Многие сталкиваются с тем, что ноги сводит судорогой — чаще всего это случается ночью или после физической активности. Почему так бывает и можно ли с этим справиться без лекарств, рассказала врач-эндокринолог Марина Свиридонова.
Одна из главных причин — недостаток витаминов группы B, особенно B6 и B12. При их нехватке страдает работа нервной системы, и появляются судороги. Важно помнить, что B12 можно получить только из продуктов животного происхождения, а B6 — из рыбы, курицы, картофеля и бананов. Иногда схожие ощущения вызывает синдром беспокойных ног, когда человеку постоянно хочется шевелить ногами — особенно по вечерам. Это тоже может быть связано с дефицитом железа.



Также судороги могут возникать при нехватке важных минералов — магния, кальция и калия. Такое часто случается в жару, при активном потоотделении или из-за приёма мочегонных. Поэтому важно пить достаточно воды и следить за сбалансированным питанием.



Физическое перенапряжение — ещё одна возможная причина. Если мышцы долго работают без отдыха, они могут реагировать судорогами. Помогают регулярные перерывы, умеренная нагрузка и растяжка. А при нарушении кровообращения, например при варикозе, ситуацию может усугубить застой крови — в таких случаях без консультации врача не обойтись.



Если судороги возникают часто, не стоит откладывать визит к специалисту. Он поможет разобраться, что именно вызывает проблему, и подберёт лечение. А в повседневной жизни помогут правильное питание, движение и внимательное отношение к своему самочувствию.

Источник: https://ruza.news/news/detail/3782

Брокколи часто называют овощем для тех, кто на диете. Многие считают эту капусту безвкусной и скучной, но, как выясняется, всё дело в способе приготовления. В Роскачестве уверены: если готовить брокколи правильно, она может быть не только полезной, но и очень вкусной. А заодно укрепит здоровье и даже продлит молодость.
Брокколи — настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. В ней много витамина С (почти как в лимоне), витаминов A, E, K и группы B.

[700x700]

Также этот овощ содержит кальций, магний, йод, селен и особые соединения, которые защищают организм от воспалений и даже онкологических заболеваний.

[700x700]

Употребление брокколи 3–4 раза в неделю может снизить риски проблем с сердцем, сосудами и сахарным диабетом.

Для тех, кто заботится о фигуре, брокколи — отличный помощник. Она малокалорийна (всего 34 ккал на 100 граммов), даёт быстрое насыщение, помогает регулировать обмен веществ и очищает организм. Чтобы капуста приносила максимум пользы, её нужно готовить на пару или отваривать не дольше 5 минут. Разваривать брокколи стоит только для супов или пюре. Её можно использовать как гарнир, добавлять в салаты, запеканки и рагу.

[700x700]

По сравнению с цветной капустой брокколи выигрывает по содержанию витаминов и антиоксидантов. Однако и у неё есть противопоказания. Её стоит с осторожностью есть при проблемах с желудком, поджелудочной железой, а также при приёме препаратов для разжижения крови.

Источник: https://ruza.news/news/detail/3952

В интернете можно найти множество советов по питанию, но далеко не все из них безопасны или эффективны. Врач-диетолог Марият Мухина совместно с Роскачеством назвала шесть диет, которые действительно работают. Эти системы питания снижают воспаление, укрепляют иммунитет и улучшают общее самочувствие.

Средиземноморская диета: антиоксиданты и омега-3

Этот подход к питанию считается одним из самых проверенных. Основу составляют оливковое масло, овощи, рыба, орехи, цельнозерновые продукты и немного красного вина. Такая еда богата полезными веществами, которые снижают воспаление и укрепляют иммунитет.

[700x700]

DASH-диета: для нормализации давления и сосудов

DASH-диета была создана для снижения артериального давления, но также улучшает обмен веществ. В рацион входят фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, орехи и злаки. Почти нет соли, сахара и жирного — это помогает сосудам оставаться здоровыми.

[700x700]

Окинавская диета: секрет долголетия японцев

Рацион жителей японского острова Окинава помогает им жить дольше. Основные продукты — батат, морепродукты, бобовые и минимум мяса. Пища богата клетчаткой и природными веществами, которые защищают организм от старения и болезней.

[700x700]

Скандинавская диета: северный вариант полезного питания

Похожа на средиземноморскую, но адаптирована к северному климату. Главные продукты — жирная рыба (лосось, сельдь), рапсовое масло, ягоды, корнеплоды, капуста и каши из цельного зерна. Эта диета тоже помогает бороться с воспалением.

[700x700]

Мексиканская диета: острая польза

Традиционный рацион Мексики включает кукурузу, фасоль, авокадо, томаты, чили и много специй. Все продукты — натуральные, с высоким содержанием клетчатки и растительных веществ. Такая еда поддерживает здоровье кишечника и иммунитет.

