[300x150]Какие виды фитнеса сделают вас моложе
«Скинуть» несколько лет можно не только в кабинете у косметолога или пластического хирурга — омолаживающим эффектом обладает и фитнес. Рассказываем, какие тренировки помогут вам выглядеть моложе.
Фитнес, пожалуй, — один из наших лучших союзников в борьбе с признаками старения. Хотя бы потому, что его омолаживающий эффект распространяется на весь организм, избавляя нас не только от морщин (как это делают, скажем, косметология и средства anti-age), но и многих проблем со здоровьем. Какой вид занятий выбрать? Зависит от ваших целей.
Цель: омолодить все системы организма
Вид занятий: силовые тренировки
Почему? Силовые нагрузки и возникающее от них напряжение в мышцах воспринимаются организмом как стресс, а естественная реакция на него — интенсивный выброс гормонов, недостаток которых и ускоряет процессы старения. Когда этих веществ достаточно, организм работает слаженно, и это заметно внешне — кожа эластична, волосы блестят. Главными «молодильными» гормонами принято считать эндорфин, серотонин, тестостерон и гормон роста — соматотропин.
Главная роль в этом процессе отводится именно гормону роста, который отвечает за регенерацию тканей. «Соматотропин позволяет эффективно бороться со старением клеток. К 30 годам наш организм перестает производить его в достаточном количестве, с этим и связан процесс «увядания» и ухудшение многих процессов жизнедеятельности», — объясняет Ольга Бояркина, врач-эндокринолог, ведущий специалист Медицинского центра «Атлас».
И если недостаток соматотропина в организме мы можем и не почувствовать, то нехватку эндорфина ощутим очень остро, испытывая подавленное настроение и погружаясь в хандру. А эти эмоции способны кому угодно «накрутить» несколько лишних лет. Можно, конечно, поднять уровень эндорфина, перекусив шоколадом, но способ этот, хоть и самый простой, далеко не самый полезный и эффективный. Надежнее — зарядиться этим гормоном на тренировке. Не верите? Сравните сами: эйфория от сладкого посетит вас всего на 40—50 минут, а от занятий фитнесом пробудет с вами гораздо дольше. «Уровень гормонов удовольствия начинает подниматься после 30 минут физической активности, а состояние легкости длится еще несколько часов после тренировки. Эндорфины уменьшают боль в мышцах, позволяя им более мягко адаптироваться к нагрузке», — говорит Ольга Бояркина
Нельзя забывать и еще про один «гормон счастья» — cеротонин. «Во время тренировок его выработка значительно ускоряется. Серотонин не дает развиться депрессии и противостоит возникновению стресса», — рассказывает Нона Овсепян, врач гинеколог-эндокринолог Независимой лаборатории ИНВИТРО.
Продлить молодость, сохранить стройность и укрепить женское здоровье помогут и другие гормоны. «Тестостерон косвенно влияет на количество потраченных калорий и повышает выносливость. А достаточное количество окситоцина, также синтезируемого во время тренировок в гипофизе, улучшает работу яичников», — говорит Нона Овсепян.
Цель: укрепить сердце и сосуды, стать выносливее
Вид занятий: ходьба и бег
Почему? Эти занятия обеспечивают нам равномерные интенсивные кардионагрузки и тем самым укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфаркта. К тому же ходьба и бег помогают худеть, тренируют суставы и мышцы, обеспечивают хорошую осанку, обогащают кровь кислородом, активизируют обмен веществ, который, между прочим, замедляется в среднем на 2% в год. Некоторые эксперты утверждают, что три короткие пробежки в неделю способны отсрочить наше старение в среднем на 10 лет.
Однако, несмотря на всю пользу бега, есть у него и противопоказания: если вас беспокоят заболевания сердца или легких, ожирение, то отдайте предпочтение ходьбе. И приучите себя дышать носом — так вы тренируете диафрагму, а зимой еще и защищаете трахею и бронхи от переохлаждения.
