Камерон Мишель Диаз – американская актриса, бывшая модель. Тэдди Басс, знаменитый фитнес-тренер Камерон Диаз на протяжении довольно долгого времени не говорил об особенностях занятий актрисы, но недавно он открыл секрет ее тренировок. Большинство женщин больше всего завидуют Камерон Диаз из-за ее сексуальных ног. У звезды ростом 180 сантиметров шикарные длинные ноги, которые особо прекрасно смотрелись в фильме «Плохая учительница».

Кэмерон Диаз родилась 30 августа 1972 года в г.Сан-Диего, Калифорния, США, где и прошло все ее детство. Ее родители были смешанных кровей: отец-мексиканец, родители которого эмигрировали в США, а мать - наполовину англичанка, наполовину немка, тоже переехавшая жить в Штаты.

В детстве Кэмерон, как и ее старшая сестра, были довольно хулиганистыми девчонками: слушали металл, тусовались с местными парнями, матерились и могли дать по физиономии любому обидчику. Мать с пониманием относилась к музыкальным пристрастиям своей дочери и даже сопровождала ее на концерты Ван Халена, Металлики и Оззи Озборна.

В то время девочка и не думала о карьере актрисы или модели - тогда она хотела стать зоологом. Дома у Кэмерон был целый зоопарк: кошки, собаки, птички и даже мыши и 2 змеи. Но судьба распорядилась иначе: когда Диаз было 16 лет, на одной из вечеринок она познакомилась с фотографом Джефом Дюнассом, который предложил ей поработать на модельное агентство "Элит" /Elite/.

Заключив контракт, Кэмерон начала сниматься в рекламных роликах, ее лицо стало украшать модные издания, за один день съемок девушка зарабатывала до 2 тыс долларов. Тогда у нее завязался продолжительный романс с видео продюсером Карлосом де ла Торре, длившийся около 5 лет.

Кинокарьера Диаз началась совершенно неожиданно и стремительно пошла вверх. Однажды Кэмерон случайно наткнулась на сценарий фильма "Маска" /The Mask, 1994/, валявшийся на столе ее менеджера. Не имея никаких актерских навыков, она все-таки решила попробовать и после 12 прослушиваний получила эту роль. Фильм, главную роль в котором сыграл Джим Керри, стал хитом и о Кэмерон тут же заговорили как о молодом даровании, наградив ее титулом самой многообещающей актрисы года. Однако некоторые скептики предполагали, что дальше роли в "Маске" карьера актрисы не пойдет, но Диаз твердо решила развеять это мнение и начала брать уроки актерского мастерства, снимаясь при этом в различных картинах, пытаясь сломать сложившийся образ смазливой девчонки, играя более серьезные роли.

Во время съемок фильма "Чувствуя Миннесоту" /Feeling Minnesota, 1996/ Кэмерон познакомилась с актером Мэтом Диланом, и у них завязался роман, однако, так ничем и не закончившийся.

Популярность звезде добавила ее роль в картине "Свадьба моего лучшего друга" /My Best Friend's Wedding, 1997/, где она стала партнершей такой звезды, как Джулия Робертс. Однако в этом фильме Диаз все-таки еще была актрисой "второго плана". Ситуация изменилась с выходом в 1998 году фильма "Кое-что о Мэри" /There's something about Mary, 1998/, ставшего самой кассовой комедией года и чуть ли не любимым фильмом американцев того периода. Ряды фанатов Кэмерон, сыгравшей в ленте главную роль увеличились в сотни раз - по ней сохла вся Америка.

Но, несмотря на свою популярность, Диаз не особо страдает "звездной болезнью" - живет в обычной квартире, одевается как ей больше нравится, ходит в близлижайшие магазинчики. И при этом продолжает сниматься в новых фильмах.

Из ее последних работ стоит отметить "девичий блокбастер" "Ангелы Чарли" , а также нашумевшее "Ванильное Небо", за роль в котором Диаз была номинирована на "Золотой Глобус" как лучшая актриса второго плана. Кроме того, в 2001 году актриса также участвовала в создании самого популярного мультфильма года - "Шрека", где озвучивала принцессу. Из-за его бешеной популярности, видимо, будет вскоре снята вторая часть, в которой Диаз также отведена "роль принцессы". Программа тренировок

Программа тренировки для поддержания ног в тонусе
Для того чтобы иметь подтянутые ноги как у Камерон Диаз (даже в возрасте около 40 и более лет), просмотрите видео. В этом видео Тэдди Басс рассказывает о правильном выполнении следующих трёх упражнений. О которых вы можете узнать на сайте KeepLooks.

Камерон Диас

Cameron Diaz

Cameron Michelle Diaz

Американская киноактриса, фотомодель.

Родилась 30 августа 1972 года в Сан-Диего, штат Калифорния, США.
Её родители были смешанных кровей. Отец — кубинский эмигрант, работающий мастером на нефтедобывающей станции, родители которого эмигрировали в США; мать, в чьих жилах течёт немецкая, британская и индейская кровь, работала брокером.
В детстве Камерон, как и её старшая сестра, были довольно хулиганистыми девчонками: слушали металл, тусовались с местными парнями, матерились и могли дать по физиономии любому обидчику. Мать с пониманием относилась к музыкальным пристрастиям своей дочери и даже сопровождала её на концерты Ван Халена, "Металлики" и Оззи Озборна.

