Канон - система идеальных пропорций человеческого тела http://keeplooks.com/index.php?id=123  - была разработана древнегреческим скульптором Поликлетом и в V веке до нашей эры. Ваятель задался целью точно определить пропорции человеческого тела, согласно с его представлениями об идеале. Вот результаты его вычислений: голова - 1/7 всего роста, лицо и кисть руки - 1/10, ступня -1/6. Однако уже современникам фигуры Поликлета казались слишком массивными, "квадратными". Тем не менее каноны стали нормой для античности и с некоторыми изменениями для художников ренессанса и классицизма. Практически канон Поликлета был воплощен им в статуе Дорифор ("Копьеносец"). Статуя юноши полна уверенности; уравновешенность частей тела олицетворяет могущество физической силы. Широкие плечи почти равны высоте туловища, половина высоты тела приходится на лонное сращение, высота головы восемь раз укладывается по высоте тела, а центр "золотой пропорции" приходится на уровень пупка.

Золотое сечении - соотношение пропорций, при котором целое так относится к своей большей части, как большая к меньшей. (Если обозначить целое как С, большую часть А, меньшую В, то правило золотого сечения выступает как соотношение С:А=А:В.) Автор золотого правила - Пифагор - считал совершенным такое тело, в котором расстояние от темени до пояса относилось к обшей длине тела как 1:3. Отклонения величины веса и объема тела от идеальных норм зависят прежде всего от строения скелета. Важно, чтобы тело было пропорционально.

В создании своих творений греческие мастера (Фидий, Мирон, Пракситель и др.) использовали этот принцип золотой пропорции. Центр золотой пропорции строения человеческого тела располагался точно в месте пупка. И не случайно величину золотой пропорции принято обозначать буквой Ф - это сделано в честь Фидия.

Шедевром красоты считается Афродита Милосская (III-II вв. до н.э.), созданная Агесандром.

Статуя богини любви и красоты, изваянная Праксителем для храма на острове Книд (Афродита Книдская), изображена обнаженной, но ее образ излучает удивительное целомудрие.

Уже тысячелетия люди пытаются найти математические закономерности в пропорциях тела человека. Долгое время отдельные части тела человека служили основой всех измерений, являлись естественными единицами длины. Так, у древних египтян было три единицы длины: локоть (466 мм), равнявшийся семи ладоням (66,5 мм), ладонь, в свою очередь, равнялась четырем пальцам. Мерой длины в Греции и Риме была ступня.

Основными мерами длины в России были сажень и локоть. Кроме этого, применялся дюйм - длина сустава большого пальца, пядь - расстояние между раздвинутыми большим и указательным пальцами (их копнами), ладонь - ширина кисти руки.

Еще в Древнем Египте за единицу измерения тела принимали длину стопы, в более поздние времена - длину среднего пальца руки. В соответствии с эстетическим каноном греческого скульптора Поликлета единицей измерения тела служила голова; длина тела должна быть равной восьми размерам головы.

Многие пропорции человеческого тела можно выразить отношением небольших целых чисел. Для этого надо воспользоваться средними антропометрическими данными (для мужчин и женщин): рост - 1680 и 1567, длина руки -- 723 и 661, длина ноги - 900 и 835, высота линии талии - 1035 и 976, высота колена - 506 и 467, ширина плеч - 380 и 349, рост сидя - 1310 и 1211, длина бедра - 590 и 568 мм. Используя эти данные, можно рассчитать пропорции различных частей тела, например, по отношению к росту человека.

Характерно, что размеры частей тела мужчин и женщин существенно различаются, но отношения этих частей соответствуют в большинстве случаев отношениям тех же целых чисел.

В середине прошлого века английский ученый Эдинвург построил канон пропорций человеческого тела на основе музыкального аккорда. Идеальное мужское тело, по его мнению, соответствовало мажорному аккорду, а женское - минорному.

Золотая пропорция занимает ведущее место в художественных канонах Леонардо да Винчи и Дюрера. В соответствии с этими канонами золотая пропорция отвечает не только за деление тела на две неравные части линией талии, но и за отношение частей лица, костей. Известно, что размах вытянутых в стороны рук человека примерно равен его росту, вследствие чего фигура человека вписывается в квадрат и в круг.

Около двух веков идея применения золотой пропорции в исследовании человеческого тела была предана забвению, и лишь в середине XIX века немецкий ученый Цейзинг вновь обратился к ней. Он находил, что все тело человека в целом и каждый отдельный его член связаны математически строгой системой пропорциональных отношений. Он установил, что золотая пропорция характерна для всех хорошо развитых тел.

Любопытно, что пуп делит тело новорожденного на две равные части,

Сэм, сын компьютерного гения Кевина Флинна (Джефф Бриджес), бесследно исчезнувшего в середине 80-х, ведет необременительный образ жизни молодого человека, чьи интересы ограничиваются мотоциклами и дерзкими розыгрышами. Но, несмотря на имидж бунтаря, он по-прежнему надеется на встречу с отцом. Нежданная весточка из мира «Трона» не оставляет Сэму выбора. Он отправляется в заброшенный зал игровых автоматов, в итоге попадая в эпицентр бушующих в компьютерном мире стихий. Красивая программа Куорра (Оливия Уайлд) отвозит его к отцу-изгою. Во время долгожданной встречи Сэм уговаривает Флинна-старшего совершить побег… http://keeplooks.com/index.php?id=124

Название Кальций http://keeplooks.com/index.php?id=34 произошло от латинского calx, calcis – известь ("мягкий камень"). Оно было предложено английским ученым Гемфри Дэви в 1808 году, выделившим металлический Кальций электролитическим методом. Кальций (Ca) - самый широко распространенный в организме минерал. Например, его содержание в организме взрослого человека (в расчете на массу 65 кг) составляет 1,3 кг. Около 99% этого вещества депонируется в костях и зубах. Гигантский резервуар Кальция, содержащийся здесь, находится в состоянии динамического равновесия с Кальцием, содержащимся в кровеносной системе, и служит в качестве буфера для поддержания стабильного уровня его циркуляции. Концентрацию минерала контролируют особые гормоны, их совместное действие сохраняет и поддерживает структуру костей.

