Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Упражнения для шеи
1. В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею медленно разогнуть и как можно дальше заглянуть назад. Разгибание на вдох - пауза равная вдоху - сгибание на выдох. Затем пауза, следует задержать дыхание на то же время. Упражнение повторить медленно 10 раз.
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Почему важно делать физические упражнения?
Если же испытываемая боль не острая, то самый простой способ избавиться от нее и предотвратить развитие болезней позвоночника – выполнять специальные упражнения при болях в пояснице. Не зря же основой лечения почти всех болезней позвоночника является именно лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника. Она способна уменьшить боль, позволить вам быстрее выздороветь, предотвратить развитие болезней и т.д.
При этом комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль –просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
[показать]Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский
Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:
- Как показывает практика, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, - но и от состояния основных крупных суставов, - рассказывает в книге «Остеохондроз - не приговор» Сергей Михайлович. - Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног. Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная - это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
[показать]
Тренировка всего тела за одну тренировку часто называется базовой. В бодибилдинге существует два взаимосвязанных понятия: сделать «раму» и «базу». Как правило, целью занятий по системе «фулл боди» (full body — полное тело) является и то, и другое. Под базой понимается общее развитие силы (спины, ног, груди и рук) и набор массы, под рамой — придание аморфной массе привлекательного внешнего вида (осанка, пропорциональное развитие всех частей тела). Базовая тренировка «прописывается» новичкам и, часто, опытным спортсменам-силовикам (обычно пауэрлифтерам).
Тренировка всего тела за одну тренировку бывает двух видов: с выполнением на каждом занятии одного и того же комплекса упражнений, либо с выполнением разных упражнений на одни и те же мышечные группы. Первый тип нашел наибольшее распространение среди силовиков, а также в тренажерных залах с ограниченной номенклатурой спортивного инвентаря. В настоящее время нет единого мнения относительно эффективности данной системы. У нее есть как свои сторонники, так и противники. И вот почему.
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
[показать]Заболевания сердца и сосудов приводят к недостаточности кровообращения: система кровообращения уже неспособна транспортировать кровь в количестве, необходимом для нормального функционирования органов и тканей. При хронической недостаточности первой степени при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице появляется одышка, учащается пульс, человек быстро утомляется, у него снижается работоспособность; второй степени — все эти симптомы отмечаются и в состоянии покоя, постоянно отекают ноги, увеличена печень; третьей степени — все симптомы нарастают, скапливается жидкость в брюшной и плевральной полостях.
При любых сердечно-сосудистых заболеваниях в острой стадии занятия лечебной физкультурой проводят в условиях стационара; в подостром состоянии — в санатории и поликлинике. При хроническом течении болезни можно заниматься дома, под наблюдением лечащего врача. Индивидуально дозированные физические упражнения при заболеваниях сердца и сосудов не только улучшают кровообращение в сердечной мышце и сосудах всего организма, но и стимулируют работу органов дыхания и желудочно-кишечного тракта, регулируют обмен веществ.
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Показывает и рассказывает Екатерина Грачева, инструктор Йога Станции Сергея Агапкина – специализированного центра йоги и йогатерапии.
Позвоночник поддерживают маленькие моносегментарные мышцы, идущие от позвонка к позвонку. А поверх них – большие мультисегментарные мышцы. Наращивать только большие мышцы на тренажерах бессмысленно. Гибкость и питание позвоночнику дают только маленькие. Поддерживать их в тонусе можно с помощью йоги, пилатеса и плавания.
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Упражнения на вытяжение мышц спины
[показать]Есть несколько способов вытяжения глубоких мышц спины. Рассмотрим все по порядку, начиная от простых, и завершим достаточно сложными. Каждый сможет выбрать для себя подходящие способы вытяжения по своему состоянию. Во время выполнения упражнений не должны возникать болезненные состояния. Как исключение можно рассмотреть тот случай, когда есть воспаление сустава и накопление синовиальной жидкости, здесь для высвобождения последней нужно выполнять упражнения, не взирая на боль, но нужно точно знать, что случилось и подобрать нужные упражнения. Дыхание во время упражнений не должно сбиваться. Если чувствуется явное перенапряжение, мышцы начинают дрожать, то нужно лечь и расслабиться. Занятия должны идти по нарастающей (прогрессивная тренировка), увеличивая постепенно время удержания и количество повторений. Выполнять упражнения лучше на коврике для йоги.
Для должного эффекта можно делать упражнения в несколько повторений. Например, одно упражнение на укрепление мышц спины, которое тренированный человек сможет выполнять в течение 2-х минут, начинающий может выполнить те же 2 минуты, только суммарно в три подхода по 40 секунд (отдыхать между подходами нужно до восстановления ровного дыхания).
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
[показать]Здравствуйте, уважаемые читатели.В данной статье будут показаны упражнения йоги и приведены рекомендации для тех, кто страдает от боли в шейном отделе позвоночника. Отличительной особенностью этого материала является то, что многих упражнений можно выполнять, не вставая со стула, в офисе в перерывах между работой.
