Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Правила, законы занятия фитнеса и питание
Мышечная масса, ее рост, идеальная физическая форма с помощью натурального питания, без химии!
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.
Упражнение 2. Лодка + отжимания.
Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд.
Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.
Упражнение 4. Ножницы вверх-вниз.
Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд.
Упражнение 5. Стол.
Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд.
Упражнение 6. Отжимания + выпады руками.
Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд.
Упражнение 7. Бег на месте.
Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.
Упражнение 8. Перекрестный бой.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд.
Упражнение 9. Подпрыгивание на руках.
Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд.
Упражнение 10. Выпады + взмахи.
Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги.
Упражнение 11. Суперзвезда.
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд.
Упражнение 12. Прыжки.
Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.
Это цитата сообщения Самобраночка Оригинальное сообщение
Ажурная блузка
http://samobranochka-l.ru/?p=37673
[510x700]Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Очень нежные туника и болеро. Крючком, схемы вязания
Нашла две замечательные вязаные вещи для лета. Здесь есть ажурная нежная туника и бесподобное болеро. Схемя их вязания вам понравятся. Немного сегодня отвлечемся от украшений)
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Печеные помидоры с грибами и яйцами
[328x342]
[384x37]
- Помидоры среднего размера - 300 г;
- Молотые сухари - 20 г;
- Оливковое масло - 20 г;
- Грибы - 200 г;
- Яйцо - 1 шт;
- Зелень;
- Соль, перец.
Отвариваем грибы и яйцо. Режем грибы и яйцо, нарезаем зелень. Все смешиваем, солим и перчим по вкусу. У помидоров срезаем верхушки и вынимаем сердцевину. Наполняем их фаршем и помещаем на сковороду, политую маслом. Помещаем в духовку и запекаем. Готовые помидоры посыпаем рубленой зеленью.
Приятного аппетита друзья :)
Sonya_kot
Это цитата сообщения angel_devid Оригинальное сообщение
Рецепт от расширенных пор
|
angel devid
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Вяжем болеро
Предлагаю связать красивое вязаное болеро своими руками:
1.
[456x315]
2.
[520x622]
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Вяжем платье
Давайте свяжем красивое ажурное платье крючком:
1.
[409x700]
2.
[539x700]
Sonya_kot
Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение
Как убрать жир с живота и на боках?
Это цитата сообщения Tosichka3 Оригинальное сообщение
Связать болеро крючком по схеме
Очень красивые модели болеро вязания крючком по схеме.
1.
[640x480]
Это цитата сообщения Самобраночка Оригинальное сообщение
Летнее платье- туника
[547x571]Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Правило парковки для неопытных водителей
Нашел для начинающих и неопытных водителей пример парковки, которому очень мало уделяют внимания при обучении.
А он очень важный. Написано все правильно. Только сначала нужно оценить ситуацию и определиться хватит ли вам свободного места для парковки именно вашего авто!
Хорошего водителя определяют несколько вещей.
- Во-первых, за рулем он не превращается в истеричку, которая считает всех вокруг идиотами.
- Во-вторых, он умеет правильно парковаться.
Научить человека манерам мы вряд ли моно, а вот научить парковаться — без проблем. Тем более, что для этого нужно знать всего лишь несколько правил.
Вот план действий, который поможет вам правильно припарковаться и не задеть стоящие рядом машины:
Это цитата сообщения Akmaya Оригинальное сообщение
Несколько упражнений для мозга !!!
[показать]В 1936 году американская писательница Дороти Бранд в своей книге «Wake Up and Live» («Пробудись и живи») предложила несколько забавных упражнений для мозга, которые помогут сделать Ваш ум более острым и гибким. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вытащить Вас из Вашей привычной среды, показать другую перспективу (даже другую реальность, если хотите) и создать ситуации, в которых потребуются изобретательность и творческое решение.
Это цитата сообщения ttalu Оригинальное сообщение
Очень нежная кофточка крючком. Схемы вязания и мастер класс
Очень нежная и нарядная ажурная кофточка в вашем гардеробе будет, если вы захотите ее связать крючком. Есть неплохой мастер класс и схемы вязания. Удачи. Кстати, есть еще одна здесь кофточка и схемы вязания к ней. Жаль, что нет цветной.
1. 
[274x257]
Это цитата сообщения Монте_Карло Оригинальное сообщение
Для моих подруг-вязальщиц. Ажурный жакет - рубашка связанный крючком.
[556x700]Ажурный жакет – рубашка выполнен крючком
азмер: 38-40
Вам потребуется:
450 гр пряжи «Ирис» (100% хлопок) серого или бирюзового цвета,
крючок № 0,85,
застежки-крючки.
Основной узор: вяжите по схеме 1.
Внимание! перед началом работы выполните выкройки каждой детали в натуральную величину.
Спинка и полочки: начинайте вязать единым полотном. Наберите цепочку из 272 возд. п., вяжите основным узором 52 ряда, распределяя узор в соответствии со схеме 3. Далее вяжите каждую деталь отдельно высотой 32 ряда, вывязывая на полочках скос горловины в соответствии с выкройкой.
Рукава: наберите 32 ячейки по пройме, при этом плечевой шов не должен быть закрыт. Вяжите 36 рядов основным узором прямыми и обратными рядами, убавляя в каждом 4-м ряду с обеих сторон по 1 п. Далее провяжите 12 рядов по схеме 2.
Клапан: наберите цепочку из 32 возд. п. (8 ячеек), вяжите 8 рядов по схеме 2, убавляя в каждом четном ряду по 1 ячейке с обеих сторон. Обвяжите деталь столбиками б/н. Свяжите 2 клапана.
Сборка: обвяжите нижний край жакета, края рукавов и полочек и скосы плеч 1 рядом по схеме 2 (2-й ряд) и 1 рядом ст. б/н.
Соедините плечевые швы и швы рукавов с помощью крючка за вершины обвязки. Для воротника по вырезу горловины наберите 28 ячеек и провяжите 12 рядов по схеме 2. Пришейте клапаны для имитации карманов. Пришейте крючки.
Схемы вязания крючком жакета - рубашки.
[700x550]Модель из журнала "Вязанный креатив" № 4 2011
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Пляжный сарафан
Предлагая связать красивый пляжный сарафан крючком:
1.
[314x564]
2.
[260x389]
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Шарф из колец
Предлагаю связать красивый шарф своими руками:
1.
[346x468]
2.
[376x418]
Sonya_kot
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Ажурный жакет
Давайте свяжем красивый ажурный жакет, очень стильный и модный:
1.
[440x700]
2.
[700x510]
Sonya_kot
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Вяжем топ и юбку
Предлагаю замечательную идею для вязания - давайте свяжем оригинальный летний топ и юбку. Лучше всего вязать белого цвета, так как на загорелом теле, особенно у моря такой наряд будет смотреться очень и очень классно:
1.
[292x534]
2.
[342x580]