Источники Кальция

Идеальным источником минерала признана яичная скорлупа. Помимо Кальция скорлупа содержит 27 важных микроэлементов: медь, фтор, марганец, селен, цинк, кремний. Известно, что полезные свойства яичной скорлупы использовал еще великий врач Авиценна. В его многотомном научном труде "Каноны врачебной науки" можно найти десятки рецептов на основе яичной скорлупы. Авиценна еще не знал, что скорлупа по своей структуре очень близка к Кальцию, из которого состоят зубы и кости человека, но как практик он видел результаты этого воздействия. Авиценна лечил своих пациентов скорлупой яиц более тысячи лет назад, но практическая ценность его рецептов совершенно не устарела. Самый простой из них таков: растереть в порошок в ступке чистую скорлупу (без пленок, выстилающих ее изнутри) и принимать ежедневно по щепотке с едой или питьем. Скорлупу можно давать даже младенцам. Она избавляет от диатеза, сопровождающегося мучительным зудом. Ну а чтобы Кальций легче усваивался, педиатры рекомендуют добавлять к порции порошка несколько капель лимонного сока. Кальций содержится во многих пищевых продуктах, например, в молоке, крупах, куриных яйцах, овощах и т.д. Богаты Кальцием (мг вещества на 100 г продукта): фундук (290), молочный шоколад (214), петрушка (190), брокколи (130), молоко (125), лук (120), шпинат (87), творог (68-75), яйца (54), рыба (20-30), мясо (10-30). Однако следует учитывать тот факт, что Кальций - очень "капризный" минерал: он не только плохо усваивается организмом, но еще и не терпит соседства некоторых веществ. 1. Употребление Кальция вместе с большими дозами витамина А провоцирует развитие остеопороза. 2. Приём больших доз магния и Кальция одновременно вызывает отравление организма, поскольку оба минерала поддерживают друг друга и плохо выводятся с мочой. 3. Большие дозы Кальция с добавками калия могут нарушить сердечную деятельность. 4. Для эффективного усвоения Кальция из желудочно-кишечного тракта необходимы жиры и витамин D (и все это в определенных соотношениях, например, на 1 грамм полученного с пищей жира нужно около 10 мг Кальция, ни больше ни меньше). 5. Стресс и иммобилизация могут уменьшить способность усваивать Кальций из желудочно-кишечного тракта. 6. В некоторых растительных продуктах содержатся вещества, уменьшающие всасывание Кальция. К их числу относятся фитиновые кислоты в злаковых и щавелевая кислота в щавеле и шпинате. В результате взаимодействия этих кислот с Кальцием образуются нерастворимые фитаты и оксалаты кальция (соли фитиновой и щавелевой кислот соответственно), которые затрудняют всасывание и усвоение этого элемента. 7. На усвояемость Кальция влияют соевые бобы, какао и пища с высоким содержанием фосфатов, в том числе и газированные напитки. 8. Кальций усваивается лучше, если принимать его не натощак, а после легкой еды. 9. Кофе увеличивает выделение Кальция почками. 10. Железо может способствовать усвоению минерала. 11. Некоторые антибиотики (например, пенициллин и неомицин) могут способствовать усвоению Кальция в кишечнике. 12. Лекарства типа кортизона, противосудорожные препараты и тиреоидин могут уменьшать усвояемость Кальция в кишечнике.

Роль Кальция

Кальций непосредственно участвует в самых сложных процессах организма человека: - необходим для формирования костей и зубов, поддержания сердечного ритма; - является составной частью ядра и мембран клеток, клеточных и тканевых жидкостей; - влияет на кислотно-щелочное равновесие организма; - активирует ряд ферментов и гормонов; - без него невозможны процессы деления клеток и синтез белка; - обеспечивает свертываемость крови; - играет важную роль в обмене веществ; - уменьшает

Режим тренировок Анджелины Джоли http://keeplooks.com/index.php?id=120 – основной секрет ее стройности. Когда перед Джоли возникла задача тренсформировать свое тело, она начала тренироваться под руководством звездного тренера Гуннара Петерсона. Петерсон начал работать с Джоли по своей проверенной и испытанной методике, которая заключается в круговых тренировках и аэробных упражнениях. Снижение веса Анджелины Джоли произошло также благодаря низкокалорийному питанию и строгому контролю за размером употребляемых порций.

Анджелина Джоли – одна из наиболее популярных и востребованных актрис мира и одна из самых красивых и соблазнительных женщин на планете. Ее красотой восхищаются не только мужчины, но и женщины. В чем секрет красоты очаровательной Анджелины Джоли?

Анджелина Джоли  http://keeplooks.com/index.php?id=120 обладает стройной фигурой, не лишенной плавных женственных изгибов. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме актриса ежедневно занимается спортивными тренировками и старается питаться правильно и сбалансировано. Ежедневные спортивные тренировки актрисы состоят из аэробных упражнений и силовых нагрузок. Анджелина тренирует свое тело по индивидуальной программе, разработанной личным тренером специально для нее ее. Это позволяет ей иметь сильное и гибкое тело. Кроме этого, Джоли регулярно посещает тренажерный зал и успешно занимается йогой, каноэ, кикбоксингом и даже скалолазанием.

Звездные секреты стройности Анджелины Джоли заключаются и в правильном питании. Актриса негативно относится к любым диетам. Ранее она была сторонницей вегетарианства. Однако спустя некоторое время актриса поняла, что такой тип питания не позволяет ее организму получать достаточное количество энергии.
Мнение эксперта
Лицо моложе всего за 11 дней! Узнай, как в 40 выглядеть на 21! Смотри...    Лицо моложе всего за 11 дней! Узнай, как в 40 выглядеть на 21! Смотри...
   
Диета для самых ленивых от Алсу! Живот и бока исчезнут через 3 дня! >>>    Диета для самых ленивых от Алсу! Живот и бока исчезнут через 3 дня! >>>

Сейчас рацион актрисы содержит большое количество овощей, разнообразных фруктов, а также мяса и рыбы. Джоли обязательно включает в ежедневный рацион зеленый чай, сухофрукты, орехи, красное вино, чеснок, имбирь и некоторые восточные сладости. Иногда актриса позволяет себе и другие «сладкие радости», например, мороженое.

Идеальный цвет лица, сияющая кожа – главные достоинства актрисы и она старается поддерживать их в идеальном состоянии. Звездные секреты Анджелины Джоли по уходу за лицом заключаются в ежедневном очищении и увлажнении кожи, а также в увлажнении губ. Для ухода за кожей актриса также регулярно использует дермароллер, который стимулирует естественный процесс регенерации кожи.

Актриса знает, что главным украшением образа является ее прекрасное лицо, поэтому она старается использовать в своем гардеробе только классические вещи. Сдержанные наряды не привлекают к себе особого внимания, оставляя главным украшением образа актрисы удивительно красивое лицо. Кстати, в макияже, Анджелина Джоли предпочитает подчеркивать глаза, которые привлекают к себе не меньше взглядов, чем ее соблазнительные губы.
Мамаеву не хотят видеть на съемках "Физрука"? Студия ахнула, узнав её секрет...    Мамаеву не хотят видеть на съемках "Физрука"? Студия ахнула, узнав её секрет...
   
 

Многие женщины, начиная работать над созданием красивого тела, сталкиваются с проблемой выбора методик. Для создания красивого животика разные методики предлагают десятки вариантов, и как же не запутаться в таком разнообразии и выбрать самые действенные, лучшие упражнения для пресса?
Лучшие упражнения для брюшного пресса http://keeplooks.com/index.php?id=121

Сейчас большинство специалистов в области фитнеса пришли к выводу, что наиболее эффективным упражнением для брюшного пресса являются простые скручивания, которые комплексно прорабатывают мышцы и позволяют в короткие сроки сформировать красивую линию пресса. Выполнять упражнения нужно в 3 подхода по 15-20 повторений:

    Лягте на пол, ноги вместе, согнуты в коленях, руки за головой, спина прижата к полу. Отрывайте лопатки от пола (полностью спину поднимать не нужно) не рывком, а силой пресса, и следите за тем, чтобы между подбородком и грудью всегда можно было поместить ваш кулак. Не напрягайте и не вытягивайте при этом шею.
    Упражнения на скамье для пресса в тренажерном зале выполняются аналогично, но с полным поднятием: ноги удерживают тело в наклонном состоянии, руки за головой.
    Упражнения для пресса на турнике, включающие уголок с прямыми и согнутыми ногами, позволит хорошо проработать нижний пресс. В качестве его заменителя можно выполнять аналогичные движения ногами, лежа на спине.

Такие несложные упражнения для пресса для женщин дает очень эффективные результаты и обязательно должны входить в любой комплекс для красивого животика.
Упражнения на боковой пресс

Список самых лучших упражнений для пресса не может обойтись без упражнений на косые мышцы живота. Важно выполнять их интенсивно, чтобы мышца не увеличивалась и становилась шире.

    Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях, лодыжка правой ноги лежит на левом колене. Из этого положения стремитесь дотянуться левым локтем до правого колена (при этом локти должны быть в одной плоскости с головой, а не вытянуты вперед). Повторите 15 раз, затем поменяйте ноги и тянитесь уже правым локтем к левому колену. Для этой стороны также повторите 15 раз. Выполните 3 подхода.
    Кручение обруча. Кручение обруча, особенно утяжеленного, отлично приводит в тонус косые мышцы живота. Не забывайте о том, что крутить обруч нужно в обе стороны, иначе со временем вы замете разницу в развитии боковых мышц одной и другой стороны.

Не забывайте о том, что такие комплексные упражнения для пресса, как кручение обруча, должны обязательно входить в комплекс на пресс. Изолирующие варианты, которые тренируют только один вид мышц, также очень важны, но для гармоничного развития тела важно давать и общую нагрузку.
Статические упражнения для пресса

Статические занятия представляют собой простые упражнения для пресса, в которых лучшие упражнения для брюшного прессаотсутствует привычные повторения. Все, что вам нужно – это лишь занять необходимую позу и удержаться в ней как можно больше времени. Достаточно выполнять три основных упражнения:

    Лягте на пол, руки вдоль тела или за головой, ноги прямые. Засеките время и оторвите прямые ноги от пола на расстояние спичечного коробка. Нужно удержаться так 40-60 секунд и в дальнейших занятиях увеличивать это время.
    Упражнение «уголок»: выполняйте аналогично, но ноги поднимите так, чтобы угол с полом был примерно 45 градусов.
    Третье упражнение выполняется аналогично, но поднятые ноги и пол составляют угол около 60 градусов.

Такая программа упражнений на пресс сделает ваш животик твердым, а изменение угла наклона позволяет равномерно распределить нагрузку на все части брюшной мышцы. http://keeplooks.com/index.php?id=121

 

«Криминальное чтиво»

Культовый режиссер Квентин Тарантино – большой поклонник американской фастфуд кухни. Специально для своих фильмов он даже придумал сеть закусочных быстрого питания Биг Кахуна.

Бургеры под этой вымышленной маркой едят не только герои «Криминального чтива», но и «Бешеных псов», «От заката до рассвета», «Четырех комнат» и «Доказательства смерти».

Однако самое запоминающееся блюдо культового фильма «Криминальное чтиво» – 5‑долларовый молочный коктейль, заказанный героиней актрисы Умы Турман. «Отличный молочный коктейль! – говорит про него герой Джона Траволты. – Не стоит 5 долларов, но все равно отличный!»

Биг Кахуна чизбургер http://keeplooks.com/index.php?id=122

Ингредиенты

    Круглая булочка для бургера – 1 шт.
     Круглая говяжья котлета – 1 шт.
     Салат айсберг – 1 лист
     Плавленый сыр – 1 ломтик
     Сливочное масло – 0,5 ч. л.
     Кетчуп – по вкусу http://keeplooks.com/index.php?id=122
 

Футбол – одна из наиболее требовательных в физическом плане игр, поэтому эта тренировка Дэвида Бекхэма http://keeplooks.com/index.php?id=117, поверьте, будет изнурительной. Посмотрите на его фото, а затем попробуйте модифицированную для среднестатистического мужчины версию его 5-недельной тренировки. Даже если вы не соревнуетесь, как известный футболист, на самом высоком мировом уровне, это высокоинтенсивная тренировка создаст ощущение, что вы делаете это.
Указания

Тренируйтесь 2 раза в неделю с высокой интенсивностью, используя для ее оценки максимальный сердечный ритм (МСР). Напомним, что узнать его можно, вычитая свой возраст из 220. Используйте монитор пульса, чтобы быть уверенным, что тренируетесь в нужном диапазоне.
Неделя 1

Тренировка Бекхэма

5-минутный бег
Интенсивность: 85% МСР
Отдых: 4 минуты
Сеты: 3

Ваша тренировка

5-минутный бег
Интенсивность: 75% МСР
Отдых: пока ваш пульс не снизится до 60% МСР
Сеты: так много, как успеете сделать за 30 минут
Неделя 2

Тренировка Бекхэма

2-минутный бег
Интенсивность: 90% МСР
Отдых: 2 минуты
Сеты: 7

Ваша тренировка

3-минутный бег
Интенсивность: 90% МСР
Отдых: пока ваш пульс не снизится до 60% МСР
Сеты: так много, как успеете сделать за 20 минут
Неделя 3

Тренировка Бекхэма

1-минутный бег
Интенсивность: 95% МСР
Отдых: 1 минута
Сеты: 15

Ваша тренировка

1-минутный бег
Интенсивность: 85% МСР
Отдых: 1 минута
Сеты: 5-6
Неделя 4

Тренировка Бекхэма

55-метровый бег туда и обратно (55-метровый спринт в одну сторону, возвратиться назад и спринт снова)
Интенсивность: пробежать расстояние туда и обратно необходимо за 20 секунд
Отдых: 1 минута
Сеты: 8-10

Собственно, если вы желаете получить больше знаний то рекомендую вам ознакомиться с сервисом по фитнесу Киплукс, Киплукс это фитнес видео гид http://keeplooks.com

55-метровый бег туда и обратно (55-метровый спринт в одну сторону, возвратиться назад и спринт снова)
Интенсивность: 30 секунд за полный спринт
Отдых: 2,5 минуты
Сеты: 3-4
Неделя 5

Тренировка Бекхэма

55-метровый спринт
Интенсивность: так тяжело, как возможно
Отдых: 10 секунд
Сеты: 8-10

Ваша тренировка

55-метровый спринт
Интенсивность: так тяжело, как возможно
Отдых: 20 секунд
Сеты: 3-4

    Режим тренировок Анджелины Джоли – основной секрет ее стройности. Когда перед Джоли возникла задача тренсформировать свое тело, она начала тренироваться под руководством звездного тренера Гуннара Петерсона. Петерсон начал работать с Джоли по своей проверенной и испытанной методике, которая заключается в круговых тренировках и аэробных упражнениях. Снижение веса Анджелины Джоли произошло также благодаря низкокалорийному питанию и строгому контролю за размером употребляемых порций.

Программа тренировок Анджелины Джоли
Программа тренировок Анджелины Джоли

    В своих занятиях Анджелина Джоли использует много круговых тренировок. Это значит, что Джоли постоянно выполняет различные упражнения, направленные на проработку рук, пресса, груди, задней поверхности бедер и ягодицы. Петерсон также часто добавляет упражнения на проработку спины и множества других групп мышц. Круговые тренировки действенны потому, что они сочетают в себе силовые тренировки с кардио упражнениями. Ниже приведена программа тренировок Анджелины Джоли, разработанная Гуннаром Петерсоном.


Понедельник – ноги, руки, спина и пресс

В большинстве следующих упражнений Джоли использует гантели весом от 2,5 до 5 килограмм.
Круг упражнений – ноги, руки, спина и пресс
Упражнения     Повторения
Приседания с гантелями в широкой стойке     15
Выпады вперед     15
Выпады с поворотом тела     15
Приседания с жимом     15
Сгибание ног на фитболе лежа     10-12
Тяга вертикального блока     10-12
Сгибание руки с гантелей в наклоне     10-12
Скручивания на бицепс с гантелей     10-12
Скручивание со штангой на бицепс узким хватом     10-12
Скручивания     15
Обратные скручивания     15
Упражнение альпинист, прыжки на скакалке или ходьба на месте с высоким подниманием коленей     30 сек
Повторите комплекс упражнений 2-3 раза (можете менять порядок упражнений)
Окончание: тренировка высокой интенсивности     30-45 минут


    Анджелина Джоли говорит о внешнем виде своего тела: «Я думаю, что у каждой женщины бывают периоды, когда она начинает ненавидеть свое тело, оно нам не нравится. Замечательно, что существуют такие места, где у тебя есть возможность исправить все то, что тебе не нравится. Некоторые недостатки мне нравятся. Например, мне нравятся шрамы. Я не считаю себя красивой, потому что знаю о своих недостатках. Люди вообще какие-то странные. Они говорят мне, что я худая так, будто это должно сделать меня счастливой.»