Основные факторы болей в шейном отделе позвоночника не отличаются от других отделов. Правда, наличие позвоночных артерий и вен, которые проходят в отверстиях, образованных дугами позвонков, добавляет последствия, связанные с пережатием кровеносных сосудов. Следует отметить, что шейный отдел самый подвижный и поэтому самый уязвимый отдел позвоночника. Функциональная подвижность ограничивается из-за мышечного спазма, который является защитным механизмом для предотвращения дальнейших повреждений. Напряжение мышц может быть таким сильным, что невозможно повернуть голову и наклониться. Я занимался с одним человеком, который не мог выполнить наклон из-за болевых ощущений в области шеи, не говоря уже о повороте головы. Расслабиться и отдохнуть он мог только в Шавасане с выставленным физиологическим изгибом в шейном отделе.
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
[показать]Если у вас болят суставы, самое главное - это гимнастика для суставов. Тем, кто хочет иметь здоровые и подвижные суставы, необходимо, невзирая на лень и занятость, уделять гимнастике ежедневно как минимум 10-30 минут. Все индивидуально, зависит от ваших возможностей, времени, самочувствия, но без гимнастики ваши суставы будут неизменно и прогрессивно стареть.
Вы можете взять на вооружение любой из многочисленных комплексов, можете разработать собственный, но ежедневно в удобное время (до и после работы) старайтесь проработать ваши суставы, не форсируя и не перегружая их. В комплекс должны быть включены упражнения для шеи, плечевых и локтевых суставов, лучезапястных, тазобедренных, коленных, голеностопных, для поясничного отдела позвоночника. В начале занятий движения должны быть щадящими, медленными, равномерными.
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Молочный гриб, кефирный гриб, тибетский гриб, грибок индийских йогов – как только не называют этот чудесный подарок природы, микроорганизм, способный дарить здоровье и долголетие.
Молочный гриб похож на кусочки белого рассыпчатого творога, кусочки цветной капусты или кораллы.
Молочный гриб используется для приготовления в домашних условиях целебного напитка – кефира.
Свойства молочного гриба.
Кефирный грибок – загадочный живой микроорганизм, получить который искусственным путем пока не удалось.
Молочный грибок представляет собой симбиоз нескольких видов микроорганизмов: молочнокислых стрептококков и палочек, уксуснокислых бактерий и дрожжей.
Кефир, приготовленный с помощью молочного гриба, содержит необходимые для здоровья вещества:
- витамины группы В, витамины А, РР;
- микроэлементы – железо, кальций, йод, цинк;
- лактобактерии;
- ферменты, кислоты, легкоусвояемые белки, полисахариды.
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение
Выращивание рассады: что можно сеять в апреле, оборот поддонов, качество грунта, сроки высадки в открытый грунт
|
Продолжение бесценного для садоводов сборника советов от почвоведа-эколога Павла ТРАННУАпо выращиванию рассады. В этом материале речь идёт о том, что можно сеять в апреле, об обороте поддонов, о качестве грунта, о сроках высадки рассады в открытый грунт. Большая часть этих советов впервые была опубликована на форуме Павла ТРАННУА «Жизнеобеспечение растений». Содержание статьи: Что можно сеять на рассаду в апреле Рассада: проверяем качество грунта Сроки высадки рассады в открытый грунт Золотая неделя посева – лучшее время для высадки рассады На фото:
кларкия (прозрачный короб) Что можно сеять на рассаду в апреле
В средней полосе в первые числа апреля это уже можно сеять практически всё, все цветочные или огородные культуры на 1,5-месячную рассаду для высадки в сад с середины мая под колпачки, или на 2-месячную рассаду с высадкой в сад в конце мая - начале июня. За 1,5 месяца успеют взойти и превратиться в удобные для посадки кустики даже цветы с мелкими семенами (которые сеять в открытый грунт - всё равно что потерять их). |
Это цитата сообщения йока Оригинальное сообщение
Агротехника выращивания флоксов
27.03.2012
Меня позабавило, как один цветовод сказал, что не понимает, о чём можно рассказывать на лекции об агротехнике флоксов. "Всё настолько просто и понятно!" Когда-то и я думала точно так же. Но, приобретя многолетний опыт выращивания, могу говорить об особенностях агротехники флоксов бесконечно много. И я хорошо понимаю, что со временем узнаю ещё больше об этом замечательном растении.
Очень часто можно услышать, что метельчатые флоксы просты в уходе и не требуют каких-либо особенных условий выращивания и это одна из самых неприхотливых садовых культур. Флокс одним из первых входит в перечень растений так называемого «цветника выходного дня» - т.е. малоуходного. В большей степени это мнение верно. Флоксы отличаются повышенной выносливостью, отличной приспосабливаемостью к изменению условий выращивания, зимостойкостью и морозоустойчивостью, долголетием и высокой степенью разрастания и размножения как вегетативным, так и семенным способом. Однако более опытные флоксоводы считают, что некоторые флоксы гораздо капризнее ('Дракон', 'Пламя' (Попова), 'Моя Любовь Моя Отрада', 'Сумрак', 'Уральские Сказы', 'Сириус', 'Любимец Гаганова', 'Славянка' и т.п.) чем, например, старые сорта проверенные временем или так называемые парково-ландшафтные флоксы. Имея достаточный личный опыт (более 17 лет коллекционирования флоксов) могу сказать, что это мнение отчасти верно. Практически в любой садовой культуре принято подходить индивидуально к требованиям различных сортов, вот почему так ценятся опыт и советы коллекционеров, через руки которых прошли испытания многие культивары. Флоксы так же не являются исключением из этого правила.
Большая часть отечественных сортов и сеянцев появились в садах любителей, для которых чаще всего важнейшим критерием оценки флокса является уникальность окраски цветка и его размер, а не устойчивость к заболеваниям, к погодным условиям и неприхотливость в выращивании и содержании. Одна из главных задач современной селекции состоит в том, чтобы российские флоксы были не только исключительно красивыми, но отличались повышенной выносливостью, которая бы свела к минимуму сложные агротехнические приёмы, такие как обязательная подвязка к опорам, обработка от болезней и вредителей, частота дополнительных поливов и даже снижение органических и минеральных подкормок.
Но такой подход потребует гораздо более сложного отбора, чем просто выбраковка похожих и невзрачных сеянцев. Капризные, но уникальные по расцветке и форме сеянцы любительской селекции будут появляться, и распространяться и вряд ли удастся этого избежать. Именно о такой практике говорит вся мировая селекция. Часто так и бывает, что появляются необычные и уникальные по расцветке, форме и размеру, но капризные в уходе и содержании садовые растения-новинки и только с течением времени селекционеры «дорабатывают» сорта и выпускают более надёжные и неприхотливые культивары на основе сортов-«первопроходцев». Поэтому, тем флоксоводам, которые ставят себе целью собрать коллекцию красивых, редких, исключительных, но капризных флоксов необходимо тщательно изучить все тонкости агротехники, дабы коллекция приносила не только радость обладания незаурядными сортами, но и доставляла истинное наслаждение от созерцания прекрасного. К тому же грамотный уход позволит в полной мере изучить потенциал и своих новых сеянцев, грамотно подготовить их к выставкам, чтобы они во всей красе показали свои сортовые достоинства. Ведь проверка на выносливость в условиях с максимальным комфортом (богатые садовые почвы, регулярный полив, и т.п.) не менее важна, чем испытания в условиях с минимальным уходом. Некоторые флоксы начинают капризничать в ухоженном цветнике, хотя в «спартанских» условиях чувствуют себя гораздо лучше и процветают там долгие годы, не требуя к себе никакого внимания.
Цветоводы приобретают сортовые флоксы в различных местах – в питомниках, садовых центрах, у частных торговцев. Самый лучший вариант получить сильное и здоровое растение – это покупка молодого саженца с закрытой корневой системой (в горшочке) в растущем и даже цветущем состоянии в сезон активной вегетации садовых растений открытого грунта.
Так называемые «зимние и ранне-весенние приобретения» посадочного материала (корневища флоксов или подращенные делёнки в ЗКС) часто становятся проблемой для новичков, так как они требуют передержки либо в холодильнике при температурах от 0 до -1 градуса, либо в теплицах с условиями «холодного старта», т.е. когда ночная и дневная температура воздуха различная. В комнатных условиях с одинаковой тёплой температурой днём и ночью, при коротком световом дне, редко удаётся сохранить посадочный материал живым и здоровым до высадки в открытый грунт. Тем более что такие растения в дальнейшем тяжело и долго адаптируются в саду. Поэтому, если у вас нет опыта, времени и желания заниматься хлопотной
Это цитата сообщения бама Оригинальное сообщение
В конце апреля — начале мая, наступает время сажать лилии. Есть ли особенности и отличия весенней посадки лилий от осенней? Принципиальных — нет, за исключением того, что «весенние» луковицы уже почти все с ростками. Как сажать лилии весной, советует коллекционер и знаток лилий Василий ЧУЧИН.
[показать]
Почва должна быть рыхлой и с большим количеством песка, который совершенно необходим лилиям для хорошего роста. Лучше почву подготовить с осени, но можно сажать и в недавно подготовленное место. Какое количество песка должно быть? Как можно больше, и, если можете, добавьте в почву некоторое количество хвойного опада из леса или обычного чистого торфа. Кислая почва с хвойным опадом необходима сортам почти всех групп лилий — и Азиатским гибридам, и ЛА-гибридам, и ОТ, ЛО, ЛОО и Ориенталям.
Это цитата сообщения Valya6827 Оригинальное сообщение
Желатин:
1. Восстанавливают структуру волос.
2. Придает прическе объем, а пряди становятся блестящими.
3. Подходит для любого типа волос.
4. Выполняет защитную функцию.
5. Делает каждый волос на вашей голове толще и прочнее.
6. Удерживает влагу.
7. Не награждает неприятным запахом.
8. Является кладезем полезных витаминов и веществ.
9. Придает локонам эластичности.
10. Обойдется очень дешево.
