Залогом активной полноценной жизни, обретения душевного равновесия является умение расслабляться. Сильные продолжительные эмоции неизменно порождают физическое напряжение и подвергают губительной нагрузке нервную систему и весь организм.
Телесную усталость мы замечаем сразу, а на психическую и умственную не обращаем внимания, ведь мы уже привыкли жить в постоянном нервном напряжении. Совершенно необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы своевременно помогать ему: если вам сложно сконцентрировать внимание на выполняемом действии, если вы испытываете сонливость, раздражительность, значит, мозг и психика требуют отдыха.
Для восстановления энергетики, снятия нервного напряжения и усталости, выделите немного своего времени и займитесь релаксацией (с латинского relaxatio — расслабление, ослабление). Большой плюс такого отдыха: применим в любых обстоятельствах и не требует много времени.
Нас ежедневно испытывает на прочность современный ритм жизни. Здоровье человека зависит от того насколько устойчива его психоэмоциональная система. Нейрофизиологи и психонейроэндокринологи доказали, что клетки нервов и мозга, получающие достаточное питание продуцируют только приятные эмоции, радость, духовную свежесть, теплоту в отношениях, творческий подъем и оптимизм.
Бессонница, депрессия, рассеянность, страх, забывчивость, отчаяние, умственная усталость зачастую являются тревожными звоночками, говорящими о том, что нужно позаботиться о наших многострадальных нервах, поддержать и укрепить их.
Повысить иммунитет к негативному давлению внешнего мира поможет правильная диета для нервов — сбалансированное питание, учитывающее потребности мозга и нервной системы в витаминах, особых белках и микроэлементах.
Бонни Спринг, биохимик из Гарвардского университета, с удивлением отмечает, что один единственный обед способен кардинально изменить душевное состояние.
Состояние стресса знакомо всем, от новорожденного до немощного старика. Самый первый стресс, испытываемый в момент появления на свет, нам не подвластен.
В сознательном возрасте, владея способами профилактики стресса, мы вполне можем им управлять: впускать или нет его в свою жизнь, регулировать заряд от положительного до отрицательного, степень накала страстей и их длительность. Не зря мудрые китайцы обозначили это явление двумя иероглифами: опасность и возможность.
Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.
Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:
два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.
Человеческая нервная система более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.
Любая сильная эмоция порождает стрессовую реакцию организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.
Как быстро снять нервное напряжение.
По утверждению врачей, любая физическая нагрузка — лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.
Пешая прогулка.
Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:
нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.
Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое — на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.
Физкультурная пауза:
- Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.
- Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.
- Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.
Любое проявление внешнего и внутреннего мира находит в человеке отклик в виде эмоций. От того какими являются эмоции, отрицательными или положительными, сильными или нет, напрямую зависит наше здоровье. О признаках нервозности и ее причинах эта статья.
Психическое напряжение испытывают люди в любом возрасте. Если ребёнок может засмеяться со слезами на глазах, а подросток через 3-4 дня забывает о несчастной любви, то взрослый человек переживает по любому поводу, и подолгу прокручивает в памяти неприятные мысли, лелея их внутри себя, и загоняя тем самым свою психику в состояние стресса.
Объясняется это тем, что с возрастом снижается иммунная защита, изменяется гормональный фон и человек становится все более склонным к негативному восприятию реальности. А поводов понервничать в современном мире достаточно — чрезмерная спешка, ежедневные стрессы дома и на работе, напряженная работа, социальная уязвимость и т.д.
[показать]В этой статье поговорим о злободневной теме для многих родителей:
нужен ли ребенку режим, как установить его, почему так важно приучать малыша к распорядку дня, чем чревато его отсутствие.
Доверимся мнению известного психолога и многодетной маме, Екатерине Бурмистровой. Она считает, что четкий распорядок, продиктованный здравым смыслом, родительскими установками и требованиями, необходим для нормального развития малыша, формирования у него устойчивой психики.
Многие младенцы сохраняют потребность в дневном сне до шести лет, некоторые перестают спать в более раннем возрасте. Однако любая мама знает, что малыш, не поспавший днем, становится к вечеру утомленным и трудноуправляемым. Чем младше ребенок, тем больше его нервозность зависит от наличия режима.
Быстрые движения глаз во сне говорят о том, что детям снятся сны с первых мгновений жизни.