В то время девочка и не думала о карьере актрисы или модели — тогда она хотела стать зоологом. Дома у Камерон был целый зоопарк: кошки, собаки, птички, мыши и даже 2 змеи. Учёба в политехнической школе не очень нравилась Камерон, хотя училась она неплохо. Намного интереснее и увлекательнее для неё были развлечения, участие в "группе поддержки" во время футбольных матчей, походы в кино. Когда Диас было 16 лет, на одной из вечеринок она познакомилась с фотографом Джефом Дюнассом, предложившим ей поработать на модельное агентство "Элит".

Заключив контракт, Камерон начала сниматься в рекламных роликах, её лицо стало украшать модные издания, за один день съёмок девушка зарабатывала до 2 тысяч долларов. В течении пяти лет Камерон жила в разных странах: Япония, Марокко, Франция, Австралия, Голландия.

Кинокарьера Диас началась совершенно неожиданно и стремительно пошла к пику. Однажды Камерон случайно наткнулась на сценарий фильма "Маска", валявшийся на столе её управляющего. Не имея никаких актёрских навыков, она всё-таки решила попробовать и после 12 прослушиваний получила возможность играть эту роль. Фильм, главную роль в котором сыграл Джим Керри, стал хитом и о Камерон тут же заговорили как о молодом даровании, наградив её титулом самой многообещающей актрисы года. Однако некоторые скептики предполагали, что дальше роли в "Маске" карьера актрисы не пойдет, но Диас твердо решила развеять это мнение и начала брать уроки актёрского мастерства, снимаясь при этом в различных картинах, пытаясь сломать сложившийся образ смазливой девчонки, играя более серьёзные роли.

Её не интересовали деньги (за модельные годы она припасла их достаточно), ей не хотелось превращаться в звезду, а тем более в секс-символ. Камерон хотелось одного — чтобы о ней заговорили, как о настоящей актрисе, а материал некоммерческих фильмов, по голливудским меркам сложный, представлял больше возможностей продемонстрировать постепенно проклевывающийся талант.

Как бы там ни было, избавиться от раздражавшего девушку определения «бывшая фотомодель» Камерон удалось только после выхода на экраны сугубо коммерческого фильма "Свадьба моего лучшего друга», где она блестяще исполнила роль очаровательной дурочки. Сейчас её драматическое дарование публика считает столь же безоговорочным, сколь её красоту и манящую сексуальность.
Также актриса попробовала себя на новом поприще и озвучила принцессу Фиону в хитовом мультике «Шрэк». Программа тренировок звезды

Сладкоежка? Вот кое-что интересное о сладком.

Самый распространенный в природе сахар – глюкоза, однако мы редко потребляем ее в чистом виде.
 
Во фруктах и меде содержится глюкоза, это самый сладкий моносахарид (сахар, который нельзя гидролизом разложить на более простые формы). В кристаллической форме фруктоза на вкус вдвое слаще сахарозы (того, что мы обычно называем сахаром).

Сахар — это обычное название в простонародье, сахарозы. Тростниковый и свекловичный сахар (сахарный песок, рафинад) является важным пищевым товаром. Обычный сахар (сахароза) относится к углеводам, которые считаются ценными питательными веществами, обеспечивающими организм необходимой энергией. Крахмал также принадлежит к углеводам, но усвоение его организмом происходит относительно медленно. Сахароза же быстро расщепляется в пищеварительном тракте на глюкозу и фруктозу, которые затем поступают в кровоток. Продукты питания, сахар

Протеин – это основной строительный материал для тела. Из него состоят мышцы и связки, кожа и внутренние органы
Одна из главных функций протеина – это синтез мышц

Миф 1: Соевый белок не полноценный
Факт: Соевый белок полноценный
Миф 2: В соевом белке нет главные аминокислоты, необходимые для роста мышц
Факт: Соевый протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста мышц, плюс аргинин - аминокислоту, стимулирующую высвобождение  гормона роста и глютамин , укрепляющую иммунную систему.
Миф 3: Соевый белок не так эффективен при наращивании мышечной массы, как сывороточный белок
Факт: Соевый протеин на самом деле является белком, наращивающим мышцы
Миф 4: Соевые белки уступают сывороточным, поскольку их биологическая ценность ниже
Факт: Соевые белки - высококачественные, сравнимы с белками молочной сыворотки, яиц и говядины
Миф 5: Употребление соевого белка приведет к снижению  тестостерона и увеличению эстрогена
Факт:  Соевый белок не влияет на уровень тестостерона или эстрогена
Миф 6: В соевом белке содержаться женские гормоны, которые оказывают действие, подобное эстрогену
Факт:  Соевый белок не содержит ни  эстроген, ни какой-либо другой гормон.  И потребление соевого белка не оказывает действие феминизации
Миф 7: Соевый белок- это женский белок
Факт: Исследования показали, что соевые белки оказывают пользу  для здоровья мужчин
Миф 8: Соевые белки не имеют такой силы восстановления мышц, как сывороточные белки
Факт: Соевые белки содержат натуральные биоактивные вещества,
обеспечивающие более сильные преимущества восстановления по сравнению с сывороточными белками во время тренировок мужчин
Миф 9: Соевый белок не так быстро всасывается в кровь, как сывороточный и, как следствие,  менее эффективен для наращивания мышечной массы
Факт: Соевый белок хорошо усваивается и всасывается и так же эффективен, как и сывороточный
Миф 10: Соевые белки вызывают метеоризм и разрушают желудок
Факт: Изоляты соевого белка оказывают щадящий эффект на желудок и не вызывает метеоризм, как пища, содержащая целые соевые бобы 10 фактов о протеине