Цель: избавиться от тревожности и укрепить женское здоровье
Вид занятий: йога
Почему? Замечали ли вы, что инструкторы по йоге всегда выглядят моложе своих лет? Все дело в правильном дыхании и умеренных нагрузках на суставы и позвоночник. «Занятия йогой помогают концентрации внимания, избавляют от стресса. Это происходит за счет рационального дыхания, которое увеличивает поступление кислорода в организм. Упражнения для правильной работы капилляров помогают им доставлять кислород до внутренних органов и тканей. А это гарантирует упругость кожи и здоровый цвет лица», — говорит Оксана Федченко, старший тренер фитнес-клуба «Академия силы».
Кроме того, многие асаны (позы йоги), например перевернутые или балансовые, улучшают ток крови и лимфы, застои которой могут приводить к серьезным проблемам. Скрученные позы оказывают положительное влияние на умственную деятельность, психическое состояние и ускоряют процесс выведения токсинов, что улучшает цвет лица. Эксперты
Можно использовать как упаковка для подарка или как елочное украшение
1.
[321x700] 
[264x640] 
[335x510] 
[540x700] 
[236x314] 
[500x375] 
[400x205] 
[236x506] 
[374x500]
[236x333] ДАЛЕЕ...
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Посмертное письмо Габриеля Гарсиа Маркеса
|
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Веселые улитки. Мастер-класс от Надежды Першиной
Веселые улитки. Очень симпатичные позитивные работы и мастер-класс от Надежды Першиной
[525x700]
[560x700]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Аннушка1707 Оригинальное сообщение
Мастер-класс: ароматные пряники на елку из ткани
Совсем как настоящие, только из ткани. Ароматизированные кофе, корицей и ванилью, эти пряники создадут праздничное настроение и новогоднюю атмосферу в Вашем доме. Можно украсить ими новогоднюю ёлочку или преподнести в подарок (любители кофе оценят). Для удобства я нарисовала выкройки всех игрушек в электронном виде, вы можете их скачать или воспользоваться собственными. Кстати, эти выкройки можно использовать не только для пряников, но и для игрушек из фетра.
Это цитата сообщения умничкаразумничка Оригинальное сообщение
ОТЛИЧНЫЙ АУДИОСАЙТ
[180x300]ДОРОГИЕ ПОДРУЖКИ,ДЕЛЮСЬ ССЫЛОЧКОЙ ОТЛИЧНОГО АУДИОСАЙТА,слушайте и наслаждайтесь,хорошими книгами по жанру.
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Серия сообщений "советую посмотреть,почитать":
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
10 рецептов: Как избавиться от седины
С возрастом, или под воздействием внутренних факторов, волосы изменяют свою структуру. Нарушается выработка меланина, появляется большое количество воздушных пузырьков. Таким образом, волосы обесцвечиваются изнутри и становятся серыми, а затем полностью белыми.
Это цитата сообщения Russian-Handmade Оригинальное сообщение
Магнитики ОВЕЧКИ из капрона. Мастер-класс
Магнитики ОВЕЧКИ из капрона. Мастер-класс от Ауловой Елены
[336x256]О мыле информацию нашел пару месяцев назад, некоторые факты проверил, правдивые. Может кого-то заинтересует или понадобиться кому. Информации много. Перечитав много форумов вот какие отзывы я нашел:
"У Вас в квартире есть хозяйственное мыло? Если нет, то обязательно приобретите и пусть лежит на всякий случай! Я неоднократно слышал о его пользе.
Один раз в детстве меня укусила соседская собака и бабушка прежде чем тащить меня в больницу промывала рану именно хозяйственным мылом. Я кричал, вырывался, но бабуля старалась промыть рану как можно тщательнее. Кстати, в больнице нас за это похвалили и рекомендовали так делать всегда. Оказывается, что лучшим по микробиологическим показателям оказалось...мыло "Хозяйственное".
"Ещё меня теща научила курицу, окорочка там всякие перед приготовлением обязательно с хоз. мылом помыть. Она очень крутой повар и уже 35 лет так готовит".
"Тогда в душевой текла только холодная вода, и мыло выдавали хозяйственное. Но зато когда отец приходил стричься, парикмахерши удивлялись: такие густые волосы - и совершенно нет перхоти! Всё допытывались, чем это он таким голову моет"...
