнения. 8. Опускайте штангу вертикально вниз к середине груди и выталкиваете вертикально вверх. Не откланяйтесь от этой амплитуды движения. 9. Ваши ягодицы и лопатки должны постоянно касаться скамьи во время выполнения сета. Спина должна быть выгнута в виде арки как можно дольше, а опора должна осуществляться на ягодицы и лопатки.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отличное упражнение для тренировки грудных мышц !
Дополнительно в работу включаются трехглавые мышцы (трицепсы) и передняя часть дельтовидных мышц, но основная нагрузка направлена именно на грудные мышцы.

В чем особенность и польза жима лежа с гантелями:
1. Это универсальное упражнение, оно подходит для бодибилдинга, для фитнеса и для спортсменов из других видов спорта, потому что это действительно полезное и развивающее упражнение.
2. Жим лежа с гантелями полезен для мужчин и для девушек
3. Это безопасное упражнение которое подходит для любого возраста
4. Можно легко подобрать любую нагрузку начиная всего с 1 кг !
5. Жим гантелей лежа можно выполнять не только в

Стандартные рекомендации по поводу момента приема BCAA  http://keeplooks.com/index.php?id=50 - периоды непосредственно перед и после тренировочного занятия. В пределах получаса до тренировки очень полезно принять пару капсул этих аминокислот. Они подстрахуют вас, на случай, если у вас маловато гликогена в мышцах и печени, так чтобы вам не пришлось расплачиваться расщеплением ценных аминокислот, из которых состоят ваши мышечные клетки. Естественно, после тренировки, когда уровень аминокислот и глюкозы в крови достигают очень низких отметок, их нужно немедленно возмещать.

Потому что только восстановив энергопотенциал клетки, можно рассчитывать на то, что она начнет разворачивать пластические процессы, то есть регенерацию и суперрегенерацию сократительных элементов.

Наиболее благоприятным периодом для такого возмещения являются первые полчаса после занятия. Сразу же после занятия примите еще пару капсул BCAA, чтобы продолжающийся по инерции повышенный темп обменных процессов не "сожрал" в интересах ликвидации энергетической ямы ценные, строящие мышечные клетки аминокислоты.

Ли Хэйни, один из "долгожителей" на троне Mr. Olympia, например, принимал после тяжелых тренировок смесь валина, лейцина и изолейцина в соотношении 2:2:1, а в абсолютных величинах это выражалось в 5 граммах валина и лейцина, и 2.5 граммах изолейцина, а после аэробных тренировок эта дозировка снижалась наполовину. flowervip.ru — букет на заказ

Некоторые специалисты полагают, что идеальное время для приема добавок BCAA - немедленно после еды, что помогает вам сохранять высокие уровни инсулина, и немедленно после каждой тренировки, что ускоряет поступление BCAA в ваши изголодавшиеся мышцы, когда они находятся в истощенном состоянии. Следует, однако, принимать их с некоторой формой комплексных карбогидратов в одно и то же время, однако не с простыми сахарами, которые неэффективны для восстановления мышечного гликогена. В любом случае, вам никогда не следует принимать BCAA на пустой желудок - в этом единодушны практически все исследователи и практики.

Есть еще некоторые хитрости, без знания которых даже самые мощные дозировки BCAA не "сыграют" вам на руку. Пожалуйста, имейте в виду, что главным моментом в усвоении любых аминокислот является повышенный сахар в крови и инсулин. Вне всякого сомнения, инсулин является главным анаболическим гормоном в теле. Вопрос в том, как наилучше скомбинировать высокие уровни инсулина с BCAA?

Прежде всего, позаботьтесь, чтобы в вашей диете и плане добавок присутствовали важные кофакторы. Одним из наиболее важных из этих кофакторов является хром, и наиболее желательная форма этого микроэлемента - пиколинат хрома. Хром увеличивает эффективность инсулина, а поскольку инсулин транспортирует аминокислоты в ваши мышцы, вы будете получать результаты, ниже идеальных, когда принимаете BCAA, испытывая недостаточность в хроме.

