И делать — одно удовольствие.
Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, мышечная боль (например, боль в пояснице и шее) стала слишком распространенной.
Независимо от причины, боль в мышцах может сделать любое движение трудным и болезненным.
В результате многие люди полагаются на болеутоляющие средства и гели. Однако этот подход является просто временным решением. Один из способов достижения облегчения боли в мышцах — это предотвращение его возникновения в первую очередь.
Все, что нужно делать, это массажи и упражнения на растяжку!
Регулярная растяжка поможет привести мышцы в тонус, убрать скрипучесть суставов и любую боль. Они также помогут предотвратить травмы, когда вы тренируетесь, или делаете что-то проще, к примеру, садитесь в автомобиль или идете за покупками.
И теперь к самому главному.
Вот 12 лучших упражнений на растяжку, которые вам нужно регулярно выполнять.
Помните:
Удерживайте каждое положение в течение 20-60 секунд. Таким образом вы поможете мышцам расслабиться.
Часто растягивайте хронически больные участки, так как эти области требуют большего внимания.
При необходимости используйте растягивающую ленту или масло для облегчения движений.
НЕЛЬЗЯ делать:
Не нужно резких движений. Более того, не старайтесь «подпрыгивать», когда встаете. Это опасно для спины.
Не растягивайте раненые мышцы. Даже если вы уже почти поправились, не рискуйте.
Эти упражнения были разработаны Мэрилин Моффат, профессором физиотерапии из Нью-Йоркского университета.
Прежде чем начать, важно помнить, что если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
1) Вращение шеи.
Медленно поверните голову вправо и удерживайте позицию в течение 30-60 секунд. Смотрите вперед, а затем повторите с левой стороны.
[показать] 