Программа тренировок Анджелины Джоли
Почему Анджелина Джоли платит своему тренеру Гуннару Петерсону?

    Потому что он не только разработал для нее программу тренировок, но и постоянно присутствует на них и следит за правильностью выполнения упражнений. Особое внимание он уделяет выпадам с поворотом тела (это упражнение является его фирменным знаком), при выполнении которого стопы обязательно должны быть параллельны друг другу. Как он сам описывает его выполнение: «Итак, сделайте большой шаг назад. Убедитесь в том, что пятка расположена перпендикулярно телу. После этого опуститесь ближе к полу. Заведите обе руки за ногу, которая стоит впереди, чтобы сохранить равновесие при выполнении данного упражнения».


Вторник – грудь, плечи, руки и пресс
Круг упражнений – грудь, плечи, руки и пресс
Упражнения     Повторения
Жим лежа с гантелями     10-12
Разведение рук с гантелями в стороны лежа     10-12
Жим гантелей стоя     10-12
Скручивания на бицепс     10-12
Подъем гантелей через стороны     10-12
Разгибание рук на трицепс     10-12
Упражнение лесоруб     15
Скручивания     15
Обратные скручивания     15
Отжимания с медицинским мячом     15
Скручивания на мяче     15
Упражнение альпиниста с мячом     12
Планка     15 повторений по 1 мин
Повторите комплекс упражнений 2-3 раза (можете менять порядок упражнений)
Окончание: тренировка высокой интенсивности     30-45 минут


    Как говорит Анджелина Джоли, приобретение хорошей физической формы ведет к ощущению полного счастья. Имея все основания быть счастливой, Анджелина

Крис Эванс, также более известный из фильма «Капитан Америка» . Сегодня мы поговорим с вами о программе тренировок, с помощью которой Крису удалось подготовил своё тело к съемкам в фильме.

Итак, Крис как он рассказывает, был худощавым с самого детства(эктоморф), задумываться о красивом теле он начал с 14 летнего возраста, именно с этого возраста он начал заниматься такими упражнениями как подтягивания, отжимания и тому подобное. Уже спустя три месяца, он добился заметных результатов и уже всерьез начал заниматься со штангой и гантелями.

Новичкам Крис также посоветовал заниматься только базовыми упражнениями, а спустя какое-то время, начинать привлекать так называемые изолирующие упражнения.

Как же Крис накачался для фильма «Капитан Америка»?

Как известно, простой человек просто не способен набрать больше 250-500 грамм чистых мышц за одну неделю. В интервью Крис упомянул, что тренировался перед съемками всего лишь 3 месяца, из этого следует, что он просто не мог набрать больше 10-13 килограммов  — но как можно увидеть на фото, Крису это как-то удалось.

Секрет прост. В кадрах присутствует только та часть тела, которая расположена выше пояса, соответственно ноги можно и не качать. Ещё следует сказать о хорошей проработке рельефа, что помогло актеры выглядеть достаточно крупным.

Программа тренировок для визуального увеличения мышц состоит из проработки груди, верха спины, бицепсов и трицепсов. Но есть одно «но», о данной программе могут забыть новички, потому что она для более подготовленных физический, людей . Повторюсь, что Крис и до Капитана Америки достаточно серьезно занимался физическими нагрузками. Это не стоит упускать из вида.

Итак, тренировка Криса Эваса http://keeplooks.com/index.php?id=115

Крис тренировался ежедневно по 2 часа. Его мнение таково, что регулярная и качественная тренировка в результате даст очень большую отдачу и отличный результат.

Хочу упомянуть, что Крис не тратит своё время на беговые дорожки и тому подобное. Всё это он заменяет тренировками по баскетболу, теннису, футболу.

Поговорим о питании Криса. Как вы понимаете, если тренировки были ежедневными, то и питание должно было быть соответствующим. В тренировочные дни Крис потреблял очень много пищи, которая в наибольшей мере насыщена белками(мясо, творог, протеиновые коктейли и др.)

Конечно же были и выходные дни. Пять дней тренировок, два дня отдыха, в которые можно было есть всё, что душе угодно, в разумных рамках естественно. Такая диета является наиболее эффективной диетой для сушки и называется кето-диетой.

Что мы имеем, исходя из данной статьи. Три важных этапа для достижения результата , для съемок в фильме. Первый, акцент на визуальное увеличение мышц, второй этап, это регулярные и качественные тренировки, ну и наконец третий и последний этап, диета. http://keeplooks.com

6 правил успешного жиросжигания

Задавшись целью похудеть на некоторое количество килограмм, каждый человек пытается правильно тренироваться и грамотно питаться. Однако далеко не каждый знает о том, что успешное похудение возможно только в том случае, когда все необходимые для этого условия будут соблюдены. Это значит, что у всех людей, занимающихся фитнесом с целью снижения веса, должен быть четкий план действий, основанный на базовых правилах. Итак, вот какие требования к программе похудения предъявляют специалисты в области фитнеса.

Раз вы читаете эту статью, значит вы, наверное, хотите похудеть. Однако, давайте, разберемся, какая разница между понятиями жиросжигание и похудение. Вы, наверняка, считаете (даже видите, когда закрываете глаза), что у вас осиная талия, тонкие ноги, упругие ягодицы, вот только одно мешает их увидеть окружающим людям – слой жира под которым они спрятаны.

Итак, похудение – это, пожалуй, тот процесс, когда вы садитесь на диету, допустим, из гречки и кефира. Терпите и мучаетесь 3-4 дня, потом вас начинает тошнить, и вы проклинаете всех «худых» мира сего. В итоге, сорвавшись, вы набрасываетесь на все, что под руку попадется и наберете не только то, что сбросили, а и те килограммы, которых прежде не было. А вот жиросжигание – это целенаправленное и осознанное избавление от жировых отложений под кожей. Для эффективного жиросжигания вам необходимо иметь:

    мотивацию;
    план (состоящий из физических нагрузок и питания);
    навыки проведения измерений (весы, измерения объема бедер, ног, талии).

Мотивация должна состоять из чего-то значительного и долгосрочного. Вы, например, можете «подтравливать» себя поставив на рабочий стол изображение какого-нибудь своего кумира (актрисы, спортсменки и т.п.) с отличной фигурой. Глядя на чужое счастье, вам перехочется есть очередную конфету.

План подскажет вам, как ускорить жиросжигание, так как записывать вы должны не только намерения, но и достижения. В вашем плане должен вестись учет калорий, при жиросжигании он должен составить дефицит на 20%. То есть, кушаем на 20% меньше, чем тратим. Разберемся с питанием конкретнее.
Питание

Питание – это часть программы жиросжигания, которую вам придется выполнять самостоятельно в домашних условиях. Во-первых, не даем замедляться обмену веществ. Для этого применяется дробное питание – 6-7 приемов пищи. Разделите все, что вы едите на 7, получите частые и маленькие порции.

Во-вторых, для жиросжигания (то есть - сушки) необходим белок. Если вы не будете употреблять его в нужном количестве, ваш организм при недостатке калорий начнет извлекать белок из мышц. А тогда жиросжигание пойдет нам в ущерб. Каждый день потребляйте по 4г белка на каждый килограмм веса, это относится, как к мужчинам, так и к женщинам. Жиросжигание для девушек мало чем отличается от мужского.
Физические нагрузки

Нам необходимы тренировки на жиросжигание. Они состоят из кардиотренировок и силовых занятий. Утром натощак следует бегать по 30 и более минут, а перед силовой тренировкой побегайте или попрыгайте на скакалке. Кардио нагрузки можно проводить и по 3-4 раза в день, если у вас есть такая возможность. Они помогут расщепить весь гликоген (в нем откладывается энергия) и только после начинается сжигание жиров.