Другие важные кофакторы включают цинк, который является регулятором инсулина, витамины B6 и B12, которые важны для метаболизма протеина, а также биотин. Значительная доля этих кофакторов будет поступать из хорошей чистой диеты. Но даже при этом неплохо также принимать хорошие формулы мультивитаминов и мультиминералий для подстраховки, в случае, если вы получаете недостаточное их количество.

Безусловно, для того, чтобы BCAA работали эффективно, вам следует ориентироваться на их комплексные добавки, включающие все три из указанных аминокислот. Они все должны присутствовать в одно и то же время для того, чтобы обеспечить максимальное их усвоение мышечной системой.

Сколько принимать и от каких фирм
Вопрос последний, но самый важный и самый трудный. Никто не знает, сколько нужно принимать; ни один из научных опытов, с результатами которых мы знакомились, не мог не только категорически, но даже в рекомендательном плане назвать ни соотношения между отдельными BCAA в их комплексе, ни суточные или разовые дозировки. Каждый из чемпионов, участвующий в рекламе той или иной аминокислотной добавки, утверждает, что именно то, что принимал он, и является самым лучшим. Мне кажется, что это вполне естественно. Ведь индивидуальные особенности пищеварения и усвоения настолько специфичны у каждого человека, что одному из вас лучше всего будет помогать аминокислотная формула фирмы Twinlab, тогда как другой будет в восторге от фирмы Weider, а третий будет с пеной у рта доказывать, что нет ничего лучше, чем аминокислоты фирмы Multipower. Забавнее всего то, что все они будут правы, ибо та или иная конкретная аминокислотная формула превосходно "вписалась" в особенности его организма! http://keeplooks.com/index.php?id=50

Недавно проведенные исследования выяснили, какие упражнения для брюшного пресса являются самыми эффективными. Что принесет больше результата: выполнение скручиваний или тренажеры, а  может гимнастический ролик. Давайте попробуем разобраться и определить лучшие упражнения для пресса.

Исследование упражнений на брюшной пресс http://keeplooks.com/index.php?id=121

Профессор университета Сан Диего, Питер Франсис решил выяснить самое лучшее и эффективное упражнение на мышцы брюшного пресса. Для этого исследования он отобрал 13 разных упражнений и оценивал их влияние на мужчин в возрасте 20 – 45 лет.

С помощью оборудования были произведены замеры нагрузки на верхние, нижние и боковые мышцы пресса. Так же замеры дополнительно делались на мышцах бедер, это делалось для того, чтобы определить, не помогают ли другие мышцы выполнению упражнений.
Результаты исследования на прямые мышцы пресса

Результативность упражнений сравнивалась с бычиными скручиваниями. Так вот, если коэффициент упражнения получался 200, то это упражнение в два раза более эффективней скручивания; если получался ниже 50, то, наоборот, в два раза хуже.

1)      «Велосипед»                                                        248

2)      Подъем ног в висе                                              212

3)      Скручивания на фитболе                                  139

4)      Скручивания с поднятыми ногами вверх     129

5)      Скручивания с гимнастическим роликом    127

6)      Скручивания с вытянутыми руками               119

7)      Обратные скручивания                                     109

8)      Скручивания в тренажере «Ab Roller»          105

9)      Упражнение «Планка»                                      100

10)   Скручивания обычные                                      100
Результат исследования на боковые мышцы пресса

1)      Подъем ног в висе                                              310

2)      «Велосипед»                                                        290

3)      Обратные скручивания                                     240

4)      Упражнение

Анджелина Джоли http://keeplooks.com/index.php?id=120 – одна из наиболее популярных и востребованных актрис мира и одна из самых красивых и соблазнительных женщин на планете. Ее красотой восхищаются не только мужчины, но и женщины. В чем секрет красоты очаровательной Анджелины Джоли?

Анджелина Джоли обладает стройной фигурой, не лишенной плавных женственных изгибов. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме актриса ежедневно занимается спортивными тренировками и старается питаться правильно и сбалансировано. Ежедневные спортивные тренировки актрисы состоят из аэробных упражнений и силовых нагрузок. Анджелина тренирует свое тело по индивидуальной программе, разработанной личным тренером специально для нее ее. Это позволяет ей иметь сильное и гибкое тело. Кроме этого, Джоли регулярно посещает тренажерный зал и успешно занимается йогой, каноэ, кикбоксингом и даже скалолазанием.

