11 НЕОЖИДАННЫХ ФАКТОВ О ФРУКТАХ

Наталия Полянская, нутриционист, эксперт Notrit

[показать]

Полезны ли фрукты при диетах, от каких фруктов можно набрать вес, а какие помогут похудеть, какие фрукты есть, а какие ограничить — об этом в нашем материале.

Грейпфрут вместо сжиросжигателя

Грейпфруты рекомендованы всем желающим похудеть и улучшить обмен веществ. В грейпфрутах содержится уникальное вещество – синефрин.

Синефрин способен ускорять расщепление жиров в несколько раз, буквально сжигая лишние килограммы. Добавьте грейпфруты к вашей диете и удивитесь, насколько эффективнее она станет.

Хотите похудеть — бегите от дуриана

Тропический фрукт дуриан настолько калориен, что его можно использовать спортсменам для наращивания массы. А у женщин он способствует образованию целлюлита.

Поэтому, чтобы случайно не располнеть в отпуске в экзотических странах, обращайте внимание на то, какие фрукты вы едите.

Малина против перхоти

Малина очень богата цинком. Регулярное употребление малины улучшает состояние волос и помогает избавиться от перхоти.

А если на ногтях появились белые пятна – ежедневная горсть малины справится и с этим.

Авокадо защитит сердце

Авокадо – очень жирный фрукт, он богат питательным маслом. Однако в случае с авокадо пугаться этого не стоит.

Напротив, употребление авокадо способствует снижению веса и нормализации уровня «плохого» холестерина в крови, поэтому полезно в профилактике атеросклероза и сердечно-сосудистых болезней.

Авокадо долго усваивается и дает длительное ощущение сытости, не позволяя вам съесть лишнего.

Банан не так страшен, как вы думали

Банан не так уж вреден для фигуры, как принято считать. Всего 55 ккал и огромное количество триптофана – аминокислоты, из которой наш организм получает «гормон хорошего настроения» серотонин.

Кроме того, содержащийся в банане триптофан помогает нормализовать аппетит и уменьшить тягу к сладкой пище. Смело ешьте бананы в первой половине дня и можете быть спокойны за свою талию.

Папайя незаменима для худеющих

Всего 150 г папайи в день помогут вам сохранить мышцы при низкокалорийной диете. Как известно, при недостаточном питании организм может пытаться «включить» процесс катаболизма и получать недостающее не из жировых запасов, а из мышечных волокон.

Папайя мешает это сделать и направляет похудение в нужное русло, заставляя тело избавляться от ненужного жира.

Груша защитит желудок

Груша дает энергию и укрепляет организм, избавляет от отечности и застоя жидкости, а также является незаменимым помощником в борьбе с целлюлитом.

Разгрузочные дни на грушах помогут очистить печень от токсинов. Груша – один из немногих фруктов, которые полезны при изжоге, гастритах и других заболеваниях желудка.

Яблочные семечки стимулируют обмен

Если есть яблоки с семечками, можно улучшить обмен веществ. В яблочных семечках много йода, который, стимулируя работу щитовидной железы, препятствует набору лишнего веса.

Любите черешню — берегите живот

Виноград и черешня, помимо высокой калорийности за

ДИЕТ-АРИФМЕТИКА: КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО РАССЧИТАТЬ СВОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И НАУЧИТЬСЯ ИМ УПРАВЛЯТЬ

[показать]

Проблема лишнего веса волнует миллионы людей. Но далеко не каждый, кто вступает в неравную борьбу с ненавистными килограммами, знаком с основными принципами похудения. Между тем краеугольный камень любой диеты и залог ее успешности – активный обмен веществ. 

Все секреты и тонкости метаболизма по силам постичь, пожалуй, лишь специалистам-медикам. Всем прочим остается лишь гадать, что это за непонятная особенность нашего организма, от которой напрямую зависит состояние фигуры. Почему кто-то может вволю кушать сдобные булочки, запивая их горячим шоколадом, и не поправляться при этом, а кому-то достаточно лишь посмотреть на сладости, чтобы обнаружить на талии новую складку? Секрет подобного феномена прост и заключается в особенностях обмена веществ конкретного человека.

Основы диет-арифметики

Каждый килограмм нашего веса (без разницы, набранный или сброшенный) – это результат закономерного процесса, который можно представить в виде математической формулы. В ее основе заложена аксиома, утверждающая, что чем больше вы потребляете калорий, не растрачивая их, тем быстрее набираете вес. В англоязычных странах этот принцип носит название «calories in – calories out». Исходя из него, можно корректировать свое питание.

Для того чтобы рассчитать, какой именно дефицит калорий в день требуется вам, чтобы потерять Х кг за Y дней, нужно знать ваш вес сейчас и уровень вашего так называемого основного обмена и активности в течение дня.

Основной обмен представляет собой процессы жизнедеятельности организма, находящегося в состоянии покоя. Его уровень не одинаков у разных людей, мало того, он склонен изменяться в течение жизни. Поэтому для расчета показателя основного обмена можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта.