Измерительная часть – запаситесь весами и сантиметром. Все свои показатели записывайте в блокнот с планом. Однако делайте это не чаще раза в день, а еще лучше, раз в неделю, чтобы отчетливее видеть результат.

Нам всем интересно, как происходит процесс жиросжигания в организме. Как упоминалось выше, в организме энергия откладывается в виде гликогена в мышцах и печени. По первому требованию в энергии, начинается расщепление гликогена. Гликоген израсходуется во время сна и между приемамитренировки на жиросжигание пищи, а тот гликоген, который остался не израсходованным, откладывается уже в виде жира. Очень эффективно бегать сразу после пробуждения, так как гликоген весь израсходован во время сна, а значит, мы приступим сразу к сжиганию жира. Также полезны нагрузки между приемами пищи, чтобы гликоген не отложился в виде жира. После силовых тренировок, когда сил, казалось бы, уже нет, необходимо побегать. Во время силовой нагрузки весь гликоген расщепился, мышцы окрепли и бег поможет сжечь еще немного жира.

Надеемся, процесс жиросжигания теперь предельно понятен для вас и вы сможете распределить свое время на максимально эффективный метод избавления от жира.

http://keeplooks.com/index.php?id=75
 

… оказывается, борщ отнюдь не полезен, он вреден для здоровья большинства людей. Вреден несколькими обстоятельствами:

    тем, что представляет собой крепкий отвар — костный ли, мясной или овощной, неважно,
    тем, что капуста и морковь — чемпионы по усвоению нитратов,
    тем, что содержит щавелевую кислоту и некоторые соединения, приводящие к заболеваниям почек, развитию остеопороза и кариеса.

И все-таки. Вред любимого блюда восточных славян кажется сильно преувеличенным.  Польза борща доказана тысячелетней кулинарной историей употребления плюс массой других, не менее объективных исследований. Важно только уметь правильно готовить украинский борщ.

Но это к слову. Что касается существа претензий к борщу, то сказать о них можно следующее:

О вреде мясных бульонов, способствующих заболеваниям суставов, сосудов и почек, известно немало, об овощных — меньше. Сомнительная польза последних в том, что они чрезмерно активизируют желудочную секрецию. И если у вас выраженный панкреатит, то, конечно, лучше отварами не баловаться. Никакими. Впрочем, с этим и другим негативом давно умеют «разбираться» опытные хозяйки.

    По поводу бульонов. Сливайте первый бульон и кладите в бульон цельную, а не нарезанную луковицу, она «забирает» вредности. Конечно, это не 100% гарантия от подагры и заболеваний почек, но ее существенное увеличение.

    По поводу нитратов. Приведенному мнению противоречит другое исследование, согласно выводам которого термически обработанные овощи, в отличие от свежих, легко обеспечивают транзит нитратов по кишечнику.

    По поводу щавелевой кислоты. Хорошая хозяйка знает, как нейтрализовать щавелевую кислоту. Она добавляет ложечку сметаны в тарелку борща. Оказывается, не только для вкуса и пользы, но и потому что это «система безопасности»!

Поэтому оставим за собой право не пугаться новомодным диетным теориям и позволим себе им не доверять. Лучше обратимся к более приятной теме.

См также: Как готовить куриный бульон
Чем полезен борщ?

Во-первых, это идеально сбалансированное блюдо. Белки, углеводы и жиры, витамины, минералы, ферменты находятся в нем в оптимальном соотношении. Конечно, если вы питаетесь по системе раздельного питания, вас это блюдо вряд ли устроит. Однако для всех остальных борщ, особенно настоящий украинский борщ, — образец гармонии всего необходимого в одной тарелке. Почему это важно? Потому, например, что, когда есть баланс, жиры (животные или растительные) обеспечивают мягкий желчегонный эффект, что позитивно для печени. А вся пищеварительная система работает как часы.

Овощи и приправы дают борщу массу витаминов и минералов — витамины группы В, витамины С, К, органические кислоты, фолиевую, пантотеновую кислоты, аминокислоты, каротиноиды, минеральные соли.

Во-вторых, полезность борща, прежде всего юшки (отвара, бульона), в том, что она, как сказали бы китайские долгожители, активизирует огонь пищеварения и контролирует вязкость крови, разжижая ее (что важно для сосудов и сердца).

В-третьих, мясной борщ полезен своими белками. Это поразительный по силе энергетик, обеспечивающий высокую работоспособность. Он питает, насыщает на длительный промежуток времени и обеспечивает эффективные обменные процессы.

В-четвертых, борщ — отменный детоксикатор, очищает организм от токсинов.

Клетчатка — великолепная семерка овощей (свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки, томаты и еще что-нибудь факультативно, фасоль, например) — в отваренном и спассерованном виде выступает в качестве отличного сорбента, мягко выводит из организма вредности (токсины, радионуклиды, нитраты и т. п.) и сберегает полезности (витамины, микроэлементы). Что касается нитратов — о них смотрите выше.

И все-таки критики борща в чем-то правы, ведь борщ — блюдо далеко не диетическое. Диетическим оно становится, если вы отказываетесь от употребления не только костных и мясных бульонов, но даже грибных и фасолевых. И даже в этом случае придется делать оговорки…

    О пользе вегетарианского борща

    Главное достоинство вегетарианского борща в том, что он приготовлен на овощном, а не мясном бульоне. С точки зрения диетолога, мясной бульон — еда более чем сомнительная, особенно бульон костный. Он насыщен экстрактами животных жиров, азотсодержащих веществ и химических соединений — ядовитых для людей с подагрой и другими заболеваниями суставов, а также повышенным холестерином.

    См также: Понижающие холестерин

Как уже было сказано, в названии статьи, сочный пудинг Тоффи является любимым десертом великолепного актера Джонни Деппа. Этот десерт в своём приготовлении очень прост и относится к тем блюдам, поедание которых создает ощущение тепла и комфорта. Данный пудинг родом из Британии, где он постепенно стал традиционным десертом для жителей этой страны. Состоит этот десерт из мелко нарезанного влажного коржа, причем корж должен быть пористый, как губка, и политый теплым соусом тоффи. Для того чтобы сделать его совершенно непревзойденным, его часто подают с ванильным мороженым и взбитыми сливками. Вы можете самостоятельно приготовить пудинг Тоффи и наслаждаться его сочной, влажной текстурой, поливая его большим количеством соусом тоффи. Вне зависимости от того будете ли вы подавать его с мороженым и сливками, его волшебный вкус унесет вас в рай.

Вообще на сколько знаю о Джонни Деппе он достаточно неприхотлив к еде, хоть и имеет свой ресторан в Париже, но это скорее из за пристижности нежели от желания поесть, http://keeplooks.com/index.php?id=110

Шоколад - это праздник, который можно съесть. Не надо считать калории, надо наслаждаться вкусом и ароматом продукт. К тому же, специалисты неоднократно писали о пользе настоящего шоколада, особенно горького. Даже для зубов от шоколад польза, а не вред, как от обычного сладкого. Эта подборка рецептов для тех кто любит шоколадную выпечку. Шоколадное печенье http://keeplooks.com/index.php?id=27 можно приготовить с какао порошком или тертым шоколадом. В некоторых рецептах предлагают печенье не выпекать, а замораживать, чтобы получились вкусные рассыпчатые штучки. Пробуем?