Кальций – это минерал, который играет огромнейшую роль в росте, развитии и восстановлении костной ткани человека.
2. Кальций необходим для транспортировки питательных веществ сквозь клеточные мембраны

Специалистам по питанию, да и широкому кругу людей известно, что есть две группы минералов, необходимых человеку, одни из них называются макроэлементами, другие – микроэлементами, и уже из этих названий можно сделать вывод, что первые требуются организму в достаточно крупных количествах, вторые – в маленьких, иногда в микродозах. Кальций относится к первой группе, его участие в обмене веществ человеческого организма огромно.  10 фактов видео KeepLooks

1. Карнитин – это вещество, которое помогает организму превратить жир в энергию.
2. Организм вырабатывает его в печени и почках, сохраняет в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперме
3. Карнитин действует точно, как антиоксидант, т.е. препятствует преждевременному старению организма
4. Нет конкретных научных доказательств того, что карнитин работает, как препарат для снижения веса
5. Нет доказательств того, что карнитин повышает физическую работоспособность человеческого организма, но несмотря на это, он часто принимается спортсменами для повышения выносливости
6. Низкое количество сперматозоидов напрямую связано с низким уровнем карнитина в организме у мужчин
7. Предварительные исследования показывают, что пропионил-L-карнитин может помочь улучшить функции мужской половой системы
8. Результаты исследований показывают, что карнитин может использоваться наряду с традиционными препаратами для лечения стенокардии
9. Красное мясо (особенно баранина) и молочные продукты являются основными пищевыми источниками карнитина
10. Обычная доза L-карнитина составляет от 1 до 3 г в сутки

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот  в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Проще говоря карнитин нам помогает получить энергию из жира. Так же известно, что карнитин работает в организме не менее 3 часов после его приема.  Видео о карнитине

Как только останавливается процесс набора массы, результат тренировок в бодибилдинге также перестает удовлетворять спортсмена. В данном виде спорта многое зависит от общего веса. Но что делать, если прироста массы нет? Есть десять основных правил, применяя которые на практике, можно добиться существенного результата.
1. Больше внимания уделяйте базовым упражнениям

Максимальный результат в бодибилдинге приносят только базовые упражнения. Спросите об этом у любого профессионального атлета, и он это обязательно подтвердит. Категорически запрещено концентрировать свое внимание и тратить время исключительно на изолированные упражнения. Во время занятий должна быть задействована абсолютно вся мускулатура.
2. Эффективности можно добиться только в случае применения свободных весов

Тренажер может быть на 100% уникальным, но он никогда не даст того эффекта, который можно получить от использования свободных весов. Практика показывает, что использование тренажеров не придаст необходимого мышечного прироста. Причина проста – при занятии на тренажерах не задействуются вспомогательные мышцы, которые активно работают во время занятий со свободными весами.
3. Не бойтесь экспериментировать

Если ты хочешь набрать мышечную массу, но не знаешь, как это сделать, тогда эта статься специально для тебя. Тебе стоит понять, что мало поставить перед собой желаемую цель и начать ходить в спортзал. Важная составляющая для набора мышц – это правильное питание, которое определяет прогресс наращивания мышечной массы и сжигание жира.

Есть 10 продуктов, которые позволят тебе укрепить и набрать мышечную массу. Ты можешь употреблять данные продукты в любое удобное время. Благодаря небольшому количеству калорий в продуктах, ты не наберешь лишние килограммы, особенно, если правильное питание будет подкреплено физическими упражнениями.

Не пичкай себя вредными анаболиками и стероидами, они только навредят твоему здоровью. Главное, включи в свой рацион эти 10  http://keeplooks.com/index.php?id=49
 

1. Становая тяга с гантелями на прямых ногах является одним из лучших упражнений для мышц задней поверхности бедра и увеличения спины. Для начала выполнения упражнения возьмите пару гантелей и держите их по бокам.
2. Станьте прямо, ноги слегка согните в коленях, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
3. Держите спину ровно, опустите гантели к стопам, сгибаясь в поясе. При выполнении упражнения колени остаются неподвижными.
4. Сосредоточьтесь на растяжении мышц задней поверхности бедер, смотрите вперед, продолжайте опускать гантели максимально вниз, насколько это возможно. При выполнении тяги плечи должны быть расправлены, грудь вперед.
5. Затем, задействовав мышцы задней поверхности бедра, снова начинайте поднимать гантели обратно. Плечи должны быть развернуты назад, глаза смотреть вверх. Это не допустит прогиба в пояснице.
6. Сжимайте ягодицы и мышцы задней поверхности бедер, пока не выпрямитесь.
7. Напрягайте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, во время подъема.
8. Повторите данное упражнение необходимое количество раз. Количество повторений и нагрузку каждый человек подбирает для себя индивидуально, что бы избежать травм.
Советы

 Она же "румынская". Она же "мёртвая". Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. И поэтому так любимое всеми женщинами ))

От классического выполнения отличается в основном тем, что максимальная нагрузка приходится на ягодицы. Вопеки названию, это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами. В нижней точке спина должна быть параллельна полу. Не более. Это одно из лучших упражнений на ягодицы!

