Dave Bautista
Дэйв Батиста (Dave Bautista) – известный рестлер, шестикратный чемпион мира (World Wrestling Entertainment), бодибилдер, боец смешанных единоборств, актер. Известен по главным ролям в фильмах «Дом восходящего солнца», «Железный кулак», «Риддик», «Лос-анджелесский хулиган».
Дэвид Майкл Батиста мл. родился 18 января 1969 года в Вашингтоне в семье филлипинских эмигрантов. Его родители развелись, когда Дэйв был еще маленьким. Детство у мальчика было тяжелое – семья жила в крайней бедности, а район, в котором он вырос, не располагал к благополучному взрослению. По признанию самого Батисты, уже в 9 лет он был свидетелем как минимум трех жестоких убийств, которые происходили на лужайке перед его домом. В 13 лет Дэйв угодил в полицейский участок за угон автомобиля. Несмотря на то, что Дэйв любил своих родителей, уже в 17 лет он жил отдельно. «Я горжусь своими родителями. Они хорошие, честные, трудолюбивые люди. Они научили меня значению труда, работы», – теперь говорит Батист.
Тем не менее, Дэйв продолжал катиться «по наклонной»: он стал завсегдатаем ночных клубов. В конце концов, одна из бурных вечеринок окончилась дракой с последствиями: парня приговорили к одному году испытательного срока.
Спорт вытащил Батисту из трясины криминального мира, в которую он все глубже втягивался. Поработав немного спасателем, Дэйв решил попробовать свои силы в рестлинге. Молодой человек проходил отбор на WCW Power Plant, но один из тренеров сказал будущему чемпиону, что у того нет будущего в профессиональном рестлинге. Батисту это не остановило. Он пошел в World Wrestling Federation, где в нем заметили потенциал и отправили в тренировочный центр Диких Самоанцев под руководство тренера Афа Аноя.
На ринге Дэйв дебютировал в 31 год (в 2000-ом) под псевдонимом Левиафан. Впоследствии Батиста шесть раз становился чемпионом мира. Так рестлинг прославил его.
Спустя десять лет карьеры, Дэйв оставил рестлинг и сосредоточился на смешанных единоборствах.
На закате карьеры в рестлинге Дэйв, как это часто случается с известными спортсменами, начал активно сниматься в кино. Впервые он появился в эпизоде ленты известного режиссера Вернера Херцога «Мой сын, мой сын, что ты наделал» (2009), где сыграл могучего офицера полиции. На следующий год, в 2010-ом, актер появился в главной роли в боевике Дэвида ДеФалко «Изнанка города». Он сыграл бывшего морского пехотинца, который собирает команду сослуживцев и начинает охоту за похитителями дочери. Следом за дебютом Батиста исполнил роль бывшего полицейского, который хочет начать новую жизнь, но оказывается несправедливо обвиненным в убийстве и вынужден самостоятельно искать истинного преступника, чтобы очистить репутацию. Такого хрестоматийного героя боевиков он исполнил в фильме Брайана А Миллера «Дом восходящего солнца» (2011).
Затем он сыграл воина древности Агромаила в фэнтези Роэля Рейна «Царь скорпионов 3: Книга мертвых» (2012). Следом присоединился к Расселу Кроу и Люси Лью в китайском боевике о боевых искусствах «Железный кулак» (2012).
В 2013-ом году актер стал героем боевика Дэвида Туи «Риддик», где пальма главной роли досталась Вину Дизелю. В этом боевике его герой Диаз пытается покрошить хороших парней во главе с Дизелем, однако проигрывает. Следом Батиста сыграл главную роль в триллере Мартина Оуэна «Лос-анджелесский хулиган», вместе с Мишей Бартон и Марисой Лорен.
Дэйв был дважды женат, у него есть две дочери от первого брака – Кейлани (1990 г.р.) и Афина (1992 г.р.). Первая дочь уже сделала известного актера дедушкой дважды.
У Дэйва – множество татуировок. Одна из них – надпись на его левом бицепсе «Ангел» – посвящена матери его детей, первой супруге Энджи. http://keeplooks.com/index.php?id=149
Наверняка всем Вам известно, что такое тестостерон. Тестостерон – это мужской гормон, который играет очень важную роль, как в жизни мужчин, так и в жизни женщин. Благодаря данному гормону осуществляется процесс роста и синтеза протеина, развитие мускулатуры, а также отложение кальция в костях. Более того, именно тестостерон играет самую важную роль в регуляции сексуального поведения, тем самым, вызывая влечение у обоих партнеров. Но что же делать, если этого гормона недостаточно? Выход есть – количество тестостерона в случае необходимости можно пополнить за счет приема тестостерона в таблетках. Именно об этом препарате медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) расскажет Вам в данной статье. Тестостерон в таблетках представляет собой препарат, которому присуще достаточно сильное андрогенное и анаболитическое действия. Как правило, данный гормон назначается людям, у которых был отмечен ярко выраженный дефицит тестостерона. В каких случаях необходимо пополнять количество тестостерона? Мужчинам данный препарат назначается при явной задержке полового созревания. Также его следует принимать при евнухоидизме, недоразвитии половых органов, эндокринной импотенции, олигоспермии, которая была вызвана нарушением сперматогенеза. Без тестостерона не обойтись и в борьбе с такими симптомами мужского климакса как: снижение либидо, снижение умственной и физической активности. Гипопитуитаризм, посткастрационный синдром, остеопороз, который был вызван андрогенной недостаточностью – во всех этих случаях мужчине также следует обратиться за помощью к данному препарату. Что же касается женщин, то им тестостерон в таблетках назначают в борьбе с такими заболеваниями как: миома матки, эндометриоз, остеопороз, гиперэстрогенизм, рак молочной железы. Весьма важно применение данного препарата и при функциональных кровотечениях, климаксе и при синдроме напряжения, который предшествует менструальному циклу. Если говорить о возможных дозировках тестостерона, то они устанавливаются для каждого больного индивидуально. Все зависит от пола, возраста, а также имеющегося у человека заболевания. Правила же применения таковы: таблетки тестостерона принимаются внутрь после приема пищи. Таблетку необходимо проглатывать целиком, при этом запивая ее небольшим количеством воды. Следует учитывать и то, что назначенная Вам доза препарата должна быть разделена на два приема. Одну половину выпейте утром, а другую – вечером. Как правило, курс лечения данным препаратом составляет от двух до четырех недель. Помните о том, что применение тестостерона в таблетках может вызвать у Вас и целый ряд побочных эффектов. Это может быть: ускоренное половое развитие, частая эрекция, аномалии предстательной железы, повреждение сперматогенеза, кровотечение из родовых путей, тромбофлебит, отеки, тошнота и так далее. Принимая данный препарат, будьте осторожны. Если о себе дал знать хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, обязательно сообщите об этом своему лечащему врачу. Не забывайте и о том, что тестостерон можно принимать не всем. Данный препарат также имеет свои противопоказания к применению. Ни в коем случае нельзя назначать его больным с повышенной чувствительностью. Также тестостерон категорически противопоказан при нарушениях работы печени, сахарном диабете, сердечной либо коронарной недостаточности, нефрозе и гиперкальциемии. Не стоит принимать его и беременным женщинам, а также кормящим грудью матерям. А теперь несколько слов о лекарственном взаимодействии данного препарата. Запомните, тестостерону свойственно усиливать действие непрямых антикоагулянтов и гипогликемических препаратов. Также Вам нужно знать и о том, что во время лечения данным препаратом нужно полностью отказаться от потребления спиртных напитков, так как они снижают лечебное воздействие тестостерона, причем весьма существенно. Наряду с тестостероном в таблетках посоветуйтесь с врачом и приобретите какую-либо подходящую для Вашего случая БАД (биологически активную добавку). Дело в том, что, принимая ее, Вы сможете не только обогатить и укрепить свой организм, но и восстановить работу всех его систем и органов. А это очень важно. http://keeplooks.com/index.php?id=150
Блестящая, жирная кожа производит не самое хорошее эстетическое впечатление, и с этой проблемой сталкиваются очень многие. Что же делать?