Говядина http://keeplooks.com/index.php?id=22

Говядина – мясо крупного рогатого скота (КРС), независимо от пола и возраста. Это диковинное название произошло от слова «говядо», которым в древности русичи называли всех представителей КРС.
Сорта говядины

Как известно, говяжья туша состоит из неоднородных по пищевым качествам частей. Эта неоднородность стала основой для разделения говядины на три сорта.

Высший сорт: грудь, спина, оковалок, кострец, бедро, филе

1 сорт: лопатка, плечи, пашина

2 сорт: передние и задние голяшки, зарез
Величина    Количество на 100 грамм
Калории    192 кКал
Жиры    12,73 грамм
Углеводы    0 грамм
Витамины    B1, B2, PP, B5, B6, B9, B12, B4, К
Минералы    Калий (289 мг.), Кальций (12 мг.), Магний (19 мг.), Натрий (68 мг.), Фосфор (175 мг.), Железо (1,99 мг.), Селен (14,2 мкг), Цинк (4,5 мг), Медь (63 мкг), Марганец (10 мкг).
От чего зависит вкус говядины?

На вкус приготовленного мяса может повлиять что угодно, включая кулинарную беспомощность повара и запах в холодильнике, однако вкус, цвет и запах свежего мяса определяется шестью главными факторами:

    порода животного;
    возраст;
    диета;
    пол;
    условия содержания;
    способ забоя.

Как выбирать говядину?

Точные сведения о том, как бычок питался и в каком хлеву стоял, получить практически нереально. Единственное, что доступно рядовому покупателю на рынке или в магазине – это внешний вид мяса. А значит, жизненно важно знать, как выглядит нормальное мясо.

Итак, молодая говядина должна быть красной, блестящей и упругой (ямка от нажатия пальцем через пару-тройку секунд должна выравниваться). Кроме того, идеальный кусок говядины имеет волокнистую структуру и молочный запах. Если молочного запаха нет, то это является прямым указанием на то, что перед вами не телятина.

Жир молодого животного мягкий и содержит очень мало плёнок.

Старую говядину можно распознать по дряблой консистенции и тёмно-красному цвету волокон. А жир на куске старой говядины буквально испещрён плёнками.

Важно: самая вкусная и полезная говядина «добывается» из молодых телят, которые не достигли половозрелого возраста. Поэтому выбирайте с умом.
Выбор части говядины

Мясо представителей крупного рогатого скота едят в любом виде. Пожалуй, даже сырая говядина, присыпанная солью и приправами, пойдёт на «ура» во время самого обычного пикника. Однако мы всё же дадим некоторые рекомендации, которые помогут вам подобрать оптимальный кусочек говяжьей туши для своего блюда. Итак, приступим:

    для борща и щей лучше всего подойдёт грудинка;
    заливное мясо и холодец прекрасно получается из голяшки;
    прозрачные супы и целительные бульоны готовятся на лопатке, бедре, оковалке или костреце (всё это желательно брать с косточкой);
    для тушения идеально подходят кострец и оковалок;
    ну а шашлык и стейки вкуснее всего выходят из мягкой вырезки и филейной части.

    Если же вам нужно приготовить котлеты, мясной салат или тефтели, то можно смело комбинировать любые части говяжьей туши. Результат будет достойным в любом случае!

Полезные свойства и говядины

Современная медицина утверждает, что говядина является отличным источником незаменимых аминокислот. Кроме того, в мясе КРС достаточно много железа и прочих минералов, однако их количество не идёт ни в какое сравнение с некоторыми растительными источниками (взять ту же гречку или ржаной хлеб).

К слову, больше всего аминокислот и полезных веществ содержится в говяжьей вырезке. А значит, идеальный вариант – это телячья вырезка, которую желательно отварить, так как при варке из мяса уходит значительная часть нитратов и холестерина.
Не злоупотребляйте!

Несмотря на ценный аминокислотный состав говядины, не стоит увлекаться ежедневным поеданием данного вида мяса, так как это чревато ранними сердечно-сосудистыми заболеваниями, подагрой, болезнями ЖКТ и сбоями в обмене веществ.

Помимо прочего, покупая аппетитную вырезку, помните, что при выращивании «говядины» в ней накапливаются антибиотики, гормоны и прочие вредные вещества.

Так что кушайте говядину в меру, дамы и господа. И будьте здоровы!
Хорошие рецепты

    Ростбиф из

Совсем недавно мне пришлось услышать, что сало вредно для здоровья. Как истинная украинка, я не могла остаться равнодушной к этому высказыванию. Поэтому-то и решила изучить вопрос пользы и вреда сала со всех сторон. Ведь ни для кого не секрет, что свиное сало на протяжении многих веков составляло основу рациона у большинства славянских народов, да и у европейцев тоже сало пользовалось успехом.

Правда, не составляет секрета и то, что народы Азии осознанно отказываются от поедания сала и свинины. Причем эта пища даже запрещена их религиями. Впрочем, хватит с нас прописных истин. Давайте лучше будем разбираться, в чем заключается польза и вред сала для человеческого здоровья.
Польза и вред сала для похудения

сало польза и вредНаиболее часто мне приходилось слышать, что сало – это убийца фигуры. Внимательно изучив материалы на эту тему, я (вместе с именитыми врачами во всем мире) пришла к выводу, что это не совсем так. Сало может нанести вред фигуре и отложиться на боках лишь в том случае, если есть его без меры. А вот если есть его в небольших количествах, то наоборот.

Дело в том, что в этом подкожном жире свиньи содержится огромное количество жирорастворимых витаминов (А, D, Е) и ненасыщенных жирных кислот. Именно эти вещества вместе с содержащимся в сале лецитином очищают наши сосуды от избытка холестериновых бляшек. Кроме того, есть и другая польза от сала, съеденного поутру. Оно стимулирует выработку желчи, то есть, со стулом у вас не будет проблем, если на завтрак вы съедите небольшой кусочек сала. Но не только для фигуры и пищеварительного тракта сало полезно.
Польза и вред сала для сердечно-сосудистой системы

Если рассматривать вопрос пользы и вреда сала для сердечно-сосудистой системы внимательно, то нужно обратиться к составу этого продукта. Помимо полезных витаминов А и Е, которые, как известно считаются лучшими витаминами молодости и красоты, в сале содержится уникальное вещество – ненасыщенная архидоновая кислота. Именно она отвечает за укрепление стенок сосудов, а также обеспечивает нормальную работу сердечной мышцы и других внутренних органов. Также для сердца и сосудов головного мозга очень полезен содержащийся в сале лецитин. В общем, как видите, и для сердца с сосудами сало несет лишь пользу.
В чем еще заключается польза сала?

Помимо всего вышеперечисленного можно также отметить, что сало обладает еще и рядом других полезных свойств:

польза сала

    Если закусывать спиртные напитки салом, то меньше опьянеешь. Жир обволакивает желудок и мешает всасыванию алкоголя, а спирт в то же время помогает быстрей переварить жирный продукт.
    Сало – это кладезь энергии. В 100 г сала содержится 770 калорий. А это значит, что даже от совсем небольшого кусочка можно получить очень хорошую подзарядку. Особенно ценится это качество при тяжелой физической нагрузке. Если вам предстоит хорошенько потрудиться, обязательно съешьте перед этим бутерброд с салом. Это придаст вам сил.
    Сало способствует улучшению интеллектуальной деятельности и укрепляет иммунитет. Именно к такому выводу пришли канадские медики. Поэтому перед экзаменом или серьезным «мозговым штурмом» не помешает съесть по кусочку вкусного сала.

Вот, такое полезное сало. Однако все вышесказанное относится только к хорошему домашнему продукту. Поэтому давайте научимся его выбирать.
Как выбрать хорошее сало?

