упражнения для талии и бедер 30-03-2013 22:43

Как похудеть в талии и бедрах? – Эффективные упражнения для похудения, уменьшения объема талии и бедер.

Для талии и бёдер есть специально разработанные комплексы упражнений, направленные на коррекцию именно в этих проблемных зонах. По сути они не сложные и не требуют какого-то специального инвентаря, поэтому идеально подходят для выполнения дома.

Упражнения для талии и бедер. Для начала сделайте разминку, состоящую из простых упражнений (потягивания, повороты, взмахи руками и ногами, наклоны и т.д.), чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к работе с нагрузками. Это может занять около 3-4 минут. Затем можно приступать к основному курсу.

Исходное положение – стоя прямо, установите ноги на ширину ваших плеч, ваши руки подняты и разведены в стороны по уровню плеч. Начиная упражнение, выдохните, затем вдохните, выдохните, задержите дыхание и начинайте движение: наклоняйтесь в сторону (вправо или влево), пока не коснетесь мизинца ступни. В это время прямая свободная рука смотрит вверх, голова повернута так, чтобы видеть эту руку. Ноги остаются прямыми. Коснувшись, медленно возвращаемся в исходное положение и тут же начинаем движение в другую сторону. Сделать по 8-10 подходов с каждой стороны.

Наклоны очень важны для талии. Ведь, если обратите внимание, никто не наклоняется вбок, когда тянется за чем-либо, а только вперёд. Поэтому и появляются так нелюбимые «ушки» на талии и бедрах. В связи с этим обращаю внимание ещё на парочку упражнений. Станьте прямо, ваши ноги по ширине ваших плеч, ваши руки «по швам». На выдохе левой рукой ведём вниз по левой ноге, как только можем, на максимальном наклоне замираем, досчитав до пяти, затем на вдохе возвращаемся в исходную позицию. (на каждую ногу минимум по 7 наклонов). Из положения стоя, когда ваши ноги поставлены по ширине плеч, скрещенные руки параллельно полу, делаем повороты влево, вправо, задействуя только плечевой пояс, таз не двигается. (10-15 повторов).

Есть и другое не менее действенное упражнение: начинаем из той же позиции, что и предыдущее упражнение, быстро сильно выдыхаем и при этом втягиваем живот, замираем в такой позиции, досчитав до 3, затем резко вдыхаем и до упора выпячиваем живот. (5 повторов в быстром темпе).

Следующее упражнение для сжигания ненужных сантиметров на области талии и бедер проводится из положения сидя на полу, ноги прямо, руки расположите вдоль тела, на выдохе поднимаем руки и медленно наклоняем тело вперед, тянемся к носкам, на вдохе возвращаемся в исходное положение. (по 5-7 повторов).

Следующее упражнение можно в принципе назвать «женское любопытство»: стоя на четвереньках, втянув живот, делаем повороты корпусом в стороны, как бы «сгорая от любопытства и желая узнать, не появилось ли у нас чего-нибудь новенького сзади», руки при этом не «смеют» оторваться от пола. Чем больше будет любопытство, тем сильнее будет эффект.

Несомненно, волшебный эффект для талии и бедер окажут скручивания. Лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, на выдохе – приподнимаем перекрещенные ноги с тазом вверх, затем медленно возвращаем в начальное положение (верхний отдел туловища не задействован). Либо по другому варианту: лежа, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу, руки под головой. На выдохе приподнимаем плечи, приближая их по направлению к коленям. Поясница своего положения не меняет. (минимум по 20-25 повторов).

Отлично подтягивают фигуру простые отжимания от пола. Важно при этом держать мышцы живота и ягодиц напряженными. Для бёдер превосходно подходят приседания. Разновидностей их на самом деле великое множество. В качестве примера: из положения стоя, когда ваши ноги по ширине ваших плеч, ноги в коленях слегка согнуты, носки смотрят в стороны, выполняем приседание, пока таз не станет параллелен полу. Затем выпрямляемся, нагружая при этом одну из ног. Зато другую приподнимаем и отводим в сторону. После меняем ногу. (по 15 повторов).

Для похудения и

Мк по мини пинеткам

МК Бумажные розы и не только, без фигурных компостеров.

МК Радуга цветов

МК Пуансеттия

МК: ЕЁ ВЕЛИЧЕСТВО - РОЗА

Как вырастить рассаду петунии

Выращивание рассады петунии своими руками – отличный способ сэкономить и получить красивые цветы