Жирная кожа лица доставляет массу неудобств молодым людям и девушкам. Этот тип кожи довольно распространен среди людей, и наиболее остро все проблемы с такой кожей появляются в юношеском возрасте. Жирная кожа отличается следующими характеристиками: жирный блеск, избыток кожного сала, склонность к воспалениям и черным точкам на коже, повышенная чувствительность к солнечным лучам. Чтобы избежать таких неприятных «гостей» на лице, жирная кожа требует тщательный и правильный уход.
Уход за жирной кожей лица довольно сложный процесс. Он включает в себя комплекс мер по выполнению трех задач – очищение, тонизирование, увлажнение. Каждая из процедур должна включать в себя косметические средства, созданные специально для ухода за жирной кожей лица. Так что же делать, если у вас жирная кожа лица?
Очищение
Начнем с очищения. Для жирной кожи требуется ежедневное умывание. Отлично подходят гели для жирной кожи, в состав которых всходят растительные экстракты. Не рекомендуется использовать в качестве ежедневного средства скрабы и гели, содержащие твердые гранулы. Эти средства приведут к истощению естественного защитного слоя, и кожа на лице начнет шелушиться. Для умывания нельзя использовать мыло – оно сушит кожу.
Необходимо обращать внимание и на температуру воды при умывании. Вода не должна быть слишком горячей и слишком холодной – чтобы не было повреждений кожи. Помимо ежедневного умывания нужно использовать примерно 1 раз в неделю очищающие скрабы, маски, пленки, делать пилинг. Чаще этого делать не стоит, так как опять же можете повредить кожу.
Очень важно обращать внимание на состав очищающих средств – при жирной коже нельзя использовать спиртосодержащие средства. В случаях обильного блеска на лице очищать кожу можно лосьоном для жирной кожи, либо камфорным или борным спиртом.
Тонизирование и увлажнение
После очищения жирная кожа нуждается в тонизировании. В качестве тонизирования при уходе за жирной кожей лица можно использовать тоники для жирной кожи. Их наносят обычно сразу после очищения. Естественным тонизирующим средством является умывание холодной водой. В летнее время отлично помогает свежий огурец – он и очищает, и освежает, и тонизирует одновременно. Также в аптеке продается специальный тонизирующий лед – он представляет собой замороженный отвар из трав.
Как ни парадоксально, жирная кожа нуждается в увлажнении. Для этого нужно использовать увлажняющий крем для жирной кожи. Это основные меры по уходу за жирной кожей лица. К уходу также можно отнести запрет на «выдавливание» прыщей и угрей т.к. можно занести инфекцию или повредить кожу, что приведет к образованию рубцов. Более подробную информацию смотрите в статье «Как избавиться от прыщей?»
Самые точные и индивидуальные советы по уходу за жирной кожей лица сделает косметолог. Но если нет возможности его посещения, нужно выполнять следующие рекомендации. Девушкам с жирной кожей лица ни в коем случае нельзя ложиться спать с косметикой – всегда обязательно умываться на ночь. Днем можно использовать матирующую пудру для лица, но нельзя использовать пудру слишком часто, так как она забивает поры.
В жаркое время года, да и в условиях, когда есть необходимость регулярного и длительного пребывания в теплых помещениях, во избежание появления на коже избыточного сала необходимо соблюдать простые меры. При себе нужно иметь очищающие влажные салфетки. По мере возможности очищать лицо лосьоном для жирной кожи. http://keeplooks.com/index.php?s=stati
Мало кто знает, что источником зеленого чая являются те же чайные кусты, с которых получают и черные, и красные, и желтые сорта чая. Различие между ними заключается в способе обработки листьев куста. Зеленый чай не подвергают ферментации и завяливанию, через которые обязательно проходит чай черный. Благодаря этому в зеленом чае сохраняется максимум полезных для здоровья веществ.
О каких же именно веществах идет речь? Каков химический состав зеленого чайного листа? Чем полезен зеленый чай? Ответить на эти вопросы мы попытались ниже, руководствуясь результатами исследований ученых из ведущих мировых университетов и лабораторий.
Химический состав зеленого чая
Дубильные вещества
Они занимают приблизительно треть состава зеленого чая. Являют собой различные соединения танина, полифенолов, катехинов и производных от них. Зеленый чай содержит примерно вдвое больше танина, чем черный. Особенно богат на это вещество высокосортный зеленый чай. Соединение танина с кофеином образует таннат кофеина, именно последний стимулирует нервную и сердечнососудистую системы, вызывая кривотолки о вреде зеленого чая.
Алкалоиды
Количество кофеина в зеленом чае составляет около 1-4 %. Цифра даже превышает аналогичный показатель натурального кофе. Его точное содержание зависит от размера чайного листа (маленькие листики содержат больше кофеина), условий выращивания, способа обработки, температуры воды для заваривания (более горячая вода способствует увеличению количества кофеина в чашке). Кроме кофеина, зеленый чай содержит и другие алкалоиды, такие как теобромин и теофиллин, которые способствуют расширению сосудов.
См также: Кофе: польза и вред
Аминокислоты и ферменты
Если говорить о наличии белков, жиров и углеводов, то в чае содержатся только такие белковые вещества, как аминокислоты и ферменты. Самым лучшим белковым составом могут похвастаться японские сорта зеленого чая. Зеленый чай – некалорийный продукт, поэтому его можно употреблять, не беспокоясь о наборе лишних килограммов. Калорийность зеленого чая без добавления сахара близка к нулю, в крайнем случае, она может равняться десяти калориям в одной чашке.
В 100 г продукта: белки 20 г, жиры 5,1 г, углеводы 4 г. Калорийность 141 ккал.
Витамины
Листья зеленого чая содержат в четыре раза больше витамина Р, чем цитрусовые, и большое количество витамина С. Известно, что эти витамины взаимно усиливают целебные качества друг друга. Они способствуют повышению иммунитета и оберегают клетки от разрушений. Кроме того, зеленый чая включает в себя в шесть раз больше провитамина А (каротина), чем морковь. А каротин, как известно, усиливает выведение свободных радикалов и благоприятен для зрения.
Важное место в зеленом чае занимают витамины группы В. Витамин В1 регулирует углеводный баланс организма. Витамин В2 помогает бороться с бактериями и вирусами, способствует укреплению ногтей и волос. Витамин В3 усиливает производство эритроцитов и снижает количество холестерина в крови. Зеленый чай богат и на витамин Е, укрепляющего клеточные мембраны и оказывающего антиоксидантное воздействие на организм. Кроме того, этот витамин оказывает позитивное влияние на половую систему человека.
Микроэлементы и минеральные вещества
Речь идет о кальции, фторе, железе, йоде, калии, фосфоре, магнии, золоте, натрии. Также чайные листья содержат эфирные масла, правда, большая их часть теряется в процессе обработки. На их место приходят новые соединения, которые делают напиток особенно вкусным и ароматным. Кроме того, из чайных листьев производят специальное эфирное масло зеленого чая, которое активно используется в косметических и лечебных целях.
Зеленый чай — это настоящая сокровищница драгоценных лечебных свойств. Не случайно китайцы лечат им 400! заболеваний и считают природным чудо-доктором.
zelenychai
Чем полезен зеленый чай
Богатый химический состав зеленого чая обуславливает уникальные лечебные свойства и позволяет дать развернутый ответ на вопрос, чем полезен зеленый чай.
Зеленый чай — био-, иммуно-, энергостимулятор
Зеленый чай — превосходный биостимулятор, витаминный и энергетический напиток. Это эликсир бодрого, позитивного настроения и хорошего самочувствия.
Периодическое употребление зеленого чая положительно влияет на иммунитет, препятствует возникновению хронических заболеваний, способствует уничтожению бактерий.
Имеет мощное антибактериальное, антивирусное и противокрибковое действие, особенно на ранних стадиях (проблемы типа сальмонеллы, хеликобактер пилори, вирус гриппа и простого герпеса, кандидоз).
Чтобы выглядеть, как супергерой с экрана, тебе необходимо тренироваться в тренажерном зале, как супергерою. Ниже приведены некоторые советы для тренировок кинозвезды Криса Эванса (Chris Evans), которые помогут тебе стать сильнее, больше и лучше.
Биография Криса Эванса
Кристофер Роберт «Крис» Эванс появился на свет в 1981 году 13 июня в Бостоне (американский штат Массачусетс). Его мама - Лиза свою жизнь посвятила танцам, а его папа - Боб Эванс работал стоматологом. В конце прошлого века Крис Эванс закончил Региональную высшую Линкольн-школу в родном Садбери.
После этого события парень твердо решил заняться воплощением своей давней заветной мечту. Крис давно хотел стать актером, именно для этого он и поехал в Нью-Йорк, чтобы поучаствовать в различных кастингах на съемки в телевизионных сериалах. С начала 21 века впервые снялся для телевизионного сериала «Новички» в роли Джад.
После этого парень также получил несколько ролей в картинах. Он сыграл Джека Уайлера в «Недетском кино», потом играл в фильме «Сотовый» (2004 год) и получил роль Кайла в телекомедии «Высший бал» (2004 год).
А вот свой драматический талант Крис Эванс смог проявить уже через год, играя роль наркомана по имени Сид, в малобюджетном телевизионном фильме «Лондон».
Но наибольшую зрительскую известность начинающий актер смог завоевать благодаря исполнению роли Джонни Шторма в нескольких фильмах «Фантастическая четверка» в период 2005-2007 годов.
Что касается личной жизни, то Крис относит себя к натуралам, тогда как его родной младший брат, тоже актер, не раз заявлял о том, что он гей. Три года назад Крис Эванс в своих интервью рассказал журналистам, что брата своего он поддерживает, хотя сам и не относит себя к гомосексуалистам.
Также стоит заметить, что парень получил приглашение и поучаствовал в телевизионной рекламе аромата Gucci Guilty вместе с популярной актрисой Ивен Рейчел Вуд.
За последние несколько лет он работал в таких картинах: «Короли улиц», «Пропажа алмаза «Слеза»», «Робоцып», «Пятое измерение», «Лузеры», «Скотт Пилигрим против всех», «Прокол», «Первый мститель». В прошлом году на экранах появилась картина «Сколько у тебя...?» с участием актера. А на 2012 год запланирована премьера телевизионного фильма «Мстители». http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program
Как сохранить здоровье в офисе летом http://keeplooks.com/index.php?id=136
Не секрет, что офисный образ жизни негативно влияет на наше здоровье. Мы расскажем, как сохранить здоровье!
Кондиционеры
Безусловно, находится в офисе в летний период очень комфортно: на улице +35, а в помещении +20. Но есть и другая сторона медали: из-за перепадов температуры, подрывается наш иммунитет, поэтому офисные сотрудники страдают частыми простудными заболеваниями. К тому же, оптимальная влажность для человека в помещении – 50-60%, но из-за использования кондиционеров она не поднимается выше 20%, что является причиной быстрой утомляемости.
Что делать?
Чтобы оставаться здоровым, работая в офисе, необходимо установить паровые либо ультразвуковые увлажнители воздуха. Поддерживать иммунитет поможет здоровое питание. Находите время для обеденного перерыва и налегайте на фрукты и овощи, которые содержат витамин С.
Читайте также: Здоровое питание летом: что нужно знать?
Сидячий образ жизни
После трудового дня зачастую нас преследуют боли в спине, ломота во всем теле и т.д. Причина в сидячем образе жизни. Мы мало двигаемся!
Что делать?
Каждый час необходимо делать 10-ти минутный перерыв. Вы можете сделать зарядку либо прогуляться возле офиса. Такая прогулка поможет размять тело, а также избавить глаза от усталости.
Если у вас есть возможность в офисе заниматься спортом, используйте ее!
После работы не стоит бежать к дивану, лучше потратить время на встречу с друзьями, поход в бассейн, игру в теннис и т.д. будьте уверены, усталость пройдет и откроется второе дыхание! http://keeplooks.com/index.php?s=stati
Быстрое решение проблемы
Избавьтесь от своих постоянных средств для укладки и вместо них используйте лак для волос. Распылите немного спрея по волосам – пока они не приобретут нужную форму. Повторяйте, пока удовлетворитесь результатом – это легкое средство визуально придает волосам дополнительного объема.
Toppik является отличным загустителем для волос. Он оказывает воздействие на очень тонкие пушистые волосы на голове и заставляет их выглядеть более густыми. Внешне они приобретают вполне естественный вид и устойчивы к ветру.
Круговидное облысение (син.: круговидная алопеция, очаговая алопеция, гнездная плешивость, пелада) - заболевание, характеризующееся возникновением округлого или овального очага облысения с четкими границами и внешне неизмененной кожей. Ограниченные формы заболевания могут прогрессировать до полного выпадения волос на волосистой части головы (тотальная алопеция) и выпадения волос на всем теле (универсальная алопеция).
Пациенты с круговидным облысением (КО) составляют около 2% дерматологических больных. Представители обоих полов в равной степени подвержены этому заболеванию с подъемом заболеваемости в возрасте от 20 до 50 лет. http://keeplooks.com/index.php?id=134
Быстрое решение проблемы
Избавьтесь от своих постоянных средств для укладки и вместо них используйте лак для волос. Распылите немного спрея по волосам – пока они не приобретут нужную форму. Повторяйте, пока удовлетворитесь результатом – это легкое средство визуально придает волосам дополнительного объема.
Toppik является отличным загустителем для волос. Он оказывает воздействие на очень тонкие пушистые волосы на голове и заставляет их выглядеть более густыми. Внешне они приобретают вполне естественный вид и устойчивы к ветру.
Голову здорового взрослого человека покрывает примерно 100-150 тысяч волосинок, состоящих в основном из кератина. Одна волосинка живет у женщин приблизительно 10 лет, у мужчин — в три раза меньше, после чего выпадает, заменяясь новой. Рост волос происходит за счет размножения клеток луковицы и составляет около одного сантиметра в месяц.
Продолжительность жизни волос, интенсивность их роста и свойства зависят от многих факторов. Обычно весной и летом рост ускоряется, а в осенне-зимний период замедляется. С возрастом новых волос появляется все меньше, волосы на голове редеет и истончается, становятся сухими и ломкими.
Ежедневно голова человека теряет около сотни волос, это нормально. Если же при мытье головы обнаруживается довольно таки приличный пучок волос в руке или на расческе, значит, началось облысение. http://keeplooks.com/index.php?id=134
Питание и программа тренировок Мэттью МакКонахи для фильма “Супер Майк”
Мэттью МакКонахи набрал хорошую мышечную массу для своей роли в Супер Майке. Его тренер и диетолог рассказали, как актер сделал такие крепкие мышцы.
МакКонахи всегда был известен тем, что отлично выглядел, как на экране так и в реальной жизни. Но для съёмоек в фильме «Супер Майк» он сделал свое тело совершенно другим. Причины этого просты, ведь он обнажён по пояс практически в каждом кадре. Возможно, главным является то, что он играет вместе с Ченнингом Татумом и Джо Манганьелло из «Настоящей крови», которые известны своими убийственными формами. Рост Татума составляет 185 см и у него достаточно мускулов, чтобы сыграть в G.I Joe’s лидера команды Дюка. Имея рост в 196 см и вес почти в 100 кг, МакКонахи должен был заниматься, чтобы стоять в полный рост со своими коллегами по фильму.
Мэттью Макконахи
Можно только позавидовать, смотря фильмы с участием красавца и любимца всех девушек Меттью Макконахи. Программа тренировок сделала его пресс идеальным. Но его идеальный пресс – это не только результат активных тренировок, но и правильного питания, соблюдения режима и распорядка дня. Физкультура и спорт в жизни этого актера не просто модная фраза, а наполненное содержанием занятие, которое доводит до седьмого пота. Отжимания, комплекс упражнений на мышцы пресса, физическая нагрузка для ног – все это включает в себя программа тренировок Мэттью. Мужчинам остается только позавидовать или подняться с диванов и взяться за гантели. http://keeplooks.com/index.php?id=81
В этом эксклюзивном интервью Эванс открывает секреты того, как ты можешь трансформировать свое тело в такое же, как и у супергероя – без использования сверхсекретной сыворотки.
В этом разделе вы найдете большое количество программ тренировок по фитнесу и бодибилдингу для любых целей и на любые группы мышц. Вне зависимости от вашего уровня подготовки и имеющегося оборудования. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program
До момента начала подготовки к съемкам в фильме «зоо спартанцев: Расцвет империи» Ева Грин немного играла в теннис и время от времени бегала, но этого было недостаточно. И вот она, вжившись в роль супер-героини, где она должна владеть искусством меча, убивать людей закалывая их кинжалами, и стрелять из лука.
Восемь лет назад переехавший на большие экраны комикс «300 спартанцев» взорвал кинопрокат: в том марте по кассовым сборам он уступил только суперпроектам «Матрица: Перезагрузка» и «Страсти Христовы». Упускать эту волну было нельзя. В 2008-м режиссер картины Зак Снайдер в компании с коллегой Куртом Джонстадом зазвали в свою компанию третьего участника – автора графического романа «Ксеркс» Фрэнка Миллера – и принялись «соображать на троих» сценарий очередного шедевра.