[показать]У новорожденного, доля быстрого сна занимает половину, к двум годам – треть, а к пяти – пятую часть всего сна. С быстрым сном (его еще называют парадоксальным) неразрывно связаны сновидения. Внешние признаки – улыбки, причмокивания, вздрагивания и бормотание, а главное – быстрые движения глазных яблок под веками, говорят о том, что ребенок смотрит сновидение и непосредственно реагирует на его сюжет.
Что может сниться совсем юному человечку, появившемуся на свет совсем недавно?
[показать]Этот сложный и интересный вопрос изучил американский специалист в области сна Дэвид Фулкес, он систематически изучал сновидения детей разных возрастных групп. Фулкес сделал вывод, что источником сновидений выступает окружающий малыша мир, насыщенный информацией и полный первых впечатлений. Сложнее всего получить внятное описание сна у самых маленьких детей, обладающих недостаточным словарным запасом, ребенок не всегда может отличить сновидение от мышления в бодрствовании.
[показать]Главным показателем здоровья грудного ребенка является сон, в котором он проводит две трети первых дней жизни. Родителям стоит внимательно оценивать то, как спит их малыш, ведь он еще не может сам рассказать о своих проблемах.
Обычно ребенок спит пока сыт, если же он сыт, но капризничает и долго не засыпает, значит, его что-то тревожит.
Чтобы малыш хорошо спал, важно обеспечить для него комфортную среду обитания.
Место для сна.
Детская комната или отведенное для сна ребенка место в квартире, должно стать его территорией, его маленькой крепостью, где ему будет спокойно и уютно.
Не стоит, наказывая малыша, отправлять его в свою комнату или ставить в угол у кроватки, такие действия могут создать вредные негативные ассоциации.
Место для кроватки выбирайте подальше от телевизора и других источников электромагнитного излучения. Кровать должна нравиться ребенку и по цвету, и по форме.
У масла примулы вечерней свойства уникальны и особенно полезны для женщин. Являясь богатейшим источником GLK (гамма-линоленовой кислоты) — жирной кислоты, которую называют незаменимой, это масло имеет единственную альтернативу в природе — материнское молоко.
[320x236]Существует всего две кислоты, не синтезируемые в организме человека, линолевая (превращается в гамма-линоленовую) и альфа-линоленовая. Их мы можем получить только из продуктов, поэтому они и называются незаменимыми.
Содержание биологически активных веществ.
Для получения масла методом холодного отжима используются семена зрелой энотеры, они содержат его до 20%. Цвет прозрачный, желтоватый, вкус и состав похожи на рыбий жир.
Состав может различаться и зависит от условий климата и возделывания растения: кислота линолевая (до 72%), гамма-линоленовая — до 14%, олеиновая — до 10%, пальмитиновая до 7,5%, стеариновая — до 3%, альфа-линоленовая кислота — до 0,1%, эйкозеновая кислота — до 0,2%.
Следует знать, что примула вечерняя (и ее масло) имеет названия-синонимы: энотера, ослинник, онагра. А еще это растение называют "ночной свечей" из-за удивительного свойства цветов распускаться в вечернее и ночное время, днем цветы распускаются только облачную погоду.
Из истории.
Масло энотеры имеет древнеиндейскую историю. Немецкий историк Christian Rätsch, изучавший медицину индейцев, установил, что в Южной и Северной Америках различные виды энотеры были популярны еще в «доколумбовские» времена.
Перуанскими индейцами использовалась энотера, «которая кровь пьет» (chupa sandre), цветущая алыми цветами, для лечения очень многих заболеваний: головной боли, расстройства ЖКТ, колик в печени, заживления ран, внутренних кровотечений, нормализации цикла менструаций, простуды, жара, кожных болезней, астмы.
В Европу энотера «пришла» в семнадцатом веке, ее завез в 1612 году из штата Виржиния Каспар Баухин, ботаник из Швейцарии. Привезенные семена Баухин посеял в Италии в городе Падуи.
Почти одновременно с этим, Альпинусом Проспером, ботаником из Италии, энотера была посажена в Англии.
Своим названием черная смородина обязана древнерусскому слову «смородь», оно означает «сильный запах». И правда, эта ягода обладает самым ярким ароматом из всего семейства смородин. Причем пахнут не только ягоды, но и листья, ветки и даже почки.
[320x249]
Славянскими народами черная смородина использовалась еще в одиннадцатом веке в качестве пищи и лекарства.