Если вам дорого свое здоровье, то покупайте только свежее сало. Ведь соленое сало может храниться очень долго (а чем дольше хранится продукт, тем менее он полезен), ну а копченое промышленным способом сало и вовсе вымачивается в химикатах. Конечно, изредка можно отойти от правил здорового питания. Но постоянно питаться им не стоит. Поэтому покупайте только свежее сало. Посолить дома его вы сумеете сами.

Но как определить, что перед вами хороший продукт? Нужно всего лишь выполнить несколько простых действий:

как выбрать сало

    Перво-наперво вам необходимо убедиться в том, что сало вам продают от здоровой свиньи. Убедитесь в том, что на понравившемся вам куске есть ветеринарный штамп. Если его нет, ищите другой товар. Если же он присутствует, то можно более скрупулезно рассмотреть сало.
    Тыльной стороной ножа (он должен быть у продавца) аккуратно поскребите сало возле шкурки. Если сало пружинит и ничего соскоблить (без усилий) вам не удается, то поросеночек сидел часто голодным, а потому его подкожный жир будет жестким, если вообще сумеете прожевать эту жвачку. Если сало скоблится, но вил его на ноже, как будто сливочное масло, то поросенка закармливали кукурузой. Плохого в этом, конечно, ничего нет, но на вкус такое сало будет слегка маслянистым. Хорошее же сало должно остаться

Всем нам известно, что от кальция зависит здоровье зубов, состояние ногтей и волос, костей. Помогают доставлять этот элемент в организм продукты, в состав которых он входит, витамины. Но очень важно, чтобы кальций усваивался и начал «работать».

Кальций  http://keeplooks.com/index.php?id=34
Какие функции выполняет кальций?

Кальций – не только главный строительный элементом для зубов, костей. Он выполняет также другие важные функции:
-вместе с калием, магнием и натрием способствует регулированию кровяного давления;
- принимает участие в сокращении мышечной ткани;
- он необходим для транспортировки питательных веществ сквозь клеточные мембраны;
- принимает участие в свертывании крови;
помогает проводить сигналы мозга в органы тела по нервным волокнам; участвует в нервных, выделительных, пищеварительных процессах, способствует активации гормонов и ферментов, оказывает внимание на иммунитет.
При нехватке кальция появляется чувствительность зубов, хрупкость костей, остеохондроз, бессонница, остеопороз, артрит, боли в спине, камни в почках, плохое состояние ногтей, волос и так далее.
Признаки нехватки кальция

1. Быстрая утомляемость, частые судороги, раздражительность.
2. Кости становятся хрупкими. Например, вы слегка ушиблись, но, несмотря на это можете сломать ногу или руку.
3. Повышается артериальное давление, сосуды становятся хрупкими.
4. Появляется ранняя седина, волосы и ногти становятся ломкими.
5. Заболевания зубов.
Сколько требуется кальция для организма

- Детям до 6 месяцев – 400мг;
- до 3 лет – 800мг;
- 11-25 лет – 1200мг;
- мужчинам 25-65 лет и женщинам 25-50 лет – 800мг;
- мужчинам старше 65 и женщинам старше 50 лет – 1200мг;
- беременным женщинам – 1200мг.
С возрастом у организма возрастает потребность в кальции, так как происходит ускорение его вымывания и замедляется его усвоение. Особенно в кальции нуждаются женщины во время беременности и дети во время формирования организма.

Дозировка кальция
Продукты с содержанием кальция

Кальций в большом количестве присутствует в продуктах растительного происхождения: бобовые, мак, миндаль, семена кунжута, зелень, капуста, инжир, листья репы, спаржа. Но основным источником кальция является молоко, а также молочные продукты. Городские жители, чаще всего, покупают молоко пастеризованное, в котором кальций содержится в виде соединений. Он в таком виде не усваивается. Поэтому употребляйте продукты с минимальной обработкой.
Хорошо кальций усваивается при употреблении яичных желтков и сыра.
С чем необходимо употреблять кальций

Для его полного усвоения нужно его употреблять вместе с веществами-проводниками: витамином D, фосфором и магнием.
Витамин D помогает усвоить кальций на 30-40 %, нормализации баланса с фосфором. Этот витамин в большом количестве содержат морепродукты, яичные желтки, печень. Также для организма нужны витамины группы В, А, Е, С.
если организм испытывает недостаток магния, то кальций начинает усиленно выводиться. Соотношение кальция с фосфором должно быть 1:2. В случае, если фосфора больше, то происходит в крови уровня кальция. Чаще употребляйте творог. В нем достаточное количество фосфора, кальция и магния.
Кальций и железо нужно принимать раздельно.
Потеря кальция

Употребление алкоголя, соли, газированных сладких напитков, жирной пищи способствует потери кальция. Всасыванию этого элемента мешают большое количество щавелевой и фитиновой кислоты, фосфатов, которые присутствуют в шпинате, щавеле, свекле, ревене и так далее. При употреблении этих продуктов нужно соблюдать меру.
Также недостаток кальция может появляться при малоподвижном образе жизни, хронических заболеваниях, стрессе, приеме лекарств. В состоянии стресса усиленно вырабатывается кортизол – гормон, ухудшающий всасывание кальция и повышающий выведение его почками. Кальций быстро расходуется при беременности и кормлении грудью.
Прием кальция

В виде таблеток принимайте кальций во второй половине дня после еды.
Витамину D для активности необходим солнечный свет. Поэтому принимайте его до приема кальция, за 4 часа.
Название Кальций произошло от латинского calx, calcis – известь ("мягкий камень"). Оно было предложено английским ученым Гемфри Дэви в 1808 году, выделившим металлический Кальций электролитическим методом. Кальций (Ca) - самый широко распространенный в организме минерал. Например, его содержание в организме взрослого человека (в расчете на массу 65 кг) составляет 1,3 кг. Около 99% этого вещества депонируется в костях и зубах. Гигантский резервуар Кальция, содержащийся здесь, находится в

Состав
Аминосмесь     5 г
Микронизированный Таурин, Микронизированный L-глютамин, Микронизированный L-аргинин, Микронизированный L-лейцин, Карнозин, Бета-аланин, Микронизированный цитруллин, Микронизированный L-изолейцин, Микронизированный L-валин, Микронизированный L-тирозин, Микронизированный L-гистидин, Микронизированный L- Лизин, Микронизированный L-фенилаланин, Микронизированный L-треонин, Микронизированный L-метионин    
Энергетическая смесь     160 мг
Кофеин (из зеленого чая) , Экстракт зеленого чая (Camellia Sinensis) (листья) (стандартизован под EGCG), Экстракт зеленого кофе    
Другие ингредиенты    
Лимонная кислота , яблочная кислота , натуральные и искусственные ароматизаторы , инулин , свекольный цвет , винная кислота , диоксид кремния , силиката кальция , камедь смесь (целлюлозная камедь , ксантановая камедь , каррагинан) , сукралоза , лецитин, FD & C Желтый №5 и 6.    

Способ применения
Растворите 2 мерные ложки (скупа) в 300-350 мл прохладной воды. Хорошенько взболтайте в шейкере или размешайте ложкой в большом стакане. Для получения необходимой дневной дозы аминокислот, достаточного 1 приема в сутки. В случае приема аминокислот, как предтренировочного энергетика следует принимать от 1 до 3 порций за 20-30 минут до занятий. Для посттренировочного восстановления принимайте от 1 до 2 порций сразу после тренировки.

Советы
Не принимайте препарат после 17:00, так как содержащийся в нем кофеин может создать проблемы со сном.

Примечания
Содержащийся в препарате бета-аланин может вызвать ощущение покалывания на коже. Это является нормой. При постоянном использовании ощущения уменьшатся или даже исчезнут.