Звездные секреты стройности Анджелины Джоли заключаются и в правильном питании. Актриса негативно относится к любым диетам. Ранее она была сторонницей вегетарианства. Однако спустя некоторое время актриса поняла, что такой тип питания не позволяет ее организму получать достаточное количество энергии.

Анджелина похудела для съемок в «Солте» почти до анорексийного состояния.

Разобраться в этом вопросе попытался известный американский тренер по фитнесу и бодибилдингу Том Венуто. Свободный перевод его статьи «Одна самая большая ошибка физической подготовки Анджелины Джоли» предлагаю вашему вниманию. Тем более что, вопросы правильного питания и соответствия питания тренировочным нагрузкам стоят остро не только для голливудских артистов.

Том пишет:
«Я являюсь фанатом Джеймса Бонда, и с удовольствием наблядал за приключениями А. Джоли, этаким женским вариантом Бонда. Меня не раздражают многие сцены в фильме, которые нереальны, фантастичны и надуманы.

Я с удовольствием смотрю то, чего никогда не может быть и то, что выполнить просто невозможно. Я говорю о прыжках с мостов на движущиеся грузовики, перепрыгивание на другие движущиеся машины, проникновение в бункер Белого Дома и т.д.

Мне нравится поддаваться очарованию вымысла, наблюдая, как агент Джоли расправляется с дюжинами огромных тренированных мужчин, очень больших и очень хорошо вооруженных, спасая в очередной раз мир.


Я иду в кинотеатр, чтобы отвлечься от действительности и расслабиться на какое-то время.

Пролистывая в очередной раз киножурналы, я нашел статью о физической подготовке А.Джоли к съемкам фильма «Солт» «Как Анджелина Джоли готовится к роли специального агента». В статье было сказано:

* Дробное питание - приблизительно пять маленьких порций в день



* Только здоровая пища

* Алкоголь только по выходным

* В период подготовки рацион содержал 70% углеводов и 30% белков (Удивительно, что и углеводы не были преданы анафеме)

* Фактически из тренировочной программы исключены кардиотренировки, чтобы набрать мышечную массу без потери веса

* В досъемочный период у Джоли были силовые тренировки и обучение единоборствам

по два часа в день, 5 дней в неделю

* Во время съемки, она продолжала тренироваться четыре раза в неделю. Дополнительно были тренировки во время обеденных перерывов и в выходные дни.

* Во время съемки, Джоли изменила диету на 60% углеводов и 40% белков.

Неизвестно, насколько эта точна информация. Журналист утверждает, что взял интервью у тренера Джоли. Но издание, опубликовавшее материал, можно назвать бульварным. К тому же при пересказе неспециалистом многие существенные детали могут быть потеряны.

Тем не менее, в глаза бросается одна очень серьезная ошибка, допущенная при подготовке Джоли.

Мне могут возразить: «Какие вообще вы ищете ошибки? Анджелина великолепна, смотрите какая тонкая грациозная фигура! Какая форма! Если это результат ее подготовки, то подготовка прошла замечательно!»

Да, согласен, у Анжелины тонкая фигура, я бы сказал, что слишком тонкая. При ее росте 173 см вес ее во время съемок «Солт» составил 5' 7" 109 lb или 49 кг 584 г. Не случайно, многие видя сегодняшнюю Анджелину, задаются вопросом «Что, опять анорексия?»


Анджелина относится к эктоморфному типу. Для людей с подобной конституцией труднее набирать вес, чем его сбрасывать. И это следует учитывать при разработке тренировочных программ.

Я думаю, тренер поступил абсолютно правильно, сосредоточившись на силовых тренировках, для набора мышечной массы на такое худое тело. Полный отказ от кардиотренировок в этот период тоже верный ход. Но, на мой взгляд,

Чтобы бы не говорили  некомпетентные люди о фитнесе для женщин, якобы силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков, – это все неправда. На самом деле, он играет очень важную роль. И для того чтобы ваше тело выглядело более упругим и подтянутым, необходимо добиваться снижения процента жира во всем организме, так как жировые отложения не могут сжигаться в каком-либо одном конкретном месте, например, только в области живота. Он должен уходить со всего тела. Специально разработанный фитнес для женщин от А до Я является полным комплексом упражнений, благодаря которым у женщины есть возможность поддерживать свое тело в хорошей форме. Простые в своем выполнении упражнения, не требующие дополнительного оборудования и много времени, – вот особенность этого комплекса.

  Смотрите онлайн видео тренировку «Фитнес для женщин от А до Я» на нашем сайте. Результативных вам тренировок! http://keeplooks.com/

Как накачать мышцы http://keeplooks.com/index.php?id=9

Здравствуйте уважаемые посетители сайта «Как накачать мышцы». Как вы уже поняли по названию, основная тематика сайта бодибилдинг и фитнес. У многих людей независимо от возраста и пола возникает желание накачать мышцы. Но нелегко оставить свой любимый диван и начать выполнять изнурительные упражнения.

Для выполнения упражнений вам вовсе не нужно посещать спортзал, пользоваться услугами тренера, вы спокойно сможете подобрать для себя упражнения для выполнения их в домашних условиях. Так что вы с легкостью сможете накачать мышцы дома. И если вы хотите иметь отличное здоровье, крепкие, упругие и хорошо накаченные мышцы, вам всего-навсего нужно, уделять немного времени упражнениям. Ничто так не радует человека, как достижение своих целей. И еще приятней, когда твои результаты начинают замечать окружающие.

На сайте «Как накачать мышцы» собран ряд эффективных упражнений для качественного и быстрого развития вашего тела. Подробно расписаны техника выполнения упражнения для каждой группы мышц. Так же здесь собраны программы тренировок и множество полезных статей, которые помогут вам эффективно и быстро накачать мышцы. http://keeplooks.com

На тот момент, когда Крису Хэмсворту предложили роль Тора, он активно занимался серфингом и не имел никакого отношения к силовым тренировкам. В данной статье, мы предлагаем вам узнать, каким образом ему удалось набрать 10 килограмм мышечной массы, и каким образом вам удастся добиться такого же результата.

Крис Хэмсворт в фильме Тор
Первая работа над кинематографическими битвами в фильмах о супер-героях началась, когда компания «Marvel Studios» наконец-то получила права на экранизацию «Тора». Главным оружием в этом фильме, призванного помогать невинным скандинавского бога грома был его мощный молот. Для того чтобы орудовать фирменным оружием своего героя и иметь для этого подходящее телосложение, австралийскому актеру Крису Хэмсворту пришлось заняться силовыми тренироваками не на шутку.
Все «за» и «против»?
До предложения данной роли Хэмсворт мог поднять вес чуть больше, чем весит его доска для серфинга. Его тренировки заключались в борьбе с волнами в Орандж Каунти или игре в традиционный регби (челночный бег, бег по ступенькам вверх), занятиях боксом, тайским боксом, спортивными единоборствами. В общем, в программу его тренировок всегда входило какое-либо единоборство. В конце концов, он же австралиец. Как говорит его тренер, выходец из Лимерика, бывший профессиональный регбист Стив Уолш, занятия Хэмсворта были направлены на увеличение скорости, ловкости и приспосабливаемости. Имеется в виду, что и до съемок Хэмсворт был довольно спортивным. Тем не менее, бывший актер австралийских мыльных опер, получив роль супер-героя, понимал, что ему нужно набрать мышечную массу, стать более рельефным. Чтобы справиться с задачей и набрать 10 килограмм мышечной массы, работая с боевыми канатами и занимаясь челночным бегом, к программе Уолша он добавил тренировки, ориентированные на увеличение объемов, которые разрабатывались под руководством знаменитого тренера Даффи Гавера. До этого Гавер уже работал с Брэдом Питтом, Анджелиной Джоли и Адамом Сэндлером над созданием их тел. Данная задача была не менее сложной. Набор 10 килограмм мышечной массы требует проявления большого искусства, особенно в случае с человеком, который никогда не занимался силовым видом спорта, короче говоря, просто с новичком в подъеме железа. Хэмсворт придерживался очень строгого режима бодибилдинга, привыкая к новой системе питания, которая должна была превратить его тело в тело, достойное супер-героя из знаменитой киноленты. И вот как «Команде Тора» удалось добиться цели, мы сейчас подробно вам расскажем:


Крис Хэмсворт в фильме Тор
Тренировка
Тренировки Хэмсворта, нацеленные на превращение его в Тора, должны были быть просты и функциональны. Ведь как мы смотрели в фильме, наш герой должен был не только поднимать молот, но и размахивать им, а эта задача не из лёгких. Хэмсворту необходимо было продолжать заниматься тренировками Муай Тай и боксом, чтобы быть готовым сыграть сцены боя, а так же сохранить рельеф тела. Но наращивание мышц требует более серьезных, старомодных силовых тренировок. Такие сложные, компаундные упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга являются основой основ всех серьезных программ, направленных на увеличение объема мышц. Программа тренировок Хэмсворта не стала исключением.


Сплит-программа

(расписание занятий: четыре дня тренировок, день отдыха, повторение)
День 1: грудь/плечи/бокс/пресс
Утро
Грудь/плечи
Упражнения     Подходы     Повторения
Разведение рук с гантелями лежа     3     12, 10, 8
Жим лежа средним хватом     3     12, 10, 8
Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне     3     15, 12, 12
Подъем гантелей в стороны стоя     3     15, 12, 10
Жим Арнольда     3     12, 10, 8


Вечер
Бокс
Упражнения     Подходы     Повторения
Работа с грушей     5 раундов     3 минуты
Удары по лапам     5 раундов     3 минуты
Прыжки на скакалке     5 подходов     3 минуты
В случаи, если у вас нет доступа к боксерскому снаряжению или спортзалу, в котором есть груши или ринг. Тогда вы можете заменить эти снаряды, для этого вы должны провести тридцатиминутную интервальную кардио-тренировку высокой интенсивности.


Цикл для пресса: сделайте 3 круга
Упражнения     Подходы     Повторения
Планка с опорой на предплечья     1     60 секунд
Боковая планка     1     60

Овсяные хлопья используются не только для приготовления быстрых завтраков. Хлопья отлично подходят для вкусной выпечки, и, в первую очередь, печенья, лепешек, реже пирожных. Заметим, что для выпечки надо выбирать не быстрорастворимые пропаренные хлопья, а более "грубый" вариант , например, "Геркулес".

Наращивать мышцы при помощи печенья с изюмом и орехам? Да, вы не ошиблись!

Овсяное печенье с изюмом и орехами
Ингредиенты

    - 2 мерных ложки ванильного порошкового сывороточного протеина.
    - ¼ стакана миндальной муки.
    - 1 стакан геркулеса.
    - 1/8 стакана коричневого сахарозаменителя (сукралоза Splenda).
    - ½ чайной ложки пищевой соды.
    - 1 чайная ложка корицы.
    - щепотка мускатного ореха и гвоздики.
    - ½ стакана яблочного пюре.
    - ½ стакана гороха нут.
    - 1 яйцо.
    - 1 столовая ложка расплавленного низкокалорийного масла.
    - 1 чайная ложка ванили.
    - ¼ стакана изюма.
    - ¾ чашки грецких орехов.

Приготовление

    - разогрейте духовку до 190 градусов.
    - смешайте протеин, миндальную муку, сахарозаменитель, соду, корицу, мускатный орех и гвоздику в большой миске.
    - промойте нут и перетрите его. Смешайте пюре с яйцом, маслом, ванилью, изюмом и орехами.
    - перемешайте смеси пюре и сухие ингредиенты.
    - смажьте противень для выпечки и уложите тесто ложкой небольшими порциями диаметром по 4-5см.
    Откорректируйте форму теста ложкой или стаканом.
    Выпекайте печенье в течение 7-10 минут.

Примечания

Если вы хотите более гладкую текстуру печенья, то можно использовать овсяные хлопья мелкого помола (овсянку быстрого приготовления).
Для получения иного вкуса, Вы можете попробовать использовать золотой изюм (если Вы не чувствительны к сульфидам).
Пищевая ценность

(на 1 печенье, дозировка рецепта рассчитана на 18шт.)