В то время ее выращивали только в садах монастырей, широкое распространение растение получило в XVIII веке.
Черная смородина признана настоящим кладезем активных биологических веществ и витамина С. Его содержание уступает только шиповнику и цитрусовым.
Наши дальние предки ценили смородину и называли "домашним доктором". Русские лечебники XIV-XVI веков упоминают это растение как природное лекарство, исцеляющее многие хвори.
Современные исследования дали объяснение феноменальным качествам смородины. Всему «виной» — ее уникальный состав, который в отличие от запаха полностью сохраняется в масле, полученном из семян методом холодного прессования.
Масло семян черной смородины — богатый источник антиоксидантов: витамина, С, каротиноидов, жирных кислот, особо ценными для здоровья являются кислоты незаменимые жирные:
Линолевая - 45-50 процентов,
Гамма-линоленовая кислота – 15-20%,
Альфа-линоленовая – до 17 процентов.
Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) — самая ценная, она нашим организмом не производится, и очень редко встречается в других маслах. Являясь источником для сигнальных иммунных молекул, эта кислота отвечает за иммунитет. Подавляя активность половых мужских гормонов, ГЛК уменьшает жирность кожи и купирует акне. К тому же, ГЛК уменьшает синтез меланина, а значит, отбеливает кожу, устраняет пигментацию.
Смородиновое масло содержит каротиноиды (13%), пектины, токоферолы, фруктозу, глюкозу, кислоты (фосфорную, лимонную, аскорбиновую, яблочную, винную), флавоноиды, витамины группы В, С, Е, Р, медь, калий, железо, марганец, алюминий, фитонциды.
Применяют масло как
[показать]Масло Огуречника (Бораго) с древности известно своими лечебными и омолаживающими свойствами, которые обусловлены наличием в составе высокой концентрации жирных кислот:
Линолевой — от 35% до 40 (омега 6);
Гамма-линоленовой — от 25% до 40(омега 6);
Гамма-линоленовая кислота жизненно необходима для нашего здоровья: купирует воспалительные процессы в организме, приводит в норму гормональный фон, обмен веществ, регулирует выработку кожного жира, устраняет пигментацию и так далее.
Альфа-Линоленовой — до 3% (омега 3);
Олеиновой — до 18%.
Как видим, по содержанию ПНЖК (полиненасыщенных кислот) бораго — несомненный природный лидер.
Получают масло холодным прессованием из семян огуречника — природного источника ПНЖК (жирных полиненасыщенных кислот) Омега-6 и Омега-3, сапонинов, дубильных веществ, витаминов, минералов, каротиноидов, фитогормонов.
Масло Бораго (бурачника) полезно применять и внутрь и наружно, оно имеет желтый цвет и легкий запах с кислинкой, похожий на огуречный.
Существует две версии о происхождения названия «бораго» (Borago officinalis):
- Оно произошло от арабского слова «абу раш», означающего «отец пота». Огуречник является потогонным средством.
- Название получено от латинского слова «burra», которое значит «грубая шерсть» и указывает пушистость растения.
Немного истории.
Солдаты древнего Рима перед сражением имели обыкновение жевать траву огуречника для храбрости. Об этом гласит даже песня, любимая легионерами Цезаря: «Я всегда смело иду в бой, подкрепившись огуречником».
Крестоносцы также прибегали к удивительной способности бораго
Под лозунгом: «В здоровом теле — здоровый дух» выросло не одно поколение людей. Однако современная наука доказала, что здоровье тела и духа взаимозависимы.
Известный английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон, лауреат Нобелевской премии, установил закономерность:
Первым возникает эмоциональное переживание, следом происходят вегетативные и соматические изменения в организме.
То есть, эмоции человека формируют образ его мыслей, от которых зависит физическое состояние и здоровье.
Человечеству давно известно, что эмоции имеют прямое воздействие на здоровье, о чем свидетельствуют поговорки: «Все болезни от нервов», «Здоровье не купишь – его разум дарит», «Радость молодит, горе старит», «Ржа ест железо, а печаль – сердце».
Читать далее, чтобы узнать главное условие здоровья от академика АМН Судакова К.В.
Притчу о том, как в банку со сметаной попали две лягушки, слышали, вероятно, многие:
одна лягушка смирилась и утонула, а вторая продолжала бить лапками по сметане, активно барахтаться в надежде на спасение. Под ударами ее лапок сметана загустела и превратилась в масло, это позволило упрямой лягушке обрести опору и выпрыгнуть из банки.