   Для мужчин: (13.7*w) + (5*c) - (6.8*a) + 66

   Для женщин: (9.6*w) + (1.8*c) - (4.7*a) + 655

Где: w – вес (кг); c – рост (см); а – возраст (г)

Чтобы высчитать суточную потребность в калориях, нужно умножить получившийся показатель на коэффициент активности, исходя из следующих факторов:

*  1.2  сидячий образ жизни (отсутствие физических упражнений, сидячая работа);
*  1.375  невысокая активность (минимальная физическая нагрузка или занятия спортом 1-3 раза в неделю);
*  1.55  умеренная активность (достаточно высокая физическая нагрузка или занятия спортом 3-5 раз в неделю);
*  1.725 – высокая активность (большая физическая нагрузка или занятия спортом 6-7 раз в неделю);
*  1.9 – максимальная активность (очень высокая ежедневная физическая нагрузка или напряженные тренировки 2 раза в день).

Пример:

Уровень основного обмена - 1339 калорий в день;
Умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю), значит коэффициент активности - 1,55;
Суточная потребность в калориях: 1,55*1339 = 2075 калорий в день.

Это означает, что для снижения веса необходимо так рассчитать свое меню, чтобы калорийность ежедневно потребляемой пищи была менее 2075 калорий.

К сожалению, данная формула не в состоянии учесть все процессы, протекающие в нашем организме. К примеру, сложно учесть очень важный фактор – скорость обмена веществ человека на биохимическом уровне. Но зато ее можно скорректировать различными способами.

Как повысить метаболизм

Придать ускорение обмену веществ – задача не из легких. Тем не менее, существуют хорошо зарекомендовавшие себя методики повышения метаболизма. Как правило, все они включают в себя следующие правила:

Некоторые приобретенные синтетические кондиционеры для белья могут вызывать аллергические реакции. Чтобы вещи оставались пушистыми и мягкими, совсем необязательно покупать магазинную "химию", можно легко и просто приготовить домашний кондиционер - натуральный и безвредный. Его легко сделать. Этот кондиционер для белья хорошо смягчает постиранные вещи и прекрасно их ароматизирует.

[284x177]

[600x348]

[300x240]

Имбирные средства для ухода за волосами широко распространены на Востоке, где они ценятся за их лечебные и ухаживающие свойства. Для приготовления косметических средств в домашних условиях обычно используют имбирь, перетёртый в порошок. Имбирный корень способен активизировать приток крови к луковицам волос, что благоприятно влияет на их структуру и рост.

Имбирь для волос - эффективные рецепты

• [800x664]

• Отец Юрия Никулина, Владимир Андреевич, демобилизовавшись из Красной Армии и окончив курсы Политпросвета, устроился в драматический театр в Демидове (бывшее Поречье) Смоленской губернии. Там же работала актрисой и будущая мама Юрия. Вскоре Владимир Андреевич организовал передвижной театр «Теревьюм» - театр революционного юмора, сам ставил спектакли и много играл.

ВЫБИРАЙТЕ ДЕНЬ СВОЕГО РОЖДЕНЬЯ,ЩЕЛКАЙТЕ НА НЕГО И ЧИТАЙТЕ!!!

Весьма стильный вариант новогодней открытки с елочками

[550x456] [604x457]

Закуска "Ёлочные шары"

[567x425]

Понравились мне слова и я решила сделать открытку.

[700x360]

Размером поменьше тут

[260x113] [260x113] Для тех, кто не пользуется рамками, но как то хочет разнообразить свои записи, то есть сделать к каждой записи свой фон, этот пост. Сделать это несложно, надо лишь подставить в формулу АДРЕС ФОНА, который вы хотите сделать основным к своему посту. Вот в этом окошечке формула для вставки фона к вашему сообщению. [260x113] [260x113]

Серия сообщений "Уроки для блогов":

Часть 1 - Как скопировать текст с сайта, который защищен от копирования.
Часть 2 - Как взять картинку с альбомов Яндекс -фото
...
Часть 26 - Как сделать бегущий текст на картинке, без всякого редактора
Часть 27 - Красивое разворачивание картинки в постах и рамках
Часть 28 - Как к каждой записи сделать свой фон.

Лекарство из овса

[400x267]

Научитесь правильно готовить лекарственный отвар из овса, чтобы по максимуму сохранить все целебные свойства этого чудодейственного лекарства. Если у вас страдает иммунитет, то овес - величайшее средство для поднятия защитных сил организма. Его дают ослабленным и истощенным больным, при анемии и простуде, хронических воспалительных заболеваниях внутренних органов: легких, желудка, мочевого пузыря, печени, желчного пузыря.

Вам необходимо приготовить неочищенные зерна овса, термос, сито, кастрюльку и столовую ложку.

Отсыпаем 8 ст. ложек в сито и хорошенько промываем овес под проточной водой (не берите дуршлаг, так как весь овес рискует оказаться в раковине).

  [показать]

Ингредиенты: 2 яйца 3/4 стакана сахара 125 гр растопленного маргарина 1 стакан кефира (ряженки, снежка, простоквашки) щепотка соли 1/2 ч.л. соды (гасим) ванилин или цедра лимона, изюм, цукаты, орехи и т.д. и, конечно, мука