Калории 71
Жиры 2г
Углеводы 7г
Белки 5г    http://keeplooks.com/index.php?id=20
 

Да кто ж не знает сала! Традиционная русская еда. Хотя, почему — русская? Наверное, украинская. Ведь именно про них ходит масса анекдотичных историй, да и приготовить сало они умеют так вкусно, что пальчики оближешь... Давайте поговорим о сале http://keeplooks.com/index.php?id=90  и соберём о нём 20 самых интересных фактов.

Факт № 1: они не первые

Миф о том, что украинцы едят больше всех сала, был разрушен в 2012 году. Именно тогда был проведён опрос среди представителей 16 стран-участников Евро-2012 по их вкусовым пристрастиям, а затем ещё и проанализированы данные Евросоюза и ООН по выращиванию и употреблению самых разных продуктов сельского хозяйства. Выяснилось, что в поедании сала украинцы не лидируют — они находятся лишь на 13 позиции. И вообще свинины едят примерно 50 грамм в сутки. Сами украинцы комментируют этот факт просто:

- опрос был не тотальным;
- украинцы едят не только то сало, что сами производят, но и польское — оно дешевле;
- курятина является самым доступным видом белковой пищи для жителей небогатой страны.

Факт № 2: сало в шоколаде — не выдумка

Сало в шоколаде теперь может попробовать каждый. Конфеты с таким названием производятся в Украине и пользуются большим спросом, правда не у местного населения, а у туристов.

Факт № 3: названия разные — суть одна

А знаете ли вы, как называются разные виды сала? Проверьте себя:

- шпик — солёно-копчёное сало;
- бекон — солёное сало с мясными прожилками;
- смалец — топлёное сало;
- шкварки — обжаренные маленькие кусочки сала.

Факт № 4: чем накормишь, то и съешь

Вкус сала зависит от рациона питания свиней. Домашние свиньи, вскормленные свёклой, картошкой, кашами, объедками со стола хозяев и побалованные желудями дают самое вкусное сало. А вот быстро вскормленные на фермах, с использованием добавок, стимулирующих рост, дают сало с химическим привкусом и никакой способ приготовления не сделает его вкусным.

Факт № 5: размер имеет значение!

Идеальным считается сало толщиной 4 см, от 2,5 до 5 — пригодным. Менее 2,5 и более 5 см обычно отбраковывается и используется для других блюд, но не для засола.

Факт № 6: связь Украины и сала — есть

27 августа в Украине отмечается день сала. Во Львове есть ресторан-музей сала с одноимённым названием «Сало». Там можно увидеть скульптуры и композиции из сала, картины и многое другое.

Факт № 7: футбольный мяч из сала

В 2011 году в украинском городе Луцк был создан самый большой футбольный мяч из сала, обхватом более шести метров. Он был сшит прочными нитками из 34 секций (17-и килограммовых пластин сала с тёмной (натёртой перцем) и белой шкурками. Всего на изготовление шедевра понадобилось около 600 кг сала.

Факт № 8: самое знаменитое сало в мире — итальянское

Самым знаменитым сортом сала в мире считается Лардо ди Колонната (Lardo di Colonnata), которое готовится в одноимённой деревушке. Сало готовят по особому рецепту, выдерживая под гнётом в мраморных ваннах, в горных пещерах не менее полугода.

Факт № 9: родом из Италии

Историки считают родиной сала Италию, где ещё 3 000 лет назад салом кормили рабов. Небольшое количество продукта обеспечивало энергией и давало силы для тяжёлого труда в каменоломнях. Чуть позже сало стали есть бедные люди — они и придумали самые разнообразные блюда из этого продукта. А потом уже сало пришло и на столы патрициев, однако не в простом виде, а с ананасами, розмарином и другими специями.

Факт № 10: монахи Святого Бенедикта ели сало

В средневековье монахи изготавливали из сала свечи. Они были некачественными — сильно коптили, однако давали свет длинными зимними вечерами, а значит — возможность переписывать книги, сохраняя историю для потомков. Эти свечи очень любили крысы, поэтому монахи несли круглосуточную охрану ценного материала. А потом и сами стали есть, приговаривая: «Сало относится к свинье так же, как вино и розги из виноградной лозы».