"Моя одноклассница (давненько дело было!) имела густую роскошную шевелюру ниже попы. Такую, что сама расчесывать не могла. Ей все вслед ахали, а я не удержалась и выпытала, как она за ними ухаживает. Первый помыв - шампунем (смываем основную грязь), потом - хоз. мылом. Я попробовала! Через полгода вместо моих трех тонких волосин - клевые волосы и 0 перхоти. Уже 9 лет прической довольна".
"Кто-то из знакомых, по совету воспитателя, избавил ребенка от начинающегося серьезного воспаления на ноге при помощи хозяйственного мыла".
"Хозяйственное мыло успешно применяется для лечения воспалительных процессов (вплоть до начинающейся гангрены)".
"Хозяйственным мылом успешно лечат даже гинекологические заболевания (в некоторых роддомах его используют для мытья пола в отделениях, где находятся новорожденные)".
"Хирурги знают об удивительной способности хозяйственного мыла заменять хирургические перчатки (если его намылить
на руки и оставить подсыхать) – говорят, что тогда даже при порезе во время операции риск заражения минимален".
"Моя голову хозяйственным мылом, можно добиться того, что волосы становятся густыми и здоровыми (исчезает и перхоть, и ломкость волос). Правда, чтобы кожа головы не была после такого мытья пересушена, нужно все же затем ополоснуть голову кислым раствором на основе уксуса или лимонного сока".
"Хозяйственным мылом советуют умываться – хотя бы 2 раза в неделю – для того, чтобы кожа всегда молодо выглядела. После умывания надо смазывать кожу обыкновенным детским кремом. Причем эффект от таких умываний, как говорят те, кто попробовал, лучше, чем от использования дорогой профессиональной косметики".
"Очень хорошо очищает кожу мытье в парной с березовым веником, замоченным в растворе хозяйственного мыла: кожа замечательно очищается и потом как бы светится изнутри".
"Можно излечиться с помощью хозяйственного мыла от начинающегося насморка. Нужно сделать мыльный раствор, обмакнуть туда ватный тампон и обработать носовые пазухи. Тогда (хотя и будет первое время немного щипать) нос никогда не будет заложен, а через 2-3 такие обработки вы надолго забудете о простуде".
"При укусе собаки для предотвращения попадания в рану инфекции советуют дать стечь крови из раны (она вымоет и бактерии), а потом или приложить марлю или забинтовать бинтом, смоченным в растворе хозяйственного мыла".
"Успешно справляется хозяйственное мыло и с лечением грибковых заболеваний стоп. Советуют тщательно мыть пораженные области на коже мылом со щеткой, после чего обрабатывать поверхность кожи йодом".
"После депиляции, чтобы исключить покраснение кожи на чувствительных участках, люди также используют хозяйственное мыло. Достаточно просто один раз намылиться и раздражения не будет".
"Хозяйственным мылом успешно лечится молочница и потница. Им хорошо подмываться, оно убивает все бактерии и грибок типа молочницы. При молочнице здорово помогает, намылить безымянный палец и обмазать влагалище на сколько палец влезет, так мне в роддоме сказали".
"Если имеются какие-либо проблемы в ротовой полости, можно обрабатывать зубную щетку раствором хозяйственного мыла и оставлять на ночь. К утру вы будете уверены, что ваша зубная щетка полностью обеззаражена".
"В хозяйственном мыле много щелочей, быстро и качественно растворяющих грязь и к тому же обладающих антимикробным действием. Недаром в медицине грубое хозяйственное мыло до сих пор используют в качестве антисептика".
"Я когда служил в армии лечил грибок на ногах хозяйственным мылом. Просто на протяжении 1 недели утром и вечером моешь ноги в холодной воде с хозяйственным мылом и грибка как не бывало!"
"Несколько лет назад мои только что проколотые уши воспалились
Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение
Шоколадные трюфели
[595x395]Ингредиенты:
- 1,5 стакана сахара
- 0,5 стакана воды
- 100г масла сливочного
- 5 ст.л. какао (или кэроба)
- 400г сухого молока
- 100г грецкого ореха
Приготовление:
1. Сахар залить водой и поставить на огонь.