Мораль этой притчи:
каждое живое существо имеет врожденный инстинкт самосохранения, запускающий скрытые резервы организма при определенных условиях.
Каковы эти условия, почему неизлечимые больные становятся на ноги, продолжают жить и даже рожать детей?
[300x202]Отправляясь каждый вечер ко сну, мы уединяемся в уютной спальне, где можем предаться спокойному отдыху. Но оказывается спальня - отдельное помещение для сна, появилась в истории сравнительно недавно.
Еще в эпоху раннего средневековья было принято спать в одной большой комнате, служившей и для всевозможных других целей. Слуги укладывались подле своих хозяев, чтобы в любой момент быть под рукой.
Отдельные помещения для сна появляются впервые в королевских апартаментах Европы. Людовику XIV, «королю-солнцу», принадлежала самая знаменитая спальня. Она служила олицетворением королевской власти и располагалась в самом центре дворца. Пробуждение короля (lever du Roi) представляло ежеутреннюю церемонию, король давал аудиенцию, пребывая в постели, что являлось важнейшим придворным ритуалом. Аристократия, а следом за ней и средний класс перенимают обычай иметь отдельную спальню.
[360x200]Основной причиной распада американских семей является не разница в интересах, возрасте и в характере, не супружеская измена, а банальное несовпадение биоритмов.
К такому заключению пришли американские социологи и психологи в результате исследования проблем разводов. Подобные исследования в России не проводились, но конфликтов в семьях между «жаворонками» и «совами» у нас в стране вряд ли меньше.
Правила счастливого брака жаворонка и совы должны учитывать биологические ритмы супругов.
Когда любовные отношения только зарождаются, партнеры не задумываются над возможными проблемами в будущем от того, что один из них любит вставать ни свет, ни заря, а другого и в полдень не добудишься.
Дорогие друзья,
[330x152]сегодня поговорим о дневном сне, который у нас называют дремой, а в жарких странах сиестой.
Существует много противоречивых мнений о пользе дневного сна. Йоги категоричны: спать днем нельзя. Медики напротив рекомендуют короткий отдых, как профилактику сердечных и психических заболеваний.
Питание напрямую влияет на качество нашей жизни: на активность, психическую устойчивость, сон и, конечно же, внешность.
Питаясь определенными продуктами, мы можем достигать желаемых целей: худеть, очищать организм, восстанавливать нервные клетки и даже «загорать».
Благодаря исследованиям, ученые сделали вывод, что для приобретения загорелого тона кожи достаточно ежедневно употреблять в пищу овощи и фрукты.
Фруктово-овощной «загар» без солнца обеспечивает красивый оттенок телу, улучшает самочувствие, укрепляет здоровье и иммунитет.
Это прекрасное решение для тех, кто по разным причинам отказался от традиционных пляжных процедур и солярия, но хочет иметь золотистый тон кожи. К тому же солнечная диета еще и очень вкусная!
Почему кожа меняет цвет.
Цвет кожи меняется благодаря пигментам меланину и каротину. Меланин синтезируется организмом под воздействием ультрафиолетового излучения, поэтому мы загораем на солнце. Каротин можно получить только из пищи.
Шотландские исследователи (Университет Сент-Эндрюсс, Школа психологии) задались целью и выяснили каким образом овощи и фрукты могут влиять на цвет и здоровье кожи.
В эксперименте участвовали 35 белокожих людей (возраст от 18 до 34 лет). В течение полутора месяцев испытуемые ежедневно ели овощи и фрукты, богатые каротиноидами, в большом количестве. При этом они не пользовались макияжем, автозагарами и не облучались ультрафиолетом. Учеными параллельно отмечались количество съеденных порций и происходящие изменения в оттенках кожи.
В ходе эксперимента, кожа тех лиц, которые употребляли в пищу до трех фруктово-овощных порций в день, приобрела здоровый розоватый цвет. Те, кто ел больше трех раз овощи и фрукты, приобрели еще и нормальную желтизну, схожую с кавказским загаром.
Ученые объяснили такие изменения влиянием каротиноидов, естественных красителей, окрашивающих кожу изнутри. Оздоровление кожных покровов и появление румянца, произошло благодаря насыщению полезными веществами, влагой, витаминами Е и С, улучшению эластичности тканей, общего кровоснабжения и кровотока в коже. Все участники исследования отметили общее улучшение самочувствия и прилив энергии.