Факт № 11: входило в паёк

В СССР сало входило в паёк члена ЦК КПСС из расчёта 50 грамм в сутки. А туда плохого не положат!

Факт № 12: скользило

Лыжники натирали салом свои лыжи для того, чтобы они лучше скользили. Гораздо позже появились специальные пасты и покрытия.

Факт № 13: не всем доступно

Сало, как и свинину, запрещено есть представителям некоторых религиозных групп, например, мусульманам и евреям.

Факт № 14: не жарить и... не есть сырым!

Жареное сало весьма вредно для

Данное упражнение, является одним из лучших упражнений для развития широчайших мышц спины.
Профиль упражнения
Основная группы мышц     Широчайшие мышцы спины
Второстепенная группа мышц     Бицепсы, мышцы спины
Тип упражнения     Силовое
Необходимые снаряды (оборудование)     Масса тела, турник (перекладина)
Тип механики     Компаундное
Тип усилия     Тяга
Уровень подготовки     Начинающий


Инструкция

1. Если вы решили быстро и без особых затрат времени и средств накачать широчайшие мышцы спины, то подтягивание широким хватом http://keeplooks.com/index.php?id=84, которое является королем среди упражнений для построения данной группы мышц, это абсолютно правильное решение. Для его выполнения, вам понадобится всего лишь горизонтальная, широкая перекладина. Вы должны сделать широкий «верхний» хват, таким образом, что бы пальцы были сверху вниз над перекладиной.
2. Оторвавшись от пола, зафиксируйтесь на турнике, не сгибая ноги в коленях. Это и есть стартовая позиция (ноги можно скрестить).
3. Приподняв голову, посмотрите на перекладину и медленно подтяните себя, пока ваш подбородок не окажется над ней.
4. Потом медленно опуститесь в исходное положение и полусекундная фиксация.
5. Повторите эти действия то количество раз, которые необходимо для вашей тренировки.
Советы

1. Подтягивание широким хватом является довольно не простым упражнением, как кажется на первый взгляд, поэтому вы должны приложить максимум усилий, чтобы выполнить его. Вы можете увеличить нагрузку, если будете делать негативные подтягивания (медленный спуск) или используете груз, пока не сможете сделать 3-4 подхода по 10-12 раз.
2. Если вы почувствовали жжение в предплечьях, во время выполнения упражнения, используйте так называемый хват «крюк». То есть ваши пальцы располагаются над перекладиной, а не под ней и ладонь свой формой напоминает крюк.
3. Обязательно поднимайте подбородок над перекладиной, что бы убедиться в том, что вы поднялись полностью, а также полностью опустились (не забывайте про фиксацию). Использование полного диапазона движения, со своевременным замедлением и фиксацией, является самым правильным способом выполнения подтягиваний широким хватом, и дает наилучшие результаты.
4. Ещё один секрет в том, что данное упражнение нужно выполнять при сочетании мышления и мышц. Вы должны сосредоточиться на широчайших мышцах спины, когда вы подтягиваетесь, и результат не заставит вас долго ждать.

Техника  подтягиваний широким хватом на перекладине, польза

Подтягивания широким хватом1. Необходимо подойти к турнику, взять широким хватом -  т.е. хватом, который будет шире ваших плеч. Интересное: Программа тренировок на турнике

Стоит отметить, что для качественного выполнения подтягиваний на турнике, существенным фактором является ширина самой перекладины. Если диаметр перекладины слишком мал, то ваши руки вспотеют быстро после 3-4 раз подтягиваний, в результате хват ослабляется и руки начинают соскальзывать с турника.Видео 1: Подтягивания широким хватом

Это приводит к тому, что во время подтягиваний, особенно широким хватом, внимание смещается не на технику выполнения упражнения, а на то, как бы удержаться на турнике в висе. Чтобы этого избежать, как вариант -  если вы подтягиваетесь на перекладине в спортзале или на подтягиваетесь на турнике улице, то надевайте перчатки. При этом перчатки должны плотно сидеть на руке и обеспечивать жесткую сцепку с перекладиной. Видео 2: Подтягивания широким хватом

Если у вас имеется турник дома, и так оказалось что вам не подходит диаметр перекладины, то тогда стоит намотать липкую матерчатую ленту  -лейкопластырь до той толщины, под которую вам будет удобно заниматься. Многие не сильно обращают на это внимание, когда выполняют подтягивания на перекладине 5-6 раз, вроде бы что такого.  Интересное: 2-я программа тренировок на турнике. Однако, когда ваши подтягивания на перекладине, особенно широким хватом, приблизятся к 15-ти, то вы сами почувствуете, что удобный и цепкий хват играет существенную роль при выполнении упражнения.