Основные фишки

1. Это упражнение позволяет выключить из работы разгибатели бедра и по максимуму задействовать заднюю поверхность ног, ягодицы и разгибатели спины.

2. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия.

3. Вариант с гантелями более удобен и позволяет ниже наклониться. Однако и веса с гантелями будут меньше. Но, мне кажется, что «гантельный» вариант хорошо подходит в основном девушкам.

4. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца.

5. Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.  http://keeplooks.com/index.php?s=tr_upr

Сладкоежка? Вот кое-что интересное о сладком.

Самый распространенный в природе сахар – глюкоза, однако мы редко потребляем ее в чистом виде.
 
Во фруктах и меде содержится глюкоза, это самый сладкий моносахарид (сахар, который нельзя гидролизом разложить на более простые формы). В кристаллической форме фруктоза на вкус вдвое слаще сахарозы (того, что мы обычно называем сахаром).

Сахар называли «белым золотом», вплоть до конца 1700-х годов, когда он считался роскошью, с помощью которой Европейская знать подтверждала свою власть и социальный статус. Сахар бывает не только твердым, но и жидким. К жидким видам, относятся такие сорта как инвертный сахар (используют во время приготовления газировки) и янтарная жидкая сахароза (ей заменяют коричневый сахар). Сахар на 100% натурален и не содержит жира. http://keeplooks.com/index.php?id=153

 

Тренировка Дейва Батисты из WWE!

Он занимается по трехдневному циклу.

НАСТОЯЩЕЕ ИМЯ:Дэйв Батиста
ДАТА РОЖДЕНИЯ: 18 января 1969 года
ПРОЗВИЩЕ: Животное
РОСТ: 199 см
ВЕС: 132 кг

Судите сами, рост - под 2 метра, вес - 132 кг. В любом виде единоборств такие габариты входят в разряд козырных. Впрочем, мало ли в рестлинге гигантов? Однако вдобавок Батиста даст сто очков любому бойцу по части послужного списка. Он трижды становился чемпионом в тяжелом весе, что среди самих рестлеров почитается за чудо по причине сверхвысокого травматизма в этой категории. Лица чемпионов и впрямь меняются с частотой калейдоскопа. Они выбывают из рестлинга, как правило, прямиком на реанимационную койку. Обратную дорогу находят единицы... Травмы тоже не обошли Батисту стороной, но всякий раз он исхитрялся вернуться.

У каждого из рестлеров свой сценический почерк. Как-никак, чтобы преуспеть в рестлинге, мало быть искусным атлетом, объединяющим таланты борца и акробата. Вдобавок нужно уметь лицедействовать. В рестлинге каждый боец словно рождается вторично, получая не только новое имя, но и характер, обычно мало совпадающий с типичной натурой силовика - уравновешенной и спокойной. С годами этот характер становится для рестлера второй кожей.

Выход из роли боец может позволить себе разве что среди домашних. Что касается Батисты, то на ринге он - Животное. Не путать со Зверем! Тот не только силен, но и благороден. Ну а Батиста, согласно воле закулисных сценаристов, начисто лишен сострадания. Он беспринципен, жесток и циничен.

Первая встреча Батисты с командой наших сотрудников состоялась в тренажерном зале. Батиста обвел всех хмурым взглядом и хрипло выдохнул: «У меня тут работа. Будете путаться под ногами, удавлю, как щенков...» Фотограф трясущимися руками начал расставлять аппаратуру, а Батиста с трудом всунул свое огромное тело в «хам-мер» для наклонного жима и начал исступленно делать повторы. Это была титаническая схватка с весом, который в ответ норовил переломать ему все кости. Фотограф судорожно щелкал затвором, а редакторы и журналисты, словно сговорившись, перестали дышать и замерли у него за спиной, зачарованные эпическим реализмом сцены. В финале сета Батиста оглушительно зарычал, из последних сил выдавливая вес кверху, а потом вдруг замер, удерживая над головой враз потерявшие всякий вес рукояти, и громко рассмеялся: «Ребят, ну и лица у вас! Может, хватит уже фоток?»

При близком знакомстве Батиста, как это часто бывает с одаренными актерами, оказался полной противоположностью своего ролевого персонажа. Он любит шутить, имеет открытый характер и напрочь лишен звездного снобизма. Розыгрыш в тренажерном зале он объясняет спецификой профессии и обещает, что дальше прикалываться не будет и расскажет только правду.

Оказывается, сильным Батисту сделала... слабость. «Представьте, в старших классах при своем нынешнем росте я весил чуть больше 70 кг, - рассказывает он. - С одной стороны, рост давал мне явное преимущество, к примеру, в баскетболе или плавании. Однако из обеих команд меня поперли, как неперспективного. Сказали, что сначала нужно подкачать мышцы. Я так распереживался, что на нервной почве у меня началась астма».

Вот так судьба привела Дэйва Батисту в бодибилдинг. «Мой отец тяжело работал, и ему было не до спорта. - продолжает он пересказ своей жизненной саги. - Однако когда я заявил, что буду качаться, в моей комнате тут же появились домашняя штанга и гантели».