Противопоказания
Перед применением проконсультироваться с врачом в том случае, если вы беременны или являетесь кормящей матерью, также если вы не достигли 18-летнего возраста. Препарат противопоказан в случае индивидуальной непереносимости компонентов.

Условия хранения
Хранить в сухом, прохладном месте недоступном для детей месте. Беречь от попадания солнечных лучей.

Essential Amino Energy от Optimum Nutrition:

    свободные аминокислоты для быстрого поглощения;
    ВСАА и другие незаменимые аминокислоты;
    поддержка восстановления до тренировки, во время и после;
    более длительная и плодотворная тренировка благодаря бета-аланину;
    натуральные энергетические экстракты;
    поддержка в синтезе NO;
    10 калорий и 0 грамм сахара на порцию;
    продукт легко смешивается и растворяется.

Все мы хотим иметь идеальную мускулатуру с чётко прорисованным рельефом и полным отсутствием жировых складок. Никому не секрет, что для достижения чего-то стоящего недостаточного одного желания. Необходимо взять на себя обязательство придерживаться строгой диеты и программы упорных тренировок, для которых необходима полная отдача своих силовых и умственных способностей.

Чтобы помочь вам удовлетворить оба этих требования компания Optimum Nutrition разработала аминокислотную добавку Essential Amino Energy, сочетающую в себе оптимальное соотношение быстро абсорбирующихся аминокислот в свободной форме с природными антидепрессантами и компонентами, выступающими в качестве NO-бустеров (усилителей выработки оксида азота). Благодаря такому насыщенному компонентному составу Essential Amino Energy в значительной степени улучшает выносливость и восстановление. Отныне, вы сможете проводить более плодотворные и интенсивные тренировки.
Essential Amino Energy от Optimum Nutrition

Также следует отметить, что благодаря аминокислотному составу, состоящему в основном из незаменимых аминокислот, Amino Energy представляет собой отличный анаболический комплекс. Плюс ко всему, такие аминокислоты как BCAA и аргинин, также включенные в состав продукта, помогут вам эффективно нарастить мышечную массу и в значительной степени усилить эффект «пампинга» в тренировочный и пост-тренировочный цикл.

Каждая порция Essential Amino Energy содержит всего лишь 10 калорий, исключая необходимость пересмотра основной диеты с включением данного продукта в свой рацион питания.

Содержание питательных веществ в одной порции Essential Amino Energy (2 совка):
Состав Essential Amino Energy

Преимущества основных ингредиентов Essential Amino Energy
Преимущества основных ингредиентов Essential Amino Energy

Аминокислоты в свободной форме:

    аминокислоты представляют собой основу, из которой строится мышечная

Данное упражнение является одним из лучших упражнений для развития широчайших мышц спины.
Профиль упражнения
Основная группы мышц     Широчайшие мышцы спины
Второстепенная группа мышц     Бицепсы, мышцы предплечья, мышцы средней части спины
Тип упражнения     Силовое
Необходимые снаряды (оборудование)     Масса тела, турник (перекладина)
Тип механики     Компаундное
Тип усилия     Тяга
Уровень подготовки     Начинающий


Инструкция

1. Подтягивание обратным хватом http://keeplooks.com/index.php?id=85 является отличным упражнением, чтобы накачать спину и бицепсы, особых затрат времени и средств оно не требует. Используйте хват снизу, он дает возможность бицепсам работать гораздо активнее. Возьмитесь за перекладину хватом снизу, чтобы расстояние между руками составляло 6-10 см друг от друга.
2. Оторвавшись от пола, зафиксируйтесь на турнике, не сгибая ноги в коленях. Это и есть исходное положение (ноги можно скрестить).
3. Медленно подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторите эти действия то количество раз, которые необходимо для вашей тренировки.
Советы

1. Чтобы получить максимальную отдачу от подтягивания обратным хватом, выполняйте его медленно и используйте полный диапазон движений, со своевременным замедлением и фиксацией, и вы получите ожидаемый результат.
2. Контролируйте движения. Не позволяйте себе опускаться слишком быстро или раскачивать тело, чтобы помочь себе подняться.
3. Если вам сложно выполнять упражнение, то для облегчения задачи, на начальных этапах вы можете использовать стул или помощника.

 Отличное упражнение и на бицепс, и на широчаюшую одновременно. Если вы хотите, что бы спина работала больше, то просто сильнее прогните спину, отклоняясь немного назад. Если хотите чтобы больше работал бицепс - подтягивайтесь без прогиба, просто вверх - вниз.

Основные фишки

1. Хват должен быть на ширине плеч, или чуть уже. Но сильно узко (руки вплотную друг к другу) браться не советую.

2. Опускаться желательно до конца. Подниматься тоже. В верхней точке выпячиваем грудь и подаём её вперёд и вверх, чтобы лучше задействовать спину.

3. Для лучшего эффекта рекомендую вот что. После того, как выполнили последнее повторение, опуститесь вниз на 1/4 амплитуды и задержитесь в таком положении на максимальное количество времени. То есть угол в локте у вас должен быть примерно 70 – 90 градусов. Такое статическое усилие на фоне усталости отлично растит вашу силу и силовую выносливость.

4. Вообще, подтягивание обратным хватом, это базовое упражнение для бицепсов. И, пожалуй, единственное базовое. Поэтому, если вы хотите большие и сильные бицепсы, то обязаны подтягиваться таким стилем.

5. Можно использовать также негативные повторения. Вы грузите на пояс максимальный вес, с которым можете подтянуться 1 повторение. Подтягиваетесь и дальше действуете по методу, описанному в пункте 3. Упираетесь до тех пор, пока руки почти полностью не разогнуться под весом. http://keeplooks.com

 Из всех подъёмов ног,  http://keeplooks.com/index.php?id=87 этот, пожалуй, самый лёгкий. Чем меньше угол в коленных суставах - тем сложней упражнение. Подъём таза в конце движения заставит сильнее работат прямую мышцу живота.

Основные фишки

1. Можно делать как на полу, так и на лавке. Главное, чтобы было за что зацепиться сзади руками для устойчивости.

2. Ноги должны быть слегка согнутыми. Сильно согнутые ноги облегчают выполнение упражнения. Однако и выпрямлять ноги до конца тоже не стоит.

3. Если в верхней точке будете ещё поднимать таз вверх, то тогда весь пресс будет включаться в работу. А не только нижняя его часть.

4. Можно ещё, как вариант, делать на наклонно скамье головой вверх. Чем выше угол, тем сложнее.

5. Если хотите, чтобы пресс сильнее забился, не выпрямляйте ноги внизу, а держите их всё время слегка согнутыми.

6. Можно ещё после того как подняли таз вверх, задержаться так на одну секунду. Или сделать несколько покачиваний.  http://keeplooks.com

«Хронос» — это чудесное маленькое устройство, которое, сбежавший из Испании в Мексику гениальный алхимик Умберто Фальконелли, изобрел в 1536 году. Устройство, дарующее бессмертие… Правда, в 1937 году жизнь алхимика все-таки оборвалась в результате трагической случайности. Потому что «Хронос» обещал вечную жизнь при условии, что владелец будет собственной кровью питать его…

Имущество особняка, где жил алхимик, было продано с молотка. И вот однажды хозяин антикварного магазина старик Хесус Грис расковырял фигурку ангела и, обнаружив внутри странную коробочку, привел в действие ее заводной механизм… Так у «Хроноса» появился новый владелец, но не только ему был известен секрет бессмертия…

Это документальное произведение было снято в 80-ые годы Роном Фрике. Он собрал одни из лучших творений природы и человека, и соединил их в этой картине.ссыль http://kinobaza.tv