Писали, переписывали, снова писали и снова переписывали… Сначала думали полностью посвятить его персидскому царю Ксерксу – ну, как Миллер нарисовал. Потом собрались «воскресить» героически погибшего царя спартанцев Леонида. Но Джерарда Батлера, который играл его, "оживление" не порадовало – он наотрез отказался возвращаться в картину.
На нет и суда нет. Пришлось ввести в сюжет нового древнегреческого героя -- афинянина Фемистокла, отца тамошней демократии. На эту роль, кстати, звали Джоэла Эдгертона (Том Бьюкенен из «Великого Гэтсби»), но он отказался, а вот австралиец Салливан Стэплтон («Охотники на гангстеров») оказался более сговорчивым. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program
Чтобы выглядеть, как супергерой с экрана, тебе необходимо тренироваться в тренажерном зале, как супергерою. Ниже приведены некоторые советы для тренировок кинозвезды Криса Эванса (Chris Evans), которые помогут тебе стать сильнее, больше и лучше.
План тренировок Криса Эванса для фильма "Капитан Америка"
После получения всемирной известности, снявшись в 2012 году в «Мстителях», Крис Эванс (Chris Evans) привел свой внешний вид на новую высоту в своем третьем выходе, как героя – Капитана Америки, в долгожданном блокбастере –книге комиксов от Марвел (Marvel) «Первый мститель: Другая война». В этом эксклюзивном интервью Эванс открывает секреты того, как ты можешь трансформировать свое тело в такое же, как и у супергероя – без использования сверхсекретной сыворотки. Во вселенной, где норвежские боги могут вызывать гром из туч, и люди могут превратиться с помощью гамма-излучения в неповоротливых монстров, которые, в свою очередь, способны уничтожить целые здания одним ударом, чем нормальный человек такой, как Стив Роджерс может выделиться? Это был вопрос на миллион долларов, который преследовал 32-летнего актера Криса Эванса, и он начал готовится для своей последней роли в лице одного из наиболее выдающихся из всех супергероев, Капитана Америки. Для Эванса ответ был прост: месяцы тяжелой трансплантации в тренажерном зале и строгая белковая диета были ключом к набору 30 фунтов в размере, необходимых для правдоподобной игры персонажа, который может выглядеть наравне со своими собратьями Мстителями такими, как: Тор, Халк и Железный Человек. «Для этого фильма речь шла о тренировках на протяжении приблизительно трех месяцев, и я с нетерпением ждал этого,» – сказал Эванс. «Я всегда любил посещать тренажерный зал, но это была необычная тренировка в тренажерном зале. Меня тошнило в зале. Это было жестко, абсолютно жестко».
Ключ к технической стороне тренировки — вариативность. Каждая группа мышц прорабатывалась под всеми возможными углами. Это стимулировало тело, которое продолжало изменяться. «Я никогда не думал, что есть столько способов дойти до предела», — делится Крис. http://keeplooks.com/index.php?id=115
Видео на канале https://www.youtube.com/user/keeplookscom
Вы посещаете спортзал, качаете мышцуху и тягаете тяжелые веса? А может быть, вы ходите туда, чтобы позаниматься кардио и сжечь побольше калорий, потому что хотите влезть в узкие джинсы к этим выходным.
Если вы попадаете под эти категории, скорее всего, вы не только следите за спортивной нагрузкой, но и за тем, что вы едите. Я имею в виду, какой смысл тратить все те часы на упражнения, когда все это можно разрушить, съев что то не подходящее, наносящее вред здоровью. Вы бы потратили час на занятие лифтингом, после этого съев “Сникерс”? Вы бы стали после бега на дорожке наслаждаться вкусом «M&Ms»? – Нет, потому что вы знаете, что это плохо для вашего здоровья и работает против вас и ваших целей.
Уникальный протеиновый батончик с содержанием белка 40г(молочный, соевый и коллагеновый протеины)! Low Carb High Protein лишен насыщенных жиров. Из 18 г углеводов на один батончик, только 2(!!!)г углеводов Net Carbs. Net Carbs – это углеводы, которые повышают содержание сахара в крови (например, сахар). Чем меньше Net Carbs, тем лучше! Обычные батончики такого веса содержат не менее 40 г углеводов Net Carbs. Изюминкой High Protein от VPLab является то, что при таком количестве белка, он имеет неповторимый вкус. Еще никогда протеиновый батончик не был таким вкусным и полезным! http://keeplooks.com/index.php?s=sportpit_dob
Меган Фокс известна своими ролями, которые она сыграла в двух первых частях фильма «Трансформеры». Она также знаменита своим потрясающим телом и выразительными чертами лица. Она стала мечтой миллионов парней и предметом зависти многих девушек.
Однажды Меган Фокс была удостоена звания «самой горячей девушки планеты». Меган Фокс блистала своей фигурой, и всегда находила время для работы над собой. Теперь вы можете узнать секреты и советы для того, чтобы создать тело, как у Меган Фокс.
Актриса и модель Меган Фокс изрядно похудела с момента съемок в «Трансформерах». И даже замужество не смогло остановить процесс – девушка из этакой соседки с формами прекратилась в гламурную диву нулевого размера. Как? Причина проста – специальная программа тренировок и низкокалорийная диета. А еще Меган Фокс принимает мультивитамины, не ест соленое и сладкое, и старается спать как минимум 8-9 часов в сутки.
Тренировка Меган Фокс: правила
Заниматься по предложенному плану стоит от 4 до 6 раз в неделю. Один день отдыха – минимум даже для тех, кто находится в хорошей форме. Каждый тренировочный день вы должны начинать с кардио. В период снижения веса настоятельно рекомендуется делать этот комплекс до завтрака или, как минимум, завтракать каким-либо овощным блюдом или беловым продуктом и сразу отправляться в зал. Залог успеха – не есть углеводные продукты перед тренировкой, чтобы тело сразу начало сжигать жир.
Если вы занимаетесь 6 раз в неделю, вместо дней отдыха (среда и суббота) устраивайте кардиотренировки средней интенсивности с равномерной нагрузкой, но старайтесь не делать кардиоинтервалы каждый день. Так вы только повысите адаптацию и будете сжигать меньше калорий, чем обычно.