Итак, Батиста начал тренироваться в домашних условиях, а когда он немного окреп, родители, отрывая от себя, купили ему карту в местный фитнес-клуб. «Тренеры с первого дня указали мне на принципиальную разницу между бодибилдингом и другими силовыми вилами спорта, - повествует Батиста. - Там, где приходится бороться за силу, нужно полностью сосредоточиться на тренинге. Самое важное - это грамотно построенный тренировочный план. Что же касается питания, то это вторичный фактор. Как бы здорово ты ни питался, силы от этого не прибавится. Другими словами, у штангистов так: ты задаешь питанию четкий ритм и дальше следуешь ему на автомате, зато рвешь жилы на силовых тренировках. С бодибилдингом все иначе. Тренинг сам по себе важен, но самый главный фактор мышечного роста - это питание. Чем больше ты впихнешь в себя еды, тем больше станешь. Короче, тут все наоборот. Ты спокойно следуешь графику тренировок, зато рвешь жилы у себя на кухне. Лично я ел 11 раз в день. Через 5 лет тренировок я весил 168 кг при минимуме жира и метил в профессионалы».

Воспоминания о юности становятся для Батисты поводом для философских размышлений. «С точки зрения физиологии силовые упражнения в бодибилдинге играют роль запала, - продолжает он. - Образно говоря, упражнения - это спички,

 Постройка красивого и рельефного бицепса — дело не простое и довольно-таки кропотливое. При правильном выборе методик и снарядов, эффект не заставит себя долго ждать и вы узнаете как накачать быстро бицепс.

Вот мы пришли к новым снарядам — гантелям. Они удобны для занятий в домашних условиях. Существует не так много методик по наращиванию бицепса  с помощью них. С помощью гантелей можно регулировать эффект — либо вы повышаете мышечную массу рук, либо подчеркиваете их рельеф.

В данном случае мы будем говорить о бицепсе, так приведенные ниже упражнения сочетают  в себе оба этих эффекта либо предлагают различные варианты исполнения. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_upr

«Сексуально активные люди реже уходят на больничный» — говорит Ивонн К. Фулбрайт, доктор философии секса, эксперт по вопросам здравоохранения.
Организм человека, регулярно занимающегося сексом, имеет более серьезную защиту от микробов, вирусов и других вредных воздействий. Исследователи Уилкского Университета в Пенсильвании, США, обнаружили, что студенты, которые занимались сексом один-два раза в неделю, имели более высокий уровень содержания антител в организме, чем те, у которых половой контакт происходил реже.
Не забывайте также и о многих других вещах, делающих вашу иммунную систему здоровой и сильной:

Секс – это не только приятно, но еще и полезно. К этому выводу уже давно пришло множество ученых со всех стран. Причем полезные свойства секса относятся не только к чему-то одному. Он оказывает влияние на многое. И чем чаще вы занимаетесь любовью, тем лучше ваше здоровье, внешний вид и настроение.

Повышенный риск возникновения мышечных спазмов: во время тренировки ваши мышцы сжигают сахар и вырабатывают молочную кислоту. Слишком большое количество молочной кислоты приводит к усталости мышц и к судорогам. Если вы употребите алкоголь в течение 24-часового периода до начала соревнований, то алкоголь будет способствовать увеличению количества вырабатываемой молочной кислоты и резкому увеличению риска возникновения судорог.

Употребление алкоголя особым образом влияет на наш организм и поведение. Долгосрочные последствия чрезмерного употребления алкоголя могут привести к необратимым повреждениям тканей организма. Поведенческие проблемы, связанные с потреблением алкоголя: заторможенность, агрессивность, нетерпимость и хулиганство. Ни для кого не секрет, что эти формы поведения никак не способствуют успешной деятельности в спорте. http://keeplooks.com/index.php?id=164

Становая тяга, если можно так сказать, является наиболее базовым упражнением, так как задействует больше всего мышц. Легче сказать не какие мышцы задействованы во время выполнения становой тяги, а какие не задействованы, хотя основная нагрузка и ложится на мышцы ног и спины. Это делает данное упражнение просто незаменимым при увеличении мышечной массы практически любого участка тела. Грубо говоря, хотите увеличить мышц ног – делайте тягу, мышцы спины – делайте тягу, мышцы плеч – делайте становую тягу.

Становая тяга качает мышцы прилегающие к позвоночнику, ягодицы, бедра. Это Базовое упражнение для ног и спины. Для роста объема и мощи.

Становая тяга одно из самых лучших упражнений для набора мышечной массы и развития силы. Нарастить воистину огромную мышечную массу без выполнения становой тяги – практически невозможно. Ведь становая тяга включает почти все крупные мышцы тела и является достаточно естественным движением – поднимать разные вещи (и в основном – довольно тяжелые) нам доводится по несколько раз в день.

Чтобы удостовериться в вышесказанном, предлагаю вам испробовать это упражнение на себе. Такого чувства сильнейшей проработки мускулатуры всего тела вы не почувствуете ни на одном из тренажеров. Учитывая что, соблюдая правильную технику, становая тяга является очень благоприятным упражнением.  http://keeplooks.com/index.php?id=38

Жим гантелей стоя – базовое упражнение. Это упражнение акцентированно прорабатывает переднюю половинку наших дельт.Дельту можно условно разделить на две части…

    Часть движений, в которых мы отодвигаем от себя снаряд – задействует переднюю часть.
    Часть движений, в которых мы притягиваем снаряд – задействует заднюю часть дельт.