[700x700]

Диета доктора Вейля: восточная мудрость и наука

Американский врач Эндрю Вейль предлагает систему, основанную на сочетании научного подхода и восточной медицины. Он советует есть больше овощей, грибов, специй (например, куркумы), рыбы и хороших жиров. А вот сахар, трансжиры и переработанные продукты — под запретом.

[700x700]

Источник: https://ruza.news/news/detail/4019

Магнитный лак для ногтей — один из новых трендов
художественного маникюра, который использует
специальный лак с железными вкраплениями,
реагирующими на воздействие магнитов и
формирующими различные узоры и эффекты
на поверхности ногтей.
Чтобы добиться наилучших результатов, работая
с магнитным лаком, ознакомьтесь с правильной
техникой нанесения такого лака.

Часть 1.
Подготовьте ногти к окрашиванию лаком

1
Вымойте и вытрите ногти насухо.
Вымойте руки водой с мылом, уделив особое
внимание ногтям.
Затем тщательно вытрите их полотенцем, чтобы
начать работу над маникюром с чистых сухих ногтей.
Обязательно полностью удалите старый лак ватным диском
или шариком с жидкостью для снятия лака с ногтей
(или иным предпочитаемым вами способом).
Также магнитный лак можно использовать в педикюре.
Ногти на ногах требуют точно такой же подготовки,
как указано выше.

2
При желании нанесите на ногти базовое покрытие.
Нанесите на ногти слой базового покрытия под лак,
если оно у вас есть и вы хотите укрепить сами ногти
и последующий маникюр.
Наносить базовое покрытие под лак не обязательно,
оно не влияет на результат применения магнитного лака,
но помогает укрепить ногти, защищает их от изменения
цвета и позволяет увеличить стойкость покрытия
основного лака.
Базовое покрытие обычно бывает бесцветным или
совсем светлым, чтобы не влиять на цвет основного лака,
который наносится следом.

СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА.

Для яркого образа добавьте к магнитному черный лак.
Нанесите базовое покрытие, а затем покройте ногти
черным цветом. После высыхания нанесите прозрачный
слой лака и завершите маникюр магнитным лаком!

3
Выберите подходящий вам цвет магнитного лака и
дизайн магнита для него. Купите магнитный лак,
который хотите опробовать на себе.
Обратите внимание как на цвет лака, так и на
прилагаемый к нему магнит с узором.
Осмотрите сам магнит, который обычно
встраивается в крышку пузырька с лаком.
Вы увидите металлические полосы, которые
складываются в определенный узор
(параллельные линии, звездочки, волны или орнаменты).
Чтобы принять окончательное решение о покупке,
посмотрите, нет ли на пузырьке фотографии с
итоговым результатом, который должен получиться
(в ином случае такие фотографии можно найти в интернете).

Часть 2.
Нанесите магнитный лак для ногтей.

1
Нанесите на ногти обычный первый слой лака.
Покройте первым слоем магнитного лака все
свои ногти.
Пока не применяйте магнит.
Первое покрытие позволяет получить однородную
по цвету основу, чтобы потом можно было
применить магнит уже на втором слое лака.
Попросите подругу нанести вам лак на основную
рабочую руку или даже на обе руки, если вы
не привыкли делать это самостоятельно.
Прежде чем двигаться дальше, дайте первому
слою лака высохнуть.

2
Нанесите толстый второй слой лака на один из ногтей.
Чтобы окрасить ноготь и потом успешно применить
магнит, используйте немного больше лака, чем обычно.
Вам необходимо нанести на ноготь более толстый слой лака,
чем в случае с обычным лаком для ногтей,
но при этом нельзя допускать, чтобы лак образовывал
на ногте лужицы и капал с него.
Важно, чтобы толстый слой лака оставался влажным,
пока вы будете применять магнит, так вы получите
более выразительный магнитный узор.

3
Подержите магнит над ногтем.
Поднесите магнит, заключенный в крышечке пузырька с лаком,
к только что окрашенному ногтю и подержите над ним
10–15 секунд, не прикасаясь к поверхности ногтя.
Используйте магнит сразу же после окрашивания одного ногтя,
прежде чем переходить к следующему.
Просто держите магнит над ногтем, но не касайтесь его.
Держите окрашиваемый ноготь и руку с магнитом максимально
неподвижно.
Крышечки некоторых пузырьков с магнитным лаком снабжены
специальным ребром, которое помогает стабильно удерживать
магнит над ногтем, опираясь на кутикулу или палец.
В ином случае вам потребуется твердая рука, чтобы
неподвижно держать магнит близко над ногтем, не касаясь его.
Вы заметите, как магнит создает узор на поверхности лака,
благодаря тому, что в нем содержатся металлические вкрапления,
которые начинают смещаться под влиянием магнитного поля.

СОВЕТ