«У меня никогда не выходит нормальный загар… Все время сгораю, и потом кожа просто облазит» (один из комментариев на сайте «Сонная кантата»).
[320x306]Чтобы не сгорать и получать красивый загар, совершенно необходимо подготовиться к встрече с солнцем – укрепить естественную защиту организма.
Подпитка необходимыми веществами изнутри очень действенна и должна дополнять применение наружных солнцезащитных средств.
Укрепить иммунитет кожи от уф-спектра солнечных лучей, помогут продукты, содержащие вещества нейтрализующие свободные радикалы.
Многие из них нашим организмом не синтезируются, но содержатся в больших количествах в овощах, ягодах, фруктах, зеленом чае, растительных маслах. О каротиноидах, эффективных антиоксидантах мы уже говорили в посте «Загар без солнца. Овощи и фрукты».
В этой статье: свежевыжатые соки для загара, почему и как их надо пить, какие выбрать, как приготовить. [показать]
Натуральные соки являются мощными антикосидантами, богаты витаминами, фруктозой, глюкозой, минеральными веществами, пектином (необходим для сердца и ЖКТ, снижает риск атеросклероза), клетчаткой.
Плюсы сокотерапии.
- Все полезные вещества из соков легко и быстро усваиваются в крови и не дают нагрузку на желудок.
- Повышенные дозы витамина С снижают артериальное давление, сокращают риск инфарктов, поддерживают сердечную деятельность.
- Соки очищают и восстанавливают печень, готовят ее к борьбе со свободными радикалами. Очищение печени помогает избежать пигментации кожи при загаре.
- Эпидермис получает необходимое питание изнутри, что укрепляет его естественные регенерирующие свойства.
- Кожа приобретает здоровый цвет и тонус еще до встречи с солнцем.
- Свежевыжатые соки являются естественными активаторами загара, так как помогают активному синтезу меланина.
- Происходит щадящее очищение всего организма от шлаков и вредных веществ.
Важно! Перед применением свежих соков нужно проконсультироваться с врачом, узнать противопоказания. Если вы принимаете лекарства, не забудьте уточнить их совместимость с соками.
Для золотистого загара особенно полезны цитрусовые соки, высокое содержание в них витамина С, препятствует солнечным ожогам. Причем, цитрусовые — единственные фрукты, не теряющие ценный витамин до самого конца срока хранения: толстая кожица защищает сочную мякоть от контакта с кислородом.
Сокотерапию для загара начните за 2, а еще лучше за 3 недели до активных солнечных процедур, чтобы
Дорогие друзья, предлагаю продолжить разговор о ночном языке тела. Рассмотрев основные позы сна, положение рук и ног, мы получили представление о том, почему кому-то из нас нравится спать на спине в величественной позе короля, а кто-то сворачивается калачиком, у одного руки сжимаются в кулаки, а у другого, ноги засунуты под матрас.
[250x159]Таким вот образом, каждый из нас само выражается во время сна, когда не нужно ни перед кем позировать, держать «марку» и скрывать эмоции. Самовыражение бывает порой весьма необычным и может проявляться в виде искаженного и неудобного в физическом плане положения тела.
В этой статье речь об экзотических позах человека во время сна, отражающих его скрытые конфликты и противоречия, защитные формы поведения и выбранный образ жизни.
Самюэл Данкелл, известный психоаналитик, предлагает следующие толкования поз сна.
«Страус» — это наиболее распространенная из необычных поза. Спящий накрывает голову подушкой или одеялом как бы пытаясь избежать жизненных проблем, уйти от дневной реальности.
Необычность этой позы в том, что закрываются уши. Наш слух во время сна, в отличие от других органов чувств, обостряется, особенно в стадиях быстрых движений глаз.
Благодаря этому, в наши сновидения вплетаются раздражители внешнего мира (журчание воды, к примеру, может присниться проливным дождем), а мать всегда услышит своего плачущего младенца.
При этом, в спящем состоянии мы начинаем различать самые тихие звуки, на которые в бодрствовании не обратили бы внимание. Особенно восприимчив наш «спящий» слух к звукам, означающим опасность. Закрывая во сне уши, человек показывает желание уйти хотя бы ночью от дневного мира со всеми его проблемами и опасностями.
«Мумия» — в этой позе спящий довольно плотно укутывается одеялом, натягивая его даже на голову.