Жим гантелей стоя очень похож в этом плане на жим штанги от груди и жим штанги из-за головы – это упражнение акцентированно воздействует на переднюю часть дельты.
Преимущества жима гантелей

Чем данное упражнение отличается от жима штанги от груди или из-за головы? Тем, что у вас существенно больше амплитуда движения в этом упражнении. Потому как когда мы выполняем жим гантелей стоя со штангой мы вынуждены останавливаться на уровне головы, если мы выполняем жим штанги с груди мы останавливаемся на уровне шеи, а в гантелях мы неограничены и у нас получается очень большая амплитуда движения. Чем больше амплитуда движения в нашем упражнении, тем больше сокращаются наши мышцы.

Жим гантелей стоя

Второе преимущество жим штанги с гантелями заключается в том, что этот вариант более безопасен для плечевых суставов и для локтевых тоже. Потому как мы не привязаны статично, к какому то одному положению в наших суставах. Если нам где то не удобно мы можем гантели с легкостью развернуть, что не можем сделать со штангой.

Если гибкость не позволяет нам держать гантели на одной линии, мы можем их развернуть под углом друг к другу и выполнять упражнение нам становиться выполнять более безопасно.

Третья особенность жима гантелей заключается в том, что так как у нас нету грифа штанги который соединен между собой, соответственно для поддержания равновесия друг относительно друга вынуждены работать дополнительные мышцы, они называются – стабилизаторы.

Вывод: в этом упражнении работает существенно больше мышц, чем при классическом жиме с груди или из-за головы – это плюс. А минус заключается в том, что суммарно мы вынуждены работать с более маленьким весом, потому как работы прикладывается больше для одной и той же нагрузке, соответственно мы никогда не сможем одолеть вес в жиме гантелей такой же как в жиме штанги.

В своих тренировках рекомендуем оставлять как базовый вариант жим штанги с груди, на более продвинутых этапах вы можете добавить ещё одно упражнение – таким упражнением может быть жим гантелей стоя.
Техника выполнения упражнения

    Выход происходит на усилии
    Не отклоняемся назад, для того чтобы помочь грудью своим дельтовидным мышцам. Поэтому позвоночник мы держим перпендикулярно полу. Голова смотрит строго вперед. За счет этого нам существенно сложнее делать упражнение, но работают тогда исключительно дельты.
http://keeplooks.com/index.php?id=96

Мэттью Макконахи, который старательно худеет для роли в новом фильме, отправился в спортзал одного из учебных заведений Лос-Анджелеса в рамках пресс-конференции, посвященной образованию. Однако актер не просто рассказывал о том, как важно заниматься спортом – он продемонстрировал свою прекрасную физическую форму.

Он провел для студентов разминку, прыгал вместе с ними через скакалку, делал приседания с тяжелым набивным мечом, качал пресс… 41-летний отец двоих детей – скоро его жена Камилла Альвес родит третьего ребенка – работал в зале до седьмого пота и выглядел очень бодрым. И это несмотря на то, что он похудел на 7 килограммов! Всего же актеру надо похудеть на 14 килограммов. После тренировки он позволил себе лишь стаканчик кока-колы.

Такая сумасшедшая потеря веса необходима для его роли в драме «Даласский клуб покупателей», где он сыграет больного СПИДом электрика Рона Вудруфа. Фильм основан на реальных событиях. Также в ленте сыграет Хиллари Суонк. Съемки начнутся в сентябре. http://keeplooks.com/index.php?id=81

Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Аминокислоты на 16% состоят из азота, это является основным химическим отличием от двух других важнейших элементов питания - углеводов и жиров. Важность аминокислот для организма определяется той огромной ролью, которую играют белки во всех процессах жизнедеятельности.

Любой живой организм от самых крупных животных до крошечного микроба состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками.

Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболее ценными элементами питания.

Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма, некоторые из них выполняют роль нейромедиаторов (нейротрансмиттеров ) или являются их предшественниками.

Нейромедиаторы - это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга. Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции. Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.

Существует около 28 аминокислот. В организме человека многие из них синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей.

К таким незаменимым аминокислотам относятся:

    валин
    гистидин
    изолейцин
    лейцин
    лизин
    метионин
    треонин
    триптофан
    фенилаланин

Аминокислоты, которые синтезируются в печени, включают аланин, аргинин, аспарагин, аспартовую кислоту, цитруллин, цистеин, гамма - аминомасляную кислоту, глютамовую кислоту, глютамин, глицин, орнитин, пролин, серии, таурин, тирозин.

Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Это может привести к самым различным серьезным проблемам - от нарушения пищеварения до депрессии и замедления роста.

Как возникает такая ситуация? Легче, чем это можно себе представить. Многие факторы приводят к этому, даже, если ваше питание сбалансировано и вы потребляете достаточное количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, инфекция, травма, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, процесс старения и дисбаланс других питательных веществ в организме - все это может привести к дефициту незаменимых аминокислот.