После фитнес-тренировки не стоит сразу набрасываться на еду. В течение 20 минут после окончания движения вы должны выпить напиток с витаминами и L-карнитином. А вот первый прием пищи – как минимум через два часа. Он включает в себя только обезжиренный белок и овощи.
Основное правило тренировок – не менять последовательность кардио и силовых движений. Только так вы будете худеть, а не наращивать мускулатуру в тренажерном зале.
Тренировка Меган Фокс: план
Понедельник
Кардио. Интервалы низкой интенсивности Разомнитесь в течение 5-10 минут на любом кардиотренажере. Затем 5 минут работайте со средней интенсивностью, 2 минуты с высокой, и 1 минуту с пиковой. После этого на 2 минуты ослабьте сопротивление тренажера до минимума, но не снижайте темп. Повторите интервальную часть 2 -4 раза, затем в течение 5 минут выполняйте «заминку», замедляясь.
Силовая часть:
Пресс. Каждую тренировку вы должны выполнять одно комплексное движение на пресс, и одно дополнительное движение для иных групп мышц. В понедельник ваше упражнение – поза Планки. Встаньте в упор лежа как для отжимания. Сильно напрягите пресс, подтяните ягодицы, не прогибайтесь в пояснице. Опустите руки на предплечья так, чтобы они были перпендикулярны поверхности пола. Положение ног, бедер и пресса не меняйте. Зафиксируйте позу в течение 1-4 минут. Повторите упражнение 3 раза.
Бедра и ягодицы. Встаньте обеими ногами на платформу Босу. Стопы параллельны друг другу, носки не разворачивать, руки – на талию. Найдите баланс, чуть сгибая колени и напрягая пресс и спину. Сохраняйте прямую осанку, лопатками тянитесь к позвоночнику. Осторожно на два счета опуститесь в присед. Вернитесь в И.П., повторите 15-20 раз в два подхода.
Вторник
Кардио. Интервалы высокой интенсивности. Разомнитесь в течение 5 минут. Затем работайте с максимальным сопротивлением 2 минуты, сразу же сбросьте сопротивление и ускоряйтесь в течение трех минут. Повторите 4-6 раз, проделайте пятиминутную заминку.
Силовая часть:
Пресс. Лягте на пол, стопы стоят параллельно, руки за головой, но пальцы свободно поддерживают голову, никаких «замков». Силой мышц пресса скрутитесь вперед, отрывая одновременно ноги и корпус от пола. В верхней точке задержитесь на 10 секунд. Повторите 15-20 раз, 2 сета.
Грудь, трицепсы, плечо. Встаньте прямо между двумя параллельными скамьями или стульями с крепким сиденьем. Примите положение упор лежа для отжимания, опирайтесь руками о скамейки или стулья, при этом поясница плоская, стопы на полу. Отожмитесь так, чтобы линия груди оказалась ниже поверхности стульев. Повторите упражнение 12-15 раз, сделайте 2 подхода.
Четверг
Повторите комплекс понедельника, но с другим кардиотренажером.
Пятница
Повторите комплекс вторника, постарайтесь сделать кардио на беговой дорожке или со скакалкой.
И не забудьте в конце каждой тренировки потянуть мышцы в течение 5-10 минут. Помните, что это интенсивная тренировка, она поможет избавиться от 500-700 ккал за один цикл
Просто следуйте плану тренировок актёра Джо Манганьелло, который он использовал для увеличения объема своих мышц и завоевания лидирующих позиций в Голливудском списке самых мускулистых мужчин.
Программы тренировок в тренажерном зале и в домашних условиях для набора массы и похудения, увеличения силы и силовой выносливости. У нас вы сможете подобрать для себя подходящую тренировочную программу, в зависимости от вашего соматотипа, тренированности и поставленных целей. Каждый человек индивидуален, поэтому, любую программу можно и нужно подстраивать под себя. Запомните, нет плохих или неработающих программ! Все имеют свою цель и предназначение. источник http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program
фитнес видео гид https://www.youtube.com/user/keeplookscom
Креатин был открыт в 1835 году французским ученым Шёврелем, который обнаружил неизвестный до этого компонент скелетных мышц, позднее он назвал креатином, от греческого kreas, что в переводе означает «мясо». После открытия Шёврелем креатина в 1835 году другой ученый — Либерг — подтвердил, что креатин — обычный компонент мышц млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц и Петтенкофер обнаружили в моче вещество, названное «креатинином». Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале XX столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин и Денис в 1912 и 1914 гг. соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан и Мейер вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 грамм. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост мышечной массы, вызывая задержку «азота» в организме. В 1927 году исследователи Фиске и Саббароу обнаружили «фосфокреатин», представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре. Первое исследование, которое четко показало эффект креатина у человека было проведено в конце 1980х годов в лаборатории доктора Эрика Халтмана в Швеции. В ходе исследования было обнаружено, что потребление 20 г креатина моногидрата ежедневно в течение 4-5 дней увеличивало содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Результаты этой работы, однако, были обнародованы только в 1992 году и опубликованы в журнале Clinical Science, с тех пор начинается история приема креатина в бодибилдинге. Идея "загрузки" и последующих поддерживающих дозировок была разработана доктором Гринхоффом в университете Ноттингема в 1993-1994 годах, результаты исследований были опубликованы в соавторстве с доктором Халтманом. Доктор Гринхофф с коллегами проводили исследования мышечных тканей для изучения действия креатиновой загрузки. В 1993 году в журнале Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports была опубликована статья, показывающая, что применение креатина может вызывать существенное увеличение массы тела и силы мышц (даже за одну неделю применения) и что применение именно этого препарата лежит в основе улучшения результатов тренировок высокой интенсивности. В 1994 году Anthony Almada с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Основной целью исследований была демонстрация того, что увеличение массы тела при применении креатина происходит за счет прироста "сухой" мышечной массы (без участия жира) и что прием креатина ведет к увеличению силовых показателей (проверялись результаты в жиме лежа). Результаты исследований были опубликованы в журнале Acta Physiologica Scandinavica. Начиная с 1993-1995 гг. среди новинок спортивного питания в бодибилдинге нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта. В начале 90х годов прошлого века, в Британии уже имелись низкоактивные добавки креатина, и только после 1993 года была разработана качественная креатининовая добавка для увеличения силовых показателей, доступная для массового покупателя. Выпустила ее компания Experimental and Applied Sciences (EAS) представив креатин под торговым названием Phosphagen. В 1998 году, MuscleTech Research and Development запустила в продажу Cell-Tech, первая добавка совмещавшая в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту. Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина. Исследования в 2003 году подтвердили эффективность этой комбинации, однако надо признать, что уровень эффективности довольно низкий. Но, ученые фирмы Sci Fit пошли дальше и разработали в 2001 году новый вид обработки креатина - Kre-Alkalyn, "взломав код креатина", как писали об этой разработке в научных журналах в мире спорта и бодибилдинга, и запатентовав это изобретение, получив патент № 6,399,611. Уже через три года эта новость сменилась новой, так как была доказана провальная неполноценность такого подхода. Еще одно важное событие произошло в 2004 году, когда мир впервые услышал об этиловом эфире креатина (Creatine ethyl ester (CEE)), популярность которого моментально возросла. В настоящее время CEE широко применяется и производится многими компаниями наряду с креатином моногидратом. Но его эффективность по сравнению с моногидрат креатином не
Женский тренинг
Программа тренировок для девушек
Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.
Начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.
«Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата»
Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.
Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.
Основная особенность женского организма — это накопление жировых и питательных веществ — про запас, в этом он и отличается от мужчин.
Ряд основных факторов, которые влияют на накопление питательных веществ.
1. Количество гормонов
Норадреналин и тестостерон – эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом). Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это значит, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.
Женщины так тренироваться не могут, у них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становиться тяжело.
Девушки практически всегда не дорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения решают все.
2. Количество мышечных волокон
У мужчин мышечных волокон, структур, которые производят сокращения мышц намного больше, чем у женщин. Поэтому для женщин силовой тренинг в районе 6 – 8 повторений крайне не эффективный.
3. Распределение мышц в женском теле
У женщины это распределение имеет определенную диспропорцию. Потому как все самые сильные мышцы находятся в нижней части тела – в ногах и ягодицах, и по многим параметрам приближены к мужским показателям ног.
Верх женского тела очень сильно отстает от мужских показателей. Поэтому женщина очень легко может прогрессировать в нижней части тела, потому как там больше мышц. И будет очень сложно добавлять мышцы в верхней части тела. Девушкам нужно больше напрягаться, чтобы развить верх тела, чем мужчинам.
4. Скорость обмена веществ
В женском организме скорость обмена веществ существенно меньше, чем в мужском. Это значит, что каждый килограмм женского тела потребляет гораздо меньше энергии, чем каждый килограмм мужского тела. То есть, мужчина может кушать больше еды, и толстеть меньше, чем женщина. Это реализовано за счет мышц. Потому как мышц больше, и они могут тратить калории существенно больше чем женщины. Даже во время сна мышцы потребляют большое количество энергии.
Многие женщины знают, что кушать сладкое, особенно на ночь – нежелательно. Почему? Потому что сладкое – это быстрые углеводы. Женский организм гораздо легче переводит углеводы в жировые запасы, чем мужской организм. И только в том случае, если количество жиров в организме избыточно. С другой стороны этот жир, который накапливается у женщин, гораздо проще используется в качестве энергии, чем у мужчин. На это есть много причин, одной из них является рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм работал как совершенная энергическая станция. Женский организм постоянно накапливает энергию, жиры, углеводы – для того чтобы потом эти материалы очень легко давать в качестве энергии.
Женский организм гораздо лучше аккумулирует гликоген (накапливает углеводы) в том случае, когда они необходимы, если мы сравниваем с мужским организмом. Это все та же теория накопления. Когда нет избыточных углеводов из пищи, то та сладкая пища, которую вы съели, гораздо проще превратится в мышечный гликоген, чем у мужчин. Ваша задача в том, чтобы тот углевод, который вы съедали, превращался в мышечный гликоген, а не шел по жировому пути. У женщин в этом случае есть хорошее преимущество, потому как ваши мышцы гораздо лучше впитывают гликоген, чем мужской организм. И это можно использовать в соответствующем правильном женском тренинге. Есть правильный женский тренинг, который и приводит к такому аккумулированию.
Тяга штанги к подбородку способствует развитию плечевых мышц.
Тяга штанги к подбородку
Описание упражнения
Основная группы мышц Трапеция
Второстепенная группа мышц Бицепсы и плечи
Тип упражнения Силовое
Необходимые снаряды (оборудование) Прямой гриф
Тип механики Изолирующее
Тип усилия Тяга
Уровень подготовки Средний
Инструкция
1. Вертикальная тяга штанги к подбородку, является одним из лучших упражнений для наращивания трапециевидной мышцы и плеч. Загрузите на штангу необходимый вес. Станьте перед штангой, а ноги держите на ширине плеч.
2. Возьмите штангу верхним хватом (ладонями вниз), а руки немного ближе, чем на ширине плеч.
3. Оторвите штангу от пола, немного согнув ноги в коленях, при этом спину держите прямо.
4. После отрыва штанги от пола, продолжайте держать спину прямо и смотреть прямо перед собой. Держите её как можно ближе к телу (вы должны поднимать штангу до уровня груди, даже чуть выше, практически касаясь подбородка).
5. Достигнув этого уровня остановка, а потом медленно опустите штангу в исходное положение.
6. Повторите эти движения необходимое количество раз.
Советы
1. Во время подъёма локти должны быть выше, чем предплечья. В данном упражнении они выполняют тяговое движение.
2. Держите корпус прямо на протяжении всего упражнения. Не наклоняйтесь вперед, когда вы опускаете штангу, а также не надо наклоняться вперёд – когда поднимаете её. Любые движения корпусом при вертикальной тяге штанги облегчают усилия на неё, тем самым вы не получите максимальной пользы от этих занятий.
3. При достижении установленного уровня во время подъёма штанги (около подбородка) произведите фиксацию, а потом опускайте штангу очень медленно, что бы получить максимальный эффект.
Тяга штанги к подбородку
Средние дельты, верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Отделяет трапеции от дельт
Техника
Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями чуть меньше ширины плеч) и станьте ровно.
В исходной позиции спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.
Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально.
В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.
Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты.
Плавно опустите штангу в исходное положение.
Темп выполнения упражнения — подчеркнуто плавный. http://keeplooks.com/index.php?id=99
Меган Фокс одна из знаменитых актрис современности, снискала славу в последнее время после выхода фильмов о трансформаторах, а особенно после скандального отказа от съемок в последней части. Брюнетку с большим количеством татуировок и с большими планами на будущее в карьере уже давно зовут второй Анджелиной Джоли. Не которые критики считают наоборот, что Анджелине Джоли еще далеко до Меган Фокс. Во многих мужских журналах после соцопросов была объявлена самой «горячие девушкой мира».