2. Довести до кипения и помешивая варить 2-3 мин.
3. Снять с огня и растопить в горячем сиропе масло и кэроб (какао)
4. Тщательно перемешать. Постепенно вмешать сухое молоко.
5. Добавить измельченные орехи. Вымесить массу и поставить на час в холодильник.
6. Затем вылепить конфеты в форме грибных шляпок обвалять в какао (кэробе) и подавать к кофе или чаю
Приятного аппетита!
Источник:http: //vk.com/h_cook?w=wall-60992572_17366
Ларилорхен
Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение
Альбом«Houte Couture Elegant Knit Wear for Woman Vol 5 14»(элегантный женский трикотаж - япония)
[показать]
Это очень простой рецепт. Если вам не хочется долго стоять у плиты, готовка не занимает много времени, а вкус просто изумительный. Эту закуску можно кушать на завтрак, обед и ужин, как в холодной так и в горячей подаче.
1.
[640x480] Ингредиенты: 1 кг баклажанов, морковь средняя, сметана любая, лук - 2 шт., чёрный молотый перец, вкусовая приправа или соль, чеснок по желанию.
Баклажаны моем, режем брусочками, засыпаем солью на 30 мин., чтобы ушла горечь.
2.
[640x480] Тем временем режем морковь соломкой.
Лук обжариваем на растительном масле до мягкости.
Добавляем морковь и томим минут 7.
3.
[640x480] Баклажаны промываем от соли, добавляем к луку и моркови, жарим, чтобы подрумянились ещё минут 10.
Затем накрываю крышкой и томлю 15-20 минут на минимальном огне до полной готовности, т.е .стали мягкими, но не сильно.
4.
[640x480] За 5 минут до готовности блюда, добавляю сметану 300 г., вкусовую приправу или соль, чёрный молотый перец по вкусу.
Можно выдавить зубок чеснока, но я не захотела.
Хорошо перемешиваем.
Доводим до готовности, баклажанная закуска готова. Многие говорят, что это блюдо похоже на грибы в сметане.
7.
[640x480] Подавать можно украсив зеленью как салат или намазать на кусок хлеба, а мне почему то понравилось её есть со сладким свежим перцем.
Всем приятного аппетита и хорошего дня !!! /сайт Любимые рецепты автор Людмила
Не верите?! А зря, действительно, есть такая диета...но об этом попозже...Сейчас я хочу поведать о приготовлении сала в луковой шелухе. Для диеты это вряд ли подходит-худеющие могут пропустить...)))
1.
[607x410] Нам понадобится:
Сало - 1 кг ( берем лучше с мясной прослоечкой)
вода - 2 литра
соль - 250 гр
луковая шелуха-4-5 горстей
красный перец для обсыпки по вкусу
чеснок давленый - 1 головка
Воду с шелухой луковой и солью вскипятить, положить сало и варить ровно 15 минут, оставить в этом отваре на сутки
2.
[500x375] Через сутки сало вынуть, обсушить, посыпать чесночком и перчиком,
3.
[500x316] В принципе, всё! Готово! Через 7 часов -можно отправлять в морозилку. Но мы ещё любим немножко его подкоптить.
4.
[605x445] В зимние холодные деньки- самое то. Приятного аппетита!
А вот и диета. Всё то же самое, только поменьше мясных прослоек, не добавлять соли и не коптить.
Съедать по кусочку сала утром натощак раз в день. В это период лучше всего есть каши из риса, гречки, ячменя, чечевицы, гороха, сои — без соли и сахара. Варить их можно с луком и оливковым маслом. В готовые блюда по вкусу добавлять порошок корицы. Два раза в день принимать ванну, душ или обтираться водой. Это способствует лучшему выведению шлаков, очищает поры кожи, через которые тоже активно происходит похудение. За каждый день такой «сальной» диеты будет уходить примерно до 300- 400 г лишнего веса. Курс - месяц. Через три месяца можно повторить. За 30 дней диеты стабилизируется давление, заживает язва желудка, нормализуется работа ЖКТ, снижается сахар в крови.