2. Нужно зависнуть на турнике на  1, максимум 2 секунды, чтобы тело успокоилось и не раскачивалось.  Ноги должны быть выпрямлены. Многие во время выполнения подтягиваний широким хватом на турнике подгинают ноги под себя, тем самым в нижней точке дают себе вспомогательный толчок. Этого делать не нужно, ноги вообще должны быть выключеными. Работает только верхняя часть туловища.  http://keeplooks.com/

Шаги на платформу http://keeplooks.com/index.php?id=86  – это упражнения, которое поможет вам в развитии квадрицепсов.
Профиль упражнения
Основная группы мышц     Квадрицепс
Второстепенная группа мышц     Голень, бицепс бедра
Тип упражнения     Силовое
Необходимые снаряды (оборудование)     Масса тела, скамейка (платформа)
Тип механики     Компаундное
Тип усилия     Не определен
Уровень подготовки     Начинающий


Инструкция

1. Исходное положение заключается в следующем, вы должны стать ровно (не сутультесь, корпус должен быть прямым), перед горизонтальной скамьей или любой другой возвышенностью (платформой). Смотрите прямо перед собой, колени немного согнуты.
2. Поднимите левое колено и сделайте шаг на платформу левой ногой. Прочно встаньте на платформу, используя левую пятку.
3. Потом переместите на платформу правую ногу.
4. Затем полусекундная пауза и делайте шаг правой ногой назад, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите данное упражнение желаемое количество раз, после упражнения на левую ногу повторите движения, только с ведущей правой ногой.
Советы

1. Держите голову и спину прямо на протяжении всего упражнения. Не прогибайте спину.
2. Для того чтобы сделать упражнение более трудным, поднимите платформу выше. Чем выше платформа, тем сложнее упражнение.

Шаги в степ аэробике – это целая система специально разработанных упражнений, которые воздействуют на различные группы мышц, развивают,  укрепляют и повышают  их тонус. В то же время помогают развить силу, ловкость, координацию, избавиться от целлюлита и подтянуть бёдра. http://keeplooks.com

Банда безжалостных убийц под предводительством «Черного» Джека Пикетта терроризирует маленькие приграничные поселения Аризоны. Рейнджер США Мозес Логан, одержимый мыслью установить на Диком Западезакон и порядок, преследует Пикетта до аризонского городка Скала Призраков.

Теперь его жители находятся во власти «Черного» Джека и его банды. Понимая, что один в поле не воин, Логаннаходит себе единомышленников. «Под его знамена» встают: Джон Слотер мечтающий отомстить Пикетту, загадочная воительница Саванна Старр, знойная мадам из борделя и хитроумный китаец-эмигрант.

Несмотря на свою малочисленность, это пестрое войско достойно сражается с превосходящими силами противника.

Однозначно положительный фильм, хотя многие его и сравнивают с какой то бредовостью и бредятиной, но как правило никто тебе не виноват, что ты не понял сути, ссылка http://kinobaza.tv
 

Семнадцатилетняя девушка Белла переезжает к отцу в небольшой городок Форкс. Она влюбляется в загадочного одноклассника, который, как оказалось, происходит из семьи вампиров, отказавшихся от нападений на людей. Влюбиться в вампира. Это страшно? Это романтично, это прекрасно и мучительно, но это не может кончиться добром, особенно в вечном противостоянии вампирских кланов, где малейшее отличие от окружающих уже превращает вас во врага.

Отвратительный фильм. И все другие из этой же серии. Видимо на что-то более жизненное ума не хватает, а может и таланта. ссылка http://kinobaza.tv