При выборе добавки, содержащей аминокислоты, предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим L - кристаллические аминокислоты, стандартизированные по Американской Фармакопее ( USP ). Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D - и L - формами, например D - цистин и L - цистин. D означает dextra ( правая на латыни ), a L - levo ( соответственно, левая ). Эти термины обозначают направление вращения спирали, являющейся химической структурой данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы в основном L - формами аминокислот ( за исключением фенилаланина, который представлен D, L - формами ). Таким образом, пищевые добавки, содержащие L - аминокислоты, считаются более подходящими для биохимических процессов человеческого организма.

Свободные, или несвязанные, аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму. Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток. После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций. Если вы принимаете комплекс аминокислот, включающий все незаменимые, это лучше делать за 30 минут до еды.
Незаменимые аминокислоты

Валин необходим для восстановления поврежденных тканей и метаболических процессов в мышцах при тяжелых нагрузках и для поддержания нормального обмена азота в организме, оказывает стимулирующее действие. Относится к разветвленным аминокислотам,

До момента начала подготовки к съемкам в фильме «зоо спартанцев: Расцвет империи» Ева Грин немного играла в теннис и время от времени бегала, но этого было недостаточно. И вот она, вжившись в роль супер-героини, где она должна владеть искусством меча, убивать людей закалывая их кинжалами, и стрелять из лука.

        Салливан Стэплтон сказал, что он был очень скептически настроен к тому, сможет ли он добиться необходимых для его роли шести кубиков пресса. Он думал, что у одних людей они есть от природы, а других нет, и что он из последней группы. Но пройдя курс тренировок и добившись необходимого результата, он сказал, что ему было приятно осознать, что каждый может достигнуть подобного эффекта при надлежащей тренировке.

        Салливан Стэплтон в период подготовки к этому фильму снимался в сериале «Ответный удар» (2010). Таким образом, наряду со съемками он каждый день проводил 3-часовые тренировки — 1,5 часа в тренажерном зале и 1,5 часа тренировки с мечом.

        Главную роль в фильме предлагали Джоэлу Эдгертону, но он отказался. http://keeplooks.com/index.php?id=106

KeepLooks представляет программу тренировок неподражаемого американского актера, профессионального бойца по смешанным видам единоборств, рестлера и бодибилдера – Дэйва Батисты

Начинать заниматься бодибилдингом необходимо с формирования мощной мотивации, ведь продолжают длительно тренироваться лишь 10% новичков. Основной причиной этому является длительный срок ожидания результатов, который еще больше растягивается при не грамотном тренинге и плохом отдыхе.

Бодибилдинг, наверное, вы уже знаете, основывается на 3-х «китах»:

1. отдых;
2. питание;
3. тренировки.

Каждая приведенная составляющая требует максимального приложения силы воли и умственных способностей. Это в первую очередь связано с не до конца сформированной теорией построения тела и нежеланием людей понимать очевидные истины и фильтровать «мусор».

Мышцы растут во время отдыха. Тяжелая физическая работа и бодибилдинг несовместимы. Также нужен избыточный сон - не менее 8 часов в сутки.

Для роста мышц нужны белки - это необходимый строительный материал. Но это не значит, что нужно зацикливаться на протеинах: углеводы и жиры не менее важны. Самое главное в питании - сбалансированность и качественный рацион.

Если с питанием и отдыхом все очевидно, то тренировочный процесс является достаточно сложным и не однозначным. Существуют различные методики тренировок не редко противоречащие друг другу. Именно по этой причине новички путают правду с вымыслом и тренируются безрезультатно.

Как известно, рост мышц напрямую зависит от гормонального уровня культуриста, и основная цель тренировок - с помощью созданного «дефицита» энергии, строительных и питательных веществ заставить организм синтезировать гормоны в максимальном объеме. При этом каждая следующая тренировка не должна «разрушить» наработанные ранее результаты, что часто встречается даже у очень опытных культуристов.

Но не будем зацикливаться на нюансах роста мышц, а перейдем к конкретным рекомендациям. Начинать тренироваться лучше всего не в тренажерном зале, идеальным вариантом будут уличные брусья, перекладина и школьный стадион. Это самый важный и иногда самый трудный этап занятий бодибилдингом, который, безусловно, нужно пройти и получить определенные результаты. Для этих целей был сформулирован специальный подготовительный материал, который вам однозначно поможет. Подготовительный курс может длиться до 2-х месяцев.

На следующем этапе должны быть вводные тренировки в тренажерном зале. Вам предлагается одна из самых эффективных вводных программ - IronZen - FullBody или IronZen - FullBody+. Именно эти программы дают лучшие результаты новичкам или тем, у кого был перерыв в тренинге. Тренироваться по этой программе следует 1-2 месяца (в зависимости от ваших успехов и начального уровня подготовки).

Продолжит эту программу простой но эффективный сплит IronZen - Universal, он дат основу для дальнейших тренировок.

Следующим шагом будет переход к одной из самых новых разработок в области бодибилдинга. Эта программа тренировок (IronZen - FullActive) очень сложна в выполнении и требует приема спортивных добавок. Тренироваться по этой программе можно до 3-х месяцев. При желании к ней можно возвращаться, но не чаще 4-х раз в году.

Следующей на пути построения идеального тела будет программа силового развития IronZen - MaxPower, её основная задача - подготовить атлета к следующему этапу тренировок. Тренироваться по ней следует 3-6 недель.

После мощного силового комплекса следует перейти к программе тренировок - IronZen - 2x3 Forsage. Это пока малоизвестный, но очень результативный комплекс. Тренироваться по этой программе можно 2-3 месяца. К этой программе также можно периодически возвращаться.

Следующий этап, короткая, но эфективная программа IronZen - Natural.

После каждого тренировочного комплекса давайте мышцам 5-7 дней отдыха.

Программы для опытных (опыт 1 год и более):

Использовать приведенные программы можно имея опыт в тренировках не менее года, для новичков они менее эффективны. Приведенный порядок желательно соблюсти.

Прораммы для опытных начинают с очень мощной универсальной программы IronZen - HydroForsage, благодаря которой можно в кратчайшие сроки набрать значительно количество сухих мышц.

Следущие 3 программы (IronZen - ProEkto, IronZen - ProMezo, IronZen - ProEndo) не универсальны, они предназначены для конкретного типа телосложения.

Программа IronZen - PowerH это классика повышения силовых показателей, и не только силовых!

Что касается программы IronZen - 3x3 Forsage, это следующий уровень всем известной программы IronZen - 2x3 Forsage. Заметьте, что если у вас есть

Хотите знать как современная наука относится к порошковому сывороточному протеину и действительно ли вы вы должны использовать сывороточный протеин? Тогда представляем вашему вниманию всю правду о сывороточном протеине.

Сывороточный протеин уже давно не является элементом питания исключительно в бодибилдинге, на сегодняшний день это продукт массового употребления и является частью здорового и активного образа жизни.
Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин – это побочный продукт производства сыра, который продается как пищевая добавка в виде водорастворимых протеиновых порошков и коктейлей. Несколько десятков лет назад сывороточный протеин выбрасывался производителями сыра как отход производства.

Всякий раз, когда мы потребляем какой либо белок, наш организм использует 20 аминокислот (которые являются отдельными компонентами белка), для восстановления костей, мышц, и практически всех тканей организма. Когда источник белка имеет все 9 незаменимых аминокислот (аминокислоты которые должны поступать с пищей), тогда такой белок называется «полноценным».

«Полноценными» белками выступают такие продукты питания как мясо, молочные продукты, яйца. С другой стороны, большинство растительных белков называют «неполноценным» белком, так как им не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот. Сывороточный протеин относится к «полноценным» белкам, он содержит все необходимые аминокислоты, очень легко и быстро усваивается нашим организмом. Сывороточный белок является абсолютным чемпионом по скорости своего усвоения, на много опережая все другие виды «полноценных» белков.
Преимущества, польза и плюсы сывороточного протеина

Хотя сывороточный протеин не может заменить естественный, необработанный рацион питания, однако он может быть полезным для людей которые нуждаются в дополнительном источнике качественного белка.

Польза, преимущества и плюсы сывороточного протеина очень широки, касаются они как эстетических аспектов так и здоровья организма в целом. Вот небольшой список из 10 свойств, которые говорят в пользу использования сывороточного протеина:

    Потеря лишнего веса
    Помогает в увеличении мышечной массы
    Оказание помощи в лечении рака
    Повышение уровня глутатиона (один из самых главных антиоксидантов, который производится нашим организмом)
     Уменьшение симптомов ВИЧ-инфекции
    Снижение уровня триглицеридов (нейтральный жир, форма хранения жиров в организме человека)
    Снижение уровня «плохого» холестериноа
    Повышение функции иммунной системы
    Увеличение мощности в спорте
    Сокращение времени восстановления и симптомов перетренированности

Разные аминокислоты выполняют разную функцию в организме человека. Так сывороточный протеин содержит много ВСАА (Англ. аббревиатура – аминокислоты с разветвленными боковыми цепями). К таким аминокислотам относятся валин, лейцин и изолейцын, причем этих аминокислот больше всего в мышечном белке человеческого организма. Очень важную роль в белковом синтезе отведена лейцину, эта молекула выступает своеобразным анаболиком, который стимулирует рост внутриклеточного белка. Аминокислоты ВСАА имеют особое значение в восстановлении и сохранении мышц, они помогают стимулировать дополнительный мышечный рост, а в случае низкоуглеводной диеты направленной на сжигание жира или в период сушки – уберегут от потери мышечной массы.

Другое огромное полезное преимущество сывороточного белка в том, что он увеличивает уровень глутатиона. Глутатион – это одно из самых важных веществ в нашем организме! Глутатион выступает очень мощным антиоксидантом, который нейтрализует негативное воздействия свободный радикалов. Глутатион производится из трех основных аминокислот – цистеина, глутаминовой кислоты и глицина. Хотя точный механизм почему сывороточный протеин повышает уровень глутатиона неизвестен, однако большинство ученых склонный полагать что это связано с относительно высоким количеством аминокислоты цистеин в сывороточном протеине.

Если вы посмотрите на выше представленный список полезных способностей сывороточного протеина, то большинство из тех преимуществ (помощь в лечении рака, ВИЧ, сокращение времени восстановления и т.д.) как правило, связано с увеличением производства глутатиона.
Вред и минусы сывороточного протеина

Как правило, большинство осложнений, связанных с потреблением сывороточного протеина проявляются в виде пищеварительных проблем, таких как газы, вздутие живота, головная боль, судороги и усталость. Ни один из