Значение позы «мумия» сходно со «страусом»: человек желает спрятаться от реальной жизни. В бодрствовании эти люди пассивны, предпочитают уединение, избегают к своей персоне излишнего внимания.
[230x153]Появившись на свет, малыш проводит во сне две трети всего времени, половину которого занимает парадоксальный (быстрый), насыщенный сновидениями.
Почему ребенок так много времени спит, и о чем могут быть его сны?
По мнению ученых,
быстрый сон способствует развитию мозга, программируя в нем генетически заложенные инстинкты и формирует новые, определяющие уникальность личности, это определяет структуру и продолжительность сна грудного ребенка.
В течение суток сон малыша распределен равномерно. Период, когда родителям приходится ночью подыматься к кричащему младенцу, длится недолго.
К трем месяцам ребенок, просыпаясь ночью, может бодрствовать в одиночестве и не будить родителей, если ему комфортно и спокойно.
К шести месяцам время бодрствования увеличивается до нескольких часов подряд, а сон занимает около 12 часов в сутки.
Длительность сна грудного ребенка зависит от индивидуальных потребностей малыша, но в среднем периоды ночного сна составляют 4-6 часов, а дневного - 2 часа.
Фазы сна ребенка
Взрослый человек в течение ночи имеет до 5 циклов «медленный сон – быстрый сон». Цикл начинается с поверхностного сна – дремоты и заканчивается парадоксальным сном с яркими сновидениями во время быстрых движений глаз.
Сон ребенка, также делится на фазы, но они распределены иначе. Еще в утробе матери, неродившийся шестимесячный малыш видит сны, он погружен в состояние, похожее на быстрый (парадоксальный) сон.
В первые месяцы жизни парадоксальный сон составляет половину всего сна младенца. Его доля снижается до трети к двум годам, до пятой части – к пяти годам, а в 10-14-летнем возрасте составляет 23,5% − как у взрослого человека.
Остальные стадии сна (дремота, сонные веретена и дельта-сон) формируются у ребенка позже, что объясняется неравномерностью развития мозговых структур, ответственных за ту или иную фазу сна.
Отделы мозга, отвечающие за парадоксальный сон, развиваются раньше. Поэтому и парадоксальный сон появляется еще в утробе, он стимулирует ускоренное развитие мозга. К 2 годам мозг малыша достигает 90% взрослого мозга, ему становятся доступны познавательные процессы, осознание самого себя, формируется личность. Доля парадоксального сна в этом возрасте уменьшается.
Интересен факт: маленькие дети не умеют дремать, они или спят или бодрствуют. Состояние дремоты формируется у них к восьми – девяти годам.
Парадоксальный сон младенца и взрослого похожи: присутствуют быстрые движения глаз, снижение тонуса мышц тела, нерегулярны пульс и дыхание. Однако есть и отличия: малыш более беспокоен в парадоксальном сне, у него непрестанно дергаются руки, ноги и лицевые мышцы.
Недоношенные дети настолько активны, что сложно определить, в каком состоянии они находятся – в бодрствовании или в парадоксальном сне.
Чередование стадий сна также отличается – новорожденные могут погружаться в быстрый сон прямо из бодрствования, минуя стадию медленного сна. Формирование нормальной последовательности «бодрствование – медленный сон – парадоксальный сон» происходит у детей к двум-трем месяцам, она сохраняется в течение всей жизни.
Глубокий дельта-сон формируется к трехмесячному возрасту: ребенок проводит первые ночные часы в глубоком медленном сне, распределение стадий его сна соответствует взрослому возрасту.
Цикл «медленный сон – парадоксальный сон» присутствует уже в раннем возрасте: у годовалых малышей – 40 – 50 мин, к 5 – 10 годам увеличивается до 60 – 70 мин. Типичный для взрослых 90-минутный цикл, постепенно формируется у детей старшего возраста.
Таким образом, можно утверждать, что важные особенности сна взрослых проявляются уже в раннем возрасте.
Постепенно длительность дневного сна в первые годы жизни снижается. Большинство дошкольников еще спят днем, а достигнув школьного возраста, они уже могут бодрствовать целый день. Многоразовый (полифазический) характер сна новорожденного сменяется одноразовым (монофазическим) сном взрослого.
Возраст и продолжительность сна
Доношенный ребёнок до 3-ех месяцев проводит во сне 16 – 17 часов в сутки, около двадцати часов спит недоношенный.