В нашем городе - дождь.

[640x420]

День сегодня - случайный,холодный, пустой, 
неприкаянный.
За расплаканным облаком солнце укрылось 
неискренне.
Мне так остро хотелось, чтоб ты меня вспомнил
нечаянно,
человек незабытый, обманчиво мой 
неединственный.
В нашем городе дождь, что по крышам стучит
беззастенчиво.
И потрепанный ветер назойливо рвется 
в окно,
за которым усталая , тихая, нежная
женщина
заглянула в себя, где уже не бывала
давно. 

Людмила Трембач

[700x560]
Giovanni Marradi - Historia de un amor


Если кто-то с места сдвинется,
На него котёнок кинется.
Если что-нибудь покатиться,
За него котёнок схватиться.
Прыг-скок! Цац-царап!
Не уйдёшь из наших лап!
В. Берестов

[700x560]

Серия сообщений "американские художники":

Часть 1 - Американская художница Penny Parker. Зима, Новый год.
Часть 2 - Санта Клаус американского художника Tom Newsom.
...
Часть 30 - Художница Janet Kruskamp и её уютный мир.
Часть 31 - Американский художник Mark Keathle. Зима.
Часть 32 - Художница Jane Maday. Котята.

№ 363
Этот замечательный новогодний плеер Валерия натолкнул меня на мысль сделать пост с весёлыми новогодними песнями... Каждый из этих трёх дедов Морозов исполнит вам свою песню голосом Михаила Шелега, Влада Чехова или Виктора Королёва...


[показать]Дневник Rohkea

Серия сообщений "плееры":

Часть 1 - Ретро для души... Плеер по уроку Любаши К.
Часть 2 - Фламенко... Кафе "Кастория"... Гитара Пабло...
...
Часть 15 - Флеш-плееры "Кнопочки"... Их много не бывает!
Часть 16 - Музыкальное коллективное поздравление с Новым годом...
Часть 17 - За друзей сегодня пью новогоднюю свою!

Парус

Мы седеем. Печаль и страх
Сердце гложут:"Я старюсь, старюсь!".
Но ведь это ж не белый флаг,
А отстиранный жизнью парус!

Кто твердит, что нам хватит жить,
Тот дурак или невменяем!
Будут нас до тех пор любить,
Пока сами того желаем.

Что за глупость - считать года,
Отпечатывать их во взгляде?
В стог с любимым - вот это да!
А быть важным - оно нам надо?

Парус ввысь, и вперёд, друзья!
Мудрость есть обойти все мели.

12 АНГЕЛОВ

Для каждого месяца ангел найдется,
У каждого разный характер и перья,
Январский - серьезен, почти не смеется,
И в снежных брильянтах его ожерелье.
[432x600]

[299x470]

Бери конфеты на столе,
А я налью покрепче кофе,
И если хочешь, то кури,
Мне удалось удачно бросить.
Давно ко мне не заходил,
Ну, да, конечно, все работа,
Я тоже часто занята
В карьерных тонкостях полета.
А за дверями тот же мир
С известной долей изменений
По датам прыгаю я в нем,
Как на линейке по деленьям.
А ты внезапно так пропал…
Да нет, совсем не упрекаю,
Привыкнуть просто не могу,
Когда ты молча исчезаешь.
Ты зря считаешь, что сейчас
Мне взрослой стал совсем не нужен,
Я, как и прежде, предпочту
В пушистых крыльях прятать душу.
Ты бы, как люди, сел на стол,
А то на форточке, как птица,
Ведь мне ж придется объяснять,
Кто ко мне ночью приземлился.
Представь, что думают внизу,
Любой прохожий удивится –
Крылатый парень в простыне
И нимб за гвоздик зацепился.
Ну, как всегда, тебе пора,
Оставив пару перьев в банке,
Он улетел на небеса,
Хороший мой знакомый – ангел.

© Copyright: Ирина Маликова

Жим по методу Бредфорда/Рокки
Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы: Трицепс
Оборудование: Штанга
Фото упражнения 
[300x200]
[300x200]
Выполнение упражнения

1. Сядьте на скамью для жима сидя, возьмите прямым хватом (ладонями вперед) штангу и держите ее на уровне плеч. Захват штанги должен быть немного шире, чем на ширине плеч, руки в нижней точки движения должно составлять 90 градусов. Это будет Ваше исходное положение.

2. Как только Вы поднимите штангу над головой, заблокируйте руки.

3. Затем опустите медленно штангу за голову, сделайте вдох.

4. Снова поднимите штангу над головой.

5. Медленно опустите штангу в исходное положение и сделайте выдох. Это — одно повторение.

6. Повторите упражнение жим по методу Бредфорда/Рокки несколько раз для рекомендуемого результата.

Техника выполнения: 
[300x200]

[300x200]
Упражнение на трицепс, выполняется с помощью гантели.
Работающие мышцы: 
Главная мышца: 
Трицепс
Дополнительные мышцы: 
Грудь, Плечи
C помощью: 
Гантели

Инструкция по выполнению:

1.Возьмите одну гантель в руку, встаньте прямо. Ваши пятки должны быть на ширине плеч. Теперь полностью распрямите руку с гантелью над головой. Совет: средний палец вашей руки должен смотреть в потолок. Гантель должна находиться на головой. Это будет стартовой позицией;
2.Держа верхнюю часть руки близко к телу и перпендикулярно полу, опустите вес, сгибая руку в локте, до того момента как предплечье не коснётся бицепса. Совет: верхняя часть руки должна находится в неподвижном состоянии и только предплечье должно двигаться. Сделайте вдох с данным движением;
3.Вернитесь в стартовую позицию, использую напряжение в трицепсе. Выдохните по окончанию движения;
Выполните необходимое количество повторов и потом повторите упражнение для второй руки;
[297x128]