Про это пусть судят кинокритики, а нам остается, восхищается ее отличной фигурой. В этой статье постараемся открыть секреты ее женской привлекательности.
Ранее Меган во многих газетах и журналах приоткрывала тайны о своей диете и тренировках, потому что многим девушкам хочется стать хотя бы чуть - чуть похожей на нее. Фокс заявила, что она на самом деле не следит за диетой и у нее есть личный тренер, с которым она занимается пилатесом раз в неделю, чтобы держать себя в форме. У нее нет специальной диеты. Тем не менее, она признает, чтобы похудеть для съемок она ела только один раз в день, около 10 вечера.
Но это было давно и все успехи можно списать на повышенный метаболизм молодого организма. Теперь, как она признается, этого добиться уже давно ей не удается. Поэтому Меган Фокс стала рьяной фанаткой фитнеса.
Основной идеей в занятиях Меган пропагандирует занятия с индивидуальным тренером. Но тренер должен быть примерно такого, же возраста, как и тренируемый спортсмен, а лучше немного старше. Потому что, младшие тренеры часто не в состоянии оценить, насколько труднее потерять лишней вес тому, кому уже скоро 30 лет, у кого метаболизм уже не тот, что был в 20. Старший тренер уже прошел через это и ему легче скорректировать диету и план тренировок, чтобы в кратчайшие сроки добиться наилучших результатов.
Диета от Меган Фокс - Избегайте молочных продуктов
Молочные продукты действительно по своей структуре очень калорийны. Так несколько больших кружек кофе с цельным молоком могут добавить 400-500 калорий к Вашему ежедневному рациону.
Меган поделилась этим маленьким секретом в составлении диеты после избыточного веса, который набрала во время беременности. В течение нескольких месяцев после родов ее сына Ноя она быстро восстановила фигуру, придерживаясь этого правила.
Меган, признается, такого результата она бы не добилась, только придерживаясь диеты. Главным в ее плане отличного фитнес тела, конечно, является Тренировка.
Меган Фокс. Тренировка.
Меган призналась, что она специально ничем себя не мотивировала перед тренировками и походы в спортзал были исключительно для оздоровления организма.
Обычно ее тренировка проходит три раза в неделю иногда больше в зависимости от загруженности съемок Меган Фокс. Тренировка состоит их 60 минут, которые включают в себя 15 минут фитнес тренировок со своим весом, которые включают в себя упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, гиперэкстензии, разнообразные упражнения с фитнесболом. Остальная часть тренировки - тренировки кардио, такие как бег, езда на велосипеде и танцы.
Пример тренировки
Тренировка меняться от недели к неделе. Приведем стандартную (базовою) схему. Тренировка будет опираться на 5 минутный принцип. Вместо того, чтобы выполнить определенное количество упражнений, вы тренируетесь в течение заданного времени при максимальной интенсивности. 15 минут – это тройное выполнение приведенных упражнений. http://keeplooks.com/index.php?id=126
Так же смотрите канал фитнес видео гида https://www.youtube.com/user/keeplookscom
Креатин
Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate).
Креатин в спортивном питании.
Эффекты креатина.
Почему креатин моногидрат действует не на всех и как этого избежать?
Простые сахара.
Инсулин.
Транспортные системы креатина. "За" и "против".
Практические рекомендации.
Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate).
Креатин (methylguanidine-acetic acid) - аминокислота, впервые описанная в 1835. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата.
В соответствии с современной теорией, препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) в клетках скелетных мышц. Считается, что это улучшение благоприятно воздействует на способность мышц к работе. Во-первых, болшее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрый восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate - ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и лифтинг. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.
Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Greenhaff показал, что пятидневное применение с дозировкой 20 г в день повышает мышечный креатин на 20% и значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы. Birch и Harris , в лаборатторных и полевых исследованиях продемонстрировали значительное улучшение качества мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе "до отказа", дозировка препарата креатина при этом составляла 20-30 г в день.
Свежие данные показывают, что средняя концентрация креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), естественный разброс показателей составляет от 90 до 160 ммолей/кг-дм. Такой разброс концнтрации объясняет, почему некоторые исследования не продемонстрировали значительного эргогенного эффекта. В исследованиях Greenhaff, примерно у половины испытуемых атлетов концентрация была меньше 125 ммолей/кг-дм, а у вегетарианцев - еще ниже. Эта группа показала самое существенное увеличение концентрации креатина в мышцах, восстановления фосфокреатина и улучшения рабочих показателей при применении креатина. С другой стороны, у атлетов с завышенным уровнем креатина в мышцах, эргогенный эффект после приема креатина был незначительным или отсутствовал вовсе.
С момента широкого распространения креатина на рынке серьезных побочных эффектов выявлено не было. Однако, есть доклады о резком увеличении количества случаев мышечных судорог при применении креатина моногидрата. (J. Kinderknecht, доктор медицины, июнь 1996). Будем надеяться, что дальнейшие исследования прояснят ситуацию с этими негативными эффектами от применения креатина.
Креатин в спортивном питании.
Hачиная с 1992-93 гг. в мире спортивного питания не было и пока еще нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, что годовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатин моногидрата достигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фосфокреатина, который производится в Европе под названием "Неотон").
Опросы, проведенные фирмами-производителями, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке. Вместе с тем, по данным серьезных исследователей до 40% потребителей креатина (в основном из мира бодибилдинга) не наблюдали сколько-нибудь заметных мышечных эффектов независимо от дозы и схемы приема креатин моногидрата. Все это породило порядочную сумятицу в чистых умах энтузиастов спортивного питания, которая еще больше усилилась в 1998 году
Дело в том, что на американском рынке появился новый креатиновый продукт "Турбобласт-600" (TURBOBLAST-600), реклама которого вкратце сводится к тому, что это новый способ применения креатин моногидрата, который по действию на мышцы в 6,5 раз (!!!) эффективнее креатина в форме порошка или желатиновых капсул. Неизменно преследуя интересы отечественного потребителя продуктов спортивного питания, мы даем анализ новейших научных данных о действии креатина на организм спортсмена. Естественно, что для полноты понимания этого вопроса придется повторить и