Описание, цель
Наклоны со штангой на плечах (упражнение "Good morning") - упражнение направленное не только на развитие мышц спины, но и мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Выполняя это упражнение, вы укрепите держатели спины, попутно увеличив их объемы, приподнимите ягодицы. Наклоны со штангой на плечах так же помогают отделить ягодицы от бедер и позволяют проработать рельеф мышц задней поверхности бедра.
Упражнение "Good morning" отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами.
Выполняйте это упражнение в 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
[показать] [показать]
Основные задействованные мышцы
Во время выполнения наклонов со штангой на плечах очень сильно нагружается разгибатель спины. У этой мышцы очень важная роль - фиксировать естественный, S-образный изгиб позвоночника во время наклонов. Не меньшую роль играют мышцы задней поверхности бедра, а именно: бицепс бедра и полусухожильная мышца бедра, которые поднимают торс из наклона, фиксирую коленный сустав, полуперепенчатая мышца бедра, которая так же поднимает торс из наклона, а так же держит постоянный угол в коленном суставе. Большая ягодичная мышца - поднимает торс из наклона, отводя живот от бедер (разгибание тазобедренного сустава).