Как вариант — можно съедать кусочек вареного сала, а затем выпивать свежее куриное яйцо, смешанное со свежевыжатым соком лимона (но вы должны быть уверены, что яйца не заражены сальмонеллой.).
Так очищают капилляры, лечат цирроз печени, снимают алкогольное и другие отравления (даже медикаментозное и химиотерапевтическое).
Это снадобье обладает противовоспалительным действием при аденоме, простатите, снижает уровень билирубина в крови, выводит излишний холестерин, нормализует менструации. Курс - два раза в год по месяцу в течение двух лет.
Приятного аппетита и крепкого здоровья!!! / Сайт любимые рецепты, автор Вера/
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Техника быстрого повышения тонуса
Техника быстрого повышения тонуса
Эту технику используют для снятия усталости и быстрой мобилизации физического тонуса. Все фазы упражнения расписаны с точностью до секунды. И потому эффект от их применения всегда ощущается мгновенно — повышается тонус, снимается усталость, проходит сон, укрепляется нервная система. Эффект от действия длится несколько часов. Техника состоит из двух простых упражнений:
1. Дыхательная техника.
2. Энергетический самомассаж.
Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
Волшебный напиток- горячий шоколад.
Это цитата сообщения Saechka62 Оригинальное сообщение
Пуловер с изумительно романтической вышивкой "Fondness", вязаный спицами
Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение
КРАСОТА ИЗУМИТЕЛЬНАЯ... стоит поморочиться...
[744x1024]
Посмотреть на Яндекс.Фотках
[744x1024]
Посмотреть на Яндекс.Фотках
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
[454x604]
Это цитата сообщения Rosa_Oksa Оригинальное сообщение
Клетчатый пуловер
[435x700]
http://hitsovet.ru/%d0%ba%d0%bb%d0%b5%d1%82%d1%87%...d0%b8%d1%86%d0%b0%d0%bc%d0%b8/
Просто красота: прямой пуловер в клетку связан из смесовой хлопковой пряжи двух цветов узором из снятых петель и изнаночной гладью.
Размеры: 38/40 (42) 44/46
Для вязания пуловера спицами Вам потребуется: 350 (400) 400 г серой пряжи Violena, 300 (350) 350 г бежевой меланжевой Violena Colori (50% хлопка, 50% модаля, 100 м/50 г); прямые и круговые спицы № 3,5. Изнаночная гладь: лиц. р. — изн. п., изн. р. — лиц. п. В круговых рядах вязать изн.
Узор из снятых петель: число петель кратно 8 + 2 кром. Вязать по схеме, на которой приведены лиц. и изн. р. Повторять между кром. раппорт и с 1-го по 10-й р., соблюдая указания для цветов.
Плотность вязания: 24,5 п. и 37,5 р. = 10×10 см.
Спинка: серой нитью набрать 114 (122) 130 п. и связать для планки 1 см изн. гладью. Затем вязать узором из снятых петель. Через 38 см = 142 р. (36,5 см = 136 р.) 35 см = 130 р. от планки закрыть для пройм с обеих сторон 6 п. = 102 (110) 118 п. Через 56,5 см = 212 р. от планки закрыть для выреза горловины средние 64 п. и обе стороны закончить раздельно. Через 57 см = 214 р. от планки закрыть с каждой стороны оставшиеся 19 (23) 27 п. плеча.
Перед: вязать так же, но выполнить вырез горловины через 52,5 см = 196 р. от планки, как на спинке. Рукава: серой нитью набрать 64 (72) 80 п. и связать планку, как на спинке. Затем вязать узором из снятых петель, при этом начинать с 1 кром. и петель от стрелки А, повторять раппорт, заканчивать петлями до стрелки В и 1 кром. Через 13,5 см = 50 р. от планки прибавить для скосов рукава с обеих сторон 1 п. и в каждом 8-м р. 13 х 1 п. = 92 (100) 108 п., включая прибавляемые петли в узор. Через 43,5 см = 164 р. от планки все петли закрыть.
Сборка: выполнить плечевые швы. По вырезу горловины набрать на круговые спицы серой нитью 152 п. и вязать изн. гладью планку. На высоте планки 1 см все петли закрыть лиц. Втачать рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов.